Bilo da je vaša trudnoća iznenađenje ili planirani događaj, tijekom trudnoće ćete osjećati razne ekstremne emocije. Negativna osjećanja mogu proizaći iz toga što se, između ostalog, ne osjećate spremno ili ne znate šta možete očekivati. Međutim, moguće je povratiti određenu kontrolu nad svojim emocijama namjernim povezivanjem sa svojom bebom u maternici. Svoj način razmišljanja možete poboljšati i ako se dobro ophodite prema tijelu. Dohvaćanje drugih ljudi stvorit će mrežu podrške koja vas može podići i podržati u vašim mračnijim trenucima. Ako se osjećate ozbiljno depresivno ili tjeskobno, možda imate prenatalnu depresiju: posjetite svog liječnika, posebno ako ste u prošlosti imali depresiju, anksioznost ili ste ranije loše reagirali na kontracepcijske pilule.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stavljanje sebe u pozitivan način razmišljanja
Korak 1. Povežite se sa svojom bebom
Moguće je uspostaviti duboku vezu sa bebom prije nego što se rodi. Lagano potapšajte ili protrljajte trbuh, ispuštajući umirujuće zvukove za svoju bebu. Slušajte klasičnu muziku i gledajte da li vam se trbuh pomiče kao odgovor. Proučite svoje ultrazvučne fotografije i zamislite kako će vaša beba izgledati. Pokušajte se osjećati povezano, a ne izolirano od svoje sve veće bebe.
Razgovarajte ili pjevajte sa svojom bebom tokom dana. Opišite im šta vidite i svoje misli i osećanja. Mogli biste reći: „Upravo sam otišao u trgovinu i pogledao neke igračke da vam kupim. Pitam se šta će vam se svideti. Jedva čekam da se upoznamo!” A, ako se osjećate usamljeno, ovo će oboje pružiti utjehu
Korak 2. Zakažite redovne trenutke preuzimanja
Planirajte aktivnosti maženja u kojima ste uživali prije trudnoće. Idite pogledati film, posjetite trgovački centar ili napravite masažu prije rođenja. Neka vam bude fokus nekoliko sati odjednom. Ovo će također pomoći u razbijanju monotonije koja dolazi od niza neprestanih medicinskih pregleda vezanih za bebe.
Ako je ideja o ponovnom imenovanju previše, pronađite aktivnosti koje ne zahtijevaju prethodno planiranje, poput lutanja knjižarom
Korak 3. Vodite dnevnik trudnoće
Zapišite svoje svakodnevne misli i emocije u dnevnik samo za svoje oči. Možete voditi još jedan dnevnik u kojem se raspravlja o kretanju bebe itd., Ali ovaj dnevnik ima za cilj iskreno ispunjenje svih vaših osjećaja, bili oni pozitivni ili negativni.
- Pokušajte zadržati ravnotežu u svom dnevniku držeći omjer pozitivnih i negativnih zapažanja jedan prema jedan. Na primjer, ako pišete o svojim bolnim stopalima, uravnotežite to s linijom ili dvije o tome kako ste otkrili da vam je kosa punija nego ikad.
- Nemojte se osjećati loše zbog svojih negativnih osjećaja, jer su oni tipični. Neke žene više uživaju u trudnoći od drugih, i nema ništa loše u tome da se osjećate drugačije.
Korak 4. Educirajte se o rođenju i njezi bebe
Na internetu potražite blogove o trudnoći, kupujte ili posuđujte knjige o trudnoći i bebama, pretplatite se na povezane časopise itd. Dobili ste devetomjesečni period da sakupite što je moguće više informacija o ovoj velikoj promjeni u vašem životu. Znanje je moć i borit će se protiv straha od nepoznatog, što može biti pravi problem u trudnoći.
