Ako se bojite određenih vremenskih uvjeta, to vam može ozbiljno ograničiti život. Strah od vremenskih prilika može biti teško kontrolirati jer ga ne možete izbjeći ili lako pobjeći. Suočavanje s vremenskim fobijama znači prihvatiti da vrijeme nije pod vašom kontrolom i pronaći načine da se nosite sa svojom anksioznošću.
Koraci
1. dio 3: Sprječavanje i smanjenje anksioznosti
Korak 1. Počnite polako
Ako se bojite oluje i želite ublažiti taj strah, počnite polako. Na primjer, slušajte opuštajuću muziku sa olujnim zvučnim efektima u pozadini kako biste se prilagodili zvucima oluje. Možete početi sa zvukovima prirode, a zatim preći na oluje. Pokušajte privremeno odvratiti pažnju bojenjem, dovršenjem zadatka, slušanjem muzike. Ne morate se čak ni odmah suočiti sa svojim strahom, samo počnite biti ugodniji u asocijacijama.
- Ako koristite distrakciju, nemojte i dalje koristiti distrakciju kao način za suočavanje; koristite ga kao odskočnu dasku. U prevladavanju fobije distrakcija možda neće biti učinkovita i može ometati emocionalne ili kognitivne procese, a da vam ne pomogne da se aktivno nosite sa svojim strahom.
- Ako živite u području s vremenskim prijetnjama kojih se bojite, razmislite o tome da nakratko smanjite svoju izloženost tijekom sezona u kojima su prijetnje vjerojatnije. Na primjer, posjetite porodicu u drugom dijelu zemlje ili krenite na putovanje. Međutim, nemojte si dopustiti da i dalje izbjegavate situacije. To može biti dio početnog procesa, ali dio suočavanja s vašom fobijom lagano se ublažava u lice.
Korak 2. Isprobajte terapiju izlaganjem
Terapija izloženosti izlaže vas stresu jedan po jedan, povećavajući element malo po malo. Na primjer, ako se bojite kiše, možete početi gledajući kroz prozor 5 sekundi dok pada kiša. Zatim se možete usredotočiti na zvuk kiše. Nakon toga možete otvoriti prozor dok kiša pada kratko vrijeme. Onda možda stojite na vratima blizu kiše. Tada možete ispružiti ruku i osjetiti kišu. Konačno, možete stajati pod kišobranom na kiši.
Trik je uvesti malu količinu stresa pri svakoj izloženosti, polako povećavajući intenzitet dok ne podnesete stresor
Korak 3. Pozovite nekoga za emocionalnu podršku
Ako ste zabrinuti zbog vremena, nazovite nekoga i izrazite ono što osjećate. Čak i ako znate da razgovor o tome neće promijeniti vrijeme, može biti korisno i katarzično izraziti ono što mislite i osjećate i zamoliti nekoga da vas sasluša.
Čak i ako ne želite razgovarati o vremenu ili o tome kako se osjećate, pozivanje prijatelja može vam olakšati živce i pomoći vam da se osjećate povezani
Korak 4. Vježbajte opuštanje
Vaše tijelo može početi reagirati kao rezultat doživljavanja stresa i anksioznosti zbog vaše fobije. Veći dio straha u doživljavanju fobije mogu biti fizički simptomi poput boli u prsima, otežanog disanja i ubrzanog rada srca. Naučite upravljati anksioznošću i fizičkim simptomima vježbajući opuštanje.
Koristite vježbe dubokog disanja. Umjesto da vam dah postane plitak, vježbajte duboko disanje iz trbuha. Duboko udahnite i zadržite 4 sekunde, a zatim izdahnite 4 sekunde. Učinite to četiri puta i primijetite da se vaše tijelo potpuno opušta
Korak 5. Koristite vizualizaciju
Vizualizacija vam može pomoći da se opustite i smanjite strah. Ako ste usred doživljavanja straha, zatvorite oči i zamislite sebe kako podnosite vrijeme osjećajući se sigurno i zaštićeno. Zamislite kakav je osjećaj osjećati se mirno uprkos vremenskim prilikama i znajte da ćete sigurno proći.
Također možete vježbati vizualizaciju kako biste spriječili buduću anksioznost. Zamislite situaciju koja vam izaziva tjeskobu (poput snježne oluje) i zamislite sebe na sigurnoj lokaciji osjećajući se sigurnim. Nastavite vježbati ovu vizualizaciju sve dok se s njom ne osjećate potpuno opušteno
Korak 6. Izazovite negativne misli
Ako se bojite da će doći loše vrijeme i počnete osjećati tjeskobu, počnite osporavati misli koje situacija izaziva. Kad dođe negativna misao, pitajte, počnite postavljati pitanja. Pitajte: „Koji dokazi podržavaju da se ova situacija dogodi? Šta nema? Ako se ova situacija ipak dogodi, postoje li rješenja? Šta bih rekao prijatelju ili članu porodice u takvoj situaciji?”
Na primjer, možete čuti vjetar i bojati se tornada. Zapitajte se postoje li dokazi koji ukazuju na dolazak tornada. Jeste li čuli nešto na vijestima ili radiju? Dobija li vaše područje tornada? Ako se tornado ipak dogodio, koje korake biste mogli poduzeti kako biste osigurali svoju sigurnost? Da ste primili poziv od prijatelja sa sličnim strahom, šta biste mu rekli? Zapitajte se jeste li u katastrofi. Je li to bio nalet vjetra, a ne vremenska nepogoda?
