Bolovi u želucu su uobičajeni, ali mogu vam učiniti vrlo neugodno. Srećom, možda ćete ih moći spriječiti s nekoliko jednostavnih promjena načina života. Promjena načina prehrane i prehrambenih navika može puno pomoći. Osim toga, dobra higijena i pažljivo skladištenje hrane mogu vam pomoći da izbjegnete trovanje hranom. Konačno, unos vlakana, upravljanje stresom i vježbanje mogu vam pomoći u sprječavanju bolova u želucu uzrokovanih zatvorom. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate česte bolove u želucu ili sumnjate da imate alergiju na hranu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite manje obroke raspoređene tokom dana
Prejedanje je čest uzrok želučane nelagode. Na sreću, ovu vrstu bolova u želucu možete lako spriječiti ako jedete manje hrane odjednom. Smanjite svoju količinu obroka za vrijeme obroka. Ako ste i dalje gladni, pojedite nekoliko malih obroka kako biste zadovoljili apetit ili dodajte grickalice koje ćete nositi između obroka.
Na primjer, možete jesti male obroke svaka 2-3 sata umjesto tri velika obroka dnevno
Korak 2. Izbjegavajte neplanirano grickanje između obroka kako se ne biste prejedali
Isplanirajte obroke i grickalice i jedite ih svaki dan u isto vreme. Na ovaj način vodite računa o tome koliko konzumirate i vaše tijelo zna kada treba očekivati hranu. Tada će vaš želudac početi lučiti probavne enzime prije obroka kako bi pomogao vašoj probavi, a manja je vjerovatnoća da ćete se prejesti.
Napravite sebi raspored obroka, a zatim ga se pridržavajte
Korak 3. Uz obroke popijte 4 do 8 unci tekućine (120 do 240 ml) vode
Neka voda bude vaš napitak po izboru za vrijeme obroka jer može pomoći vašoj probavi. Međutim, možda nećete htjeti piti više od 240 ml tekućine dok jedete, jer to može ometati probavu ako napunite vodu.
Voda i druge tekućine pomažu razgraditi hranu tako da tijelo može apsorbirati hranjive tvari
Korak 4. Usporite obroke
Prebrzo jedenje može ostaviti osjećaj sitosti, što može uzrokovati bol u želucu. To je zato što gutate više gasa i možete se slučajno prejesti, jer je vašem tijelu potrebno 20 minuta da shvati da je puno. Usporite tako što ćete vilicu spustiti između zalogaja i čekati da potpuno prožvačete i progutate zalogaj prije nego što uzmete još jedan.
Ne gledajte TV ili radite aktivnost dok jedete. Zbog ometanja možete jesti previše i prebrzo
Korak 5. Smanjite unos hrane zbog koje se osjećate gasovito
Plin je još jedan uzrok želučane nelagode, pa izbjegavanje hrane koja ga uzrokuje može vam pomoći spriječiti bol u želucu. Iako ne želite potpuno izbaciti ove namirnice, njihovo manje konzumiranje može pomoći. Jedite manje od sljedeće hrane koja često uzrokuje pojavu plinova:
- Gazirana pića.
- Pasulj i mahunarke.
- Mlečni proizvodi.
- Povrće poput kupusa, brokolija, prokulica, šparoga, karfiola, luka i krompira.
- Voće poput krastavaca, suhih šljiva, grožđica, jabuka i banana.
- Pržena hrana.
Korak 6. Nemojte leći ili ići u krevet odmah nakon jela
Ležanje odmah nakon jela može uzrokovati da se hrana koju ste upravo pojeli vrati nazad kroz želudac u vaš jednjak. Kada se to dogodi, možda ćete imati žgaravicu ili bol u trbuhu. Osim toga, probava se može usporiti ako odete u krevet odmah nakon jela.
