Uporni bolovi u leđima imaju niz mogućih uzroka: neaktivan način života, loše držanje, nepravilno kretanje tijela, prekomjernu težinu, stres, traumu ili ozljedu i svakodnevno trošenje procesa starenja. Iako se lijekovi protiv bolova mogu činiti kao dobro, brzo rješenje, oni zapravo mogu dugoročno pogoršati stanje. Vježbanje ergonomske mehanike tijela, izbjegavanje uobičajenih grešaka i savjetovanje s medicinskim stručnjacima učinkoviti su načini za izbjegavanje pogoršanja kroničnih bolova u leđima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje mehanike i navike zdravog tijela
Korak 1. Ustanite i krećite se
Istraživanja su pokazala da predugo sjedenje ne samo da može pridonijeti problemima s leđima, već je i loše za vaše zdravlje općenito. Nemojte dugo sjediti, bilo kod kuće ili za stolom. Uobičajeni faktor rizika za bolove u leđima je sjedilački način života. Odvojite nekoliko minuta za rastezanje i šetnju barem jednom na sat. Osim ako vam ljekar nije propisao dan ili dva odmora za krevet, nemojte ostati u krevetu niti ležati cijeli dan.
Korak 2. Ispravite položaj za spavanje
Nepravilno spavanje značajno pogoršava hronične probleme s leđima. Štetni položaji uključuju spavanje na trbuhu i u položaju fetusa. Preporučuje se spavanje na leđima s jastukom ispod koljena ili na boku s jastukom uguranim između koljena. Najbolje je ne spavati s previše jastuka ispod vrata.
Korak 3. Neka vaše okruženje kod kuće, na poslu i u vašem automobilu bude ergonomsko
Pripremite se za uspjeh s ergonomskim stolicama, jastucima za lumbalnu potporu i postavljanjem monitora računara u visinu očiju. Obratite pažnju na svoje držanje, posebno ako ste neko vrijeme u jednom položaju, poput vožnje ili sjedenja za radnim stolom. Kad sjedite, držite koljena u ravnini s kukovima ili malo više. Dok stojite, držite glavu podignutu, trbuh unutra i ramena povučena unatrag.
- Fizički naporan rad može dovesti do bolova u leđima ili pogoršati bol u leđima. Međutim, psihološki naporan rad također može dovesti do bolova u leđima.
- Bol u leđima vodeći je uzrok zahtjeva za naknadu štete radnika.
Korak 4. Istezanje i vježba
Vježbe istezanja i jačanja korisne su za dugotrajne bolove u leđima. Plivanje, joga, aerobik i drugi odgovarajući režimi vježbanja koji uključuju fizičke pokrete s niskim utjecajem i ponavljanjem mogu poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće jezgre. Nadalje, vježbe vam mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine ili vam pomoći da smršate, što smanjuje stres na leđima.
Korak 5. Podignite nogama
Nikada se nemojte savijati od struka i dizati teške predmete mišićima leđa. Radije savijte koljena, čučnite, uvucite trbušne mišiće i držite pogled ravno ispred sebe. Držite predmet što bliže svom telu. Nikada nemojte izvrtati tijelo dok podižete nešto i pravite česte pauze prilikom obavljanja ručnih poslova.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Radite s fizioterapeutom na izradi plana vježbi
Iako vježbe i redovno istezanje mogu biti odlični za kronične bolove u leđima, najbolje je uzeti režim pod vodstvom trenera ili fizioterapeuta. On ili ona mogu provjeriti je li vaš obrazac ispravan i dati vam ponavljajuće pokrete koji će ciljati vaše posebne potrebe. Također vam mogu pomoći da utvrdite jesu li vježbe istezanja koje smanjuju bol ili jačanje koje poboljšava funkciju i pokretljivost bolje za vaše stanje.
Ako je jačanje problem, možete isprobati terapiju bazenom kako biste započeli lijepo i jednostavno. Ovo je opuštajući način vježbanja bez preopterećenja zglobova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavci recepta za fizikalnu terapiju za terapiju vodom
Korak 2. Slušajte svoje tijelo
Ako određeni pokret uzrokuje bol, prestanite to činiti. Pokušaj iznuđivanja bolnog pokreta može oštetiti mehanički problem u leđima, bez obzira na to patite li od akutne ili kronične boli. To se odnosi na svakodnevne aktivnosti, obavljanje ručnih poslova i vježbanje.
