Suočavanje s mržnjom drugih može biti teško i iscrpljujuće. Pogotovo ako vas neko otvoreno mrzi, to može učiniti da se osjećate loše zbog sebe i utjecati na vaše samopoštovanje. Budite pozitivni u pristupu i nosite se sa stresom i emocijama. Učinite sve potrebne promjene kako biste se bolje slagali s drugima i riješili sve probleme.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zauzimanje pozitivnog pristupa
Korak 1. Uklonite mrske ljude iz svog života
Koliko god bilo teško blokirati ljude iz vašeg života, ljudi mržnje donijet će samo negativnost. Ogradite se od njih i radije se fokusirajte na pozitivne odnose.
- Postavite granice s ljudima koji vam unose negativnost u život. Ne odgovarajte na njihove telefonske pozive ili SMS -ove i izbjegavajte planiranje s njima.
- Redovno telefonirajte, šaljite SMS -ove i posjećujte ljude koji imaju pozitivan uticaj na vaš život.
Korak 2. Prihvatite ko ste
Naučite da volite sebe pre svega. Ako ne osjećate samopouzdanje, svačije mišljenje o vama ima tendenciju biti važnije nego što bi trebalo. Naučite se prihvatiti u potpunosti takvi kakvi jeste. Suočite se sa bilo kojim dijelovima sebe kojih se stidite i naučite širiti ljubav na sve sebe.
- Kad potpuno volite sebe, mišljenja drugih sve su manje važna.
- Ljudi mržnju koju primaju od drugih uzimaju lično samo ako vjeruju da je to na određenom nivou istina. Možda se potajno tako osjećate prema sebi. Ove probleme možete riješiti s terapeutom ili knjigom za samopomoć.
Korak 3. Oslonite se na porodicu i prijatelje
Bilo da trebate izbaciti svoje frustracije, razgovarati o svojim problemima ili zatražiti zagrljaj, znajte da se možete obratiti porodici i prijateljima za podršku. Ne moraju rješavati vaše probleme ili čak nuditi rješenja, samo moraju biti dobri slušatelji. Ako je moguće, provedite vrijeme zajedno lično, a ne putem telefona ili putem e-pošte ili teksta.
Odaberite ljude koji spremno slušaju i nude podršku. Ako imate prijatelja koji ima tendenciju da mnogo priča o sebi, idite kod nekoga radi toga
Korak 4. Usredotočite se na pozitivne stvari
Ako osjećate da vas mrzitelji spuštaju, odlučite se za sretnije stvari. Mislite pozitivno i pristupajte neugodnim situacijama na produktivan način. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi i okružite se drugim pozitivnim ljudima. Trebali biste stvoriti i pozitivno okruženje za život, poput čistog doma koji je uređen na način koji vam se sviđa.
- Ako se borite s pozitivnim razmišljanjem, pokušajte razmisliti o tome kako razgovarate sami sa sobom. Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli bliskom prijatelju. Na primjer, svom prijatelju ne biste rekli da je glup ili da nije dovoljno dobar za posao.
- Pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje loših stvari ili pretvaranje da vam stvari ne smetaju. To samo znači proširenje pozitivnih utjecaja u vašem životu i usmjeravanje vaše pažnje.
Korak 5. Suočite se sa stresom
Ako se teško nosite sa stresom, pokušajte s umirujućim i opuštajućim aktivnostima. Smireno oslobađanje svojih emocija umjesto da ih punite u boce može vam pomoći da se bolje slažete s drugima i osjećate više mira. Vježbajte vježbe opuštanja poput dnevne joge i qi gonga i meditacije.
- Učinite nešto opuštajuće 30 minuta svaki dan. Može vam pomoći da se nosite sa stresom bez njegovog nakupljanja.
- Provedite neko vrijeme u prirodi. Ne samo da će vam aktivnosti poput hodanja, planinarenja, vožnje biciklom ili trčanja razbistriti um, već će pomoći i u smanjenju kortizola.
Korak 6. Širite samilost i ljubaznost
Budite takva osoba na koju se ljudi ugledaju i poštuju. Ako ljudi šire mržnju prema vama, budite svrsishodni u širenju dobrote prema drugima. Ljubazno se ponašajte prema ljudima, čak i ako su grubi ili zli prema vama. Ne morate postati otirač, samo trebate odgovoriti na nježne i ljubazne načine.
- Ako vam neko govori grubo, uzvratite mu ljubazno. Ne podižite glas i ne govorite zle stvari.
- Ponudite pomoć ljudima u nevolji. To može uključivati davanje hrane beskućniku ili nuđenje čuvanja čudaka prijatelju.
Korak 7. Razgovarajte sa terapeutom
Ako se borite s mržnjom i teško se snalazite sami, pokušajte razgovarati s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da shvatite šta mislite i osjećate. Takođe vam mogu pomoći da naučite načine da se nosite sa svojim osjećajima na siguran i efikasan način. Vaš terapeut će vas saslušati, podržati i dati vam povratne informacije.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Preporuku možete dobiti i od prijatelja, člana porodice ili ljekara
Metoda 2 od 3: Odgovoriti zrelo
Korak 1. Razmislite o svojim postupcima i ponašanju
Razmislite o svim radnjama koje ste poduzeli, a koje su možda povećale mržnju ljudi prema vama. Može biti teško priznati da ste pogriješili ili ste otežali stvari, ali budite iskreni prema sebi ako ste pogriješili. Priznajte ih i odlučite biti bolji.