Gornji dio tijela držite poduprt 1-2 sata nakon jela kako biste smanjili rizik od bolova u trbuhu
Korak 7. Pijte najmanje 8 šoljica (1,9 l) vode dnevno
Dehidracija otežava vašem tijelu probavu hrane koju jedete, što može uzrokovati bol u želucu. Srećom, lako je izbjeći dehidraciju. Samo pazite da pijete najmanje 8 šalica (1,9 l) tekućine svaki dan.
- Pokušajte udobno piti toplu ili vruću vodu za dodatnu probavnu pomoć.
- Ako ste vrlo aktivni, povećajte unos tekućine kako biste ostali hidrirani.
- Pijte tekućinu tijekom dana kako biste lakše postigli cilj.
Korak 8. Isprobajte eliminacijsku dijetu kako biste provjerili jeste li osjetljivi na određenu hranu
Izbacite potencijalne alergene iz vaše prehrane na 2-4 sedmice, uključujući mliječne proizvode, gluten, soju, kukuruz i prerađenu hranu. Obratite pažnju na poboljšanje simptoma. Ako to učine, možda imate osjetljivost na hranu. Da biste saznali koja vam hrana smeta, polako ih vraćajte u svoju prehranu 1 po jednu. Ako se simptomi vrate, znat ćete da ste osjetljivi na tu hranu.
- Izbjegavajte hranu koja vam uznemirava želudac.
- Možda imate više osjetljivosti, pa je moguće da vas više od 1 hrane uzrokuje bolove u želucu.
Korak 9. Obratite se svom ljekaru ako sumnjate da ste alergični na hranu
Ako često imate bolove u trbuhu nakon jela, moguće je da je krivac alergija na hranu. Na primjer, netolerancija na laktozu, netolerancija na gluten i alergije na pšenicu mogu uzrokovati bolove u želucu. Vaš ljekar vam može pomoći da utvrdite da li je to uzrok simptoma.
Savjet:
Vaš liječnik može preporučiti eliminacijsku dijetu kako bi otkrio što može uzrokovati bolove u trbuhu.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje trovanja hranom i bolesti
Korak 1. Operite ruke prije jela kako ne biste zarazili virusom
Za čišćenje ruku koristite sapun i toplu vodu. Ribajte ih najmanje 20 sekundi, a zatim temeljito isperite. Završite sušenjem ruku na čistom, suhom ručniku.
Najbolje je oprati ruke i nakon dodirivanja površina koje mogu sadržati klice, poput rukohvata, dugmadi za dizalo ili kolica za kupovinu
Korak 2. Koristite dezinfekcijsko sredstvo za održavanje tvrdih površina u vašem domu
Očistite svoje šaltere, kvake na vratima i slavine dezinficijensom. Raspršite dezinficijens na površine ili ih obrišite vlažnim ručnikom. To će ubiti klice koje uzrokuju bolove u želucu, smanjujući rizik od njihovog unosa.
Možete sami napraviti dezinfekcijsko sredstvo miješanjem 2 šalice (470 mL) izbjeljivača u 1 galonu (3,8 L) vode. Alternativno, možete kupiti komercijalno sredstvo za čišćenje
Korak 3. Držite se dalje od ljudi koji su bolesni, ako je moguće
Biti u blizini bolesnih ljudi povećava rizik od hvatanja onoga što imaju. Ako morate biti u blizini nekoga ko je bolestan, pazite da često perete ruke. Osim toga, minimizirajte svoj kontakt s bolesnom osobom i stvarima koje ona dodiruje.
Nikada nemojte dijeliti pribor za jelo, šolje ili peškire sa nekim ko je bolestan ili bi mogao biti bolestan. Ako dijelite stavke s njima, vjerojatno ćete uloviti ono što imaju
Korak 4. Odložite hranu u roku od 90 minuta nakon kuhanja
Ako pustite hranu da odstoji, bakterije će početi rasti u njoj. To može uzrokovati trovanje hranom nakon što ga pojedete. Čuvajte hranu u hermetički zatvorenoj posudi, a zatim je stavite u frižider ili zamrzivač.
- Ako hrana stoji dulje od 90 minuta, najbolje je baciti je. U suprotnom ćete riskirati trovanje hranom.
