Žuljevi su dosadni i bolni, pogotovo ako pokušavate trčati. Lako ih je, međutim, liječiti kod kuće. Bilo da osjetite da vam se žulj pojavio ili ga već imate, možete se brzo vratiti na trčanje uz pravu prvu pomoć. Postoji i mnogo lakih načina da smanjite rizik od razvoja žuljeva u budućnosti.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje s iritacijom koja može izazvati žulj
Korak 1. Uklonite strane predmete sa cipela
Ako tijekom trčanja počnete osjećati iritaciju kože, odmah prestanite i provjerite ima li na cipelama ostataka. Čak se i najmanji kamenčić može trljati o kožu, uzrokujući bolni mjehur.
Uvijek je dobra ideja prije nego što krenete trčati provjerite ima li na cipelama ostataka
Korak 2. Odmah tretirajte žarišta
Obično ćete osjetiti žarišta koja karakteriziraju bol i crvenilo prije nego što se pojavi žulj. Ako možete, najbolje je poduzeti mjere kako biste spriječili daljnju iritaciju kože u ovom trenutku. Ako trebate nastaviti s trčanjem, na zahvaćeno područje možete nanijeti zaštitnu oblogu, poput krtice, obloge od gela na vodenoj bazi, tekućeg zavoja ili čak ljepljive trake. Sve će to pomoći u sprječavanju daljnjeg trenja da ošteti vašu kožu i stvori žulj.
Također možete pokušati nanijeti vazelin, ali to će vam pružiti samo privremeno olakšanje jer će toplina i vlaga u cipelama na kraju uzrokovati njeno otapanje
Korak 3. Brzo osušite noge
Vlažna stopala podložna su žuljevima, pa ako počnete osjećati trenje i stopala su vam mokra, učinite sve što možete da ih osušite prije nego što nastavite trčati. Nositi dodatni par čarapa sa sobom dok trčite odlična je ideja jer možete brzo skinuti vlažne čarape, obući suhe i nastaviti trčati.
Također možete pokušati nanijeti puder za stopala koji je dizajniran za održavanje stopala suhim
Dio 2 od 3: Liječenje žuljeva
Korak 1. Pokrijte blister
Većini manjih žuljeva nije potrebno puno liječenja, posebno ako se nalaze na mjestu gdje je malo vjerojatno da će puknuti. Najbolji način za njegu ove vrste mjehurića je prekrivanje zavojem koji diše i pričekajte da se sam zacijeli.
- Držite zavoj dok mjehurić ne zacijeli.
- Mijenjajte zavoj svakodnevno, ili češće ako se smoči ili zaprlja.
- Ako je žulj prevelik da bi mogao biti prekriven ljepljivim zavojem, možete ga prekriti gazom i kirurškom trakom.
- Možete ga prekriti i posebnim blister podlogom, posebno dizajniranom za zaštitu područja od daljnjeg trenja.
Korak 2. Popnite blister samo ako je potrebno
Ispucavanje žuljeva povećava vaše šanse za infekciju, pa se to ne smije učiniti osim ako je to zaista potrebno; međutim, ako vam žulj uzrokuje jaku bol ili otežava hodanje, možda nećete imati drugog izbora. Da biste ga sigurno iskočili, sterilisanom iglom ili iglom probušite žulj na nekoliko različitih mjesta po rubu. Zatim upite tekućinu sterilnim pamučnim štapićem, nanesite antibiotsku mast i pokrijte zavojem.
- Ponovno nanosite antibiotsku mast i mijenjajte zavoj svaki dan nekoliko dana.
- Nakon što mjehurić počne zarastati, možete odrezati mrtvu kožu oko njega škarama za nokte.
- Prije toga obavezno dobro operite ruke.
Korak 3. Posjetite ljekara na prve znakove infekcije
Ako imate razloga vjerovati da se vaš žulj inficirao, najbolje je da se odmah obratite liječniku. Ovo može brzo postati ozbiljno, stoga nemojte zanemariti simptome.
- Rani simptomi infekcije uključuju oticanje i žuti ili zeleni gnoj.
- Takođe možete primijetiti crvene pruge na koži u području u blizini mjehurića ili groznicu. To ukazuje na ozbiljniju infekciju, pa se odmah obratite liječniku.
