Normalno je da se nakon porođaja pojavi bebi blues. Međutim, za 10 do 20 posto novopečenih majki plavetnilo se pretvara u ozbiljnije stanje koje se naziva postporođajna depresija (PPD). Postporođajna depresija dovodi u opasnost vaše zdravlje i dobrobit vaše bebe i obično zahtijeva profesionalni tretman. Iako su uzroci postporođajne depresije trenutno nepoznati, to može biti povezano s hormonalnim promjenama koje žene doživljavaju tijekom i nakon trudnoće. Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse za razvoj ovog stanja. Održavanje razumnih očekivanja, održavanje zdravih navika i traženje podrške može vam pomoći da ostanete zdravi i sretni nakon što ste rodili dijete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavljanje zdravih očekivanja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o PPD -u
Najbolja opcija za sprječavanje PPD -a je bliska suradnja sa svojim liječnikom. Oni mogu procijeniti vaš rizik od poremećaja i pomoći u dijagnosticiranju stanja ako pokažete znakove.
- Uobičajeni simptomi postporođajne depresije na koje treba paziti su uporno loše raspoloženje, osjećaj beznađa ili krivice, čest plač i osjećaj razdražljivosti ili ljutnje.
- Ako ste pod visokim rizikom od razvoja PPD -a, vaš liječnik će vas možda htjeti započeti s antidepresivima ili razgovarati o terapiji prije poroda.
Korak 2. Znajte šta možete očekivati kao nova majka
Može vam biti od pomoći čitati blogove, pregledavati knjige ili tražiti savjet drugih majki na početku ovog novog putovanja. Ovi izvori vam mogu pomoći da naučite šta možete očekivati kada se radi o porodu i njezi djece.
- Potražite razumne izvore. Izbjegavajte savjete koji vas tjeraju na perfekcionizam ili vas usvajaju nezdrave navike.
- Zatražite od svog liječnika neke dobre resurse za provjeru koji će vas na odgovarajući način pripremiti bez dodatnog stresa.
Korak 3. Postavite realna očekivanja
Vaša dnevna rutina će se promijeniti nakon rođenja djeteta, stoga ostanite fleksibilni i neka vaša očekivanja budu realna. Izbjegavajte preuzimanje nepotrebnih obaveza i delegirajte zadatke na druge kad god možete. Dajte prioritete najvažnijim zadacima umjesto da očekujete da ćete učiniti sve. Nije vrijeme za stres zbog malih stvari poput neobrađenog poda.
- Svake sedmice napravite popis svojih obaveza. To može uključivati zadatke koje morate dovršiti, poput pranja rublja, čišćenja boca i drugih potrepština i sređivanja vašeg doma.
- Zatim stvorite još jednu listu lijepih zadataka. Ova lista može uključivati sve zadatke koje biste idealno voljeli obaviti tokom cijele sedmice. Ako nemate vremena dovršiti ih, nemojte se žuriti.
Korak 4. Održavajte perspektivu
Briga o novorođenčetu može izgledati zastrašujuće i preteško, ali vaša će beba brzo odrasti. Ako se zbog neprospavanih noći, kolika ili hormona trenutno osjećate preplavljeno, pokušajte se sjetiti da su na putu lakši dani.
Metoda 2 od 3: Održavanje stresa u zalivu
Korak 1. Prestanite spavati kad god možete
Neka odmor bude jedan od vaših glavnih prioriteta u sedmicama nakon porođaja. Spavajte dok vaša beba spava i zamolite partnera ili člana porodice da s vremena na vrijeme paze na bebu kako biste se mogli odmoriti.
Nove mame koje ne spavaju dovoljno vjerovatno će imati problema sa svojim mentalnim ili emocionalnim zdravljem
Korak 2. Jedite dobro
Hranljiva dijeta može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i spriječiti simptome PPD -a. Jedite puno povrća, voća, žitarica i proteina. Ostanite hidrirani pijući osam čaša vode svaki dan. Izbjegavajte prerađene šećere i alkohol koji mogu uzrokovati promjene raspoloženja.
- Mnoge se žene odlučuju nastaviti uzimati prenatalne vitamine nakon poroda, posebno ako doje. Pitajte svog ljekara koje biste vitamine ili suplemente trebali uzimati.
- Jedite 5-7 porcija nemasnih proteina, 3 porcije mliječnih proizvoda bogatih kalcijumom, 3 porcije voća, 3 porcije nezasićenih masti i 6-8 porcija žitarica, hljeba i žitarica.
