Računari mogu znatno olakšati rad, ali i s vremenom uzrokovati naprezanje očiju. Srećom, neke jednostavne tehnike opuštanja i promjene okoline mogu smanjiti naprezanje očiju, a pritom ostati sretni i produktivni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opustite oči
Korak 1. Koristite pravilo 20-20-20
Dok radite za računarom, odmorite oči najmanje 20 sekundi gledajući u nešto udaljeno 6 metara nakon što ste računar koristili 20 minuta. Ako imate prozor u blizini, gledanje u nešto vani je odlična opcija.
Alternativno, možete pomaknuti oči s nečega što je blizu nečemu daleko, prebacivajući se između njih svakih 10 sekundi najmanje deset puta radi male vježbe oka
Korak 2. Trepnite više
Do naprezanja očiju dolazi zato što manje trepćete kad se fokusirate na nešto, poput ekrana računara. Pokušajte biti svjesni svog treptanja dok radite i činite to češće.
Korak 3. Zakolutajte očima
Zatvaranje, a zatim okretanje očima može vam pomoći da ih podmažete. Pomaže i pri opuštanju napetih mišića.
Zatvorite oči i kružnim pokretima ih okrenite. Rolajte ih u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ovo ne samo da opušta oči, već se i osjeća dobro
Korak 4. Skenirajte sobu
Nakon dužeg vremena fokusiranja na ekran, napravite pauzu kako biste polako pogledali po prostoriji, držeći oči stalno u pokretu i gledajući stvari koje su na različitim udaljenostima od vas.
Korak 5. Bacite pogled
Zatvorite oči i pogledajte gore koliko god možete bez nelagode. Držite oči mirne na trenutak, a zatim spustite pogled, još uvijek zatvorenih očiju.
- Ponovite nekoliko puta, a zatim odmorite oči na trenutak.
- Zatim, držeći oči zatvorene kao i prije, pogledajte desno i lijevo. Ponovi.
Korak 6. Pokušajte palmirati
Očni mišić je poput opruge koja se ne smije predugo produžavati. U suprotnom, njegova sposobnost trzanja može oslabiti. Da biste to spriječili, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite oči. Palmiranje uključuje odmaranje i zagrijavanje očiju pomoću trenja. Evo kako se to radi:
- Protrljajte dlanove kako biste stvorili toplinu.
- Zatvori oci.
- Lagano stavite jedan dlan na svako oko i ostavite ih tako nekoliko minuta.
- Po potrebi ponovo zagrijte dlanove.
- Ne gurajte i ne udarajte oči prejako kako ih ne biste oštetili.
Metoda 2 od 3: Promjena okruženja
Korak 1. Promijenite položaj ekrana
Kut pod kojim gledate u ekran može utjecati na količinu naprezanja vaših očiju. Počnite podešavanjem položaja ekrana na nešto niži nivo očiju.
- Konkretno, vrh ekrana/monitora treba biti poravnat s vašim očima, kada gledate ravno naprijed. Pokušajte nagnuti ekran/monitor pod različitim kutovima i visinama dok sjedite i to može pomoći u smanjenju umora očiju.
- Ovaj kut održava vaš vrat u prirodnijem položaju i rezultira manje posla za vaše oči.
Korak 2. Promijenite položaj lica
Pokušajte postaviti lice što dalje od monitora: 20-40 inča ili 50-100 cm je otprilike prava udaljenost.
- Ovo može izgledati kao da će vam oči otežati rad, ali oči su opuštene na ovoj udaljenosti.
- Možda će vam trebati veći ekran ili veće veličine fonta za čitanje vašeg ekrana na ovoj udaljenosti.
Korak 3. Podesite svjetlinu i kontrast
Smanjite svjetlinu, pojačajte kontrast. Ovo će učiniti vaš ekran lakšim za oči.
- Suviše svetli ekrani otežavaju oči.
- Kada na ekranu računara nema dovoljno kontrasta između crnih i belih, ovo vam takođe otežava oči. To je zato što im je teže razlikovati različite stavke. Ovo može dodatno povećati naprezanje očiju.
Korak 4. Očistite ekran
Čišćenjem vašeg ekrana uklanjaju se elektrostatičke čestice koje se mogu emitirati sa ekrana računara. Ove čestice mogu gurnuti prašinu prema vašim očima, uzrokujući iritaciju i naprezanje. Čišćenjem vašeg ekrana možete smanjiti i odsjaj.
Svakodnevno brišite ekran antistatičkim rastvorom prskanim na krpu
Korak 5. Podesite osvetljenje
Trebali biste pokušati stvoriti okruženje koje ima osvjetljenje slično onom na vašem monitoru. Idealan radni prostor će imati meko svjetlo, ograničeno prirodno svjetlo, bez fluorescentne rasvjete i površine koje ne reflektiraju previše svjetla.
- Važno je dobiti odgovarajuću količinu luksa ili svjetlosti koja prolazi kroz površinu. Lux je standardna jedinica osvjetljenja. Za obične uredske poslove trebali biste osvijetliti prostoriju na oko 500 luksa. Ambalaža na vašim sijalicama trebala bi vam pomoći pri odabiru odgovarajuće količine svjetlosti u pogledu luksa.
- Zamena sijalica i podešavanje roletni u kancelariji može smanjiti opterećenje očiju.
- Ako ne možete kontrolirati osvjetljenje, prilagodite boje na monitoru. Ovo je poznato i kao podešavanje temperature boje. Često, malo smanjivanje plave boje može smanjiti naprezanje očiju. Na Windows računarima možete podesiti boju pomoću kontrolne table.
- Dostupan je softver koji automatski prilagođava boje vašeg monitora ovisno o dobu dana kako bi kompenzirao promjene u prirodnom osvjetljenju. Jedan takav softver naziva se f.lux. Ovo može olakšati pregled ekrana monitora pri slabom svjetlu ili noću.
