Svi se povremeno osjećaju plavo ili plavo. Osjećate li se loše, ali želite poboljšati raspoloženje, biti optimističniji i osjećati se uzdignuto? Možete pokušati doći u bolje raspoloženje pronalaženjem brzih rješenja, radom na dugoročnijim rješenjima poput promjena načina života i promjenom načina razmišljanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje brzih rješenja
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljem
Pozovi prijatelja. Provođenje vremena s prijateljima, čak i ako samo gledate glupu televizijsku emisiju ili se prošetate, oduzet će vam misli od onoga što vas muči. Osjećat ćete se podržano, a manje sami.
Korak 2. Izađite napolje na malo sunca
Možda se osjećate loše zbog toga što nemate dovoljno sunčeve svjetlosti. Izađite napolje kada je sunčano. 10 do 15 minuta dnevno je sve što vam treba. Ovo će vam podići raspoloženje povećanjem proizvodnje melatonina, hormona koji utječe na raspoloženje i san.
Ako trenutno nije sunčano, kupite zatvoreno svjetlo visokog intenziteta. Iako neće biti tako djelotvoran kao sunce, kratkoročno će pomoći
Korak 3. Pomaknite se
Kratko prošetajte, skačite, skačite, trčite po mjestu, zaplešite po sobi ili idite na vožnju biciklom. Čak i kratke vježbe od samo 10 minuta mogu biti učinkovite u smanjenju stresa i podizanju raspoloženja.
Ako ste ozlijeđeni, onesposobljeni ili ne želite raditi brži trening, isprobajte jednostavna istezanja dok stojite ili sjedite
Korak 4. Pokrenite projekat
Pokretanje novog projekta pomoći će vam da vam odvuče pažnju, a kao dodatni bonus pružit će vam osjećaj uspjeha. Možda ćete se uhvatiti u koštac s projektom koji ste namjeravali dugo raditi, ili ćete možda biti nadahnuti da započnete nešto novo. U svakom slučaju, počnite s nečim malim i ugodnim u početku kako biste se izvukli iz svog funka. Neke ideje:
- Organizujte fotografije
- Preuredite svoju spavaću sobu
- Pronađite nešto lukavo za raditi s Pinteresta
- Započni blog
- Operite i očistite automobil
- Naučite novi jezik
Korak 5. Slušajte muziku
Odaberite pozitivnu i optimističnu glazbu u kojoj uživate. Pojačajte i otplešite. Sama muzika će aktivirati centre zadovoljstva u vašem mozgu, a ples će osloboditi endorfine, a oba će vam podići raspoloženje. Muzika vam može vratiti sretna sjećanja, dati vam energiju i omogućiti vam da ispustite neke emocije.
Korak 6. Pogledajte smiješan film ili stand-up komediju
Gledajući nešto smiješno, vjerojatno ćete se nasmijati i nasmijati. Smijanje i osmijeh prirodno će potaknuti veselije emocije, čak i ako se za početak niste osjećali sretno. Smijeh oslobađa dopamin u mozgu, koji vam podiže raspoloženje, a oslobađa i više kisika u tijelu, što vam omogućuje da se osjećate manje pod stresom i opuštenije.
Korak 7. Mazite se s kućnim ljubimcem
Provođenje vremena na maženju s voljenim ljubimcem ne samo da će vam oduzeti brige, već će i sniziti vaš krvni tlak i smanjiti druge fizičke znakove stresa.
Ako nemate kućnog ljubimca, razmislite o odlasku u lokalno humano društvo ili na lokalno usvajanje u trgovini za kućne ljubimce. Čak i ako trenutno ne možete udomiti kućnog ljubimca, imat ćete priliku maziti životinje, družiti se s drugim ljudima, pa možda čak i razmisliti o volontiranju za te organizacije
Korak 8. Zagrlite nekoga
Ako imate prijatelja ili voljenu osobu u blizini, zagrlite ih. Zagrljaj snižava hormone stresa i oslobađa oksitocin, koji može podići vaše raspoloženje.
