Hemofobija je strah od krvi i može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Obično uzrokuje nesvjesticu, što može dovesti do ozljeda. Osim toga, ljudi koji se plaše krvi često odgađaju vitalne medicinske postupke. Srećom, većina ljudi to može prevladati terapijom izloženosti. Ako se onesvijestite kada vidite krv, uključite primijenjenu terapiju napetosti koja može spriječiti nesvjesticu povišenjem krvnog tlaka. Ne brinite ako imate problema sa samim upravljanjem hemofobijom. Iskusni terapeut može vam pomoći da pobijedite svoj strah.
Koraci
Dio 1 od 3: Isprobavanje terapije postupnog izlaganja
Korak 1. Potražite pomoć u prevladavanju fobije ako uzrokuje nesvjesticu
Ako sami pokušate s terapijom izloženosti, mogli biste se onesvijestiti i ozlijediti. Mogli biste zamoliti prijatelja ili rođaka da vam pomogne da ne padnete i ne povrijedite sebe.
- Prijatelj ili rođak mogu vam pomoći ako samo dobijete vrtoglavicu, ošamućenost ili se onesvijestite 1 do 2 minute. Međutim, ako ste skloni duljim nesvjesticama ili vam je ikada bila potrebna medicinska pomoć zbog nesvjestice, poradite na terapiji izloženosti sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Općenito, terapija izloženosti zahtijeva spremnost da pokušate biti neugodni u nadi da ćete nadvladati svoj strah. Uzastopnim rješavanjem nelagode, vaš strah se vremenom može smanjiti.
Korak 2. Prođite svoju hijerarhiju straha svojim tempom
Terapija postupnog izlaganja uključuje rad kroz hijerarhiju straha ili niz okidača organiziranih od najmanjeg do najintenzivnijeg. Radite na toleriranju jednog okidača odjednom i krenite dalje samo ako taj okidač ne izaziva anksioznost ili čini da se osjećate kao da ćete se onesvijestiti.
- Okidači mogu uključivati gledanje vlastite ili tuđe krvi, vađenje krvi ili, u intenzivnijim slučajevima, čak i razmišljanje o krvi.
- Dobar način za početak je čitanje ili razmišljanje o krvi. Zatim pogledajte slike i video zapise i na kraju uzmite krv u ordinaciji.
- Ne morate pregledati cijeli popis u jednom danu. Odvojite svo vrijeme koje vam je potrebno da prođete korak, a da ne osjetite simptome svoje fobije.
- Ako korak nije dovoljno izazovan, prijeđite na sljedeći okidač.
Korak 3. Započnite čitanjem o krvnim pretragama i donacijama
Pronađite medicinsku enciklopediju u tiskanom obliku ili na internetu. Odvojite 30 sekundi do minute čitajući unose o krvi, vađenju krvi i srodnim temama koje izazivaju vašu fobiju. Dok čitate, dišite polako i duboko i pokušajte ostati opušteni.
- Na primjer, pročitajte enciklopedijski zapis o vađenju krvi na
- Razmislite ili recite sebi: „Samo čitam riječi o krvi. Ove riječi me ne mogu povrijediti i mogu kontrolirati svoju reakciju na njih.”
- Postepeno povećavajte vrijeme čitanja i pokušajte čitati 10 do 15 minuta bez osjećaja tjeskobe, vrtoglavice ili ošamućenosti.
- Ako imate problema s čitanjem o krvi, počnite s razmišljanjem ili vizualizacijom krvi.
Korak 4. Pogledajte slike tamno narandžastih i crvenih tačaka i mrlja
Kad podnesete čitanje o krvi, prijeđite na gledanje slika koje nalikuju krvi. Počnite s tamno narančastim i crvenim točkicama, a zatim se pomaknite do oblika crvenih mrlja koje više liče na pravu krv. Dok gledate slike, kontrolirajte disanje i vježbajte pozitivan govor o sebi, poput "Ovo su samo slike krvi i potpuno sam siguran".
- Kad tek počinjete, pogledajte sliku 10 do 15 sekundi. Postepeno povećavajte trajanje dok ne možete gledati slike najmanje 5 do 10 minuta.
- Zamolite prijatelja ili rođaka da sastavi fasciklu sa datotekama ili odštampa slike koje postepeno više liče na krv. Video zapise o terapiji izloženosti hemofobiji možete potražiti i na YouTubeu.
- Ako radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, virtualna stvarnost može biti odličan način korištenja vizualizacije za vježbanje terapije izloženosti.
