Meditacija je praksa izvedena iz hinduizma i budizma. Cilj meditacije je usredotočiti se i razumjeti svoj um-na kraju dostići viši nivo svijesti i unutarnje smirenosti. Meditacija je drevna praksa, ali znanstvenici i dalje otkrivaju sve njezine prednosti. Redovita meditacija može vam pomoći da kontrolirate svoje emocije, poboljšate koncentraciju, smanjite stres, pa čak i postanete više povezani s onima oko vas. Vježbom ćete postići osjećaj spokoja i mira bez obzira na to što se događa oko vas. Postoji mnogo različitih načina meditacije, pa ako vam se čini da vam jedna vježba ne uspijeva, razmislite o isprobavanju druge vrste koja vam bolje odgovara prije nego što odustanete.
Savjetnik Paul Chernyak piše:
"Kod meditacije je učestalost važnija od dužine. Utvrđeno je da je meditiranje od samo 5 do 10 minuta dnevno korisnije nego raditi sat vremena jednom sedmično."
Koraci
Primjeri tehnika
Uzorci tehnika meditacije
Uzorak vizualizacije sigurnog prostora
1. dio od 3: Udobnost prije meditacije
Korak 1. Odaberite tiho, mirno okruženje
Meditaciju treba vježbati na mirnom mjestu. Mirno okruženje omogućit će vam da se fokusirate isključivo na zadatak koji imate i izbjeći vanjske podražaje i smetnje. Pronađite mjesto na kojem nećete biti prekinuti za vrijeme trajanja vaše meditacije-bilo da traje 5 minuta ili pola sata. Prostor ne mora biti jako veliki-ormar ili čak vanjska klupa mogu se koristiti za meditaciju sve dok imate privatnosti.
- Za one koji tek počinju s meditacijom, posebno je važno izbjegavati bilo kakve vanjske smetnje. Isključite televizore, telefone ili druge bučne uređaje.
- Ako svirate muziku, odaberite mirne melodije koje se ponavljaju kako ne biste narušili koncentraciju. Također možete reproducirati bijeli šum ili tihe zvukove prirode, poput tekuće vode.
- Vaš prostor za meditaciju ne mora biti potpuno tih, pa vam neće trebati čepići za uši. Zvuk kosilice ili lavež psa ne bi trebao spriječiti efikasnu meditaciju. Zapravo, biti svjestan ovih zvukova, a ne dopustiti im da dominiraju vašim mislima, važna je komponenta meditacije.
- Meditiranje vani djeluje mnogima sve dok ne sjedite u blizini prometne ceste ili drugog izvora glasne buke. Možete pronaći mir ispod drveta ili sjediti na bujnoj travi u omiljenom kutku vrta.
Korak 2. Nosite udobnu odeću
Jedan od glavnih ciljeva meditacije je smiriti um i blokirati vanjske smetnje. Ovo može biti teško ako se osjećate fizički neugodno zbog uske ili restriktivne odjeće. Za vrijeme meditacije pokušajte nositi široku odjeću i obavezno izvadite cipele.
- Nosite džemper ili kardigan ako planirate meditirati na hladnom mjestu ili ponesite ćebe ili šal koji možete omotati oko sebe. Ne želite da vam osjećaj hladnoće proguta misli.
- Ako se nalazite na mjestu gdje ne možete lako presvući odjeću, potrudite se da vam bude što ugodnije. Pokušajte samo skinuti cipele.
Korak 3. Odlučite koliko dugo želite meditirati
Prije nego počnete, trebate odlučiti koliko dugo ćete meditirati. Dok mnogi iskusni meditatori preporučuju 20-minutne sesije dva puta dnevno, početnici mogu početi tako što rade samo 5 minuta jednom dnevno.
- Kada odlučite o vremenskom okviru, pokušajte ga se držati. Nemojte samo odustati jer mislite da ne funkcionira. Za uspješnu meditaciju bit će potrebno vrijeme i vježba. Trenutno je najvažnije nastaviti pokušavati.