Ako se morate popraviti, učinite to. Iako možda nećete pretvoriti svoje mrzitelje da vas vole, možete izgladiti stvari
Korak 2. Oprostite drugima
Vježbajte opraštanje ljudima koji su vas povrijedili. Ništa vam ne pomaže nositi ljutnju ili ogorčenost prema nekome, čak i ako smatrate da je to opravdano. Opraštanje ne znači da morate zaboraviti šta se dogodilo ili se pretvarati da se nije dogodilo. To samo znači da ste spremni otpustiti se i nastaviti dalje.
- Opraštanje je proces, pa nemojte misliti da se stvari mogu promijeniti preko noći. Pokušajte svaki dan oprostiti još malo.
- Na primjer, ako je netko rekao nešto loše o vama, nemojte se zadržavati na tome. Širenje neistina je pogrešno, ali možete izabrati da se oslobodite ljutnje.
- Pokušajte oprostiti drugima kao dar sebi. Oslobađate se tereta mrznje.
- Dajte sebi priliku da razgovarate s osobom o tome kako ste se osjećali u vezi s onim što je učinila. To možete učiniti u razgovoru s osobom, ili u dnevniku ili pismu. U svakom slučaju, pomoći će vam u ozdravljenju.
Korak 3. Vježbajte dobre socijalne vještine
Ako vas mnogi ljudi ne vole, razmislite o tome što bi ih moglo isključiti. Iako je istinska ljubomora kod nekih izazvati mržnju, pobrinite se da niste laka meta za mržnju ljudi. Na primjer, zapitajte se jeste li previše konkurentni i morate li u svemu pobijediti. Možete pokušati kontrolirati druge ljude, prebaciti krivicu na bilo koga osim na sebe ili biti previše kritičan prema drugima. Ako ovo zvuči kao vi, pokušajte poraditi na svojim društvenim i vještinama ljudi.
- Budite osoba s kojom se ljudi mogu lako slagati. Ako primijetite da se vraćate lošim navikama, uhvatite se i usredotočite se na to da se prema ljudima odnosite lijepo i pošteno.
- Upotrijebite samoupitanje i poslušajte šta drugi imaju reći o vašoj ulozi u onome što se događa u vašim odnosima. Možda ćete otkriti da nesvjesno povrijedite druge. Na primjer, možda ste skloni kritizirati druge bez namjere, ili se često hvalite pred drugima.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s riječima mržnje
Korak 1. Uočite svoj odgovor
Kad vas neko mrzi, primijetite kako i gdje to osjećate. Ovo vam može pomoći da odlučite šta ćete dalje učiniti. Na primjer, osjećate li stezanje u trbuhu, bol u blizini srca ili vam se grlo zatvara? Ovi signali govore vam kako vaše tijelo reagira na vaše emocije.
Poznavanje onoga što se događa u vašem tijelu i učenje kako se osjećate može vam pomoći da znate kako najbolje reagirati. Na primjer, možda biste htjeli duboko udahnuti ako vam je grlo stegnuto
Korak 2. Suočite se sa glasinama
Ako se o vama šire glasine, pokušajte prije odgovora odgovoriti na njih. Na primjer, da li je neko namjerno zlonamjeran ili postoji neka pogrešna komunikacija ili preuveličavanje činjenica? Ako ste jedan od onih koji šire glasine, shvatite koliko mogu biti štetni kada su u pitanju vas i prestanite s tom navikom.
Odolite porivu da se osvetite. To će samo pogoršati stvari i možda će iznijeti najgore u vama
Korak 3. Zapitajte se šta je istina
Možda ćete brzo zaključiti da vas neko mrzi, ali to možda nije istina. Zapitajte se namjerava li vam osoba povrijediti svojim riječima ili se branite. Njihove postupke možete tumačiti mnogo oštrije nego što su namjeravali.
- Zapitajte se pokuša li vam osoba namjerno nauditi ili vam nanijeti štetu. Ako niste sigurni, pitajte ih. Recite: "Namerno govorite zle stvari o meni?" Ako ništa drugo, možda će se iznenaditi što želite razgovarati o tome.
- Uobičajeno je da ljudi pribjegavaju čitanju misli pokušavajući shvatiti kako ih ljudi doživljavaju, što može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Ako mislite da vas ljudi mrze, možete se prema njima ponašati povučeno, neprijateljski. To bi ih moglo natjerati da razviju negativno mišljenje o vama koje možda nije bilo prije.
Korak 4. Zapitajte se zašto je to važno
Normalno je da se ljudi ne slažu. Možda ćete morati prihvatiti da vas drugi ljudi ne vole i ne dopustiti da vas to dohvati. U redu je ne dobiti odobrenje od svih. Na kraju krajeva, vjerovatno imate i ljude u svom životu koji vam se ne sviđaju.