Korak 3. Održavajte rutinu vježbanja
Vježba povećava nivo endorfina, poboljšava raspoloženje i pomaže u balansiranju hormona. Pokušajte imati najmanje 30 minuta blage aktivnosti svaki dan. Dobre opcije uključuju izvođenje bebe u šetnju u kolicima, izvođenje nekoliko poza joge ili opuštanje u rutini teretane.
- Aktivne majke imaju niže stope postporođajne depresije od onih koje su sjedila.
- Držite se aktivnosti s niskim utjecajem, poput hodanja, joge, plivanja, laganih treninga i aerobnih vježbi s malim utjecajem.
- Ne pokušavajte raditi vježbe za trbušnjake poput trbušnjaka sve dok vam se mišići potpuno ne oporave od trudnoće i poroda. Prije nego povećate broj vježbi, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 4. Odvojite vrijeme za sebe kako biste prakticirali brigu o sebi
Vaš novi identitet kao majke ne znači da morate prestati raditi stvari u kojima uživate. Svakodnevno ili sedmično izdvojite malo vremena za bavljenje svojim hobijima ili za opuštanje. Možda ćete imati partnera, sunarodnika ili bliskog prijatelja ili člana porodice koji će svake sedmice nekoliko sati čuvati bebu kako bi dobili malo vremena za mene.
- Iskoristite ovo vrijeme da se brinete za sebe ili radite stvari u kojima uživate. Rad na kreativnom projektu ili druženje sa prijateljem na kafi može vam pružiti neophodnu ravnotežu u životu. Druge opcije mogu uključivati aktivnosti poput meditacije, pisanja u dnevniku ili umirujućeg kupanja.
- Opskrbite kutiju za samopomoć sa sapunima, bombama za kupanje, vašim omiljenim lakom za nokte, svijećama, umjetničkim potrepštinama ili uzbudljivom knjigom koju ćete koristiti u svoje posebno vrijeme.
Metoda 3 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Komunicirajte sa svojim partnerom
Ako imate partnera, on bi vam trebao biti prva linija podrške. Steknite naviku otvorenog komuniciranja s njima, prije nego što rodite. Recite im kako se osjećate i šta mogu učiniti da vam pomognu.
- Pobrinite se da vaš partner zna kako uočiti postporođajnu depresiju. Na taj način, ako razvijete PPD, moći će ga prepoznati i pomoći vam da dobijete potrebnu podršku.
- Vama i vašem partneru bi moglo biti korisno da međusobno podijelite svoje strahove o roditeljstvu. Najefikasnije ćete se moći međusobno podržavati kada su vaša osjećanja otvorena.
Korak 2. Zamolite svoje prijatelje i porodicu da vam pomognu
Nije sramota tražiti pomoć kad dobijete novorođenče. Zapravo, vaši prijatelji i porodica vjerovatno će vam rado pomoći.
Obratite se svojoj mreži za podršku i recite im šta vam treba, bilo da to znači pomoć u poslovima, zdrav obrok ili malo vremena za sebe
Korak 3. Pridružite se roditeljskoj grupi
Roditeljske grupe pružaju odličnu priliku za postavljanje pitanja, razgovor o vašim brigama i učenje iz iskustava drugih roditelja. Može biti ohrabrujuće provesti vrijeme s ljudima koji razumiju probleme kroz koje prolazite. Izlazak iz kuće i upoznavanje novih ljudi također će podići vaše raspoloženje.
Korak 4. Recite svom ljekaru ako sumnjate da imate PPD
Ako sumnjate da imate PPD, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Budite iskreni u pogledu simptoma koje doživljavate jer je temeljita dijagnoza jedini način na koji možete učinkovito liječiti ovo stanje.
- Mogli biste reći: „Moj brak je tokom trudnoće bio kamenit. Nisam jeo niti spavao. Zaista sam zabrinut da bih mogao imati postporođajnu depresiju."
- Nemojte se sramiti da se obratite za pomoć. PPD je uobičajen i vaš liječnik vas neće osuditi negativno jer ga imate. Zapravo, traženje pomoći je odgovorna stvar.
- Ako mislite da imate PPD, bilo bi dobro da obavijestite i svog partnera ili člana porodice. Oni vam mogu pomoći da dobijete stručnu pomoć ako vam je teško da se sami obratite liječniku.
- Potražite i pomoć psihijatra. Morat ćete raditi sa stručnjakom za mentalno zdravlje dok prolazite kroz liječenje PPD -a. Zamolite svog ljekara da vam da uputnicu.