- Pronađite način da pratite vrijeme meditacije bez ometanja. Postavite blagi alarm koji će vas upozoriti kada istekne vrijeme. Ili sačekajte da vaša praksa završi određenim događajem-poput sunca koje udara u određeno mjesto na zidu.
Korak 4. Prije početka lagano se istežite kako biste spriječili ukočenost
Meditacija obično uključuje sjedenje na jednom mjestu određeno vrijeme, pa je važno osloboditi se napetosti ili stezanja prije nego počnete. Nekoliko minuta laganog istezanja može vam pomoći pripremiti tijelo i um za meditaciju. Također će vas spriječiti da se fokusirate na bolna mjesta umjesto da se opustite.
- Ne zaboravite istegnuti vrat, ramena i donji dio leđa-posebno ako ste sjedili ispred računara. Ispružanje nogu-s naglaskom na unutarnjoj strani bedra-može biti od pomoći pri meditaciji u položaju lotosa.
- Ako već ne znate kako se istezati, razmislite o učenju različitih tehnika istezanja koje možete isprobati prije meditacije. Mnogi stručnjaci za meditaciju preporučuju lagano istezanje joge prije meditacije.
Korak 5. Sjednite u udoban položaj
Vrlo je važno da vam bude ugodno dok meditirate, pa je cilj pronaći najbolju poziciju za vas. Tradicionalno, meditacija se praktikuje sjedenjem na jastuku na tlu u položaju lotosa ili u položaju polotosa, ali ovaj položaj može biti neugodan ako vam nedostaje fleksibilnost u nogama, bokovima i donjem dijelu leđa. Želite pronaći položaj koji vam omogućuje da sjedite s uravnoteženim, visokim i ravnim držanjem.
- Možete sjediti sa ili bez prekriženih nogu-na jastuku, stolici ili klupi za meditaciju.
- Kad sjednete, zdjelicu treba nagnuti prema naprijed kako biste kralježnicu centrirali preko svojih "sjedećih kostiju", 2 kosti iza vas koje nose vašu težinu dok sjedite. Da biste nagnuli zdjelicu u pravi položaj, sjednite na prednji rub debelog jastuka ili stavite nešto debljine oko 3 ili 4 inča (7,6 ili 10,2 cm) ispod zadnjih nogu stolice.
- Možete koristiti i klupu za meditaciju, koja je obično izgrađena s nagnutim sjedalom. Ako koristite klupu koja nije nagnuta, stavite nešto ispod nje tako da se nagne naprijed između 1,3 do 2,5 cm.
Savjet:
Nemojte se ograničavati sjedenjem ako vam to nije najudobniji položaj. Takođe možete meditirati stojeći, ležeći ili čak hodajući-najvažnije je da vam bude udobno!
Korak 6. Ispravite kičmu kada sjednete
Dobro držanje tokom meditacije ugodnije će vam biti. Nakon što ste u udobnom položaju, usredotočite se na ostatak leđa. Počnite od dna i razmišljajte o svakom pršljenu u kralježnici koji balansira jedan iznad drugog kako bi izdržao cijelu težinu trupa, vrata i glave.
- Potrebna je vježba da biste pronašli položaj koji vam omogućuje da opustite torzo uz samo mali napor koji se koristi za održavanje ravnoteže. Kad god osjetite napetost, opustite područje. Ako ga ne možete opustiti bez padanja, provjerite je li vaše držanje ispravno i pokušajte izbalansirati torzo kako bi se ta područja mogla opustiti.
- Najvažnije je da ste udobni, opušteni i da imate uravnotežen trup, tako da vaša kralježnica može izdržati svu vašu težinu od struka naviše.
- Tradicionalni raspored ruku uključuje odmaranje ruku u krilu, dlanova okrenutih prema gore, s desnom rukom na vrhu lijeve. Međutim, ruke možete nasloniti i na koljena ili ih ostaviti obješene uz bok.
Korak 7. Zatvorite oči ako vam pomaže da se usredotočite i opustite
Meditacija se može izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju. Kao početniku, često je najbolje pokušati meditirati zatvorenih očiju kako biste izbjegli vizualne smetnje.
