Povratak na terapiju mentalnog zdravlja može biti duboko emotivan izbor za mnoge ljude. Međutim, odluka postaje lakša ako na oporavak mentalnog zdravlja gledate realnije. To je doživotni proces sa vrhovima i dolinama. Možda ćete se odlučiti za povratak na terapiju ako doživite recidiv simptoma mentalnog zdravlja ili ako ste ranije ranije napustili liječenje. Olakšajte proces tako što ćete uočiti znakove upozorenja recidiva, izabrati najefikasniju terapiju i prikupiti sistem podrške.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje recidiva ili zastoja
Korak 1. Zabilježite promjene sna ili apetita
Dva najočiglednija znaka prekida mentalnog zdravlja uključuju promjene u snu i načinu prehrane. Možda ćete primijetiti da imate problema sa spavanjem noću ili da se često budite tokom noći. S druge strane, možda ćete i spavati mnogo više nego obično i imati problema s ustajanjem iz kreveta. Drugi pokazatelj je drastično smanjenje ili povećanje apetita.
Korak 2. Uočite dramatične promjene raspoloženja
Povratak može rezultirati naglom promjenom vašeg raspoloženja i emocija. Možete se osjećati razdražljivo ili postati lako uznemireni. Možda patite od intenzivnih napada anksioznosti. Promjene raspoloženja mogu uključivati i osjećaj tuge, plave boje ili depresije.
Jasan znak promjene raspoloženja više nije osjećaj sreće ili zadovoljstva zbog stvari koje ste nekad radili. Možda ćete imati i problema sa smijehom
Korak 3. Pazite na sve veći stres ili uznemirujuće događaje
Do recidiva često dolazi zbog teških životnih perioda. Ljudi sa mentalnim oboljenjima podložniji su stresu i njegovim negativnim posljedicama. Iako stresni događaji utječu na sve, mogu ozbiljno utjecati na vaše funkcioniranje ako trenutno niste na terapiji ili ne uzimate lijekove.
Primjeri stresnih događaja uključuju gubitak posla, smrt u porodici, raskid, ozbiljnu bolest u vama ili vašoj voljenoj osobi i neuspjeh, poput gubitka sna
Korak 4. Uočite samo-liječenje
Često vas simptomi mentalnog zdravlja mogu iznenada prikrasti. Možda ćete jednostavno primijetiti da više pijete, jedete ili kupujete. U nekim situacijama možete se obratiti lijekovima koji će vam pomoći ublažiti sve neugodne simptome.
Znajte da samoliječenje nije rješenje za problem mentalnog zdravlja. Prepuštanje ovisnosti samo pogoršava vaše simptome i smanjuje šanse za uspješan oporavak. Odmah se obratite ljekaru ako primijetite da zloupotrebljavate drogu ili alkohol
Korak 5. Nemojte sebe tući
Ako živite s mentalnom bolešću, možda imate dio krivnje ili srama. Odolite iskušenju da upadnete u samoporažavajuću spiralu. Relaps je dio oporavka. Povratak ili pogoršanje simptoma ne znači da ste učinili nešto loše. Gledajte na to kao na priliku da poboljšate svoj tretman i potvrdite svoju privrženost zdravlju.
Ako je ovo uobičajen obrazac za vas, pokušajte zapisati neke od znakova upozorenja da možda opet padate u ovaj obrazac, poput povlačenja od ljudi ili razmišljanja o određenim mislima. Nosite sa sobom listu znakova upozorenja i tražite načine da prekinete ciklus. Na primjer, ako primijetite da ste skloni da se povučete kada imate recidiv, tada napravite pravilo da ćete planirati odlazak na kafu sa prijateljem kad sljedeći put počnete odustajati
Metoda 2 od 3: Odlazak na terapiju
Korak 1. Pregledajte svoje prethodno iskustvo
Nakon što donesete odluku o povratku na terapiju, može vam pomoći ponovno uspostavljanje prethodnog liječenja. Zapišite šta vam je pomoglo u prethodnim sesijama. Obratite pažnju na aspekte sa kojima ste imali problema. Možda će vam pomoći i da sami otkrijete zašto se vraćate.
Na primjer, možda vam se nije svidjelo vaše prethodno terapijsko iskustvo, ali ste shvatili da vam je to trebalo da biste postali bolji. Budite stvarni prema sebi. Ovo je jedini način na koji se možete uspješno oporaviti nakon recidiva
Korak 2. Odlučite želite li promijeniti terapeute ili pristupe
Ako iz nekog razloga terapeut ili pristup nisu radili za vas, moglo bi biti praktično provesti neko istraživanje u različitim opcijama. Iako nije dobra ideja kriviti svog terapeuta ili njihov pristup za vaš povratak, istina je da određeni terapeuti i pristupi liječenju djeluju bolje na neke ljude nego na druge.