Korak 5. Gledajte video zapise vađenja krvi 10 do 15 minuta
Počnite gledajući video zapis 5 do 10 sekundi, a zatim postupno napredujte do 10 do 15 minuta. Opustite se, kontrolirajte disanje i podsjetite se da gledate samo video, da ste na sigurnom i da imate moć savladati ovaj korak u svojoj hijerarhiji straha.
- Prestanite gledati videozapise ako osjetite simptome i ne možete kontrolirati svoju reakciju. Napravite pauzu, pa se vratite gledanju slika tamno narandžastih i crvenih tačkica i vratite se nazad u hijerarhiju straha.
- Na internetu pronađite video zapise o terapiji izlaganja hemofobiji ili zamolite prijatelja ili rođaka da pronađe snimke vađenja krvi. Medicinske škole objavljuju video zapise o uslugama za streaming kako bi pokazale odgovarajuće tehnike.
Korak 6. Pokušajte pogledati video zapise o rezovima krvarenja i kirurškim zahvatima
Na kraju, poradite na toleriranju intenzivnijih video okidača. Pogledajte kap krvi uzrokovanu ubodom igle, izrezom papira koji krvari i, ako to možete podnijeti, kirurškim zahvatom. Gledajte 5 do 10 sekundi, a zatim idite postupno duže dok ne podnesete 30 minuta bez osjećaja tjeskobe ili omaglice.
- Ne zaboravite vježbati tehnike opuštanja dok gledate.
- Neki terapeuti koriste kirurške videozapise u terapiji izloženosti. Međutim, mnogi ljudi koji nisu hemofobični imaju problema s gledanjem operacije. Ako ne možete podnijeti operaciju na otvorenom srcu, pokušajte promatrati manje zahvate, poput oblačenja rane.
Korak 7. Uzmite krv kad budete spremni
Kad prođete kroz svoju hijerarhiju straha i možete tolerirati svoje okidače, možda ćete biti spremni direktno se suočiti sa svojom fobijom. Ako ste zanemarili testiranje krvi ili podvrgnuti drugim medicinskim zahvatima, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
- Udahnite i ohrabrite se pozitivnim govorom o sebi kada idete na sastanak. Zamolite prijatelja ili rođaka da pođe s vama za moralnu podršku.
- Podsjetite se da ste naporno radili na suočavanju sa svojim strahom, imate moć kontrolirati svoju reakciju, a prioritet vam je pružanje potrebne zdravstvene zaštite.
Korak 8. Gledajte krv lično kada se za to pojavi prilika
Ako vam uzimanje krvi ne smeta, pokušajte pogledati krv sljedeći put kad vam seče papir. Ako ste u blizini nekoga tko ima manji rez, pokušajte pogledati njegovu krv.
- Pogledajte krv, dišite polako i duboko i podsjetite se da je sve u redu. Vi (ili osoba kojoj je izrezan papir) ste na sigurnom i imate moć da kontrolišete svoju reakciju.
- Ako imate problema s ličnim gledanjem krvi, vježbajte ponovno prolazak kroz hijerarhiju straha. Ako se onesvijestite ili osjećate omaglicu i omaglicu, pokušajte dodati primijenjenu terapiju napetosti u svoju rutinu terapije izlaganjem.
Dio 2 od 3: Uključuje primijenjenu terapiju napetosti
Korak 1. Napregnite mišiće nogu, ruku i trupa 15 do 20 sekundi
Napunite mišiće savijanjem i opuštanjem 15 do 20 sekundi. Odmorite se 15 do 20 sekundi, zatim uradite ukupno 5 ciklusa pumpanja i odmora, ili dok vam lice ne počne da se rumeni.
Naprezanje mišića povećava broj otkucaja srca i krvni tlak. Ovo šalje više krvi u vaš mozak, što može spriječiti nesvjesticu
Korak 2. Pratite svoj krvni tlak dok vježbate, ako je moguće
Pumpanje dok vam lice ne postane rumenilo djeluje u prstohvatu, ali upotreba aparata za mjerenje krvnog tlaka najtačniji je način za provjeru vašeg napretka. Ako imate komplet za nadzor doma, aplikaciju ili uređaj za praćenje fitnesa, pročitajte čitanje prije nego što napnete mišiće. Napravite 5 ciklusa pumpanja i odmora, a zatim ponovo izmjerite krvni tlak.
- Tijekom ili neposredno nakon naprezanja, vaš sistolički krvni tlak ili najveći broj trebao bi se povećati za oko 8 mmHg (mjerna jedinica za krvni tlak).
