Ako vas boli stomak, može biti zaista teško spavati noću. Bilo da se borite s bolovima u plinu, mučninom, žgaravicom ili grčevima u trbuhu, možda ćete se lakše odmoriti ako svoje okruženje za spavanje učinite što ugodnijim. Prije nego odete u krevet, isprobajte lijek kod kuće koji će vam olakšati nelagodu. Osim toga, poduzmite korake tokom dana kako biste spriječili noćne bolove u želucu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Udobno za spavanje
Korak 1. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite
Otprilike sat vremena prije nego što krenete na počinak, pokušajte učiniti nešto što vas smiruje. Na primjer, možete isprobati vježbu dubokog disanja, jogu ili meditaciju. Ako ste duhovni, možete provesti neko vrijeme u molitvi. Ovo vam može olakšati odlazak na spavanje nakon što legnete u krevet.
- Osjećaj tjeskobe ili napetosti može dovesti do ili pogoršati bol u trbuhu, pa bi vam ovo zapravo moglo pomoći da se i fizički osjećate bolje.
- Drugi načini na koje možete opustiti prije spavanja uključuju prigušenje svjetla, čitanje ili obavljanje druge tihe aktivnosti i isključivanje sve elektronike sat vremena prije spavanja.
Korak 2. Prije spavanja se toplo kupajte s Epsom soli kako biste smirili menstrualne grčeve
Topla kupka može vam pomoći da se opustite, ali blaga toplina može vam pomoći i u ublažavanju bolova u trbuhu, posebno ako imate menstrualne grčeve. Podesite temperaturu tako da bude lijepo i toplo, ali ne vruće. Ulijte 2 šolje (500 g) Epsom soli i ostavite da se potpuno otopi. Potopite se u vodi oko 10-15 minuta kako biste se opustili i ublažili bol. Zatim, obucite udoban par PJ -ova i idite u krevet.
- Ovo može biti od pomoći i ako je bol u trbuhu posljedica anksioznosti ili probavnih smetnji.
- Možete dobiti različite mirise Epsom soli, poput eukaliptusa ili lavande, koji će vam pomoći da se više opustite.
- Boca s toplom vodom ili grijaći jastučić također mogu pomoći u ublažavanju grčeva u želucu, ali nemojte ih koristiti dok spavate jer biste se mogli opeći.
Korak 3. Nosite široku pamučnu odjeću kada idete u krevet
Ako vam je odjeća uska oko pojasa ili trbuha, to može pogoršati bol u trbuhu. Umjesto toga, odlučite se za prevelike ili lepršave stilove koji vam labavo pristaju uz trbuh i struk.
Na primjer, mogli biste u krevet odjenuti rastezljive PJ hlače i veliku majicu ili se odlučiti za lepršavu spavaćicu
Korak 4. Držite svoju sobu na oko 65 ° F (18 ° C)
Uvijek je teško spavati ako vam je u sobi prevruće ili hladno. Međutim, kada vas boli trbuh, osjećaj vrućine može uzrokovati neugodne trzaje i okretanje, posebno ako vam je muka ili imate temperaturu. Postavljanjem termostata na oko 18 ° C bit će vam ugodno i hladno, ali ni vama neće biti neugodno hladno.
Ako ne možete podesiti termostat, pokušajte uključiti ventilator. Ako je vani lijepo vrijeme, možda ćete otvoriti prozor
Korak 5. Poduzmite korake kako bi vaš krevet bio što udobniji
Kad imate bolove u trbuhu, potreban vam je mekan, udoban krevet kako biste noću dobro spavali. Pospremite svoj krevet mekim ćebadima i puno jastuka. Ako vam je madrac tvrd ili vam je neugodan, razmislite o tome da nabavite nadmadrac kako biste mogli bolje spavati.