- Na primjer, terapija izlaganjem može bolje djelovati kod anksioznosti, dok terapija razgovorom može biti bolja za granična pitanja.
- Razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom i malo istražite da vidite postoji li prikladnija opcija za vaše okolnosti.
Korak 3. Zakažite termin
Nakon što ste odabrali terapeuta, kontaktirajte ih kako biste zakazali termin. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete prvo morati primiti uputnicu od svog ljekara ili ćete se možda moći obratiti direktno terapeutu.
Korak 4. Budite iskreni u vezi sa svojim simptomima
Jedini način na koji vaš terapeut može adekvatno odgovoriti na vaše potrebe je vaše potpuno otkrivanje. Budite potpuni pri popunjavanju paketa za unos, kako bi imali jasnu sliku o vašim okolnostima. Takođe, iskreno odgovorite na njihova pitanja kada se nađete na sjednici.
- Na primjer, možete se sramiti upotrebe droga ili alkohola za suočavanje sa svojim simptomima. Međutim, možda ćete imati koristi od dodatnog savjetovanja o zlouporabi opojnih droga. Ako o tome obavijestite svog terapeuta, možete im pomoći u razvoju prilagođenog plana liječenja koji se fokusira na vaše potrebe.
- Imajte na umu da vaš terapeut ne može čitati misli i da ćete morati biti iskreni i otvoreni da biste dobili pomoć. U redu je otkrivati malo po malo ako vam to pomaže, ali možete otkriti koliko god želite unaprijed. Ako imate problema s pričanjem o određenim stvarima, razmislite o tome da ih zapišete i podijelite ovo sa svojim terapeutom.
Korak 5. Uključite se u terapiju
Ne možete se jednostavno pojaviti na terapiji i očekivati promjenu. Morate se osobno obvezati da ćete se otvoriti svom terapeutu i imati otvoren um. Također, ne računajte na poboljšanja ako posao radite samo dok ste na sjednici. Efikasna terapija prenosi se i na druge dijelove vašeg života.
Upamtite da niko ne može umjesto vas obaviti terapijski posao niti promijeniti vaše živote
Metoda 3 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Učestvujte u grupi za podršku
Grupe za podršku odličan su način da poboljšate vještine koje naučite u terapiji. Štaviše, ove grupe uglavnom uključuju vršnjake koji prolaze kroz slična iskustva. To vam pruža osjećaj povezanosti. Osim toga, možete se tješiti i učiti jedni od drugih.
Zamolite svog terapeuta da vam preporuči grupu za podršku u vašem području. U nekim slučajevima možete pozvati i članove porodice u ove grupe kako bi bolje razumjeli vaše stanje
Korak 2. Povjerite se pouzdanom prijatelju ili članu porodice
Nije korisno izolirati se tijekom recidiva mentalnog zdravlja. Možda nećete htjeti obavijestiti sve svoje prijatelje i porodicu o svom mentalnom zdravlju, ali se trebate obratiti jednom ili dvama voljenima od povjerenja. Ovi ljudi vas mogu pratiti na sesije i grupe za podršku ili jednostavno biti tamo kad vam zatrebaju.
Korak 3. Podijelite sve rezerve ili nedoumice sa svojim terapeutom
Terapija najbolje djeluje kada pacijent i terapeut imaju zajednički pristup, poput partnera. Budite spremni izraziti svoje brige i strahove u vezi s terapijom, na primjer ako se osjećate neugodno ili mislite da ne djeluje. Važno je biti potpuno iskren sa svojim terapeutom. Dopustite svom terapeutu da vam pruži podršku i ublažite vaše brige.
- Terapija neće uvijek biti ugodna, ali morate vjerovati da vaš terapeut zna šta radi. Ova osoba je jedan od vaših najvećih izvora podrške-dopustite im da rade svoj posao.
- Ipak, ako se osjećate nesigurno u terapiji, vjerujte svojim instinktima. Ne biste trebali raditi s nekim tko ne dijeli vaše vrijednosti i ne čini da se osjećate prihvaćenim. Mnogi ljudi moraju isprobati nekoliko različitih terapeuta prije nego nađu odgovarajuću.
