Cistitis je upala vašeg mjehura koja uzrokuje bol i stalnu, hitnu potrebu za mokrenjem. Iako je akutni cistitis često uzrokovan infekcijom, poput infekcije urinarnog trakta (UTI), možete razviti i kronični intersticijski cistitis, koji traje dulje vrijeme. Suočavanje s cistitisom može biti frustrirajuće i teško, osobito noću. Srećom, s cistitisom možete bolje spavati tako što ćete ublažiti simptome, ukloniti hranu koja može nadražiti vaš mjehur i promijeniti način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje simptoma
Korak 1. Uvucite noge u grudi ako spavate na boku
Okrenite se na bok, a zatim savijte koljena prema grudima. Bit ćete u djelomično otvorenom položaju fetusa. Ovo će opustiti mišiće zdjelice i ublažiti bol.
Za dodatnu udobnost, postavite jastuk između nogu kako biste poravnali kukove i kičmu
Korak 2. Raširite noge ako spavate na leđima
Odvojite noge, stvarajući široki trokut. Ruke spustite sa strane ili iznad glave, ovisno o vašim željama. To pomaže opuštanju mišića zdjelice i ublažava bol.
- Ako vam jedno mjesto ne odgovara, pokušajte s drugim. Možda će vam biti ugodnije.
- Možete i pokušati dodati jastuke kako biste poboljšali nivo udobnosti. Na primjer, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa kako biste poravnali kukove i kičmu.
Korak 3. Stavite topli oblog na trbuh ili između nogu
Koristite termofor ili toplotnu foliju za jednokratnu upotrebu koja će se vremenom ohladiti. Pritisnite topli oblog na kožu oko 30 minuta ili neposredno prije spavanja ili dok pokušavate zaspati.
Ako želite koristiti oblog dok zaspite, bitno je da odaberete nešto što će se s vremenom ohladiti, poput boce s toplom vodom ili jednokratne toplotne obloge. U suprotnom, riskirate da se opečete. Nemojte koristiti grijaću podlogu jer to može povećati rizik od opekotina
Korak 4. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli, ako vaš liječnik to odobri
Sredstva za ublažavanje boli bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve), ublažavaju bol i upalu. Uzmite 1 dozu 30 minuta prije spavanja kako biste lakše kontrolirali bol.
- Pročitajte etiketu i slijedite sva uputstva za doziranje.
- NSAID nisu dugotrajna opcija liječenja, pa razgovarajte sa svojim ljekarom ako je bol uporna.
- Ako ne možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove, acetaminofen (Tylenol) također može ublažiti bol za vaše simptome.
- Ako nesteroidni protuupalni lijekovi ne pomažu u ublažavanju boli, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li lijekovi protiv bolova na recept odgovarajući za vas. Na primjer, mogu vam propisati amitriptilin, gabapentin ili pregabalin kako bi vam pomogli. Međutim, imajte na umu da neki lijekovi protiv bolova mogu stvoriti naviku.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o fenazopiridinu
Ovo je oralni lijek koji pruža lokalno ublažavanje boli pri mokrenju. Možda ćete moći uzeti male doze ovog lijeka bez recepta. Međutim, potreban je recept u većim dozama. Provjerite sa svojim liječnikom može li vam ovo biti od pomoći.
- Ovaj lijek se izlučuje putem urina i može postati urin narandžasto ili žuto.
- Ne pruža prednosti antibiotika.
- Morat ćete uzimati lijekove 3 puta dnevno da biste dobili stalno olakšanje.
Korak 6. Pitajte svog liječnika može li antihistaminik pomoći u smanjenju urinarne nužde
Antihistaminici loratadin (Claritin) i cetirizin (Zyrtec) mogu smanjiti učestalost osjećaja potrebe za mokrenjem, što može umanjiti prekide u snu. Osim toga, antihistaminici također mogu smanjiti intenzitet vaših nagona. Međutim, možda neće uspjeti za sve.
- Prije uzimanja bilo kakvih lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako već uzimate antihistaminike.
