Uganuća visokog skočnog zgloba rjeđa su od uganuća niskog skočnog zgloba, ali mogu biti bolnija i trajati duže. Znati kako pravilno zalijepiti uganuće visokog skočnog zgloba vrlo je važno. Ako se učini ispravno, može smanjiti bol i oticanje te skratiti period oporavka. Počnite s donjim korakom 1 kako biste naučili kako pravilno zalijepiti uganuće visokog skočnog zgloba, a zatim nastavite čitati za više informacija o tome kako prepoznati, liječiti i spriječiti istegnuće visokog skočnog zgloba.
Koraci
1. dio od 3: Pravilno lijepljenje uganuća
Korak 1. Uvjerite se da je stopalo čisto
Operite stopalo u toploj vodi i sapunu i osušite ga prije nego što pređete na korak 2. Prljava ili vlažna stopala mogu izazvati rast gljivica i uzrokovati atletsko stopalo.
Ako ste uganuli gležanj, podignite ga i ledite prije nego što ga stabilizujete
Korak 2. Držite povrijeđeno stopalo u neutralnom položaju
To možete učiniti držeći nožne prste usmjerene ravno prema stropu. Stopala imaju prirodnu tendenciju usmjeravanja prema dolje u sjedećem položaju. Držanje stopala u neutralnom položaju pomaže u sprječavanju prekomjernog stresa na skočnom zglobu.
Korak 3. Nanesite prethodno omotanu traku kako biste zaštitili kožu
Upotrijebite prethodno omotanu traku da pokrijete kožu od sredine stopala do 7,6 cm iznad gležnja. Prethodno omotavanje štiti kožu od iritacije ili abrazije uzrokovane atletskom trakom.
- Počevši od sredine stopala, omotajte unaprijed omotač oko stopala, oko gležnja i pete te uz nogu dok ne dođete do mjesta tri inča iznad gležnja. Svaka traka unaprijed treba omotati prethodnu traku na pola.
- Ne brinite ako propustite zakrpu kože oko pete dok zavijate, to vjerojatno neće uzrokovati probleme. Držite predmotač čvrsto i pokušajte ga koristiti što je manje moguće.
Korak 4. Primijenite sidra da držite traku na mjestu
Uzmite atletsku traku i omotajte je oko gornjeg ruba predmota (tri puta ispod telećeg mišića) tri puta, krećući se prema dolje. Time se formira sidro i pomaže zadržati traku na mjestu tijekom pokreta.
- Uvjerite se da svaki sloj trake prekriva 50% prethodnog sloja. To pomaže u održavanju stabilnosti sidra.
- Traka bi trebala biti tijesna, ali ne i čvrsta. Prilikom nanošenja trake ne biste trebali osjećati nikakav pritisak na nogu.
Korak 5. Nanesite uzengije za stabilizaciju gležnja
Pričvrstite traku trake na sidro s vanjske strane noge. Povucite traku prema dolje prema stopalu i omotajte je oko stopala. Drugi kraj trake pričvrstite na sidro s unutarnje strane noge. Ovo služi kao uzengija.
- Učinite to još dva puta, kako biste napravili ukupno tri uzengije. Uzengije trebaju biti jedna pored druge, ne preklapajući se.
- Uzengije su neophodne jer sprječavaju pomicanje gležnja prema van, održavajući ga stabilnim i sprječavajući daljnje ozljede.
Korak 6. Zaključajte pete kako bi stopalo ostalo u neutralnom položaju
Korištenje sportske trake za fiksiranje peta održava stopalo u neutralnom položaju i smanjuje rizik od pogoršanja uganuća. Evo kako to učiniti:
- Stavite traku trake na prednji dio noge, prema donjem dijelu potkoljenice. Povucite traku dijagonalno prema dolje prema unutarnjoj strani noge i omotajte je oko stražnjeg dijela pete.
- Provucite traku ispod tabana (ispred pete) i povucite je natrag prema naprijed sve dok ne dođete do gležnja na suprotnoj strani.
- Ponovite istu stvar, ovaj put počevši od suprotne strane gležnja. Ovo uravnotežuje povlačenje pete i sprečava ozljede s obje strane.
