Više od 80% odraslih ima iskustvo s bolovima u leđima. Obično taj bol nije uzrokovan nekom specifičnom bolešću ili ozbiljnom ozljedom-to se događa samo kada neki pokret napreže mišiće u leđima. Ako tražite prirodni lijek za bolove u leđima, mogli biste probati češnjak, koji ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći kod bolova u leđima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje češnjaka u vašu ishranu
Korak 1. Dodajte češnjak kao začin većini hrane
Češnjak nadopunjuje svako slano jelo, pa opskrbite svoj ormarić za začine češnjakom u prahu i mljevenim lukom koji možete dodati jelima i umacima koje već pravite. Ovo dodaje protuupalni učinak svakom obroku.
- Dok svježi češnjak daje najviše protuupalnih prednosti, pripremljeni oblici začina su također korisni.
- Beli luk ima dialil disulfid, koji pomaže u blokiranju efekata proupalnih molekula u vašem telu.
Korak 2. Jedite sirovi češnjak kako biste imali najviše koristi
Iako ćete i dalje uživati u protuupalnim blagodatima češnjaka u hrani, toplina ipak smanjuje korisne enzime. Pokušajte ujutro pojesti nekoliko režnjeva češnjaka i provjerite primjećujete li razliku.
- Kombinirajte češnjak s jabukama, peršunom, špinatom ili limunovim sokom kako biste izbjegli dah bijelog luka nakon što jedete sirovi češnjak.
- Ako ne možete podnijeti jesti sirovi češnjak, umjesto toga možete uzeti dodatak prehrani. Dodaci češnjaku dostupni su na internetu i svugdje gdje se prodaju biljni i dodaci prehrani.
- Obratite se svom ljekaru prije nego počnete uzimati dodatak češnjaku, posebno ako uzimate druge lijekove. Dodaci češnjaka mogu ometati efikasnost lijekova i drugih dodataka.
Korak 3. Uz češnjak jedite i drugu protuupalnu hranu
Uključite najmanje 4-5 porcija protuupalnog voća i povrća svaki dan. Hrana s protuupalnim svojstvima, uključujući češnjak, pomaže u smanjenju upale u leđima tako da manje boli i brže se liječi.
- Protuupalno povrće uključuje paradajz i zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja i klinčića.
- Protuupalno voće uključuje jagode, borovnice, trešnje i naranče.
- Težite raznolikom voću i povrću u vašoj prehrani svaki dan za maksimalnu nutritivnu vrijednost. Razmišljajte u smislu "jedenja duge" za svaki obrok.
Korak 4. Izbjegavajte ili ograničite hranu koja izaziva upalu
Rafinirani ugljikohidrati (poput bijelog kruha i peciva), pržena hrana, gazirana pića i zaslađena pića, crveno meso, prerađeno meso (kobasice ili hrenovke) i margarin uzrokuju upalu. Pokušajte izbaciti ove vrste hrane iz prehrane.
Većina ovih namirnica ima zdravije zamjene. Na primjer, bijeli kruh i tjesteninu možete zamijeniti kruhom i tjesteninom od cijelog zrna
Metoda 2 od 3: Utrljajte ulje češnjaka na kožu
Korak 1. Ispržite 10 režnjeva češnjaka u 2 ml tekućine (59 ml) kokosovog ili sezamovog ulja
Zagrijte ulje do vrenja, pa smanjite vatru na minimalno i ubacite režnjeve češnjaka. Povremeno promiješajte i pustite da klinčići krčkaju dok ne porumene.
Ako ste iseckali ili iseckali beli luk, ostavite ga da odstoji 5-10 minuta pre nego što ga ispržite. Enzimima treba malo vremena da počnu djelovati
Korak 2. Procijedite ulje u malu staklenu posudu i pričekajte da se ohladi
Klinčiće procijedite iz ulja. Osim ako ih nećete odmah pojesti, odbacite ih. Stavite staklenku na pult dok se ne ohladi na sobnu temperaturu.