- Kad se naviknete na meditaciju, možete pokušati vježbati otvorenih očiju. Ovo pomaže ako zaspite dok meditirate zatvorenih očiju ili ako doživite uznemirujuće mentalne slike, što se događa malom broju ljudi.
- Ako držite oči otvorene, morat ćete ih držati "mekima" ne fokusirajući se ni na jednu posebnu stvar.
- Ne želite ući u stanje nalik transu. Cilj je osjećati se opušteno, a opet budno.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Što biste trebali učiniti ako mislite da meditacija ne funkcionira, ali niste meditirali onoliko dugo koliko ste namjeravali?
Skratite svoju sesiju meditacije.
Ne! Kada prvi put pokušavate meditirati, to može biti jako teško učiniti uspješno. Međutim, ako samo odustanete kad god mislite da meditacija ne funkcionira, nikada se nećete moći snaći u tome. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pokušajte nastaviti onoliko vremena koliko ste namjeravali meditirati.
Upravo! Čak i kada je meditacija teška, važno je pridržavati se vremenskih obaveza koje ste preuzeli. Kad tek počinjete, važno je da nastavite pokušavati čak i kad vam se čini da meditacija ne djeluje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Produžite predviđeno vrijeme meditacije kako biste dobili dodatnu praksu.
Nije nužno! Ako imate viška vremena, možete se posvetiti meditaciji, to je sjajno. Ali ne biste se trebali osjećati dužni produžiti svoju sesiju meditacije ako bi to ometalo druge stvari koje trebate učiniti. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Isprobavanje osnovnih praksi meditacije
Korak 1. Pratite svoje disanje
Najosnovnija i univerzalna od svih tehnika meditacije, meditacija disanjem, odlično je mjesto za početak vaše prakse. Odaberite mjesto iznad pupka i usredotočite se na to mjesto umom. Postanite svjesni podizanja i pada trbuha dok udišete i izdišete. Nemojte se svjesno truditi da promijenite svoj način disanja. Samo dišite normalno.
Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje i samo na disanje. Ne razmišljajte o svom disanju niti donosite bilo kakav sud o njemu (npr. "Taj dah je bio kraći od prethodnog."). Samo pokušajte spoznati svoj dah i biti ga svjesni
Korak 2. Usredotočite se na mentalne slike koje će vam voditi disanje
Zamislite novčić koji sjedi na mjestu iznad vašeg pupka i diže se i pada sa svakim udahom. Ili zamislite plutaču koja pluta u oceanu koja se ljulja gore -dolje s oteklinom i zatišjem vašeg disanja. Alternativno, zamislite cvijet lotosa koji sjedi u vašem trbuhu i pri svakom udisaju razvija svoje latice.
Ne brinite ako vam um počne lutati. Vi ste početnik i meditacija zahtijeva praksu. Samo se potrudite da svoj fokus preusmjerite na disanje i pokušajte misliti ni na što drugo
Korak 3. Ponovite mantru koja će vam pomoći da se usredotočite
Mantra meditacija je još jedan uobičajeni oblik meditacije koji uključuje ponavljanje mantre (zvuka, riječi ili fraze) iznova i iznova sve dok ne utišate um i ne uđete u duboko, meditativno stanje. Mantra može biti sve što odaberete, sve dok se lako pamti.
- Neke dobre mantre za početak uključuju riječi poput “jedan”, “mir”, “miran”, “miran” i “tišina”.
- Ako želite koristiti tradicionalnije mantre, možete upotrijebiti riječ "Om", koja simbolizira sveprisutnu svijest. Ili možete koristiti izraz "Sat, Chit, Ananda", što znači "Postojanje, Svijest, Blaženstvo".
- Tiho ponavljajte mantru za sebe dok meditirate, dopuštajući da vam riječ ili fraza prošaputaju kroz um. Ne brinite ako vam um odluta. Preusmjerite svoju pažnju i fokus na ponavljanje riječi.
- Kako ulazite u dublji nivo svijesti i svijesti, možda će postati nepotrebno nastaviti ponavljati mantru.