Korak 6. Smanjite odsjaj
Oštri odsjaj sa ekrana računara takođe može naprezati oči. Ako ne možete kontrolirati osvjetljenje u svom radnom okruženju, razmislite o kupovini ekrana protiv odsjaja za vaš monitor ili naočara protiv odsjaja koje ćete nositi.
- Zasloni protiv odsjaja imaju dodatnu prednost povećanja privatnosti. Oni otežavaju svakome ko nije ispred vašeg ekrana da vidi šta se tamo nalazi.
- Do njih je lakše doći za stolna računala nego do prijenosnih računara.
Korak 7. Nadogradite ekran
Razmislite o kupovini monitora visoke rezolucije. To je često lakše za oči.
- Stariji monitori imaju tendenciju da više trepere, dok novi modeli visoke rezolucije pružaju dosljednije osvjetljenje. Treperenje može povećati naprezanje očiju.
- Stariji monitori također imaju sporiju brzinu osvježavanja, zbog čega se vaše oči stalno prilagođavaju svaki put kad se slika osvježi na vašem ekranu.
Korak 8. Promijenite položaj radnog materijala
Pomicanje očiju može povećati naprezanje očiju i frustraciju osim ako se ne izvodi kao vježba. Da biste to izbjegli, kupite stalak za knjige i papire kako bi se vaši resursi mogli lako locirati. Stavite postolje direktno pored ekrana, tako da vam se oči ne pomeraju toliko.
- Stalno pomicanje očiju znači fokusiranje i fokusiranje na različite materijale za čitanje.
- Kada su predmeti udaljeni samo nekoliko centimetara jedan od drugog, vaše oči ne moraju da se fokusiraju.
- Ako možete savladati „kucanje dodirom“tako da ne morate gledati u tipke ili ekran, ovo je još bolje. Dok kucate, možete paziti na druge materijale, što skraćuje vrijeme korištenja ekrana.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa teškim naprezanjem
Korak 1. Odmorite se
Ako osjetite naprezanje očiju koje je jako neugodno ili utječe na vaš vid, odmah se udaljite od računara i bilo kojeg jakog svjetla. Ako je moguće, izađite vani na prirodno svjetlo. Naizmjenično, prigušivanje svjetla u zatvorenom prostoru i odmor od svih jakih svjetala može se osjećati ugodno.
Korak 2. Uzmite čaše
Ako vam trebaju naočale, ali ih nemate, ili ako vaše naočare nisu odgovarajući recept, to može povećati naprezanje očiju. Pobrinite se da imate pravi recept kako vaše oči ne bi morale raditi napornije nego što je potrebno.
- Ako nosite bifokale, možete nagnuti glavu pod neugodnim uglom dok koristite računar. Razgovarajte sa svojim optometristom da vidite da li progresivna sočiva mogu bolje raditi.
- Računarske naočare mogu biti od pomoći, ali ih mora propisati očni lekar. Oni djeluju tako što smanjuju količinu napora koji je potreban očima za fokusiranje, čime se smanjuje naprezanje očiju.
- Osim toga, kupnja leća s antirefleksnim premazom pomoći će u smanjivanju odsjaja na računaru. Postoje obična sočiva bez recepta sa ovim premazom dostupna za one kojima nije potrebna korekcija vida.
- Gledajte u naočare sa toniranjem koje je specifično za upotrebu na računaru. Neke naočare su zatamnjene u nježno ružičastu boju, što pomaže pri odsjaju, dok druge imaju premaz koji blokira plavu valnu duljinu za koju je poznato da izaziva naprezanje očiju.
Korak 3. Posjetite ljekara
Ako se simptomi pogoršaju ili ne nestanu, zamolite nekoga da pozove liječnika radi hitne medicinske pomoći.
- Ako vam naprezanje očiju predstavlja stalni problem; vjerovatno je dobra ideja što prije posjetiti ljekara. Možda će vam trebati pregled očiju kako biste bili sigurni da nosite ispravne naočare.
- Možda ćete morati preći na bifokalnu ili drugu vrstu naočala kako biste smanjili ovaj problem.
- Moguće je i da imate migrenu, što je vrsta teške glavobolje koju možete liječiti medicinski. Također je važno dijagnosticirati kako biste saznali što može izazvati ove migrene. To vam može pomoći da ih spriječite.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Hidrirajte se. Suhe oči mogu uzrokovati naprezanje očiju, a odličan način da spriječite oboje je ispijanje 8-10 čaša vode dnevno.
- Upotrijebite umjetne suze kako biste osvježili oči kad se osjete suhima.
- Da biste spriječili sušenje očiju dok radite u zatvorenom prostoru, upotrijebite pročišćivač zraka za filtriranje prašine i ovlaživač zraka kako biste dodali vlagu u zrak.
Upozorenja
- Jako naprezanje očiju ili naprezanje očiju sa simptomima poput glavobolje, migrene ili zamagljenog vida zahtijevaju pažnju stručnjaka. Jako naprezanje očiju ili bilo koje naprezanje očiju plus simptomi poput: glavobolje, migrene, zamagljenog vida ili bilo kojeg drugog zahtijevaju pažnju stručnjaka. Posjetite očnog ljekara ili idite u najbližu hitnu pomoć.
- Baš kao i ostatak vaših mišića, vašim očnim mišićima je potrebna vježba, smanjenje oštrog osvjetljenja kao i odmor. Ako osjetite naprezanje očiju nakon korištenja ovih metoda, pitajte svog očnog liječnika za savjet i pomoć. Možda osjećate bol u očima, kao i naprezanje, pa bi vam stoga trebalo biti prioritet posjet liječniku.