Istraživanje će također pokazati da ne morate i nećete biti potpuno isti kao vaši roditelji. Bez obzira na to što mislite o tome kako ste odgojeni, trudnoću doživljavate na način koji je jedinstven samo za vas. Takođe ćete biti roditelj na način koji je jedinstven za vas, i to je u redu
Korak 5. Identificirajte faktore koje možete, a koje ne možete kontrolirati
Kad se suočite s negativnim osjećajima, zapitajte se jesu li vaša osjećanja usmjerena na nešto što je zapravo pod vašom kontrolom. Ako je to pod vašom kontrolom, pokušajte smisliti kako riješiti glavni problem. Ako to nije pod vašom kontrolom, morate ga gurnuti u zadnji dio uma i ostaviti ga na miru.
- Ovo je posebno važan proces za žene koje su trudne sa komplikovanom istorijom bolesti, poput patnje od pobačaja. Strah za krajnju sigurnost vaše bebe može biti bogalj ako se tome ne obratite. Usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje svoje bebe, poput uzimanja prenatalnih vitamina i slijeđenja savjeta ljekara.
- Osjećaj straha i tjeskobe tijekom trudnoće također nije uvijek loša stvar. Zapravo, oni pomažu aktivirati zaštitni impuls žene prema njenoj bebi, što dovodi do dugoročnog dobrog standarda njege.
Metoda 2 od 4: Cijenite i dobro postupajte sa svojim tijelom
Korak 1. Izađite napolje na svježi zrak
Pronađite klupu u parku i sjednite na nju neko vrijeme. Položite pokrivač na travu i brzo odspavajte na suncu. Ležaj na stolici u sjeni drveća. Možda ćete se osjećati primoranim da ostanete unutra zbog svog instinkta za gniježđenjem, itd., Ali tjerajte se da izađete napolje barem 30 minuta svaki dan.
Korak 2. Jedite uravnoteženu prehranu prilagođenu trudnoći
Pobrinite se da tijekom dana konzumirate konzistentne obroke i zdrave grickalice. Na primjer, pojedite najmanje četiri porcije povrća svaki dan, a između dvije do četiri porcije voća. Pokušajte u svaki veći obrok uključiti i proteine, mliječne proizvode i proizvode od žitarica. Ograničite potrošnju prerađene hrane i šećera. Ako se dobro hranite, lakše ćete se nositi sa fizičkim i emocionalnim izazovima s kojima ćete se suočiti tokom trudnoće.
- Ostanak hidriranog pijenjem velike količine vode također će pomoći u ublažavanju glavobolja u trudnoći, što će također potaknuti vaše raspoloženje.
- Ako se trudite da se pravilno hranite tokom trudnoće, možda biste trebali posjetiti nutricionista. Oni vam mogu pružiti planove obroka koje je lako pratiti, a takođe vam mogu dati i pozitivnu podršku tokom i nakon trudnoće.
Korak 3. Vježbajte i ostanite aktivni
Radite najmanje tri 30-minutne sesije neke vrste vježbe svake sedmice. To bi moglo značiti hodanje ili čak pohađanje prenatalnog sata joge. Nije poenta dokazati da možete trčati maraton, već prepoznajete snagu i ljepotu svog tijela. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate uzbuđeno, a ne iscrpljeno.
- Gledajući koliko dobro vaše tijelo nastavlja reagirati na vježbe, čak i kasno u trudnoći, također će vam pomoći umanjiti neke brige koje biste mogli imati o samom procesu poroda. Poverenje svom telu je nešto za šta je potrebno vreme da se razvije.
- Pobrinite se da se posavjetujete sa svojim liječnikom o vašim obrascima vježbanja. Možda ćete morati izbjegavati određene aktivnosti, poput jahanja ili prilagoditi druge aktivnosti kako biste zadovoljili promjenjive zdravstvene potrebe vas i vaše bebe.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Težite da spavate najmanje osam sati neprekidnog sna tokom noći. Pokušajte uklopiti barem jedan 30-minutni san svakog dana, dodajte dodatne i duže drijemanje ako možete. Dovoljno se odmarati važno je jer nedostatak sna može povećati negativne emocije i pogoršati druge fizičke simptome koje možda imate, poput mučnine.
