Ciklotimični poremećaj, ili ciklotimija, rijedak je i blagi oblik bipolarnog poremećaja u kojem osoba doživljava promjene raspoloženja depresije niskog stupnja zajedno s hipomanijom ili emocionalnim vrhuncima. Ovaj poremećaj, osim depresije i bipolarnog, može se javiti i u porodicama. Ako sumnjate da se netko do koga vam je stalo bavi ciklotimičnim poremećajem, važno je odmah potražiti pomoć jer se ovaj poremećaj može pogoršati u potpuni bipolarni poremećaj. Naučite kako liječiti ciklotimiju tražeći profesionalno liječenje mentalnog zdravlja, izgrađujući zdrave mehanizme suočavanja i kontrolirajući simptome promjenama načina života.
Koraci
1. dio 3: Dobivanje profesionalnog tretmana
Korak 1. Dobijte tačnu dijagnozu
Dijagnoza ciklotimičnog poremećaja zahtijeva posjetu ljekaru za mentalno zdravlje koji će procijeniti vašu medicinsku i porodičnu istoriju, obrasce simptoma i koliko poremećaj ometa vaše cjelokupno funkcioniranje. Općenito, simptomi odražavaju emocionalne uspone i padove.
- Emocionalni vrhunci ili hipomanija mogu uključivati simptome poput smanjene potrebe za snom, poteškoća s koncentracijom, euforije (ili pretjeranog osjećaja sreće), ekstremnog optimizma, pretjerane fizičke aktivnosti, pretjeranog govora, veće motivacije ili vožnje, velike rastresenosti ili brzih misli.
- Emocionalni padovi mogu uključivati simptome poput suza, osjećaja umora, osjećaja tuge ili praznine, poteškoća sa spavanjem, gubitka ili dobivanja na težini, gubitka interesa za aktivnosti koje su nekad bile ugodne i razmišljanja o smrti ili samoubojstvu.
- Studije ukazuju na to da poremećaj ima snažnu genetsku komponentu, iako određeni životni događaji poput fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili drugih traumatičnih iskustava, uz produžena razdoblja stresa, također mogu dovesti do ovog poremećaja.
Korak 2. Posjetite psihoterapeuta
Individualna, a ponekad i grupna psihoterapija može pomoći osobi koja pati od ciklotimije da bolje razumije svoje raspoloženje i simptome, nauči rješavati probleme i razvije vještine regulacije utjecaja. Jedna vrsta psihoterapije koja se koristi za liječenje ciklotimičnih poremećaja je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT), kao i terapija socijalnim ritmom, porodična terapija i psihoedukacija.
- CBT povećava šanse osobe za uspješno upravljanje poremećajem pomažući osvijestiti misli koje utječu na stanje raspoloženja. Tijekom terapije pacijenti uče kako prepoznati negativne obrasce mišljenja i stvoriti pozitivnije i realnije metode razmišljanja.
- Terapija socijalnim ritmom ima za cilj poboljšati usklađenost s lijekovima, upravljati stresnim životnim događajima i smanjiti sve poremećaje u društvenom životu. Na ovaj način može spriječiti buduće epizode.
- Porodična terapija koristi porodičnu dinamiku kako bi pomogla pacijentu da poboljša svoje odnose i odgovornost.
- Psihoedukacija se fokusira na edukaciju pacijenta o njihovom stanju, kao i na pomoć u identificiranju okidača i poboljšanju vještina suočavanja.
Korak 3. Utvrdite da li su lijekovi odgovarajući
Iako za liječenje ciklotimije nisu odobreni posebni lijekovi, mnogi liječnici smatraju da je upotreba istih lijekova za liječenje depresije i bipolarne bolesti korisna. Režim lijekova može se sastojati od uzimanja antidepresiva i/ili stabilizatora raspoloženja, poput litija ili lijekova protiv napadaja.
Obično će liječnici predložiti kombinirani pristup psihoterapije i lijekova za poboljšanje ishoda liječenja ciklotimičnog poremećaja
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Osobama koje pate od ciklotimije bit će korisno sudjelovati u grupama za podršku. Grupe za podršku mogu se pronaći u lokalnoj zajednici ili na internetu. U tim grupama pacijenti mogu razgovarati i pronaći ohrabrenje od drugih koji se bore sa sličnim stanjima. Mogu razviti bolje socijalne vještine, pa čak i naučiti različite mehanizme suočavanja jedni od drugih.
Dio 2 od 3: Razvijanje vještina suočavanja
Korak 1. Obrazovati i uključiti voljene osobe u liječenje
Problemi u odnosima glavni su izvor nevolje za osobe s ciklotimijom. Zapravo, često se zbog toga što su voljeni umorni od nestabilnog raspoloženja natjera osobu da potraži liječenje. Kad porodica i prijatelji temeljito razumiju osnovu ciklotimičkog poremećaja i kako on utječe na funkcioniranje njihovih najmilijih, možda će moći raditi s tom osobom u razvijanju bolje komunikacije i vještina rješavanja sukoba.