Pokušajte odabrati posteljinu od mekog, prozračnog materijala, poput pamuka ili lana
Korak 6. Spavajte na lijevoj strani kako biste poboljšali probavu
Zbog načina na koji je vaš probavni sistem uređen, okretanje na lijevu stranu može vam pomoći da lakše probavite hranu dok spavate. Osim toga, može pomoći u smanjenju žgaravice, pa pokušajte otkotrljati se na tu stranu sljedeći put kada pokušavate spavati s bolovima u trbuhu.
- Možete i spavati na leđima naslonjeni jastucima za ublažavanje žgaravice.
- Spavanje licem prema dolje može povećati pritisak na vaš želudac, što može pogoršati bol u trbuhu.
- Ako imate grčeve u trbuhu, pokušajte privući koljena do prsa u položaju fetusa, što bi moglo pomoći.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje bolova u želucu
Korak 1. Popijte šolju toplog biljnog čaja kako biste smirili želudac
Biljni čajevi poput kamilice mogu biti od velike pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu. Napravite šolju i polako je pijte otprilike 30 minuta pre nego što planirate da odete u krevet.
Kamilica je odlična opcija za spavanje, ali možete pronaći i biljne mješavine koje sadrže nanu, đumbir i neven
Da li ste znali?
Većina biljnih čajeva nema kofein, ali neki mogu uključivati i listove čaja koji sadrže kofein. Da biste bili sigurni da vas čaj neće držati budnim, provjerite etiketu kako biste bili sigurni da ne sadrži kofein!
Korak 2. Pijte vodu s đumbirom za univerzalni lijek za želudac
Ogulite komad korijena đumbira (2,5 cm) i stavite ga u šalicu tople vode. Ostavite da se strmi oko 5 minuta. Zatim pijuckajte vodu. Napitak s đumbirom može vam olakšati bol u želucu da vam pomogne da se dobro naspavate.
- Đumbir se široko koristi širom svijeta za liječenje želučanih bolova. Posebno je korisno za mučninu, ali može pomoći kod raznih bolesti.
- Većina komercijalno proizvedenih ale đumbira ne sadrži dovoljno đumbira da bi zaista bio učinkovit. Karbonizacija može pomoći, ali dodani šećeri mogu pogoršati neke želučane probleme-posebno proljev.
Korak 3. Masirajte trbuh kako biste ublažili želučani pritisak, grčeve i nadutost
Lezite na leđa i stavite obje ruke neposredno iznad desne kosti kuka. Pritisnite prstima i trljajte kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu do rebara. Ponovite ovo s lijeve strane, pa opet u sredini trbuha. Učinite to oko 10 minuta kako biste olakšali bol u trbuhu.
Ne pritiskajte dovoljno jako da vas boli, ali vršite snažan pritisak vrhovima prstiju
Korak 4. Jedite blagu, lako probavljivu hranu prije spavanja ako vam je muka
Ako su bolovi u trbuhu praćeni mučninom, povraćanjem ili proljevom, važno je jesti hranu koju vaše tijelo može lako razgraditi. Pokušajte slijediti BRAT dijetu koja označava banane, rižu, umak od jabuka i tost. Na taj način vaše tijelo neće morati naporno raditi kako bi probavilo hranu dok spavate, a možda ćete se i lakše odmoriti.
Polako dodajte drugu hranu jer možete podnijeti. Na primjer, ako možete zadržati BRAT hranu, mogli biste početi dodavati sok, želatinu, krekere i kuhane žitarice poput zobenih pahuljica ili vrhnja od pšenice
Korak 5. Uzmite lijekove za želučanu bolest ako prirodni lijekovi ne pomažu
Pretjerana upotreba lijekova bez recepta ponekad može dovesti do nuspojava, pa je ponekad najbolje prvo isprobati prirodne mogućnosti, poput pijenja čaja ili tople kupke. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljni ili niste uspjeli doći do olakšanja, lijekovi bez recepta mogu pomoći.
- Ako imate žgaravicu, isprobajte antacide ili OTC pilule protiv žgaravice poput cimetidina, famotidina, ranitidina ili omeprazola.