Iscrpljenost je najčešća pritužba žena u prvom tromjesečju trudnoće. Samo znajte da bi se vaš kvalitet sna trebao poboljšati kako izlazite iz ovog početnog perioda. Drugo tromjesečje je općenito mnogo mirniji period
Korak 5. Poduzmite brzu akciju kako biste riješili bol koju osjećate
Trudnoća može biti neugodno vrijeme za mnoge žene, međutim, ne biste trebali bespotrebno trpjeti bol. Slušajte svoje tijelo i potražite liječničku pomoć ako se osjećate kao da nešto "jednostavno nije u redu". Budite uporni dok ne dobijete potrebne odgovore.
- Nemojte se sramiti ili osjećati slabost razgovarati s nekim o boli koju osjećate. Bol u trudnoći često je znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, normalno je da se tijekom prvog tromjesečja pojave neki trnci u trbuhu, međutim ozbiljni grčevi mogu ukazivati na niz životno opasnih stanja, uključujući ektopičnu trudnoću.
- Budite vrlo oprezni u pogledu lijekova protiv bolova koje koristite tokom trudnoće. Prije nego poduzmete bilo šta, nazovite svog ljekara ili medicinsku sestru kako biste se oporavili.
Korak 6. Obucite se kako biste laskali svom promjenjivom tijelu
Kupujte u rodilištima najnoviju modu ili pregledajte trgovine za ponovnu prodaju slične odjeće sa značajnim popustom. Odaberite odjeću koja laska vašem promjenjivom obliku i ne bojte se odjenuti odgovarajuću odjeću. Potrošenje malo vremena na vaš izgled pojačat će vaše samopouzdanje, što će dovesti do više pozitivnih emocija.
Ne vjerujte stereotipu da odjeća za trudnice mora biti vrećasta i neukusna. Sada možete kupiti predmete zbog kojih ćete izgledati sjajno u svakoj fazi trudnoće. I dalje možete kupiti vrstu odjeće u kojoj uživate s nekoliko izmjena radi udobnosti
Metoda 3 od 4: Izgradnja mreže podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Vaš liječnik će možda moći predložiti grupe koje se sastaju putem bolnice ili možete potražiti okupljanja na vašem području na internetu. Potražite grupe sastavljene od trudnica koje možda osjećaju slične emocije kao i vi. Ako se ne osjećate ugodno osobno se sastati, uvijek možete pronaći i mrežnu podršku i grupe za razgovor.
- Kada prisustvujete, aktivno slušajte, ali i uskačite s pitanjima i iznesite svoja razmišljanja. Razgovor s drugima pokazat će da je vaša borba s negativnim emocijama važna, ali ne nužno i neobična.
- Da biste na internetu pronašli grupe za podršku, možete tražiti "prenatalna podrška", "grupa za podršku trudnoći" ili "grupa za diskusiju (ili podršku) o prenatalnoj depresiji". Zaklada PANDAS iz Velike Britanije nudi i mrežnu i telefonsku podršku za trudnice i novorođene majke. Stranice zajednice BabyCenter su također dobra opcija.
- Prenatalna depresija naziva se i "antenatalna" depresija, pa potražite resurse i pomoću tog izraza.
- Pogledajte Forum za antenatalnu depresiju na Netmumsu.
Korak 2. Upišite se na časove trudnoće i porođaja
Vaša bolnica ili druga zdravstvena agencija u vašem području vjerovatno će ponuditi veliki izbor časova namijenjenih novim roditeljima. Ovi časovi će vas naučiti praktičnim stvarima, na primjer o tome kako promijeniti pelenu, zbog čega ćete se osjećati još kompetentnijim za napredovanje. Takođe vam pružaju priliku da provedete vrijeme sa grupom ljudi koji prolaze kroz faze trudnoće.