Korak 4. Pokušajte se koncentrirati na jednostavan vizualni objekt kako biste ublažili stres
Na sličan način kao i korištenje mantre, možete koristiti jednostavan vizualni objekt kako biste fokusirali svoj um i omogućili vam da dosegnete nivo dublje svijesti. Ovo je oblik meditacije otvorenih očiju, koji mnogim meditantima pomaže.
- Vizuelni objekt može biti sve što poželite. Plamen upaljene svijeće može biti posebno ugodan. Drugi mogući objekti za razmatranje uključuju kristale, cvijeće ili slike božanskih bića, poput Bude.
- Postavite predmet u visinu očiju, tako da ne morate naprezati glavu i vrat da biste ga vidjeli. Gledajte u njega sve dok vam periferni vid ne počne zamračiti i objekt ne potroši vaš vid.
- Nakon što se u potpunosti fokusirate na objekt, trebali biste osjetiti duboki mir.
Korak 5. Vježbajte vizualizaciju ako se radije fokusirate prema unutra
Vizualizacija je još jedna popularna tehnika meditacije. Jedna uobičajena vrsta vizualizacije uključuje stvaranje mirnog mjesta u vašem umu i njegovo istraživanje sve dok ne postignete stanje potpune smirenosti. Mjesto može biti bilo gdje želite; međutim, to ne bi trebalo biti potpuno stvarno. Želite zamisliti jedinstveno mjesto koje je prilagođeno vama.
- Mjesto koje vizualizirate može biti topla, pješčana plaža, livada ispunjena cvijećem, mirna šuma ili udobna dnevna soba s vatrom. Koje god mjesto odabrali, dopustite mu da postane vaše utočište.
- Nakon što mentalno uđete u svoje utočište, dopustite sebi da ga istražite. Nemojte raditi na "stvaranju" svog okruženja. Kao da su već tamo. Samo se opustite i dopustite da detalji dođu do izražaja u vašem umu.
- Uživajte u prizorima, zvukovima i mirisima vašeg okruženja. Osjetite svjež povjetarac s lica ili toplinu plamena koji grije vaše tijelo. Uživajte u prostoru koliko god želite, dopuštajući mu da se prirodno proširi i postane opipljiviji. Kad budete spremni za polazak, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim otvorite oči.
- Možete se vratiti na isto mjesto sljedeći put kada vježbate vizualizaciju, ili jednostavno možete stvoriti novi prostor.
Korak 6. Uradite skeniranje tijela kako biste pronašli i oslobodili napetost
Skeniranje tijela uključuje fokusiranje na svaki pojedinačni dio tijela i svjesno ga opuštanje. Za početak sjednite ili lezite u udoban položaj. Zatvorite oči i počnite se fokusirati na disanje, a zatim postepeno premještajte pažnju s jednog dijela tijela na drugi. Primijetite osjećaje koje osjećate dok idete.
- Možda će vam biti od pomoći započeti pri dnu i napredovati. Na primjer, koncentrirajte se na osjećaje koje osjećate u nožnim prstima. Svjesno se potrudite opustiti sve stegnute mišiće i osloboditi napetost ili stezanje u prstima. Kad su vam prsti potpuno opušteni, pomaknite se prema gore prema stopalima i ponovite proces opuštanja.
- Nastavite uz tijelo, krećući se od stopala do vrha glave. Provodite onoliko vremena koliko želite da se fokusirate na svaki deo tela.
- Nakon što završite s opuštanjem svakog pojedinog dijela tijela, usredotočite se na svoje tijelo u cjelini i uživajte u osjećaju smirenosti i opuštenosti koji ste postigli. Usredotočite se na disanje nekoliko minuta prije nego što izađete iz prakse meditacije.
- Redovitom vježbom ova tehnika može vas osvijestiti o raznim osjetilima u vašem tijelu i pomoći vam da se na odgovarajući način nosite s njima.