- Loratadin i cetirizin su nespavani antihistaminici, pa ne bi trebali uzrokovati pospanost.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antidepresiva protiv boli i učestalosti mokrenja
Većina antidepresiva ublažava bol, a triciklični antidepresivi također smanjuju učestalost osjećaja želje za mokrenjem. Ovi lijekovi su uobičajeni tretman za intersticijski cistitis koji se ponavlja. Međutim, ne odgovaraju svima, pa slijedite preporuke svog ljekara.
- Kao i svi drugi lijekovi, i antidepresivi mogu izazvati nuspojave. Međutim, s vremenom mogu nestati.
- Za redovne antidepresive, ovi neželjeni efekti mogu uključivati uznemirenost, anksioznost, glavobolju, mučninu, proljev, zatvor, gubitak apetita, nesanicu, umor, vrtoglavicu i nizak seksualni nagon.
- Kod tricikličkih antidepresiva nuspojave mogu uključivati suha usta, zamagljen vid, pospanost, vrtoglavicu, povećanje tjelesne težine, znojenje, zatvor, poteškoće s mokrenjem i lupanje srca.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje hrane koja iritira vaš mjehur
Korak 1. Izbacite gazirana pića iz prehrane kako biste smanjili iritaciju mjehura
To uključuje bilo koju vrstu gaziranog pića, poput sode, soka, šampanjca i vode s okusom. Ako je piće gazirano, to može iritirati vaš mjehur.
Zamijenite ova pića za druga pića u kojima uživate, poput biljnog čaja bez kofeina
Korak 2. Uklonite kofein kako biste ublažili simptome mjehura
Čak i male količine kofeina mogu nadražiti sluznicu vašeg mjehura, pogoršavajući vaše simptome. Isključite kavu, čaj s kofeinom, sodu, pa čak i čokoladu koja sadrži malu količinu kofeina. To može pomoći u smanjenju upale mjehura.
Ako uzimate bilo kakve dodatke prehrani, poput energije ili tableta za mršavljenje, provjerite ne sadrže li kofein. Ako to učine, potražite opciju koja ne sadrži kofein
Korak 3. Konzumirajte manje proizvoda od citrusa koji mogu izazvati iritaciju mjehura
Kiselina u agrumima i napicima od agruma može pogoršati sluznicu vašeg mjehura. Nažalost, ovo može povećati simptome cistitisa.
Ako ne želite u potpunosti izbaciti citrusnu hranu i piće iz prehrane, pokušajte uzeti antacid bez recepta uz obroke kako biste smanjili količinu limunske kiseline koja ulazi u urin. To može pomoći u smanjenju simptoma
Korak 4. Jedite samo toliko vitamina C da zadovoljite dnevne potrebe
Vitamin C je vitalni nutrijent u vašoj prehrani, ali također može iritirati sluznicu mjehura i uzrokovati upalu. Nemojte uzimati suplemente vitamina C kako biste povećali potrošnju vitamina, osim ako vam to nije rekao vaš ljekar.
Iako su agrumi odličan izvor vitamina C, još uvijek možete dobiti dovoljno vitamina C putem prehrane, čak i ako smanjite unos citrusa. Ostali dobri izvori vitamina C uključuju brokoli, prokulice, kupus, cvjetaču, dinja, dinje i krompir
Korak 5. Vodite dnevnik hrane kako biste utvrdili da li druga hrana smeta vašem mjehuru
Nažalost, svaka hrana bogata kiselinom može upaliti mjehur i pogoršati simptome cistitisa. Međutim, svi su različiti, stoga nemojte uklanjati druge potencijalne prijestupnike osim ako ne sumnjate da su oni krivi za vaše simptome. Da biste utvrdili hranu koja vas muči, zapišite sve što jedete, kao i koliko su vam simptomi bili loši u satima i danima nakon toga.
- Na primjer, neki ljudi smatraju da fermentirana hrana, alkohol, začini, rajčica i umjetna sladila pogoršavaju njihove simptome u mjehuru. Međutim, to ne vrijedi za sve, pa pomaže u vođenju dnevnika hrane.
- Pokušajte slijediti eliminacijsku dijetu kako biste lakše identificirali hranu koja iritira vaše stanje.