Korak 7. Zatvorite praznine
Da biste uklonili sve praznine u zavoju (gdje je izložen predmotač), počnite omotavati trake trake oko stopala, počevši od dna predmota, blizu prstiju. Svaka traka bi trebala započeti i završiti na vrhu stopala (ne na potplatu, jer to može uzrokovati plikove).
- Nakon što završite s pokrivanjem praznina na stopalu, možete nastaviti omotati atletsku traku oko ostatka gležnja i noge, koristeći istu tehniku traka po traka.
- Uvjerite se da je predmotanje potpuno prekriveno atletskom trakom - sve praznine poslužit će kao slaba točka i potencijalno uzrokovati odmotavanje trake.
- Na traku treba primijeniti minimalan pritisak povlačenja. Cilj je samo pokriti praznine, a ne stisnuti stopalo trakom.
Korak 8. Nanesite drugu bravu pete na zalijepljeno stopalo
Ponovite gore opisani postupak za zaključavanje pete, ali ovaj put upotrijebite jaču traku, poput Leukotape. Ovo pojačava neutralni položaj gležnja, čak i za vrijeme fizičke aktivnosti,
Korak 9. Uvjerite se da gležanj nije zamotan previše čvrsto
Neka kompresija je u redu, ali ako je zavoj premotan, može prekinuti opskrbu krvlju i postati neugodan.
- Provjerite opskrbu noktima opskrbom krvlju. Pritisnite nokte i otpustite. Trebali biste vidjeti kako se nokti vraćaju u ružičastu boju za manje od dvije sekunde. Ako je potrebno više od dvije sekunde da nokti postanu ružičasti, lijepljenje je preusko.
- Utrnulost ili gubitak osjećaja znak je da postoji nedovoljan protok krvi u stopalo. Čvrsta traka može stisnuti krvne žile stopala i uzrokovati utrnulost.
- Ako je traka pretijesna, morat ćete je poništiti i ponovno omotati gležanj.
Dio 2 od 3: Njega visokog gležnja
Korak 1. Odmarajte gležanj izbjegavajući bilo kakvu fizičku aktivnost
Odmaranje gležnja vrlo je važno nakon uganuća. Izbjegavajte bilo kakvu fizičku aktivnost ili pritisak na skočni zglob u prvih 48 sati nakon ozljede, u protivnom riskirate pogoršanje uganuća.
Ostanite sjediti što je više moguće i po potrebi se krećite štakama
Korak 2. Ledite gležanj kako biste smanjili oticanje
Ostavite gležanj što je prije moguće nakon ozljede, jer to ublažava bol i pomaže u sprječavanju oticanja smanjujući krvne žile ispod kože i ograničavajući dotok krvi u to područje.
- Na zahvaćeno područje nanesite vrećicu leda omotanu ručnikom ili krpom. Nemojte nanositi led direktno na natečenu kožu jer to može uzrokovati oštećenje tkiva.
- Nanosite ledeni oblog od 15 do 20 minuta, 4 do 8 puta dnevno, prvih 48 sati nakon ozljede.
Korak 3. Nosite zavoj za stiskanje gležnja
Stisnite gležanj elastičnim zavojem ili omotom (koristeći metodu opisanu u gornjem odjeljku). Time se smanjuje oticanje i pomaže u podupiranju ozlijeđenog gležnja.
Pazite da zavoj ne zamotate tako čvrsto da ograničite dotok krvi. Ako vam nožni prsti postanu hladni i počnu plaviti, trebali biste ponovno omotati zavoj
Korak 4. Držite povrijeđeni gležanj uzdignut iznad nivoa srca
Održavanje gležnja uzdignutim iznad nivoa srca pomaže u smanjenju otoka jer gravitacija sprječava nakupljanje viška krvi oko mjesta ozljede. Postavite jastuk ili jastuk ispod gležnja kako biste ga držali povišenom dok sjedite ili ležite.
Dio 3 od 3: Razumijevanje istegnuća visokog skočnog zgloba
Korak 1. Shvatite razliku između uganuća visokog skočnog zgloba i uobičajenog uganuća
Uganuće visokog skočnog zgloba poznato je i kao uganuće sindesmoze. Sindesmotični ligament je snažno i vlaknasto vezivno tkivo koje povezuje tibiju (potkoljeničnu kost) i fibulu (vanjska kost) potkoljenice. Ova ozljeda poznata je kao "visoko" uganuće gležnja jer se sindesmotski ligament zapravo nalazi iznad skočnog zgloba.