Korak 7. Isprobajte meditaciju srčane čakre kako biste iskoristili osjećaje ljubavi i suosjećanja
Srčana čakra jedna je od 7 čakri, ili energetskih centara, smještenih unutar tijela. Srčana čakra nalazi se u središtu grudi i povezana je s ljubavlju, suosjećanjem, mirom i prihvaćanjem. Meditacija srčane čakre uključuje stupanje u kontakt s tim osjećajima i njihovo slanje u svijet. Za početak se smjestite u udoban položaj i usredotočite se na osjećaje disanja.
- Kako se opuštate, zamislite zeleno svjetlo koje zrači iz vašeg srca. Zamislite da vas svjetlost ispunjava osjećajem čiste, blistave ljubavi.
- Zamislite ljubav i svjetlost koja zrači cijelim tijelom. Odatle, dopustite mu da zrači prema van iz vašeg tijela i uđe u svemir oko vas.
- Odvojite nekoliko trenutaka da jednostavno sjednete i osjetite pozitivnu energiju unutar i oko sebe. Kad završite, postupno dopustite sebi da ponovo postanete svjesni svog tijela i daha. Lagano mrdnite prstima, nožnim prstima i udovima, a zatim otvorite oči.
Korak 8. Pokušajte meditaciju hodajući da se opustite i vježbate u isto vrijeme
Meditacija hodanjem je alternativni oblik meditacije koji uključuje promatranje kretanja stopala i osvješćivanje veze vašeg tijela sa zemljom. Ako planirate izvođenje dugih sjedenja meditacije u sjedećem položaju, pokušajte ih prekinuti nekom meditacijom u hodu.
- Odaberite mirno mjesto za vježbanje meditacije pri hodanju sa što manje smetnji. Skinite cipele ako je to sigurno učiniti.
- Podignite glavu s pogledom usmjerenim ravno naprijed i rukama sklopljenim pred vama. Napravite spor, namjeran korak desnom nogom. Nakon što ste napravili prvi korak, zastanite na trenutak prije sljedećeg. Samo 1 stopa bi se trebala kretati u bilo kojem trenutku.
- Kad dođete do kraja pješačke staze, potpuno se zaustavite s nogama zajedno. Zatim okrenite desnu nogu i okrenite se. Nastavite hodati u suprotnom smjeru istim sporim, promišljenim pokretima kao i prije.
- Dok vježbate meditaciju pri hodanju, pokušajte se usredotočiti na kretanje stopala i ništa drugo. Ovaj intenzivni fokus sličan je načinu na koji se usredsređujete na povećanje i pad daha tokom meditacije disanja. Pokušajte razbistriti um i osvijestiti vezu između vašeg stopala i zemlje ispod nje.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Dok radite meditaciju disanjem, trebate se usredotočiti na mjesto …
U dnu grla.
Pokušaj ponovo! Meditacija disanja uključuje uočavanje načina na koji se vaše tijelo kreće dok dišete. Fokusiranje na dno grla ne bi bilo od velike pomoći, jer se taj dio vašeg tijela ne pomiče gore -dolje s dahom. Pokušajte s drugim odgovorom…
Blizu vašeg srca.
Ne baš! Područje u blizini vašeg srca se pomiče gore -dolje dok dišete, ali fokusiranje na njega može značiti da vam ometaju otkucaji srca. Dok radite meditaciju disanjem, umjesto toga želite se usredotočiti na svoje disanje. Odaberite drugi odgovor!
Odmah iznad pupka.
Da! Želite biti svjesni načina na koji vam se trbuh diže i spušta dok dišete, a fokusiranje na mjesto iznad pupka je dobar način za to. Također možete koristiti mentalne slike za usmjeravanje disanja dok se fokusirate na pravo mjesto. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Odmah ispod pupka.
Skoro! Dijelovi vašeg trbuha se pomiču unutra i van dok dišete, ali dio ispod vašeg pupka uglavnom ostaje na mjestu. Dok radite meditaciju disanjem, bolje je da se fokusirate na mjesto koje se više pomiče dok dišete. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Uključivanje meditacije u vaš svakodnevni život
Korak 1. Pokušajte meditirati svaki dan u isto vrijeme
Zakazivanje vaše meditacijske prakse za isto vrijeme svaki dan pomoći će joj da postane dio vaše svakodnevne rutine. Ako svakodnevno meditirate, dublje ćete osjetiti njegove blagodati.