- Mesna jela češće uzrokuju trovanje hranom od jela koja ne sadrže meso.
Korak 5. Izbacite hranu nakon što je 2 dana bila u frižideru
Iako neke namirnice mogu trajati duže od 2 dana, najbolje je izbjegavati njihovu konzumaciju nakon ovog trenutka. Nakon što ostaci ostanu u hladnjaku 2 dana, veća je vjerojatnost da će uzrokovati trovanje hranom.
- Ako imate problema s pamćenjem kada ste stavili nešto u hladnjak, označite posude za hranu kako ne biste slučajno pojeli nešto što ne biste trebali.
- Slično tome, uvijek provjerite rok trajanja hrane koju jedete i nemojte jesti ništa nakon tog datuma. Iako je sigurno jesti, konzumiranje hrane povećava rizik od trovanja hranom.
Korak 6. Koristite posebne daske za rezanje mesa i povrća
Meso sadrži klice koje mogu uzrokovati trovanje hranom, pa ga držanjem podalje od druge hrane možete spriječiti bolest. Nažalost, rezanje povrća na istoj dasci za rezanje koje koristite za meso može uzrokovati zagađenje, posebno ako povrće jedete sirovo. Koristite posebne daske za rezanje kako biste spriječili zagađenje.
Pranje daske za rezanje nije dovoljno da se spriječi unakrsna kontaminacija
Savjet:
Najbolje je meso čuvati na donjoj polici frižidera kako ne bi procurilo na drugu hranu. Sokovi od sirovog mesa mogu uzrokovati trovanje hranom.
Korak 7. Temeljito skuhajte hranu
Sirova i nedovoljno termički obrađena hrana čest je uzrok trovanja hranom, stoga provjerite je li hrana kuhana. Ovo je posebno važno ako jedete meso. Slijedite sva uputstva za kuhanje recepta. Osim toga, upotrijebite termometar za hranu kako biste bili sigurni da je vaša hrana postigla odgovarajuću temperaturu.
Perad mora doseći 74 ° C (165 ° F), mljeveno meso mora biti 71 ° C (160 ° F), odresci i komadići govedine ili svinjetine trebaju biti 145 ° F (63 ° C), jaja moraju biti čvrsta ili 160 ° F (71 ° C), a plodovi mora trebaju biti neprozirni ili 145 ° F (63 ° C)
Korak 8. Održavajte kuhinjske i kuhinjske krpe čistima
Obrišite radne površine vrućom vodom sa sapunom ili sredstvom za dezinfekciju. Slično, umivaonik svakodnevno čistite toplom vodom sa sapunom ili sredstvom za dezinfekciju. Svakodnevno mijenjajte kuhinjske krpe i krpe za suđe. Ako koristite spužvu, operite je toplom vodom i sapunom, a sunđer isključite najmanje dva puta mjesečno.
Vaše kuhinjske površine i ručnici mogu biti kontaminirani klicama koje uzrokuju trovanje hranom, posebno nakon kuhanja
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa zatvorom
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste pomogli hrani da se kreće kroz vaš probavni sistem
Vlakna pomažu vašem tijelu u zdravom pražnjenju crijeva jer održava vaš probavni sistem glatkim i efikasnim. Osim toga, čini vam stolicu većom. Voće, povrće i hrana od cjelovitih žitarica svi su odlični izvori vlakana, pa ih dodajte u svoju prehranu.
Na primjer, za doručak možete jesti zobene pahuljice, za ručak salatu, a za večeru prženo prženje s smeđim pirinčem. Osim toga, užinajte komad voća
Savjet:
Koliko vam je vlakana potrebno ovisi o dobi i spolu. Ženama je potrebno oko 28 grama vlakana dnevno, dok je muškarcima potrebno 34 grama dnevno. Tinejdžerima od 14 do 18 godina potrebno je 25-31 grama vlakana dnevno, dok je djeci od 9 do 13 godina potrebno 22-25 grama dnevno. Mala djeca trebaju oko 17-19 grama vlakana dnevno.