- Uobičajeno ili "nisko zglobno" uganuće nastaje kada se ligamenti koji povezuju fibulu sa stopalom istegnu ili raskinu. Ova ozljeda se događa kada se "prevrnete" na gležanj. Ovo je najčešći tip uganuća gležnja, a period oporavka je između 4 i 6 tjedana.
- S druge strane, uganuće visokog skočnog zgloba je ozbiljnija vrsta uganuća skočnog zgloba jer može potrajati između 2 do 6 mjeseci da se oporavi. U većini slučajeva ova ozljeda se događa kada iskrivite potkoljenicu i stopalo.
Korak 2. Naučite prepoznati znakove i simptome uganuća visokog skočnog zgloba
Znakovi i simptomi visokog uganuća skočnog zgloba manje -više su isti kao i kod uobičajenog uganuća, no bol i oteklina će se nalaziti nešto više na gležnju. Da biste identificirali uganuće visokog skočnog zgloba, potražite sljedeće:
- Bol: Nakon uganuća skočnog zgloba, tkivo koje okružuje ozljedu oslobađa kemikalije koje stimuliraju receptore boli.
- Otok: Otok nastaje na mjestu ozljede uslijed unutrašnjeg krvarenja. Osim toga, dolazi do oticanja jer se više krvi pumpa u to područje kako bi se pomoglo zacjeljivanju.
- Toplina: Koža koja okružuje ozlijeđeni gležanj topla je na dodir, jer tijelo pokušava zagrijati područje da ubije potencijalne bakterije koje mogu uzrokovati infekciju.
- Crvenilo: Koža koja prekriva gležanj postaje ružičasto-crvene boje. Ovo je dokaz povećanog dotoka krvi u to područje.
Korak 3. Identificirajte različite stupnjeve uganuća visokog skočnog zgloba
Uganuća visokog skočnog zgloba podijeljena su u tri različite kategorije - stupanj prvi, drugi i treći stupanj - ovisno o težini ozljede. Vrijeme oporavka će varirati ovisno o stepenu uganuća.
- Stupanj I: Stupanj I je najlakši tip ozljede ligamenta, jer je sindesmoza obično samo rastegnuta ili blago poderana. Simptomi ozljede I. stupnja mogu uključivati oticanje, osjetljivost i ukočenost. Iako je ligament ozlijeđen, hodanje je i dalje moguće.
- Stupanj II: Uganuća II stupnja javljaju se kada je ligament sindesmoze djelomično raskinut. Gležanj je i dalje donekle stabilan, ali hodanje može biti bolno. Postoji osjetljivost, modrice i oteklina oko gležnja.
- III stepen: Uganuće III stepena nastaje kada se sindesmozni ligament potpuno rastrgne. Gležanj više nije stabilan i osjeća se klimavo. Hodanje je nemoguće ili vrlo teško i može biti popraćeno intenzivnom boli.
Korak 4. Upoznajte se sa faktorima rizika
Ako ste već pretrpjeli visoko uganuće gležnja, vjerojatnije je da ćete se u budućnosti ponovno ozlijediti. Stoga je važno biti svjestan čimbenika rizika za visoko uganuće gležnja, tako da možete poduzeti preventivne mjere kako biste izbjegli ponovne ozljede.
- Sport je najčešći faktor rizika kada su u pitanju istegnuća skočnog zgloba. Ozljeda može nastati kao posljedica naglog i snažnog pokreta ili kada vanjska sila djeluje na nogu. Sportovi koji najčešće uzrokuju istegnuće gležnja uključuju fudbal, fudbal, hrvanje, hokej, košarku i tenis na travi.
- Određena zdravstvena stanja mogu povećati vjerovatnoću da ćete zadobiti ozljedu gležnja. Na primjer, prekomjerna težina ili pretilost duže opterećuju noge, čineći gležnjeve sklonijim ozljedama. Stanja koja uzrokuju smanjenu mišićnu snagu i integritet kostiju također su faktor rizika za visoka uganuća gležnja.