- Rano jutro dobro je vrijeme za meditaciju jer vaš um još nije bio iscrpljen svakodnevnim stresom i brigama.
- Nije dobra ideja meditirati neposredno nakon jela. Ako probavljate obrok, možda ćete se osjećati neugodno i manje ćete se moći koncentrirati.
Korak 2. Idite na vođeni čas meditacije kako biste usavršili svoje tehnike
Ako želite dodatne smjernice, razmislite o pohađanju sata meditacije s iskusnim učiteljem. Pretražujući na internetu možete pronaći niz različitih vrsta klasa.
- Lokalne teretane, banje, škole i namjenski centri za meditaciju nude časove na mnogim lokacijama.
- Na YouTubeu možete pronaći i širok raspon vođenih meditacija i video zapisa s uputama.
- Za sveobuhvatnije iskustvo, posjetite duhovno vježbanje gdje ćete provesti nekoliko dana ili tjedana u intenzivnoj meditaciji. Vipassana meditacija nudi besplatna desetodnevna povlačenja u centrima širom svijeta.
Savjet:
Također možete isprobati različite aplikacije za meditaciju koje će vam pomoći u početku. Aplikacija Insight Timer ima besplatne vođene meditacije i omogućuje vam da odaberete količinu vremena koju imate i nivo vođenja koji želite.
Korak 3. Čitajte duhovne knjige da biste saznali više o meditaciji
Iako nije za svakoga, neki ljudi smatraju da im čitanje duhovnih knjiga i svetih spisa pomaže da razumiju meditaciju i nadahnjuje ih da teže unutarnjem miru i duhovnom razumijevanju.
- Neke dobre knjige za početak uključuju Dubinski um: Kultiviranje mudrosti u svakodnevnom životu Dalaj Lame, Priroda lične stvarnosti Jane Roberts, "Nova zemlja" Eckharta Tollea i Jednominutna svjesnost Donalda Altmana.
- Ako želite, možete odabrati elemente mudrosti koji vam odjekuju iz bilo kojeg duhovnog ili svetog teksta i razmišljati o njima tijekom vaše sljedeće sesije meditacije.
Korak 4. Vježbajte svjesnost u svom svakodnevnom životu
Meditacija ne mora biti ograničena samo na vaše vježbe. Takođe možete vježbati svjesnost tokom svog svakodnevnog života. Jednostavno radite na tome da u svakom trenutku tokom dana budete svjesni onoga što se događa unutar i oko vas.
- Na primjer, u trenucima stresa pokušajte odvojiti nekoliko sekundi da se usredotočite samo na disanje i ispraznite um od svih negativnih misli ili emocija.
- Također možete vježbati svjesnost dok jedete postajući svjesni hrane i svih osjeta koje doživljavate dok jedete.
- Bez obzira na to koje radnje radite u svom svakodnevnom životu-bilo da sjedite za računarom ili metete pod-pokušajte postati svjesniji pokreta vašeg tijela i kako se osjećate u sadašnjem trenutku. Ovaj fokus i svijest žive svjesno.
Korak 5. Isprobajte vježbe uzemljenja koje će vam pomoći da budete prisutniji
Uzemljenje je tehnika koja vam pomaže da vježbate svjesnost u svakodnevnom životu. Sve što trebate učiniti je fokusirati se direktno na nešto u svom okruženju ili na određeni osjećaj u tijelu.
- Na primjer, možete se usredotočiti na plavu boju olovke ili fascikle na stolu u vašoj blizini ili detaljnije ispitati osjećaj stopala na podu ili ruku naslonjenih na naslone stolice. Pokušajte to učiniti ako se osjećate kao da ste rastreseni ili mislite da vam misli lutaju, ili ako se osjećate pod stresom.