Učešće u porodičnoj terapiji takođe može biti korisno za osobe sa ciklotimičnim poremećajem i njihove porodice. Pitajte pružatelja mentalnih usluga je li ova vrsta liječenja primjenjiva
Korak 2. Vježbajte upravljanje stresom
Osoba s ciklotimijom će tijekom terapije vjerojatno naučiti niz strategija za suočavanje sa stresom. Sposobnost prepoznavanja i suočavanja sa stresom može pomoći u održavanju zdravog raspoloženja. Postoje različite tehnike za rješavanje svakodnevnog stresa. Ovo uključuje:
- Duboko disanje je brz način da odgovorite na stres. Udobno se smestite. Uvucite zrak kroz nos za otprilike 4 broja, primjećujući kako se trbuh širi. Zadržite dah 7 tačaka. Pustite zrak kroz nos za 8 tačaka, primjećujući kako vam se trbuh ispuhuje poput balona.
- Masaža je još jedan odličan način opuštanja. Koristite nježne, gnječeće poteze ili usitnjavanje rukama kako biste ublažili napetost mišića i postigli smirenost. Masaža se može raditi sama ili sa partnerom.
- Vizualizacija nudi način da se nosite sa stresom kratkim odmorom u umu. Pamtite mjesto koje je vrlo umirujuće i mirno. Zamislite ovo mjesto pomoću više osjetila. Razmislite o tome kako miriše, zvuči ili ima ukus. Istražite ovo mjesto u oku uma. Vježbajte duboko disanje dok dovršavate ovu vježbu.
- Jednostavno odvajanje vremena za opuštanje ili planiranje vremena za opuštanje također može biti od velike pomoći.
Korak 3. Poboljšajte društvene veze
Ljudi s ciklotimijom mogu imati poremećene odnose zbog uspona i padova raspoloženja. Terapija može pomoći kod problema u vezi. Međutim, ponekad je sve što je potrebno samo da se obratite i povežete više. Trošenje više vremena na pozitivne aktivnosti s drugima poboljšat će raspoloženje osoba s ciklotimičnim poremećajem. To također može ojačati njihovu vezu s drugima.
Predložite da vaša voljena osoba nekoliko puta sedmično ostvari društvenu interakciju licem u lice. Uspostavite kontakt očima. Vježbajte aktivno slušanje. Podijelite misli, osjećaje i ideje. Pogledajte smiješne video zapise i nasmijte se zajedno. Važno je uložiti napor da ostanete povezani kako biste učinkovito liječili ovo stanje
Korak 4. Kreirajte zdravu rutinu
Učinkovit način za stabilizaciju raspoloženja kod osoba s ciklotimičnim poremećajem je stvaranje zdrave rutine. Razvoj svakodnevne strukture može pomoći ovoj osobi da izbjegne neočekivane stresore da održi stabilnost. Interpersonalna i socijalna ritam terapija također se fokusira na pomaganje osobama s ciklotimijom u razvoju dosljedne strukture. Zdrava rutina može se sastojati od:
- Dovoljno sna
- Uzimanje lijekova
- Odlazak u školu ili na posao
- Uključujući aktivnosti upravljanja stresom
- Vježbanje i zdrava prehrana
- Uključivanje u društvene aktivnosti poput druženja s prijateljima
- Praćenje simptoma
- Učešće u grupama za terapiju ili podršku
Dio 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Istaknite važnost zdravih obrazaca spavanja
Odgovarajući odmor ključan je za uspješno liječenje ciklotimičnog poremećaja. Loša rutina sna može potaknuti uspone i padove povezane s ovim stanjem. Poboljšanje sna neće samo pomoći u stabilizaciji raspoloženja, već će se boriti i protiv stresa te podržati opće zdravlje i dobrobit.
Osobe s ciklotimijom trebale bi razviti dobru higijenu spavanja odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Izgradite rutinu koja uključuje pozitivne aktivnosti koje završavaju, poput kupanja, meditacije, molitve, dnevnika ili slušanja umirujuće muzike. Izbjegavajte kofein i alkohol koji mogu ugroziti zdrav san
Korak 2. Izbjegavajte droge i alkohol
Uobičajeno je da ljudi s ciklotimičnim poremećajem žele samoliječiti alkoholom ili drogama, posebno u depresivnim epizodama. Međutim, ove tvari uopće ne pomažu.
Možda se čini da droge i alkohol pružaju privremeno olakšanje od negativnih stanja raspoloženja, ali te tvari također dugoročno pogoršavaju probleme s raspoloženjem. Također ometaju kvalitetan san. Recite "ne" drogama i alkoholu i okrenite se zdravijim strategijama suočavanja
Korak 3. Redovno vježbajte
Fizička aktivnost je još jedna pozitivna promjena načina života za koju je dokazano da koristi onima sa ciklotimičnim poremećajem. Uključivanjem u vježbe oslobađaju se kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini, koje poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, svakodnevna aktivnost nekoliko sati prije spavanja također može olakšati odlazak na spavanje i osigurati da osoba duže spava.
Preporučite da vaša voljena osoba šeta psa po susjedstvu, pridruži se timskom sportu u lokalnom rekreacijskom centru ili uključi neke melodije za ples. Pokazalo se da najmanje 30 minuta aktivnosti većinu dana u sedmici koristi i fizičkom i mentalnom zdravlju
Korak 4. Jedite dobro izbalansiranu ishranu
Zdrav način života trebao bi uključivati i prehranu bogatu vitaminima i hranjivim tvarima za opće zdravlje i dobrobit. Dobar izbor prehrane može pomoći u stabilizaciji raspoloženja, u borbi protiv stresa i poboljšanju blagostanja. Klonite se „zapadnjačke“prehrane crvenog mesa, jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih i trans masti.
