Jeste li ikada vidjeli olimpijca na vagi? Svi ti preokreti, skokovi i zaokreti mogući su jer imaju izvanrednu ravnotežu. Ali dobra ravnoteža nije od pomoći samo ako ste olimpijski sportaš. To zapravo može pomoći u sprječavanju padova i nesreća. Dobra vijest je da s vremenom možete poboljšati ravnotežu posebnim vježbama i aktivnostima. U nastavku smo sastavili popis različitih aktivnosti za poboljšanje ravnoteže koje možete isprobati.
Koraci
Metoda 1 od 12: Učinite osnovne promjene težine
0 4 USKORO
Korak 1. Promjene težine odlična su početnička vježba ravnoteže
Stanite s nogama otprilike u širini kukova i težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge. Zatim lagano prebacite svoju težinu na desnu stranu i podignite lijevo stopalo tako da bude iznad poda. Zadržite položaj koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret na drugoj nozi.
Pokušajte doći do držanja 30 sekundi sa svake strane
Metoda 2 od 12: Vježbajte bočno hodanje
0 5 USKORO
Korak 1. Hodanje u stranu pomoću kontroliranih pokreta može vam pomoći u održavanju ravnoteže
Ustanite visoko sa stopalima zajedno i kolenima blago savijenim. Polako zakoračite u stranu (desno ili lijevo), pomaknuvši se prvo 1 stopalo u stranu. Zatim pomaknite drugu nogu da joj se pridruži tako da oboje budu zajedno. Napravite 10 koraka u jednom smjeru, a zatim 10 koraka unatrag.
Pokušajte da ne ispustite kukove dok hodate
Metoda 3 od 12: Pokušajte hodati vinovom lozom
0 6 USKORO
Korak 1. Hodanje vinove loze slično je bočnom hodanju, ali je malo izazovniji
Stanite sa stopalima zajedno i pređite desnom nogom preko lijeve. Zatim dovedite lijevu nogu da joj se pridruži kako biste se vratili u početni položaj. Prođite kroz sobu u jednom smjeru, a zatim natrag u drugom, prelazeći 1 stopalo preko druge kako biste izazvali ravnotežu.
- Pucajte za 5 poprečnih koraka sa svake strane.
- Ako vam zatreba, možete staviti prste na zid kako biste poboljšali stabilnost.
Metoda 4 od 12: Radite šetnje od pete do pete
0 2 USKORO
Korak 1. Postoji razlog zašto se ova vježba koristi za testiranje trezvenosti na terenu
Šetnje od pete do pete zahtijevaju priličnu količinu ravnoteže i kontrole za izvođenje. Počnite tako da stojite uspravno, a desnu petu postavite na pod tako da bude ispred palca na lijevoj nozi. Oprezno napravite korak naprijed, stavljajući lijevu petu ispred palca na desnoj nozi. Pucajte u 5 koraka i stavite prste na zid ako vam je potrebna pomoć u stabilnosti.
Kako napredujete u tome, pokušajte se odmaknuti od zida
Metoda 5 od 12: Stanite na 1 nogu
1 10 USKORO
Korak 1. Stajanje na jednoj nozi jednostavan je način za poboljšanje ravnoteže, a to možete učiniti bilo gdje
Podignite 1 nogu i držite položaj 30 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom. Pokušajte stajati na jednoj nozi dok radite stvari poput pranja suđa, pranja zuba, gledanja televizije ili bilo koje druge dnevne aktivnosti gdje stojite.
Zatvaranje očiju može ovo učiniti izazovnijim. Budite sigurni da stojite kraj zida u slučaju da izgubite ravnotežu i morate se uloviti
Metoda 6 od 12: Uradite vježbu ravnoteže s bučicama
0 1 USKORO
Korak 1. Bučice mogu učiniti stajanje na jednoj nozi izazovnijim (i efikasnijim)
Stanite s nogama otprilike u širini kukova i ravnomjerno rasporedite težinu tako da ste lijepi i stabilni. Lijevom rukom uzmite bučicu i držite je tako da vam je dlan okrenut prema gore, a lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite desnu nogu od poda i savijte je u koljenu. Zadržite položaj koliko god možete i vratite se u početni položaj. Zatim promijenite ruke s bučicom i ponovite pokret s druge strane.