Korak 2. Smanjite ili uklonite prerađenu hranu
Budući da je obrađena hrana teže probavljiva, može uzrokovati zatvor. Osim toga, ova hrana ima manje vlakana, pa bi vaš probavni sistem mogao usporiti ako umjesto nje odaberete prerađenu hranu ili hranu bogatu vlaknima. Ograničite koliko često jedete prerađenu hranu.
Prerađena hrana uključuje stvari poput peciva, prethodno zapakirane hrane i smrznute večere
Korak 3. Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste održali kretanje crijeva
Osim drugih prednosti, vježba može pomoći u sprječavanju zatvora. Pomaže pri masaži crijeva kako bi se stolica neprestano kretala kroz vaš sistem, što može potaknuti redovnu stolicu.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste se vjerojatnije pridržavali nje.
- Proverite sa svojim lekarom da li ste dovoljno zdravi za vežbanje.
Korak 4. Ograničite konzumaciju kofeina kako biste izbjegli dehidraciju
Ako konzumirate previše kofeina, mogli biste više mokriti, što može uzrokovati dehidraciju. Kada ste dehidrirani, možda ćete imati manje pražnjenja crijeva, pa možete postati zatvor. Da biste smanjili unos kofeina, prestanite piti redovitu kavu, čaj s kofeinom, sodu s kofeinom, energetska pića i čokoladu. Osim toga, nemojte uzimati energetske tablete ili lijekove protiv glavobolje koji sadrže kofein.
Ako ne želite odustati od kave, prijeđite na bez kofeina. Slično, možete dobiti čaj bez kofeina ili opcije koje prirodno ne sadrže kofein. Samo provjerite etiketu kako biste bili sigurni da čaj koji odaberete ne sadrži kofein
Korak 5. Uzmite dodatak magnezijum citrata kako biste olakšali stolicu
Kad magnezijev citrat prođe kroz vaš probavni sistem, uvlači vodu u crijeva. Ako imate suhu stolicu koja ne propušta, voda će je omekšati, što će joj olakšati prolaz. Ovo održava vaše crijeva u pokretu kako ne biste imali zatvor.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim ljekarom, posebno ako već uzimate lijekove.
- Kada uzimate magnezijum citrat, obavezno pijte više vode.
- Ovaj dodatak možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 6. Pokušajte s triphalom kako biste pomogli probavi i ublažili nadutost
Triphala je ajurvedska biljka koja može pomoći kod zatvora jer održava vaš probavni sustav pokretnim. Takođe može smanjiti nadutost. Uzimajte ga oralno kao dodatak. Alternativno, pomiješajte triphala u prahu s vrućom vodom, a zatim pijuckajte poput čaja.
- Prije uzimanja triphale razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako ste trudni, dojite ili imate zdravstveno stanje.
- Triphala možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 7. Idite u kupatilo čim osjetite potrebu da odete
Zadržavanje pokreta crijeva može uzrokovati njihovo sažimanje, što može uzrokovati zatvor. Umjesto toga, idite u toalet čim osjetite da trebate napraviti nuždu.
Svoje kupaonske navike možete poboljšati sjedenjem na wc -u 10 minuta kada se osjećate kao da ćete morati isprazniti nuždu. Ako ne odete, ostavite toalet 30 minuta, a zatim pokušajte ponovo
Korak 8. Pitajte svog ljekara prije nego uzmete bilo koji laksativ
Iako laksativi mogu pomoći u ublažavanju zatvora, nemojte ih uzimati osim ako vam ih liječnik ne preporuči. Ne odgovaraju svima, pa je najbolje da ih sigurno uzmete.
Vaš ljekar može preporučiti laksative bez recepta ili vam može ponuditi recept
Savjeti
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate stalne bolove u trbuhu. Možda imate osnovno stanje koje uzrokuje bol u želucu, a vaš liječnik može pružiti liječenje.
- Ako vas boli stomak, pijenje čaja od đumbira moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje.
