Ponavljajući grčevi u mišićima mogu biti vrlo iritantna situacija ako ste sportaš ili aktivna osoba. Grčevi u mišićima mogu vas spriječiti u izlasku i sudjelovanju u aktivnostima koje volite te u obavljanju svakodnevnih zadataka poput odlaska u trgovinu. Ponavljajuće grčeve u mišićima možete liječiti kod kuće i po potrebi zatražiti pomoć liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje ponavljajućih grčeva
Korak 1. Otpustite posteljinu
Čvrsto uvučeni čaršavi i ćebad mogu pritisnuti prste na nogama i dodatno opteretiti mišiće lista i stopala. Ovo povećani pritisak može dovesti do grčeva mišića. Spavanje na leđima također povećava vjerovatnoću pritiska na prste. Pokušajte spavati na boku s blago savijenim koljenima kako biste spriječili grčeve.
Korak 2. Održavajte odgovarajući nivo minerala (npr
kalcijum, magnezijum, kalijum) u vašoj ishrani. Konzumacija premalo ovih minerala može pridonijeti ponavljajućim grčevima u mišićima. Međutim, istraživanja nisu potvrdila da prehrana bogata ovim mineralima može spriječiti grčeve u mišićima.
Jedite hranu bogatu kalijumom (banane i pomorandže), magnezijum (zeleno lisnato povrće, mahunarke, orasi, semenke i integralne žitarice) i kalcijum (mlečni proizvodi, brokoli, kelj) kako biste dobili ove korisne hranljive materije
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte puno tečnosti. Količina tekućine koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, klimi i svim lijekovima koje uzimate. U prosjeku, ženama je potrebno oko devet šalica tekućine dnevno, a muškarcima 13 šalica tekućine dnevno.
- Slušajte svoje telo. Ako ste žedni, morate popiti malo tekućine, po mogućnosti vode.
- Ako vježbate, morat ćete popiti dodatnih 1,5 do 2,5 šalice. Ako vježba traje duže od sat vremena ili se puno znojite, morat ćete piti više od toga.
- Sportska pića s natrijumom potrebna su samo za duge napadaje (najmanje 60 minuta) intenzivnog vježbanja.
- Također ćete morati piti više vode ako živite ili vježbate u vrlo vrućoj i/ili vlažnoj klimi.
Korak 4. Istegnite mišiće
Istegnite se prije i nakon što mišiće koristite dulje vrijeme. Redovito istezanje produžuje vaša mišićna vlakna i omogućuje im da se bolje stežu i stežu. Manje je vjerovatno da će se dobro kondicionirani mišići grčiti.
Fokusirajte se na mišiće u kojima obično imate grčeve. Ako obično imate grčeve u lisnim mišićima, svakodnevno istežite lisne mišiće
Korak 5. Provjerite svoje lijekove
Statini, beta-agonisti dugog djelovanja i diuretici mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Ako uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim ljekarom o grčevima koje ste imali. Nemojte prestati sa uzimanjem lekova bez obaveštavanja lekara. Ne želite ugroziti svoje zdravlje.
- Statini se koriste za liječenje visokog kolesterola. Primjeri statina uključuju atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) i simvastatin (Zocor).
- Diuretici se koriste za uklanjanje tekućine iz vašeg tijela i često se propisuju za liječenje visokog krvnog tlaka. Uobičajeni diuretici uključuju bumetanid (Bumex) i furosemid (Lasix).
- Beta-blokatori se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i abnormalnih srčanih ritmova. Uobičajeni beta-blokatori uključuju atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) i timolol (Timoptic).
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima na recept
Ne postoje sigurni, preporučeni i dokazani lijekovi za liječenje grčeva u mišićima. Sredstva za njegu samih obično se koriste za liječenje grčeva u mišićima. Međutim, neki lijekovi mogu biti efikasni. Ovi lijekovi uključuju karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil i vitamin B12.
- Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila efikasnost ovih lijekova, ali vrijedi razgovarati o toj mogućnosti sa svojim liječnikom.
- Izbjegavajte uzimanje kinina. Kinin djeluje u interakciji s drugim lijekovima i može uzrokovati ozbiljne nuspojave.
Korak 7. Posjetite ljekara ako primijetite neki od sljedećih simptoma
Iako se grčevi u mišićima obično vrlo brzo sami rješavaju bez ikakvog medicinskog tretmana, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste riješili osnovne zdravstvene probleme. Ako su vam grčevi jaki, nemojte nestati nakon istezanja ili traju dugo, morate posjetiti liječnika.
Također posjetite liječnika ako su vaši grčevi povezani s oticanjem nogu, crvenilom, promjenama na koži, slabošću mišića ili se ne događaju iz očiglednog razloga, poput vježbanja ili dehidracije
Metoda 2 od 2: Odmah ublažite bol
Korak 1. Istegnite i masirajte grčeve mišiće
Lagano masiranje mišića koji grče može pomoći u ublažavanju boli. Ako vam je grč u listu, stojite na grčevitoj nozi sa savijenim koljenom. Ako ne možete stajati, sjednite s ispravljenom nogom i povucite vrh stopala prema glavi. Pritisak može biti jednostavan način da svoj zgrčeni mišić dovedete u opušten položaj. Ovo će također rastegnuti vašu tetivu, ako se grči.
- Ako vam se kvadriceps (prednji dio bedra) grči, poduprite se stolicom i povucite grčevitu nogu prema stražnjici.
- Svako istezanje držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite po potrebi. Istezanje nikada ne bi trebalo biti bolno.
- Osim istezanja, može biti korisno hodati uokolo ili pomaknuti nogu. Također možete pritisnuti grčeve mišiće. Koristite ruke za kružne pokrete u grčevima mišića.
Korak 2. Primijenite toplinu na mišiće
Ako se vaš mišić osjeća napetim ili zategnutim, zagrijavanje može pružiti određeno olakšanje. Stavite grijaći jastučić ili topli ručnik na mišiće koji se grče. Takođe se možete okupati toplom kupkom ili istuširati. Vrućina će pomoći opuštanju mišića.
Ako koristite kadu, tuš ili hidromasažnu kadu, voda bi trebala biti topla, ali ne prevruća
Korak 3. Nanesite hladnoću na mišiće
Masaža mišića ledom također može pomoći kod boli. Led se može primijeniti i ako su vam mišići bolni ili osjetljivi nakon što su grčevi prestali. Zamotajte vrećicu leda tankim ručnikom kako ne biste uzrokovali ozljede zbog preniskih temperatura, poput ozeblina.
- Pustite led da ostane na vašim mišićima 20 minuta, a zatim ga uklonite 20 minuta prije ponovne primjene.
- Zamrznite vodu u šalici Dixie i upotrijebite je za masažu mišića. Područje trebate masirati dok ne utrne.