Korak 3. Potražite liječenje zbog simptoma koji zahtijevaju medicinsku pomoć
Bol u leđima obično se poboljšava u roku od nekoliko tjedana, ali najbolje je ne zanemariti ga. Posjetite svog liječnika ili se obratite specijalistu za kičmu ako imate bilo koji od ovih simptoma:
- Utrnulost i trnci.
- Jaka ili iznenadna akutna bol.
- Bol koja je posljedica traume ili ozljede.
- Bol praćen slabošću, groznicom ili poteškoćama pri mokrenju.
- Jaki bolovi koji traju više od nekoliko sedmica.
Metoda 3 od 3: Konsultovanje sa medicinskim stručnjacima
Korak 1. Posetite specijalistu za kičmu pored svog lekara opšte prakse
Prije nego započnete s režimom vježbanja, trebate pitati svog liječnika ako imate ozbiljne simptome ili prije uzimanja bilo kakvih lijekova za trajne bolove u leđima. Međutim, medicina kičme je posebno područje, a liječnici primarne zaštite nemaju često detaljnu, relevantnu obuku. Oni vas, međutim, mogu uputiti specijalistu koji može ponuditi precizniju dijagnozu i plan liječenja.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktička prilagodba može poravnati vašu kralježnicu i ublažiti oštećenje mišića i vezivnog tkiva koje nepravilno poravnati kralješci mogu uzrokovati. Kiropraktičar vam može dati i više informacija o vašim specifičnim problemima, a može vam i "pročitati" kičmu kako bi vam predložio načine da vam olakša dnevne rutine na leđima. Kiropraktička njega također može biti od pomoći kod bolova u glavi i vratu, a najčešća je nehirurška alternativa i za kronične i za akutne bolove u leđima u Sjedinjenim Državama.
Korak 3. Fokusirajte se na više od rezultata MRI
Potpuna klinička dijagnoza je poželjnija od oslanjanja na tehnike snimanja, poput MRI ili CT. Skeniranje može pokazati zdravu kralježnicu unatoč jakim bolovima koje je prijavio pacijent, ili može otkriti herniju diska unatoč tome što pacijent nema boli. Stručnjaci su također izvijestili da je pritisak pacijenata uobičajen razlog za obavljanje slikovnih testova: ako medicinski radnik ne predloži magnetsku rezonancu ili neki drugi snimak, ne pokušavajte ih uvjeriti u suprotno.
Korak 4. Prijavite svoje simptome jasno i razumite svoje medicinske mogućnosti
Budući da postoji niz faktora koji doprinose kroničnim bolovima u leđima, svakako jasno naznačite svoje simptome, uzimate li neke lijekove i druge ključne detalje. Anamneza je često najvažniji alat u dijagnosticiranju bolova u leđima.
Pobrinite se da razumijete svoju dijagnozu i plan liječenja, jer su bolovi u leđima duboko povezani s vašim svakodnevnim načinom života
Korak 5. Smatrajte operaciju kao posljednje sredstvo
Nemojte brzo skakati na operaciju. Mnogi ljudi gledaju na operaciju kralježnice kao na „brzo rješenje“, ali obično se preporučuje da se držite nehirurškog liječenja najmanje 4 do 6 tjedana prije nego što razmislite o operaciji. Također zapamtite da su vježbe i fizikalna terapija ionako bitne komponente kirurškog oporavka.
Posjetite stručnjaka za bol u vezi s dobivanjem injekcija za ublažavanje bolova u leđima. Isprobajte ovo prije nego što pribjegnete kirurškom zahvatu
Savjeti
- Neki faktori rizika za bolove u leđima mogu se mijenjati poput pušenja i pretilosti, dok drugi nisu poput spola i dobi. Pokušajte prestati pušiti i smršavite.
- Fizički naporan rad, sjedeći rad, psihološki stresni rad i nezadovoljstvo poslom faktori su rizika za bolove u leđima. Pokušajte ograničiti stres i umjerite svoj način života. Bol u leđima može dovesti do značajnog invaliditeta na poslu, što je razlog za nadoknadu radnika.
- Psihološki faktori rizika za bolove u leđima uključuju anksiozni poremećaj, tešku depresiju i poremećaj somatizacije. Razgovarajte sa svojim doktorom ako se osjećate depresivno ili tjeskobno.