- Ponovo izmjerite krvni tlak 3 minute nakon napetosti. Vaše sistoličko očitanje trebalo bi biti oko 4 mmHg veće od vašeg prvog mjerenja.
- Vaš dijastolički krvni tlak ili najniži broj trebao bi ostati konstantan.
- Učinite još 3 do 5 ciklusa zatezanja ako vam se krvni tlak ne poveća.
Korak 3. Izložite se hijerarhiji straha dok napinjete mišiće
Nakon što naučite kako napeti mišiće, izložite se okidačima koji postupno postaju sve intenzivniji. Izvršite 5 ciklusa pumpanja i odmora, a zatim pogledajte prvi, najmanje intenzivni okidač. Povremeno napnite mišiće dok gledate okidač i ohrabrujte se pozitivnim mislima.
- Na primjer, prvi korak u vašoj hijerarhiji straha mogao bi biti čitanje o krvi ili oduzimanju krvi u medicinskoj enciklopediji. U početku čitajte oko 10 sekundi, a zatim polako napredujte barem do 15 minuta.
- Dodatni okidači mogu uključivati gledanje crvenih točkica, stvarne slike krvi, snimke vađenja krvi i video isječak krvarenja.
Korak 4. Prođite svoju hijerarhiju straha svojim tempom
Kada možete tolerirati prvi okidač, prijeđite na sljedeći. Zategnite mišiće prije i dok gledate okidače. Ne žurite sa terapijom izlaganja i prijeđite na sljedeću fazu tek kad budete spremni.
- Ako imate poteškoća s korakom, počnite ispočetka i polako se vratite natrag prema hijerarhiji straha.
- Naprezanje mišića funkcionira na 2 načina. Povećava vaš krvni tlak, suzbija pad krvnog tlaka koji uzrokuje nesvjesticu. Takođe pomaže u izgradnji samopouzdanja. Ako počnete osjećati simptome, znate da imate određenu tehniku koja vam može pomoći da ih kontrolirate.
- Ako nemate uspjeha nakon što ste terapiji izloženosti dodali primijenjene tehnike napetosti, možda je vrijeme za razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
3. dio od 3: Posjeta terapeutu zbog hemofobije
Korak 1. Posjetite terapeuta ako imate problema sa samim upravljanjem hemofobijom
Mnogi ljudi sami prevladavaju hemofobiju izlaganjem i primjenom napetosti. Međutim, neki su slučajevi intenzivniji i zahtijevaju obučenog stručnjaka. Ako je potrebno, zatražite uputnicu od svog primarnog ljekara ili na internetu potražite psihoterapeuta koji ima iskustva u liječenju fobija.
Hemofobija može izravno utjecati na vaše zdravlje, pa je važno potražiti pomoć ako imate problema s vlastitim prevladavanjem. Osim rizika od ozljeda povezanih s nesvjesticom, mnogi ljudi izbjegavaju važne medicinske zahvate zbog straha od krvi
Korak 2. Isprobajte izlaganje i primijenjene terapije napetosti uz njihovu pomoć
Terapije izloženosti i primijenjene napetosti preporučeni su tretmani za hemofobiju, pa će vaš terapeut vjerojatno prvo isprobati ove tehnike. Uz njihovo vodstvo, mogli biste imati više uspjeha u razvoju efikasne hijerarhije straha i mehanizama za suočavanje.
Vaš terapeut bi također mogao preporučiti psihoanalizu ili psihodinamičku terapiju, s oblicima terapije pričanjem osmišljenim za identifikaciju nesvjesnog uzroka fobije
Korak 3. Istražite kliničku hipnoterapiju
Ako je tradicionalna terapija izloženosti preintenzivna, možda ćete imati uspjeha s hipnoterapijom. Vaš vas terapeut hipnotizira ili vam pomaže da uđete u opušteno stanje u kojem je vaš um otvoren i fokusiran. Zatim će vas provesti kroz oblik terapije postupnog izlaganja koja uključuje niz vizualizacija.
- Pronađite licenciranog terapeuta obučenog za hipnoterapiju pomoću alata za pretraživanje Američkog društva za kliničku hipnozu na
- Hipnoterapija vam može pomoći da se osjećate sigurnije u suočavanju sa svojom fobijom.
Korak 4. Razgovarajte o kratkotrajnim lijekovima ako vam je potreban hitan medicinski tretman
Terapije za hemofobiju mogu trajati od dana do mjeseci. Međutim, ako morate proći hitnu medicinsku proceduru, možda nećete moći čekati toliko dugo. Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim terapeutom i primarnim liječnikom o uzimanju sedativa ili lijekova protiv anksioznosti kako biste prošli postupak.
