Emocije mogu biti snažne, možda jedna od najmoćnijih stvari koje doživljavamo. Pogotovo one loše. Ako se borite da svoje misli i emocije držite pod kontrolom, možete naučiti kontrolirati svoj um i tijelo, kako biste svoje emocionalne reakcije i svoje iskustvo učinili mnogo manje strogima.
Koraci
1. dio od 3: Kontrola vaših emocija
Korak 1. Pronađite ono što vas čini ranjivim
Ako se osjećate prejako, trebate plan za jačanje osjetljivih mjesta. Budite svjesni stvari koje vas pogađaju, stvari zbog kojih vam je neugodno. Šta vam smeta? Šta vam pritiska dugmad? Razmotrite sljedeća pitanja što je moguće konkretnije:
- Šta najviše voliš?
- Šta u vama stvara najjača osećanja?
- Zbog čega plačete ili osjećate da plačete?
- Šta je najljepše što ste ikada vidjeli? Najružniji?
- Šta biste po svaku cijenu htjeli izbjeći?
- Šta vam je najvažnije u životu?
- Bez čega nikada ne biste mogli?
Korak 2. Izložite se što je više moguće
Pronađite svoj sirovi živac. Je li to strah, vezanost ili odanost? U svakom slučaju, pokušajte se izlagati toj stvari što je više moguće. Dajte mu manje snage u životu. Suočite se s tim.
Zamislite to kao suočavanje sa svojim strahovima. Ako zbog nečega osjećate previše, možete naučiti da se osjetite na to. Ako gledate stotinu horor filmova, sto prvi bit će mnogo manje zastrašujući
Korak 3. Poduzmite male korake
Ako se bojite pasa, posjetite funtu jednom tjedno i samo budite u sobi s nekim. Mazite nježnog malog mališana kad vam se ukaže prilika i pređite na put do izvođenja većeg psa u šetnju. Ako se bojite horor filmova, počnite s nečim PG-13 i nastavite do onih zaista grafičkih.
Korak 4. Imajte ritual zaborava
Doživljavanje snažnih emocija pomoći će vam da ih manje utječete. Možda će vam se čak i početi sviđati taj stotinu i prvi horor. A jednom kad nešto ima manju moć? Imate moć da ga se riješite. Imate moć da to zaboravite.
- Ako ne možete prestati razmišljati o bivšoj osobi koja vam je nanijela veliku bol, pogledajte stare fotografije. Sećanje na lepa vremena, poslednji put. Zatim stvorite kutiju u svom umu i zapalite ta sjećanja. Zapali te fotografije.
- Tretirajte to kao ozbiljan ritual, koliko god glupo zvučalo ili zvučalo. Recite naglas: "Ovo je posljednji put da će mi horor film zasmetati. Nikada se neću bojati drugog, i nikad ne moram vidjeti drugog." Odbacite fotografije zaista.
Korak 5. Uložite manje dionica u ono što drugi misle
Vaša osećanja su vaša stvar. Slušajte svoj glas i svoje instinkte. Ne dozvolite nikome da vas natjera da se osjećate krivim što ste duboko zabrinuti oko nečega. Nema ništa strašno u vašim strastima.
Zadržite samo prijatelje koji vas podržavaju i donose pozitivnu energiju, a ne prijatelje koji kritiziraju ili zadirkuju. Ako vaši prijatelji to ne učine, nabavite nove
Korak 6. Odvratite pažnju od teških osjećaja
Ako se borite da obuzdate svoje emocije, umjesto toga odvratite pažnju drugim stvarima. Ne kontrolirajte ih, prestignite ih. Ako ostanete aktivniji od svojih emocija, teško ćete ih ni primijetiti.
- Neki ljudi mogu izgledati hladni ili bez osjećaja jer se utapaju u poslu. Neka vaš raspored bude što zauzetiji, a vrijeme zauzeto koliko god možete. Zauzeti se.
- Uzmite novi hobi ako se mučite smišljajući stvari koje trebate učiniti. Svirajte instrument, uzmite novi sport ili pokupite neku vrstu kolekcije. Uvijek budite aktivni u nečemu, radeći prema cilju.
Dio 2 od 3: Odvajanje od svojih emocija
Korak 1. Budite svjesni svojih emocija
"Ne osjećati" ne znači ignorirati svoje emocije ili ih potisnuti. Ako osjetite negativnost, prihvatite je. Ako osjećate ljubav, prihvatite je. Nastojte biti potpuno svjesni i prisutni u emocijama koje doživljavate.
Vaša osećanja će uvek biti deo vas na nekom nivou. Čak se i Dali Lama povremeno naljuti, a najteži MMA borac povremeno će doći do suza. Ako vas vaše emocije ne vladaju, bit ćete mirni, hladni i sabrani. Nećete moći da se otklonite. Ne gubite emocije, već ih držite podalje i pod kontrolom
Korak 2. Imenujte šta osećate
Što bolje naučite govoriti o tome kako se osjećate, to će manje vladati vašim postupcima, a da se ne identificirate s tim.