Korak 3. Ojačajte vezu sa svojim partnerom
Ako imate partnera, provedite vrijeme radeći nešto u čemu oboje uživate, poput odlaska u kino. Ovo može pomoći u suzbijanju usamljenosti koju možete osjetiti. To također pojačava činjenicu da trudnoći treba pristupiti kao tim.
- Zatražite pomoć od partnera i recite mu da cijenite ono što rade. Oni će vjerovatno uzvratiti istom mjerom, što će dovesti do pozitivnih, otvorenih obrazaca komunikacije. Mogli biste reći: "Hvala vam što ste objesili te slike u vrtiću, izgledaju zaista sjajno."
- Ako nemate partnera, u drugim samohranim majkama možete pronaći sjajnu mrežu podrške. Obratite im se putem mrežnih mreža i iskoristite trudnoću za razvijanje čvrstih prijateljstava.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje i liječenje prenatalne depresije
Korak 1. Potražite simptome prenatalne depresije
Ako se vaši negativni osjećaji pojačaju i počnu mijenjati vaše svakodnevne izbore i aktivnosti, možda imate prenatalnu depresiju. Pazite na drastične promjene u načinu prehrane (izvan onoga što biste mogli smatrati „standardnom“željom za trudnoćom ili mučninom). Slabo zadržavanje memorije, osjećaj bezvrijednosti, stalni plač, nedostatak interesa za prethodne hobije, udaljavanje od porodice/prijatelja i osjećaj duboke tuge ili tjeskobe svi su mogući znakovi depresije tokom trudnoće.
- Ako imate prenatalnu depresiju, znajte da niste sami. Godišnje se dijagnosticira između 13-30% trudnica i novopečenih mama.
- Vašu prenatalnu depresiju ne uzrokuje ništa što ste učinili ili niste učinili. I ne nudi nikakve naznake o tome kakav ćete roditelj biti u budućnosti. Ključno je prepoznati stepen svojih osjećaja i poduzeti mjere.
Korak 2. Shvatite ulogu hormona
Kada ste trudni, iza nekih vaših negativnih emocija postoje stvarni fizički razlozi. Gotovo odmah nakon što zatrudnite, nivo hormona počinje da se mijenja, posebno progesteron i estrogen. Ove hormonalne fluktuacije također mogu eskalirati vaša negativna osjećanja u kategoriju prenatalne depresije.
- Vratite se malo kontroli promatrajući svoje emocionalne okidače i izbjegavajući ih. Na primjer, ako vas tužni filmovi pretvaraju u jecaju, umjesto toga gledajte komedije. Međutim, ako stalno plačete bez razloga, potražite stručnu pomoć.
- Vaše hormonske fluktuacije bit će najagresivnije u prvom i trećem tromjesečju. Učinak se može vidjeti kroz spontane emocionalne uspone i padove.
- Ako ste patili od PMS -a, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti negativna osjećanja tijekom trudnoće. Ako ste uzimali lijekove za poremećaje raspoloženja ili iz bilo kojih hormonalnih uzroka (uključujući i kontracepciju), također ste u povećanom riziku od razvoja negativnih emocija i moguće prenatalne depresije.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili OGNJEROM
Trebali biste se osjećati ugodno razgovarati sa svojim liječnikom o bilo čemu i o svemu što se odnosi na vašu trudnoću. Recite svom ljekaru što je moguće konkretnije o svojim negativnim osjećajima i zabrinutosti u vezi s prenatalnom depresijom. Zatražite prijedloge i savjete koje možete odmah primijeniti.
- Ovo može biti teška tema za raspravu, ali vaš liječnik je profesionalac i već je rješavao ove probleme s drugim pacijentima. Važno je biti što otvoreniji i iskreniji pri opisivanju svojih simptoma. Na primjer, mogli biste reći: "Plačem u prosjeku 6 sati svaki dan."
