Dugi, mračni sati u noći mogu biti posebno usamljeni za one koji sami spavaju ili žive sami. Istina je da noćna usamljenost može utjecati na svakoga, čineći da se osjećate tužno ili uplašeno. Iako je važno priznati da se osjećate usamljeno, ne morate to samo sisati i patiti kroz noći u bijedi. Postoje značajne stvari koje možete učiniti kako bi vaše noći bile ispunjenije i ugodnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite zauzeti noću
Korak 1. Krećite se
Postoji mnogo načina na koje možete pokrenuti tijelo i osloboditi se osjećaja usamljenosti: pokušajte vježbati, plesati uz omiljene pjesme, skočiti na krevet ili učiti karate na YouTubeu.
- Vježba vam daje endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje i mogu poboljšati osjećaj usamljenosti. Samo zapamtite da ne vježbate pre spavanja ili će vaše tijelo i mozak imati poteškoća pri opuštanju i uspavljivanju. Nekim ljudima večernji treninzi daju slobodu da spavaju malo kasnije, a da pritom zadrže zdravlje.
- Radite nešto zabavno i na smiješan način svirajući odličnu muziku i plešući u donjem rublju. Ovo će vas nasmijati, što je odličan način da se počnete osjećati dobro umjesto da se osjećate usamljeno!
Korak 2. Pronađite inspiraciju
Noći mogu biti ozloglašene po iznošenju vaših najnegativnijih emocija, posebno kada smo sami. Međutim, tome se možete suprotstaviti tražeći pozitivne stvari kako biste usamljenost učinili podnošljivijom.
Pretražujte Pinterest ili Google za inspirativne citate koje možete zalijepiti kao pozadinu na telefonu ili fotografiju profila na društvenim medijima. Pročitajte autobiografiju uspješne osobe kojoj se divite. Ili pogledajte uzbudljiv i poučan TED razgovor
Korak 3. Izgubite se u drugom svijetu
Pročitajte odličnu knjigu, gledajte omiljeni film, uživajte u televizijskoj emisiji ili surfajte internetom. Sve ove opcije će podesiti vaš mozak na drugačiji kanal i usmjeriti vašu pažnju od činjenice vaše usamljenosti. Kad osjetite da vam se pospanost počinje uvlačiti, možete krenuti u krevet.
Korak 4. Vozite se ili šetajte
Ponekad je najbolje učiniti da izađete iz kuće (ako vremenske prilike dozvole). Malo odvraćanja pažnje i promjena okruženja mogu uvelike učiniti da zaboravite koliko se usamljeno osjećate. Možda ćete čak vidjeti nekoga koga poznajete i kratko razgovarati. Ili ćete usput naići na nešto zanimljivo.
Razmislite o odlasku na nepoznatu teritoriju. Na primjer, provozajte se dijelom grada koji vam nije poznat ili prošetajte do naselja koje obično ne posjećujete. Samo prethodno budite sigurni da je to relativno sigurno područje. Na ovaj način doživljavate nešto novo u sklopu liječenja svoje usamljenosti, što vam može dati dodatnu dozu ometanja
Korak 5. Obrazujte se
Jedan stručnjak predlaže čitanje usamljenosti kao načina da se osjećate manje usamljeno. Što više učite o usamljenosti i koliko je uobičajena, manje ćete se osjećati usamljeno. Kad znate da čak i težak, bolan osjećaj koji imate dijele drugi, čini taj osjećaj malo manje strašnim.
Pogledajte izvore na mreži ili potražite knjigu iz biblioteke. Držite ove resurse pri ruci kada se osjećate posebno loše. Uvijek možete povući one motivacijske citate koji vam se sviđaju i pročitati ih kako biste se malo uspavali kada naiđe usamljenost. Jedan dobar primjer praktičnog vodiča o ovoj temi je Usamljeni Emily White: Učenje živjeti sa samoćom
Korak 6. Prihvatite to što ste sami
Shvatite da ste zaista dobro društvo za sebe. Ne morate biti u blizini drugih ljudi ili raditi uzbudljive stvari da biste bili sretni. Iako je biti s drugima odlično, važno je naučiti uživati u samoći. Provođenje samog vremena može biti vrlo vrijedno. Ako možete prihvatiti biti sami-i prigrliti svoju usamljenost-možda ćete se osjećati manje usamljeno.
- Kad se osjećate usamljeno, odvojite vrijeme za opuštanje i zatvorite oči. Fokusirajte se na disanje i osjećaje svakog dijela tijela. Pokušajte biti u trenutku, fokusirajući se samo na sebe.
- Pokušajte recitirati ovaj stih saosjećanja da biste se podsjetili da niste sami u osjećaju usamljenosti i da se prema sebi ponašate nježno kada se osjećate ovako: Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Dozvolite mi da budem ljubazan prema sebi u ovom trenutku. Dozvolite mi da sebi pružim saosjećanje koje mi treba.