- Kad osjetite da se javlja određena emocija, dajte joj ime: "Osjećam ljutnju" ili "Ovdje postoji ljutnja". Možda zvuči čudno, ali pomaže vam da emocije postavite na drugo mjesto.
- Ne identifikujte se sa svojim osećanjima. Nemojte reći: "Ljut sam." Kako se osjećate ne definira vas kao osobu. Vi niste zbir stvari koje osjećate. Veći ste od svojih osećanja.
Korak 3. Prihvatite svoja osjećanja
Ponekad ne možete kontrolirati svoja osjećanja. To nisu stvari koje mi biramo, i to nisu stvari nad kojima imamo veliku kontrolu. Ako se plašite horor filmova, plašite se horor filmova. Ako ste tužni zbog prekida sa bivšom, tužni ste zbog prekida.
Zamislite da možete "gledati" kako se vaša patnja događa, kao da se događa drugoj osobi. Udaljite ga, dalje od vašeg shvatanja sebe. Stavi svoju patnju tamo
Korak 4. Slobodno se izrazite
Kad naučite prihvatiti svoja osjećanja, možete naučiti da se opustite. Izrazite se što slobodnije. Smatrajte to manje "osjećajem" ili "ne osjećanjem", a više kao da niste vezani za ona osjećanja koja doživljavate. Osjetite kako vam osjećaji padaju na pamet i maknite ih s uma isto lako kao što su stigli.
Radite na tome da manje razmišljate o tome kako se osjećate, a više samo da to osjetite u ovom trenutku i pustite ga da ode. Ako vas nešto ljuti, nemojte to zakopati pod površinu. Recite: "To me samo naljutilo" i objasnite zašto
3. dio 3: Vježbanje meditacije
Korak 1. Vježbajte ritmičko disanje
Um i tijelo povezani su na načine koje je teško razumjeti, ali vaš dah često je mjesto susreta te veze. Duboko disanje pomaže u smirivanju emocija i smirivanju vašeg uma, kao i u oksigenaciji vašeg krvotoka, što pomaže u stvaranju osjećaja euforije i smirenosti.
Svaki dan pokušajte sjediti i duboko udahnuti 15-20 minuta, ili više ako vam je ugodno i imate vremena. Duboko udahnite 10 sekundi, zadržite dah 5 sekundi i ponovo izdahnite 10 sekundi
Korak 2. Teško vježbajte
Ponekad se naziva i "trkač", smatra se da postoji neka vrsta euforije uma i tijela kada počnete tjerati svoje tijelo napornim vježbama. Dok se znanost bori s razumijevanjem ovog fenomena, predložena je hipoteza koja sugerira da endorfini mogu odigrati ulogu, što rezultira zajedničkim opisom smirenosti i euforije povezane s trčanjem ili drugim vrstama vježbanja.
Ne forsirajte se previše, ako ne vježbate redovno, već pokušajte doći u formu ako želite to doživjeti, a zatim pokušajte izazvati sebe u igru "još jedna". Ako ste u trčanju i dostigli ste točku na kojoj ste se namjeravali zaustaviti, učinite da napravite još jedan krug ili prijeđete još jedan blok. Napravite još jedno ponavljanje čučnjeva ili još jednu minutu podrigivanja
Korak 3. Eksperimentirajte s meditacijom patnje
Poseban stil budističke meditacije poznat kao "tonglen" fokusira se na povezivanje uma i tijela oko koncepta patnje. Ako ste zainteresirani za otpuštanje opsesivnih misli, osjećaja manjeg osjećaja, poznati budist i pisac Pema Chodron predlaže vježbanje vođene meditacije poput tonglena kako biste njegovali osjećaj mira.
- Kada osjetite emocionalnu nelagodu ili bol, prisilite se da kažete (ili pomislite): "Drugi ljudi to osjećaju." Vaša patnja nije jedinstvena. To je patnja koju su drugi iskusili i koju redovno doživljavaju.
- Udahnite tu patnju. Preuzimajte teret te patnje od drugih, svaki put kada udišete, i izdahnite pozitivnu energiju i emocije natrag u svijet. Recite: "Neka drugi budu oslobođeni ove patnje, kako ja to preuzimam."
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se borite
Ako se borite sa ozbiljnim emocionalnim problemima, opsesivnim mislima ili ste samo uznemireni, razmislite o tome da se obratite i zatražite pomoć. Ne možete sve emocionalne probleme kontrolirati sami. Dostupne su vođena terapija, lijekovi na recept i razne mogućnosti liječenja.
Ako imate ozbiljne fizičke bolove, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima upravljanja boli. Ne trpite u tišini. Pokušajte što točnije i iskrenije opisati svoju bol i tražite različite mogućnosti liječenja
Savjeti
- Ne žuri. Potrebno je mnogo prakse.
- Provedite vrijeme učeći više o sebi.
- Učinite neke ekscese u disanju ili meditirajte.