Ako nemate nikoga da zagrlite, u redu je. Priuštite si brzu masažu koja može smanjiti hormone stresa i smanjiti broj otkucaja srca. Pokušajte trljati ramena, vrat i sljepoočnice
Korak 9. Vježbajte duboko disanje
Kontrola daha usredotočit će vaš um, smanjiti broj otkucaja srca, ublažiti napetost u tijelu i podići vaše raspoloženje. Nađite mirno i udobno mjesto za sjedenje prije nego počnete.
- Zatvori oci
- Polako udahnite kroz nos nekoliko sekundi
- Polako izdahnite kroz usta nekoliko sekundi
- Tiho ponavljajte sebi riječ svaki put kada izdahnete, poput "opustite se"
- Ponovite 10 puta
Korak 10. Kupite sebi cvijeće
Nabavite buket cvijeća ili posadite cvijeće u saksiji ili vrtu. Biti u blizini boja i mirisa biljaka i cvijeća smanjuje stres i osjećaj tuge. Biljke i cvijeće obično podižu raspoloženje više nego da ste sebi kupili i neki drugi poklon.
Metoda 2 od 3: Izgradnja dugoročnih rješenja
Korak 1. Vježba
Vježbanje povećava kemikalije serotonin i dopamin u mozgu. Ove kemikalije smanjuju stres i jednako su učinkovite kao i antidepresivi. Čak i redovno vježbanje, poput izvođenja psa u šetnju po kvartu, povećat će vam broj otkucaja srca i podići raspoloženje. Ciljajte 30 minuta dnevno. Odaberite vježbe koje odgovaraju vašem raspoloženju i ličnosti, umjesto da se prisiljavate da radite nešto u čemu ne uživate.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Fokusirajte se na hranu koja je dobra za vaše tijelo i mozak. Alkohol, šećer i hrana obrađena ili bogata mastima mogu privremeno poboljšati vaše raspoloženje, ali često ćete osjetiti pad raspoloženja i energije ubrzo nakon što ih konzumirate. Umjesto toga, usredotočite se na
- Jedite svježe voće i povrće
- Konzumiranje zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova
- Ograničavanje šećera i umjetnih zaslađivača
- Ograničavanje ili izbjegavanje alkohola
- Jedite mršave proteine i složene ugljikohidrate
- Jedite male obroke i grickalice svakih nekoliko sati
Korak 3. Bolje spavajte
Ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći osjećaju se pod većim stresom i tugom, dok ljudi koji redovno spavaju 7 do 9 sati neprekidnog sna prijavljuju bolje raspoloženje.
Korak 4. Uživajte u svom poslu
Da biste dugoročno poboljšali svoje raspoloženje i mentalno zdravlje, procijenite da li vam se sviđa vaš posao. Nije toliko važno da li ste dobro plaćeni, koliko ste zadovoljni onim što radite. Izaziva li vas posao? Osjećate li se kreativno i produktivno na poslu?
Ako ne volite svoj posao, ali iz nekog razloga ne možete odustati i pronaći nešto drugačije, bavite se drugim aktivnostima i hobijima koji vam donose radost. Sve dok radite nešto što vam lično znači i ispunjava, poboljšaćete svoje raspoloženje
Korak 5. Kreirajte pozitivnu društvenu mrežu
Ljudi su po prirodi društveni, stoga pazite da se ne izolirate od drugih ljudi. Stvorite mrežu ljudi koji vas podržavaju, bilo da se radi o prijateljima, porodici i/ili kolegama, i komunicirajte s njima svakodnevno. Okružite se ljudima koji će dobro slušati bez osuđivanja, pomoći vam u postizanju ciljeva i biti tu za vas u teškim vremenima. Ako imate problema sa upoznavanjem novih prijatelja:
- Izbjegavajte trošiti toliko vremena na korištenje telefona, računara ili televizora. Izađite van i komunicirajte licem u lice s ljudima!
