Ravnoteža je uravnotežena, graciozna i elegantna u društvenim situacijama. Ako želite postati uravnoteženi, morate povećati samopouzdanje, postati odličan komunikator i naučiti kako zadržati pribranost u teškim situacijama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje samopouzdanja
Korak 1. Vježbajte samoprihvaćanje
Ako imate samopouzdanja, bit ćete i uravnoteženi; dva goveđa repa. Prihvaćanje sebe povećava vaše samopouzdanje i može vam pomoći da razvijete samopouzdanje i ravnotežu.
- Napravite popis svojih prednosti i stvari koje želite poboljšati, uključujući karakteristike ličnosti i izgled. Idite dolje na listu i usmeno prihvatite svaki dio sebe. Recite: „Prihvatam da sam pričljiv. Prihvaćam da ponekad imam temperament."
- Općenito, možete koristiti samopotvrđivanje, na primjer, reći sebi: „Prihvaćam sve o sebi. Prihvatam ko sam, kako izgledam, svoju prošlost, sadašnjost i budućnost.”
Korak 2. Vjerujte u sebe
Način na koji razmišljate o sebi utiče na vaše postupke i vašu sposobnost da budete uravnoteženi. Da biste razvili samopouzdanje, naučite vjerovati u sebe. To znači vjerovati da ste pozitivna osoba koja ima zanimljive stvari za podijeliti. To takođe znači da radite stvari zbog kojih se osjećate samopouzdano.
- Vizualizacija je koristan način da vjerujete u sebe. Zatvorite oči i zamislite se potpuno samouvjerenim i staloženim. Gdje si ti? Kakav je osjećaj? O čemu razmišljaš? Šta radiš?
- Mislite pozitivne misli o sebi. Ako se zabrinete ili razmišljate negativno, preoblikujte situaciju. Mogli biste vježbati namjerno razmišljajući: "Mogu ja ovo. Mogu postići sve što zamislim. Vjerujem u sebe."
- Isprobajte poze moći. Naš govor tijela može zapravo oblikovati naše osjećaje prema sebi. Poze moći općenito uključuju povećanje vašeg tijela (zauzimanje više prostora) umjesto manje (što ukazuje na nedostatak samopouzdanja). Pokušajte raširiti noge malo razmaknute i staviti ruke na bokove. Na mreži možete pronaći više poza energije.
Korak 3. Fokusirajte se na svoje snage
Obraćanje pažnje na pozitivne aspekte sebe može povećati vašu sposobnost da imate samopouzdanje i ravnotežu u društvenim situacijama, što može povećati vjerovatnoću da vas drugi prihvate.
- Napravite listu svojih postignuća. Jeste li dobili A na papiru? Odlično plivate i jednom ste osvojili medalju?
- Razmislite o tome kako možete upotrijebiti svoje snage da povećate svoju ravnotežu.
Korak 4. Vjerujte da će uspjeti
U kojoj god se situaciji našli, način na koji razmišljate o njoj može utjecati na ishod (na dobro ili na loše). Oni koji vjeruju da će se dogoditi nešto negativno mogu zapravo utjecati na taj ishod. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete na sastanku reći nešto glupo ili pogrešno, ova misao može povećati vašu nervozu, što vas može navesti da posrnete nad riječima. Tako stvarate ishod kojeg se plašite.
Umjesto razmišljanja o tome što bi se moglo dogoditi ili o najgorem scenariju, umjesto toga fokusirajte se na ono što zapravo želite da se dogodi. Umjesto razmišljanja: "Oh ne, nadam se da neću posrnuti oko svojih riječi", svjesno mislite pozitivne misli poput: "Želim govoriti jasno i efikasno. Usredotočit ću se na to da budem staložen i osjećam samopouzdanje. Mogu to učiniti. " Mnogo je vjerojatnije da će ove pozitivne misli smanjiti negativna osjećanja i povećati vjerojatnost pozitivnog ishoda
Korak 5. Dobijte socijalnu podršku
Odnosi podrške mogu vam pomoći u osnaživanju i povećanju vašeg ukupnog samopouzdanja. Kroz druge možemo razviti osjećaj povezanosti, pripadnosti i prihvaćanja.