- Ova tehnika možda neće uspjeti za sve. Nekim će se ljudima biti previše teško opustiti dok se usredsređuju na sebe usred osjećaja usamljenosti, umjesto toga preferiraju odvlačenje pažnje. Ovo je sasvim u redu i normalno.
Metoda 2 od 3: Biti s drugim ljudima
Korak 1. Povežite se s nekim
Pronađite nekoga s kim možete razgovarati u bilo koje doba noći-čak i u 2:30 ujutro. Ovo bi mogao biti vaš značajni partner, brat ili sestra, roditelj ili vaš najbolji prijatelj. Prevrnite se i protresite voljenu osobu budnom ili nazovite nekoga ko je voljan razgovarati s vama. Možda se možete povezati sa svojim cimerom koji je samo nekoliko vrata dolje. Samo se obrati nekome ako možeš.
- Ako nije prekasno, razmislite o tome da pozovete nekoga ko bi zaista cijenio vaše mišljenje, poput starijeg rođaka. Ovo neće samo podići vaš duh, već i njihov, što će zauzvrat opet podići vaše!
- Kad usamljenost zadesi usamljenost i prekasno je nazvati ili posjetiti nekoga, uvijek možete napisati e-poruku ili pismo nekom posebnom. Iako ste vjerojatno navikli na trenutnu vezu u današnjem ubrzanom društvu, pisanje voljenoj osobi u ovoj situaciji je zapravo zaista odličan način da promišljeno prenesete svoja osjećanja i ideje-a e-pošta ili pismo stići će im u dogledno vrijeme vrijeme.
- Takođe možete pozvati ljude da pogledaju film, večeraju ili se samo druže. Ako vidite bliske prijatelje ili porodicu, pozovite ih da ostanu kod vas; ponekad je lijepo samo znati da je neko u drugoj prostoriji.
Korak 2. Izađite
Jedan od načina da izbjegnete noćnu usamljenost je da izađete iz kuće uveče prije spavanja. To ne znači da morate ostati vani dok ne izađe sunce. Jednostavno izađite u bioskop sa prijateljima, večerajte sa drugaricom iz razreda ili popijte piće sa djevojkama iz kancelarije.
- Možda se nećete osjećati kao da izlazite ako ste depresivni ili tužni, ali upravo tada to trebate učiniti. Osim toga, kad stignete kući, doći će vrijeme da se popnete ispod pokrivača i nećete imati puno vremena za provesti osjećajući se usamljeno.
- Ako zaista nerado izlazite, pokušajte ovo: umjesto da se posvetite cijeloj večeri, recite svom prijatelju/grupi da se možete sastati na jednom piću (ili predjelu itd.), Ali tada ćete vjerojatno pojesti da krenem. Tada ćete najvjerojatnije otkriti da su stvari prošle dobro i da se osjećate mnogo bolje nego što ste očekivali-i možete ostati još jednu rundu (ili dvije).
Korak 3. Pridružite se grupi ili se pozabavite novim hobijem
Dodavanje aktivnosti/časa kojem se radujete uveče može vam oduzeti osjećaj osjećaja usamljenosti i vašim večerima dati osjećaj strukture. Iako možda nećete pronaći mnogo grupa koje se sastaju u 2 sata ujutro, možete pronaći mnoštvo aktivnosti u koje ćete se uključiti tokom večernjih sati, poput joge, tai chi -a, pletenja i slikanja.
Posetite meetup.com da biste pronašli ljude u svom području koji su zainteresovani za slične stvari i događaje koji se dešavaju oko vas. Ko zna, možda ćete sresti i nekoga ko i po noći ima problema sa osjećajem usamljenosti. Vas dvoje možete provoditi vrijeme zajedno, razgovarati telefonom ili putem Skypea kako biste se zajedno borili protiv usamljenosti
Korak 4. Vratite
Kad se osjećamo loše, lako je svu pažnju i energiju usmjeriti na sebe, što može dovesti do povećane negativnosti. Ako umjesto toga svoju pažnju usmjerimo prema van, često možemo odvojiti misli od vlastite usamljenosti i u međuvremenu učiniti nešto dobro.
- Pokušajte volontirati u lokalnom prihvatilištu za beskućnike, prihvatilištu za životinje ili drugom potrebnom mjestu u vašem području. Sati će prolaziti dok se igrate ili perete slatke ljubimce ili učestvujete u nekom drugom dobrotvornom događaju.
- Razmislite o posjećivanju starijih i bolesnih u staračkom domu ili lokalnoj bolnici. Ako su vam rođaci zatvoreni, posjetite ih i pogledajte kakvu radost to donosi. Ponekad, kada dobijete priliku da prepoznate koliko ste sretni, život se čini manje mračnim. Mogućnost pomoći drugima može zaista podići vašu perspektivu.