Nakon što ste potrošili ulje bijelog luka koje vam je potrebno, ostatak stavite u frižider. Bit će dobro ako ga upotrijebite u sljedeća 2-3 dana
Korak 3. Nanesite ulje obilno na bolne dijelove leđa
Umažite ulje u leđa, nježno masirajući bolna područja. Ako ne možete dohvatiti dijelove leđa koji su bolni, potražite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne.
Ako nikada niste stavljali ulje bijelog luka direktno na kožu, prvo ga nanesite na malu površinu i pričekajte nekoliko sati da vidite ima li reakcije. Ako razvijete osip, nemojte ga stavljati na leđa
Korak 4. Ostavite ulje na koži do 3 sata
Ne postoje konkretne upute o tome koliko dugo trebate ostaviti ulje češnjaka na koži, ali želite dopustiti da se upije kako biste dobili maksimalnu korist. Međutim, nakon otprilike 3 sata vjerojatno nećete imati nikakvu dodatnu korist.
Korak 5. Isperite ulje toplom kupkom ili pod tušem
Lagano isperite ulje sapunom i toplom vodom. Duže namakanje u toploj vodi može osjetiti posebno umirujuće stanje na leđima.
Korak 6. Ponavljajte svaki dan po potrebi za bolove u leđima
Iako nije bilo mnogo istraživanja o lokalnoj upotrebi češnjaka i ulja češnjaka, općenito je sigurno. Ako vam pruža olakšanje, slobodno ga koristite svaki dan ili kad god vam leđa počnu stvarati probleme.
Metoda 3 od 3: Briga o bolnim leđima
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako bolovi u leđima traju duže od sedmice
Bol u leđima koji se ne poboljša u roku od tjedan dana nakon početka može biti znak ozbiljnije ozljede, pa je dobro pogledati ga. Slično, ako imate bol ili utrnulost u nogama, to bi moglo ukazivati na ozbiljniji nervni problem.
Korak 2. Svaki dan hodajte ili radite neku drugu laganu vježbu
Ako vas bole leđa, mogli biste pomisliti da biste se trebali više odmarati, ali zapravo je suprotno. Iako biste se trebali kloniti intenzivnih aktivnosti i kontaktnih sportova, ostanak aktivan pomoći će vam da se leđa brže zaliječe.
Ako imate višak kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom o planu mršavljenja. Održavanje zdrave težine može spriječiti bolove u leđima
Korak 3. Koristite grijaću podlogu za vrijeme odmora
Podloga za zagrijavanje na niskim postavkama može ublažiti upalu i opustiti mišiće na leđima kako bi se osjećali bolje. Između kože i podloge za zagrijavanje obavezno stavite ručnik ili pokrivač kako vam ne bi pregrijao kožu.
- Općenito, grijanje je moguće ostaviti uključeno 15-20 minuta. Na najnižoj postavci možda ćete moći ostaviti da djeluje duže, ali o tome prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Većina jastučića za grijanje ima automatsko isključivanje, tako da ne morate brinuti da ćete ih ostaviti predugo ako, na primjer, zaspite.
Savjeti
- Nema mnogo istraživanja o tome je li sigurno koristiti dodatke češnjaka ili nanositi ulje češnjaka na kožu ako ste trudni ili dojite, pa ga koristite s oprezom.
- Kupite svježi češnjak u odjeljku s proizvodima u vašoj lokalnoj trgovini. Jedna glava obično košta oko 1 USD i imat će 10-15 klinčića, ovisno o veličini.
Upozorenja
- Nuspojave konzumiranja češnjaka uključuju zadah ili miris tijela, žgaravicu i uznemiren želudac. Ako vam ove nuspojave smetaju, jednostavno ograničite količinu bijelog luka koju jedete. Ove nuspojave su češće kod sirovog češnjaka nego u njegovim kuhanim oblicima.
- Dodaci češnjaka mogu povećati rizik od krvarenja. Ovo može biti posebno problematično ako ste već na razrjeđivaču krvi, poput varfarina. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što dodate dodatak belog luka svom režimu ishrane.