- Ako imate zatvor (već neko vrijeme niste praznili stolicu ili vas boli ili ga je teško pokrenuti), isprobajte omekšivač stolice ili laksativ.
- Isprobajte kapi simetikona da biste ublažili bolove u plinovima.
- Upotrijebite lijek protiv mučnine ili lijek protiv dijareje, kao što je bizmut subsalicilat, za želučane tegobe.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih okidača boli u trbuhu
Korak 1. Nemojte jesti hranu koja bi vam mogla uznemiriti želudac, posebno prije spavanja
Pokušajte ne konzumirati hranu bogatu mastima, kiselu ili začinjenu hranu, gazirana pića ili hranu koja proizvodi mnogo gasova. Ako imate česte bolove u želucu, trebali biste smanjiti ovu hranu iz svoje prehrane. Međutim, trebali biste ih ograničiti u roku od 3-4 sata prije spavanja kako biste mogli dobro spavati.
- Hrana koja proizvodi plin može uključivati brokoli, pasulj, luk, kupus, jabuke i hranu bogatu vlaknima. Mliječni proizvodi i nadomjesci šećera mogu uzrokovati stvaranje plinova.
- Kisela hrana, uključujući paradajz, agrume i kafu, može dovesti do žgaravice. Nana, čokolada i češnjak također mogu dovesti do probavnih smetnji.
- Pokušajte uzeti probavni enzim prije jela ako imate hranu koju je teže probaviti.
Korak 2. Izbjegavajte uzimanje aspirina ili NSAID -a prije spavanja
Aspirin i protuupalni lijekovi poput ibuprofena i acetaminofena mogu nadražiti sluznicu želuca. Da biste to izbjegli, pokušajte ih ne uzeti u roku od 3-4 sata prije spavanja ako to možete izbjeći.
Ako vam je ljekar propisao ove lijekove, razgovarajte o tome trebate li ih uzimati uz obrok ili ranije u toku dana kako biste izbjegli noćne bolove u trbuhu
Korak 3. Nemojte jesti unutar 2-3 sata prije spavanja
Ako legnete s punim želucem, možda ćete osjetiti probavne smetnje dok vaše tijelo pokušava preraditi ono što ste upravo pojeli. Pokušajte isplanirati obroke kako biste imali nekoliko sati da probavite hranu prije nego što legnete.
- Također možete spriječiti bolove u želucu ako jedete manje obroke tokom dana, umjesto 2-3 teška obroka.
- Pokušajte jesti polako i temeljito žvačite hranu. To može olakšati i proces probave.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol, posebno prije spavanja
Prekomjerno konzumiranje alkohola može izazvati mučninu, a ako vas već boli želudac, bilo koji alkohol bi ga mogao pogoršati. Osim toga, pivo sadrži spojeve koji sadrže sumpor i koji mogu dovesti do stvaranja plinova, što može pogoršati bolove u želucu.
Ako popijete piće, činite to umjereno i pokušajte ne piti 1-2 sata nakon spavanja
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako imate problema s menstrualnim grčevima, uzimanje dodatka magnezija od 250 mg svaki dan može pomoći u ublažavanju ozbiljnosti vaših simptoma.
- Pokušajte koristiti eterična ulja za aromaterapiju kako biste smirili želudac.
- Ako imate bolove zbog plinova, pokušajte ležati na leđima kako biste umanjili dio trbušnog pritiska.
Upozorenja
- Posjetite svog liječnika ako imate krvi u stolici ili povraćate, ako imate tamni, koncentrirani urin (ili vrlo malo urina) ili ste izuzetno letargični ili dezorijentirani.
- Također biste trebali posjetiti liječnika ako imate jaku bol ili simptome koji traju duže od 3 dana, ako vam je temperatura viša od 38,6 ° C ili ako povraćate toliko jako da ne možete zadržati tekućinu.