- Ako vam kisela hrana predstavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju kalcijevog glicerofosfata u vašu prehranu kako biste neutralizirali učinke ove hrane.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte seks neposredno prije spavanja
Budući da je seks uobičajen pokretač za pojavu cistitisa, najbolje ga je izbjegavati neposredno prije spavanja. Na ovaj način nećete izazvati bol, nelagodu i mokrenje neposredno prije nego što planirate zaspati.
Umjesto toga, imajte seks ranije tijekom dana, ako to želite. Nakon toga obavezno urinirajte kako biste uklonili sve bakterije koje su možda ušle u mokraćnu cijev
Korak 2. Pijte tečnost ranije tokom dana kako biste mogli piti manje u satima prije spavanja
Iako hidratacija može umanjiti simptome cistitisa, puno pijenja prije spavanja neće vas držati budnim cijelu noć uz posjete kupatilu. 2-3 sata prije spavanja pokušajte izbjeći unos više tekućine.
Pobrinite se da pijete više u toku dana kako ne biste dehidrirali. Na primjer, popijte čašu vode uz doručak, ručak i večeru, pijuckajte bocu ili 2 vode tokom radnog dana, uživajte u biljnom čaju nakon posla i pojedite supu ili smoothie za jedan od obroka
Korak 3. Koristite samo proizvode za ličnu njegu bez mirisa u području genitalija
To uključuje sapune, proizvode za kupanje i pudere za tijelo. Parfemi i mirisi mogu iritirati kožu oko vašeg genitalnog područja i mogu ući u urinarni trakt. Ako se to dogodi, povećava se rizik od infekcije i neugodnosti.
Pređite na proizvode bez mirisa, za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati probleme
Korak 4. Nosite široku odjeću i pidžame koje vam ne stišću trbuh
To može smanjiti potrebu za mokrenjem danju i noću. Osim toga, osjećat ćete se ugodnije, što bi vam trebalo pomoći da lakše zaspite.
- Odlučite se za labavije hlače, kratke hlače i suknje.
- Možda ćete odlučiti samo spavati u dugoj košulji, a ne nositi pidžamu, jer vam pojas može pritisnuti trbuh.
Korak 5. Oslobodite se stresa kako bi se vaše tijelo, uključujući mjehur, osjećalo opušteno
Stres može napeti sve mišiće, čak i one u vašoj zdjelici. Nažalost, to može dovesti do pojave cistitisa. Na sreću, opuštanje može pomoći. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa:
- Meditirajte najmanje 10 minuta dnevno.
- Boja u bojanki za odrasle.
- Zamislite sebe na opuštajućem mjestu, poput plaže.
- Koristite vođene slike
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Idite u šetnju prirodom.
- Dnevnik za rad kroz vaše misli.
Korak 6. Spriječite konstipaciju pijući vodu i konzumirajući hranu bogatu vlaknima
Zatvor može pogoršati vaše stanje, pa je važno izbjegavati konstipaciju kad god je to moguće. Uključite povrće, voće i integralne žitarice u svoju ishranu i pijte puno vode tokom dana.
Ako dobijete zatvor, možda ćete morati uzeti omekšivač stolice koji se prodaje bez recepta kako biste ga ublažili
Korak 7. Prestanite pušiti ako to učinite
Iako se mogu činiti nepovezanima, pušenje može iritirati sluznicu vašeg mjehura jer sadrži kemikalije koje to čine. Budući da je prestanak pušenja jako težak, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da prestanete pomagati koja bi vam mogla odgovarati.
Možda ćete moći koristiti žvaku, flastere ili lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete. Dodatno, pridruživanje grupi za podršku može pomoći
Korak 8. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, uključujući istezanje
Vježbanje može pomoći u oslobađanju napetosti u mišićima zdjelice. Osim toga, pomaže poboljšati vaše raspoloženje, što može pomoći kod boli. Odaberite laganu do umjerenu vježbu koja neće povećati vašu nelagodu.
- Na primjer, možete probati hodanje, aerobik, kickboxing ili ples.
- Budući da istezanje može pomoći, bavljenje jogom može biti odlična opcija.
- Prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