- Također se možete pokušati usredotočiti na više senzacija odjednom. Na primjer, uzmite privjesak za ključeve i obratite pažnju na zvukove ključeva, način na koji se osjećaju u vašoj ruci, pa čak i na njihov metalni miris.
Korak 6. Održavajte zdrav način života pored meditacije
Iako meditacija može poboljšati opće zdravlje i dobrobit, najbolje djeluje ako je kombinirate s drugim zdravim načinima života. Pokušajte se zdravo hraniti, vježbati i dovoljno spavati.
Izbegavajte da gledate televiziju, pijete alkohol ili pušite pre meditacije. Ove aktivnosti su nezdrave i mogu umrtviti um sprečavajući vas da postignete razinu koncentracije potrebne za uspješnu meditaciju
Korak 7. Posmatrajte meditaciju kao putovanje, a ne kao cilj
Meditacija nije cilj koji možete postići, poput pokušaja da dobijete napredovanje na poslu. Posmatranje meditacije samo kao oruđa za postizanje određenog cilja (čak i ako vam je cilj biti prosvijetljen) bilo bi kao da kažete da je cilj šetnje lijepim danom prošetati milju. Umjesto toga, usredotočite se na sam proces i iskustvo meditacije i nemojte u svoju meditacijsku praksu unositi želje i vezanosti koje vas ometaju u svakodnevnom životu.
Kada započinjete, ne biste se trebali previše brinuti o kvaliteti same meditacije. Sve dok se na kraju vježbe osjećate smirenije, sretnije i mirnije, vaša je meditacija bila uspješna
Score
0 / 0
4. dio Kviz
U smislu meditacije, "uzemljenje" znači …
Opuštanje tijela u udobnom meditativnom položaju.
Ne baš! Važno je da tokom meditacije budete u udobnom položaju koji vas podržava. Na primjer, ako meditirate sjedeći, provjerite je li vam kralježnica ravna. Ali to nije osnova. Pokušaj ponovo…
Ponavljanje riječi ili fraze koje će vam pomoći da fokusirate svoj um dok meditirate.
Close! Riječ ili izraz koji ponavljate dok meditirate naziva se mantra. Smisao ponavljanja mantre dok meditirate je utišavanje drugih misli kako biste bolje ušli u meditativno stanje. Pokušaj ponovo…
Fokusiranje na nešto u svom neposrednom okruženju ili na unutrašnji osjećaj.
Tačno! Uzemljenje je tehnika svjesnosti koja vam pomaže da budete svjesni onoga što se događa oko ili u vama. Samo odvojite trenutak da se zaista usredotočite na nešto što vidite ili na nešto što osjećate, bez donošenja osuda o tome. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Meditacija ne mora biti detaljna. Udahni. Izdahni. Neka vaše brige nestanu. Samo se opusti.
- Ako vam je teško meditirati onoliko dugo koliko ste odabrali, pokušajte neko kraće vrijeme. Gotovo svatko može meditirati 1-2 minute bez iskusnih nametljivih misli. Zatim, dok se ocean uma smiruje, možete postupno produžavati svoju sesiju meditacije dok ne postignete željeno vrijeme.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Svrha meditacije nije da vas preko noći pretvori u zen majstora. Meditacija najbolje funkcionira kada se radi radi nje same, bez vezivanja za rezultate.
- Teško se koncentrirati kad tek počinjete s meditacijom. Naviknut ćete se kad počnete redovno meditirati. Uzmite si vremena i budite strpljivi sami sa sobom.
- Uradite ono što vam najbolje odgovara. Idealna tehnika meditacije jedne osobe možda nije najbolja za vas. Eksperimentirajte s različitim praksama kako biste pronašli onu koja vam se najviše sviđa.
- Šta ćete raditi sa tihim umom, zavisi od vas. Neki ljudi smatraju da je dobro vrijeme da u podsvijest unesete namjeru ili željeni ishod. Drugi se radije "odmaraju" u rijetkoj tišini koju nudi meditacija. Za religiozne ljude, meditacija se često koristi za povezivanje s njihovim bogovima i primanje vizija.
- Meditacija vam također može pomoći da se nosite sa žaljenjem i smirite um.