Dio 3 od 3: Sprječavanje stvaranja novih žuljeva
Korak 1. Provjerite jesu li vam cipele udobne i dobro pristaju
Neprikladne cipele jedan su od najčešćih uzroka plikova na stopalima, osobito pri trčanju. Kada kupujete sljedeći par tenisica, odvojite malo više vremena u trgovini kako biste bili sigurni da su zaista udobni. Ako vas na bilo koji način štipa ili trlja stopalo, to nije prava cipela za vas.
- Važno je kupiti tenisice za trčanje jer su posebno dizajnirane da podupiru vaša stopala tokom ove aktivnosti.
- Nikada ne kupujte pretijesne cipele u nadi da ćete ih razbiti. Ovo će samo dovesti do boli!
- Kad stojite uspravno, trebali biste imati dovoljno prostora između najdužeg prsta i prednjeg dijela cipele da između njih stane ekser.
- Vaše stopalo bi se trebalo osjećati osigurano na mjestu, ali ne stisnuto, kada je cipela vezana.
- Da biste se najbolje uklopili, kupujte cipele kasnije u toku dana, jer vam stopala naginju kako dan odmiče.
Korak 2. Redovito mijenjajte cipele
Ako ste trkač, morat ćete nabaviti nove tenisice za trčanje svakih šest mjeseci ili nakon svakih 500 milja koje pretrčite (šta god prije nastupi). Nastavak trčanja u starim cipelama može povećati vaše šanse za razvoj žuljeva, kao i drugih sportskih ozljeda.
Ne čekajte da se vaše stare cipele potpuno istroše da biste kupili nove. Nove cipele trebali biste početi nositi postupno kako biste svojim stopalima dali vremena da se prilagode
Korak 3. Dobro pazite na cipele
Briga o vašim cipelama jednako je važna kao i kupovina pravih cipela. Pobrinite se da ih pravilno skladištite ako im želite produžiti život i održati stopala sretnima.
- Prije nego što ih spremite, provjerite jesu li vaše cipele potpuno suhe.
- Ako neko vrijeme nećete koristiti cipele, u njih stavite neke novine kako biste im pomogli da zadrže oblik.
- Izbjegavajte da ih ostavljate u blizini izvora topline, poput radijatora ili logorske vatre, jer to može uzrokovati deformaciju oblika.
Korak 4. Nosite prave čarape
Vjerojatnije je da će se plikovi formirati ako su vam noge mokre dok trčite, pa je važno nositi čarape koje će ih održavati lijepima i suhima, čak i kad se znojite. Umjesto pamučnih čarapa, isprobajte najlon koji diše ili vunu koja upija vlagu.
- Također možete pokušati nositi obloge za čarape ili dva para čarapa kako biste smanjili trenje o kožu.
- Baš kao i vaše cipele, i vaše čarape moraju pravilno pristajati. Trebali bi biti lijepi i zategnuti bez gomila.
Korak 5. Koristite proizvode za njegu stopala koji sprječavaju stvaranje žuljeva svaki put kada trčite
Ako ste skloni žuljevima, vrlo je važno upotrijebiti ispravne proizvode kako biste ih spriječili. Postoje dva različita načina za sprječavanje plikova: podmazivanjem ili sušenjem. Možda ćete morati isprobati oba pristupa kako biste otkrili koji vam najbolje odgovara.
- Za stopala su dostupni različiti gelovi za podmazivanje protiv habanja. Pokušajte prije trčanja nanijeti jednu od ovih ispod čarapa. Naftni žele također djeluje, ali će se morati češće ponovno nanositi.
- Alternativno, možete pokušati nanijeti sprej ili prah protiv znojenja na stopala prije trčanja. Ovo će spriječiti da vam se stopala namoče od znoja, što bi trebalo spriječiti stvaranje žuljeva.
Korak 6. Zaštitite područja sklona stvaranju žuljeva
Ako ste skloni stvaranju žuljeva na određenim područjima stopala, možete spriječiti njihovo ponavljanje primjenom zaštitne barijere na tom dijelu stopala. Učinite to svaki put kada trčite radi zaštite osjetljivih područja.
- Postoje različiti samoljepljivi jastučići koji su dizajnirani da spriječe stvaranje mjehurića.
- Možete kupiti i tekuće proizvode koji se lijepe za kožu i stvaraju zaštitni sloj.
- Moleskin i janjeća vuna su također opcije, ali s njima ćete morati koristiti tekuće ljepilo.
- Traka također može djelovati kao prepreka, iako neće pružiti toliko jastuka kao neke druge opcije.