- Ako se osjećate nisko ili niste sigurni u sebe, razgovarajte o tome s prijateljem ili članom porodice. Velike su šanse da će vam pomoći da prepoznate dobre stvari o vama i preokrenete vaše raspoloženje i misli. Ovo može biti vrlo vrijedno i može povećati vaše samopouzdanje ako znate da vas drugi podržavaju i vjeruju u vas.
- Pogledajte svoje odnose i zapitajte se podržavaju li vas oni s kojima provodite vrijeme. Naše društvene veze trebale bi nam donijeti pozitivnost i podići nas u vrijeme stresa. Ako vas ljudi ponižavaju ili zbog čega se osjećate lošije zbog sebe, vjerovatno vam ta povezanost neće pomoći da postanete samopouzdaniji. Razmislite o distanciranju od narušavanja odnosa i usredotočite se na povezivanje s pojedincima koji podržavaju.
Metoda 2 od 3: Postanite vješt sagovornik
Korak 1. Obrazujte se u raznim temama
Udobna interakcija s drugima pokazuje samopouzdanje i ravnotežu. Mnogo je lakše doći do tema za raspravu ako ste obrazovani u različitim vještinama i temama.
- Idite u biblioteku i čitajte razne knjige. Pročitajte istoriju, nauku, sociologiju, psihologiju ili bilo šta drugo što vas zanima.
- Skenirajte internet i čitajte ugledne web stranice kako biste bili u toku s trenutnim događajima.
- Čitajte novine (bilo na internetu ili u štampi) i educirajte se o aktuelnim događajima u vašoj zajednici, kao i u svijetu. Na ovaj način možete započeti razgovor pitanjem: "Jeste li čuli za _? Šta mislite o tome?"
- Naučite nove hobije i aktivnosti. Neki primjeri uključuju učenje: sviranja instrumenta, plesa, joge, penjanja po stijenama, padobranstva, surfanja, snowboarda, skijanja, ronjenja, slikanja, crtanja ili pjevanja. Na ovaj način, kada upoznate novu osobu, imate mnogo aktivnosti za raspravu. Velike su šanse da će druga osoba imati slične interese.
Korak 2. Slušajte
Kada idete na društvena okupljanja, budite „slušalac“, a ne uvijek vodite razgovor. Ljudi vole da ih slušaju i gravitiraju ljudima koji odvajaju vrijeme da ih saslušaju.
- Opustite se, udahnite i pretvarajte se da razgovarate s nekim koga poznajete cijeli život.
- Postavljajte pitanja i budite zainteresovani. Fokusirajte se samo na osobu i njeno iskustvo, a ne na ono što ćete sljedeće reći. Budite prisutni u trenutku.
- Postavljajte otvorena pitanja umjesto zatvorenih pitanja "da" ili "ne". To će vam pomoći da povećate vjerovatnoću da imate pozitivan i kontinuiran razgovor.
- Koristite vještine aktivnog slušanja koje pomažu u izgradnji razumijevanja i povjerenja. Jedan od načina da pokažete da slušate je da ponovite ono što je osoba upravo rekla. To možete učiniti govoreći: "Čujem da ste uznemireni zbog svog brata. Je li tako?"
- Takođe možete dati povratne informacije i potvrditi osobu. Recite nešto poput: "To zvuči jako teško. Zvuči kao da ste povrijeđeni, a to ima smisla s obzirom na situaciju."
Korak 3. Usredotočite se na pozitivno
Ako previše govorite o negativnim stvarima, možete se činiti kao prigovarač i neko kome nedostaje ravnoteže. Međutim, ako se fokusirate na pozitivne teme, ljudi će primijetiti vašu eleganciju i šarm.
- Postavljajte pozitivna pitanja poput: „Šta vam dobro ide? Šta si radio zabavno u posljednje vrijeme?”
- Općenito izbjegavajte razgovore o politici i religiji osim ako imate isti mentalitet i otvorenost prema ovim temama.