- Pridružite se grupi za podršku, profesionalnoj grupi za umrežavanje ili klubu.
- Idite na čas u teretanu.
- Prošetajte i predstavite se komšijama.
- Volontiraj.
Korak 6. Uradite jogu
Vježbanje joge nekoliko puta tjedno smanjuje simptome depresije i omogućava vam da se usredotočite na disanje umjesto na ono što vas spušta. Istezanje u jogi može pomoći u otvaranju mrlja na vašem tijelu koje mogu pohraniti napetost. Neke dobre joga poza za podizanje raspoloženja su:
- Poza na drvetu koja zahtijeva da se fokusirate na ravnotežu
- Bočna daska, koja jača bokove i jezgru vašeg tijela
- Uvijeni iskorak koji daje energiju i rasteže leđa
Korak 7. Negujte duhovnu praksu
Gledajući unutra i obogaćujući svoj duhovni život može biti izvor sreće, motivacije i inspiracije kada vam stvari možda ne idu dobro. Neki načini na koje možete ojačati svoju duhovnost uključuju:
- Molitva
- Meditacija
- Odlazak u crkvu
Korak 8. Volontirajte
Razmislite o organizaciji ili dobrotvornoj ustanovi u vašem susjedstvu kojoj ste željeli pomoći. Nazovite ih i zakažite raspored, pitajte kako možete pomoći i zakažite vrijeme za volontiranje za njih. Obavezivanje da ćete odvojiti vrijeme da pomognete drugima, posebno iz razloga do kojih vam je stalo, trenutno će vam podići raspoloženje.
Korak 9. Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija može pomoći u povećanju produktivnosti i raspoloženja, uglavnom zato što je vaše čulo mirisa povezano s dijelom mozga u kojem se emocije obrađuju. Eterična ulja možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Jednostavno stavite jednu ili dvije kapi na vatu i udahnite kad god vam zatreba. Neka eterična ulja i mirisi koji pojačavaju raspoloženje su:
- Lavanda
- Jasmine
- Paprena metvica
- Rosemary
- Limun
Metoda 3 od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Razmislite o onome što je prošlo dobro
Na kraju dana pokušajte smisliti tri stvari koje su vam dobro krenule. Ponovno pustite te tri stvari u svom umu i zapišite ih. Na ovaj način ćete navesti svoj um da se usredotoči na pozitivno.
Korak 2. Uljepšajte nekome dan
Izražavanje zahvalnosti i ljubaznosti prema drugima neće vas samo razveseliti, već i druge ljude. Odaberite neke važne ljude u svom životu i pošaljite im mali podsjetnik šta vam se sviđa ili cijenite kod njih.
Korak 3. Promijenite svoje negativne misli
Kad se osjećate loše, vjerojatno ćete primijetiti da se pojavljuju negativni obrasci razmišljanja. Zaustavite ove misli suočavanjem s njima ili izazivanjem pozitivne protumisli.
Na primjer, ako vam se čini da ne želite izaći van u posljednje vrijeme zbog lošeg vremena i posla, možete reći „Ovo neće trajati vječno. Znam da u međuvremenu mogu pronaći stvari u zatvorenom prostoru koje će me razveseliti."
Korak 4. Izrazite se
Odvojite vrijeme da izgovorite ono zbog čega ste frustrirani ili razočarani. Iako je važno ne razmišljati ili se previše fokusirati na negativne, važno je i ne zanemariti ih. Umjesto da poričete svoja osjećanja ili da ih držite u bocama, izrazite se prijatelju od povjerenja.
Ako vam se ne da razgovarati, razmislite o pisanju u časopisu, slikanju ili crtanju
Korak 5. Pustite
Ako se držite prošlih boli ili zamjeranja, pustite ih. Oni vam nastavljaju donositi bol i patnju samo ako se još uvijek usredotočite na njih ili mislite na njih. Također se oslobodite grešaka koje ste učinili u prošlosti ili briga koje imate u budućnosti. Ne možete kontrolirati te stvari.