Metoda 3 od 3: Zaspati sam
Korak 1. Uspostavite rutinu spavanja
Odlazak u krevet i buđenje u približno isto vrijeme svaki dan pomaže vašem tijelu da brže zaspi, što će vam pomoći da se osjećate manje pod stresom dok ste u krevetu. Može proći nekoliko tjedana da se uspostavi nova rutina, stoga ne brinite ako stvari ne kliknu odmah.
Rani odlazak u krevet, dok vani ima još buke, može vam pomoći da se osjećate manje sami. Ako živite sami, ova tehnika može vam pomoći da se osjećate ugodnije jer će drugi i dalje dizati buku u stanovima ili ulicama oko vas
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Provedite neko vrijeme opuštajući se prije spavanja. Ograničite vrijeme ekrana za televiziju i mobitel najmanje 20 minuta prije spavanja kako biste pomogli svom mozgu da počne smanjivati predstojeću noć.
Druge tehnike koje će vam pomoći da se smirite prije spavanja uključuju meditaciju, vježbe disanja, vizualizaciju i strukturirano opuštanje mišića. Takođe možete pokušati čitati knjigu ili časopis pri slabom svjetlu, rješavati ukrštenicu ili slušati tihu muziku
Korak 3. Nemojte prisiljavati sebe da spavate ako ne možete
Pokušaj spavanja kada to ne možete samo će povećati vašu anksioznost i još će vam teže zaspati. Ako ne možete zaspati, ustanite i idite u drugu sobu i opustite se. Vremenom ćete otkriti da ste se odmotali i da ste spremni za povratak u krevet.
Korak 4. Budite svjesni svjetlosti
Ljudi bolje spavaju noću nakon što su bili izloženi sunčevoj svjetlosti tokom budnih sati. Takođe, ograničite količinu svjetla u spavaćoj sobi dok spavate, jer upaljeno svjetlo može otežati zaspanje.
Ako nemate zavjese za zamračivanje (zavjese koje doslovno "zatamnjuju" svu dolaznu svjetlost), razmislite o kupovini maske za spavanje koja će pokriti vaše oči. Oni su jeftini i mogu se kupiti u većini ljekarni i na internetu
Korak 5. Nemojte drijemati tokom dana
Ako prestanete s dremežnjem tokom dana, bit ćete umorniji noću i vjerojatnije je da ćete brzo zaspati-i stoga ćete imati manje vremena da se osjećate usamljeno ili pod stresom dok ste u krevetu.
Korak 6. Dodajte pozadinsku buku u svoju spavaću sobu
Možda želite dodati neki oblik ambijentalne ili bijele buke. Mnogi ljudi vole zvukove iz prirode poput slapova ili kišnih šuma.
- Ovi i drugi slični zvukovi dostupni su sa zvučnih mašina ili u aplikacijama dostupnim preko pametnih telefona, tableta i računara.
- Za one koji su usamljeni dok spavaju sami, dobar izbor bi mogao biti uključivanje televizora i smanjenje glasnoće. Zvuk glasova može biti smirujući. Ako je moguće, podignite ekran od sebe kako biste smanjili svjetlosnu izloženost televizora. Svetlo u spavaćoj sobi može biti problematično za spavanje.
Savjeti
- Osoba može biti sama, a da se ne osjeća usamljeno, a u mnogim slučajevima možete izabrati da budete sami, na primjer kada želite pročitati knjigu, odspavati ili sami pogledati svoju omiljenu televizijsku emisiju. Nasuprot tome, usamljenost se javlja kad god ste sami i tužni ste što ste sami. U ovoj situaciji percepcija je vrlo važna.
- Usamljenost može utjecati na pretilost i krvni tlak (za čak 30 bodova), kao i dovesti do nesanice, pa je važno da se riješite upornih osjećaja usamljenosti prije nego što postanu snažni.
- Otprilike 10% Sjevernoamerikanaca suočava se s kroničnom usamljenošću.
- Svi ponekad budu usamljeni, čak i kad su u blizini drugi ljudi. Prirodno je da postoje periodi uspona i padova. Ne budite previše strogi prema sebi!
- Pročitajte dobru knjigu ili, ako želite nešto drugačije, pokušajte pogledati neki od svojih omiljenih filmova ili gledati smiješnu TV emisiju.
- Razmislite o udomljavanju kućnog ljubimca poput psa ili mačke kako biste pomogli u svojoj usamljenosti.
- Jednostavno zapamtite, trenutno biste se mogli osjećati vrlo jako i tužno zbog nedostatka društva. Ali zapamtite, za nekoliko mjeseci - ili čak mnogo kasnije u vašem životu - ti će trenuci ostati u vašem sjećanju, jer su otkriveni i stvarni. Ne bori se protiv toga. Sasvim je prirodno da se tako osjećate.