Korak 4. Koristite asertivnu komunikaciju
Asertivnost je općenito poštovanje i otvorenost prema vašim osjećajima i mislima, uz zadržavanje takta i staloženosti. Asertivna komunikacija je topla, dobrodošla i prijateljska.
- Jedan od načina da budete asertivni je razumijevanje drugih i njihovih situacija, uz istovremeno poštivanje i komuniciranje vlastitih potreba i želja. Na primjer, mogli biste reći: "To je sjajna ideja. Kako bi bilo da to učinimo i mi?"
- Govorom tijela pokažite da ste asertivni. Omogućite odgovarajući kontakt očima (ne buljite, ali ne izbjegavajte, s vremena na vrijeme pogledajte oko sebe). Budite opušteni u svom tijelu; Ne činite svoje tijelo premalim (pogrbljena ramena) ili prevelikim (ruke na bokovima).
- Nemojte koristiti agresivne oblike komunikacije kao što su ponižavanje ljudi, nazivanje imenima ili podizanje glasa.
- Reći kako se osjećate ili mislite kada znate da bi to moglo povrijediti druge ljude također može biti oblik agresivne komunikacije; neke stvari je bolje ostaviti nedorečenima (negativni komentari o tome kako neko izgleda ili djeluje, na primjer). Ove vrste govora i postupaka mogu pokazati da ste agresivni i mogu ukazivati drugima da gubite smirenost.
- Neki gradovi nude „završne škole“u kojima se uče društvene vještine.
Metoda 3 od 3: Održavanje smirenosti
Korak 1. Zaustavite se i duboko udahnite
Dio ravnoteže je zadržavanje smirenosti u teškim ili iritantnim situacijama. Umjesto da reagirate automatski na negativan način, poput izlaska iz sobe ili vikanja na nekoga, zadržite ravnotežu tako što ćete zastati i udahnuti ili se ukloniti iz situacije na elegantan način (tj. Ispričati se da idete u toalet).
- Ako ste sami, možete isprobati vježbu dubokog disanja kako biste se smirili. Udahnite duboko kroz nos, a polako izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na svoje disanje i svoje iskustvo. Vaše tijelo bi se trebalo početi opuštati i kad se smirite, možete prestati s vježbom disanja.
- Ako je potrebno, odvojite minutu i prisjetite se svojih misli.
Korak 2. Promatrajte
Biti svjestan onoga na što reagirate važna je komponenta očuvanja staloženosti. Ako promatrate što se događa, možete početi mijenjati način na koji reagirate na situaciju i biti spremniji.
- Zapitajte se: „Na šta reagujem? Šta mislim i osjećam o ovoj situaciji? Je li ovo nešto što je uzorak iz moje prošlosti? Jesam li uzrujan zbog ove situacije ili me podsjeća na nešto drugo što se dogodilo i pogodilo me?"
- Pogledajte širu sliku. Posmatrajte situaciju izdaleka kao da ste u helikopteru gledajući je s neba. Koja je šira slika? Hoće li ova situacija biti važna za 1 mjesec, 6 mjeseci ili godinu dana? Možda ćete otkriti da dugoročno reagirate na situacije koje ne utječu na vaš život.
Korak 3. Vježbajte šta radi
Imati plan kako se nositi s teškim emocijama jedan je od sigurnih načina da zadržite pribranost u teškim situacijama. Odredite načine kako se nositi s teškim emocijama koje vam odgovaraju.
Na primjer, ako primijetite da ste skloni ljutiti se kada se ljudi ne slažu s vama po nekoj temi, možete razviti posebne mehanizme za rješavanje ove situacije. To može uključivati duboko udisanje, brojanje do deset ili podsjetiti se da drugi mogu imati različita mišljenja i to ne znači da misle da ste glupi ili da vam se ne sviđaju
Savjeti
- Nikada se nemojte mijenjati ako to nije ono što želite.
- Gledajte druge ljude u ravnoteži i možete kopirati njihovo ponašanje.