- Nemojte se šokirati ako zatraže test krvi. Vađenje krvi može ljekaru dati bolju sliku o nivou vaših hormona. Na primjer, neravnoteža štitnjače može dovesti do intenzivnih negativnih osjećaja tokom trudnoće.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Ako negativni osjećaji potraju ili eskaliraju, razmislite o zakazivanju termina kod terapeuta. Razgovarat će s vama o vašim brigama, pružajući izlaz za dio vaše negativne energije. Također će vam pomoći da utvrdite patite li ili ne od prenatalne depresije. Uz pravilan tretman, većina ljudi s prenatalnom depresijom vidi značajna poboljšanja u svom životu.
- Vaša terapija će se vjerojatno sastojati od kombinacije terapije pričanjem (izražavanje osjećaja u sigurnom prostoru) i lijekova.
- Ako mislite da si ne možete priuštiti terapeuta, možda biste trebali istražiti šta će vaše zdravstveno osiguranje pokriti. Također se možete direktno obratiti terapeutu, razgovarati o svojim financijskim problemima i pitati o drugim opcijama, često uključujući snižene stope ili planove plaćanja. Ako je ikako moguće, ne dopustite da vas novac spriječi da dobijete pomoć koja bi vam mogla biti potrebna za vas i vaše dijete.
Korak 5. Uzmite antidepresive na siguran način
Uzimanje bilo kakvih lijekova tokom trudnoće stvar je balansa između rizika i nagrade. Ako vam je liječnik ili terapeut propisao antidepresivne lijekove, oni su odmjerili različite mogućnosti i odlučili da je ovo najbolji način djelovanja za vas. Neki antidepresivi koji se trenutno razmatraju za upotrebu tokom trudnoće su, između ostalih, Celexa, Prozac i Zoloft.
Istražite i sami jer se s nekim lijekovima mogu pojaviti trajne komplikacije. Radite sa svojim ljekarom kako biste i vi i vaša beba bili zdravi
Korak 6. Djelujte brzo kako biste zaštitili i sebe i svoju bebu
Jedan od ključeva u liječenju depresije tokom trudnoće je traženje pomoći čim se zabrinete. Neliječena i nekontrolirana depresija predstavlja niz rizika za vas i vašu bebu. Ako prestanete najbolje brinuti o sebi (koristite vitamine, jedete pravilno, dobro spavate itd.), Tada se vaša beba može roditi rano ili imati malu težinu ili se boriti s drugim potencijalnim zdravstvenim problemima.
- Otvorite se nekome kome vjerujete i povjerite se svom zdravstvenom radniku. Zadržavanje teških osjećaja samo će pogoršati stvari.
- Neliječena depresija također je dugoročno faktor rizika za vas, jer se može prenijeti i na vaš postporođajni period, što dodatno otežava suočavanje sa izazovima nove majke.
Savjeti
- Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka, poput promjene posla ili selidbe, dok ste trudni. Još veća promjena redovnih obrazaca vašeg života može povećati negativne emocije.
- Ne krivite sebe. Vaši osjećaji su valjani, bili oni pozitivni ili negativni. I ne morate imati stalno ružičaste misli da biste bili divna majka.
- Otpustite mit o "savršenoj trudnoći". Prepoznajte da svi nemaju trudnoću o kojoj ste čitali u časopisima kakvu su doživjele poznate ličnosti. Obratite se ženama koje vas okružuju za modele stvarnih iskustava u trudnoći.
Upozorenja
- Ne donosite nikakve drastične odluke, a osjećate se negativno zbog čega ćete kasnije možda požaliti. Odvojite vrijeme i istražite sve odluke koje donesete i koje bi mogle utjecati na vas ili vašu bebu.
- Ako se vaši negativni osjećaji pojačaju ili s vremenom ne nestanu, možda ćete morati razgovarati s liječnikom. Neliječena depresija može uzrokovati različite štetne učinke i na vas i na vašu bebu. Zaštitite vas oboje razgovarajući sa stručnjakom.