2. dio od 3: Promjena vaših navika
Korak 1. Povjerite se nekome
Ne skrivajte svoju fobiju. Povjerite se nekome kome vjerujete u vezi sa vašom vremenskom fobijom i načinom na koji ona utiče na vas. Zatražite od nekoga podršku u rješavanju vašeg straha i recite mu kako se osjećate zbog svoje fobije. Možda ćete primijetiti da zadržavanje straha za sebe i njegove tajnosti mogu pojačati strah.
Razgovarajte s ljudima koji neće utjecati na vaše strahove, ali će vam pomoći da ih savladate i steći perspektivu
Korak 2. Smanjite potrošnju medija za vremenske prilike
Ako se nađete u opsjednutosti vremenskim kanalom ili prisilno slušate radio ili pratite vrijeme na računaru, napravite korak unatrag. Opsesija o vremenu hrani vaš strah. Ako imate opsesivno ponašanje, razmislite o tome da ih smanjite i uklonite.
Ovo uključuje i pozivanje meteorološke stanice ili energetske kompanije
Korak 3. Izbjegavajte donošenje velikih odluka na osnovu vremenskih prilika
Možda se bojite opasnih uslova vožnje tokom oluje i izbjegavate odlazak na posao zbog tog straha. To može dovesti do toga da propustite višednevni posao. Ako ovaj strah uvelike utječe na vaš redovni život, vrijeme je da ga snažno obuzdate. Ako smatrate da donosite velike odluke ovisno o vremenskim prilikama (poput toga da ne izlazite iz kuće ako se vrijeme smatra opasnim ili otkazujete velike planove zbog upozorenja), počnite poduzimati korake kako biste pristupili ovim situacijama.
Možda se ne osjećate sigurno dok se vozite na posao, pa umjesto toga razmislite o javnom prijevozu
Korak 4. Prihvatite neizvjesnost
Možda ćete primijetiti da volite imati određene odgovore na pitanja i da vam je život predvidljiv. Veliki dio anksioznosti proizlazi iz straha od neizvjesnosti. Jedna zastrašujuća stvar o vremenu je koliko nepredvidivo može biti i koliko se brzo može promijeniti. Nemoguće je kontrolirati vremenske prilike, što može dovesti do straha. Razmišljanje o svim scenarijima u kojima bi vam vrijeme moglo nauditi ili uništiti stvari ne čini vrijeme više predvidljivim. Prihvatite da su vremenski uvjeti i utjecaji vremena neizvjesni.
- Zapitajte se: „Je li život uvijek predvidljiv? Da li mi potreba za sigurnošću pomaže da se nosim s vremenom? Pokušavam li predvidjeti loše stvari kao način suočavanja s neizvjesnošću? Je li moguće živjeti sa šansom da se dogodi nešto negativno, čak i ako je šansa mala?”
- Naučite prihvatiti neizvjesnost i u drugim područjima svog života. Mnogi događaji u životu su nepredvidivi, a što ste više u stanju prihvatiti nepredvidivost, manje anksioznosti možete doživjeti.
3. dio 3: Traženje liječenja
Korak 1. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da prevaziđete svoju fobiju i da se učinkovitije nosite kada se osjećate pokrenuto. Terapeut vas može provesti kroz terapiju izloženosti i terapiju desenzibilizacije. Mnogi terapeuti koji rade s fobijama rade na način koji se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT), koji pristupa mislima, emocijama i ponašanju i otkriva kako vas sputavaju i kako ih natjerati da rade u vašu korist.
- Ako ste proživjeli prirodnu katastrofu i sada se bojite vremena, potražite liječenje. Prije nego što liječite simptome fobije, prvo prođite kroz osjećaj traume. Ako vaš strah traje mjesecima (ili godinama), pronađite terapeuta specijaliziranog za traumu i uključite se u tjednu terapiju.
- Za više informacija pogledajte Kako odabrati terapeuta.
Korak 2. Pohađajte grupu za samopomoć
Grupe za samopomoć mogu vam pomoći da upoznate druge ljude koji dijele slične strahove i iskustva. Možete tražiti podršku i ohrabrenje od ljudi koji razumiju. To je također odlično mjesto za sklapanje novih prijatelja i izgradnju vaše zajednice.
Pogledajte izvore mentalnog zdravlja u vašoj zajednici da vidite nudi li se grupa
Korak 3. Koristite hipnoterapiju
Hipnoterapija vam pomaže u smanjenju osjetljivosti na vremenske stresore dok ste u sigurnoj ordinaciji. Hipnoterapija može uključivati opuštanje, a zatim i vođenje na putovanja vizualizacije od strane terapeuta.
Hipnoterapija može biti korisna terapija zbog straha od letenja u turbulenciji. Budući da ne možete predvidjeti turbulencije u avionu ili se lako osjetiti na let avionom, hipnotizer vam može pomoći u stvaranju vizualizacija koje će vam pomoći da se nosite sa ovim strahom
Korak 4. Provjerite desenzibilizaciju i ponovnu obradu pokreta pokreta očiju (EMDR)
EMDR se koristi za desenzibilizaciju nekoga nakon bolnog sjećanja. Ovo je dobra opcija ako postoji određena memorija koja je dovela do fobije. Ovaj stil liječenja ima 6 koraka koji pomažu. Cilj mu je senzibilizirati sjećanja i zatim raditi na prevladavanju svih budućih susreta.
Korak 5. Posavjetujte se sa psihijatrom
Ako je vaša anksioznost ozbiljna i uvelike utječe na vaš opći svakodnevni život, možete posjetiti psihijatra kako bi razgovarali o lijekovima. O lijekovima možete prvo razgovarati sa svojim terapeutom, koji vas može uputiti psihijatru.