- Počnite s relativno malom težinom. Negdje u rasponu od 5–10 lb (2,3–4,5 kg) bi trebao biti dobar. Vremenom možete napredovati do veće težine.
- Ciljajte oko 30 sekundi sa svake strane.
- Ako to želite učiniti još izazovnijim, pokušajte uravnotežiti na suprotnoj nozi s težinom. Na primjer, možete držati bučicu u lijevoj ruci i podići lijevu nogu tako da balansirate na desnoj nozi.
Metoda 7 od 12: Radite čučnjeve
0 8 USKORO
Korak 1. Izgradnja gluteusa, četveronožaca i tetiva tetive može vam pomoći u ravnoteži
Jake noge mogu poboljšati ravnotežu i spriječiti padove. Čučnjevi su super efikasan i super jednostavan način za jačanje nogu. Stanite s nogama otprilike u širini kukova, savijte koljena i kukove i polako se spuštajte kao da sjedite na stolici iza sebe. Ruke držite ravno ispred sebe, a leđa ravna. Kad su vam bedra paralelna s podom, ustanite unatrag. To je 1 ponavljanje.
Pucajte u 3 serije po 10 ponavljanja i odmorite 1 minutu između svakog seta
Metoda 8 od 12: Pokušajte balansirati na poljuljavoj ploči
0 3 USKORO
Korak 1. Upotreba daske za ljuljanje u teretani odličan je način za rad na ravnoteži
Daska za ljuljanje dio je opreme za teretanu koja vam daje nestabilnu površinu za vježbanje balansiranja. Stanite na dasku s nogama u širini ramena. Pažljivo se ljuljajte naprijed, natrag i s jedne na drugu po jednu minutu. Ako vam je potrebna podrška, držite se za stolicu ili stabilan predmet.
- Pokušajte raditi do 2 minute odjednom.
- Mogli ste kupiti vlastitu njihajuću ploču kako biste vježbali balansiranje na njoj kod kuće.
Metoda 9 od 12: Vježbajte tai chi
0 6 USKORO
Korak 1. Tai chi zaista može pomoći u poboljšanju ravnoteže
Tai chi je drevna kineska praksa kretanja koja je opisana kao "meditacija u pokretu". Koristi niz pokreta i poza koje će izazvati i poboljšati vašu ravnotežu. Potražite na internetu časove tai chi -a u vašem području kojima se možete pridružiti. Za vježbanje možete koristiti i video zapise ili knjige.
Rad s instruktorom na grupnom satu može vam pomoći da provjerite radite li tehnike ispravno
Metoda 10 od 12: Uzmite časove plesa
0 6 USKORO
Korak 1. Ples je zabavan način za poboljšanje ravnoteže i odličnu vježbu
Istraživanje je pokazalo da baletski igrači koriste više mišićnih grupa za ravnotežu, čak i kada samo hodaju po prostoriji. Plesni trening može ojačati sposobnost vašeg nervnog sistema da koordinira mišiće i poboljša ravnotežu. Potražite časove plesa u svom području za koje se možete prijaviti. Naučit ćete neke fantastične nove pokrete i ojačati mišiće za ravnotežu.
Ne morate balet! Možete isprobati druge stilove plesa, poput hip-hopa ili salse
Metoda 11 od 12: Ubacite vježbe ravnoteže u svoju dnevnu rutinu
0 4 USKORO
Korak 1. Dosljedno vježbanje ravnoteže najbolji je način da vidite rezultate
Ne treba vam gomila moderne opreme. Zapravo, uopće vam ne treba nikakva oprema! Pokušajte pronaći načine za dodavanje vježbi uravnoteženja u svakodnevni život. Pokušajte stajati na jednoj nozi, hodati bočno po sobi ili se opustiti nekoliko čučnjeva prije nego što se vratite onome što ste radili. Što više vježbate poboljšanje ravnoteže, to će biti bolje.
Metoda 12 od 12: Spavajte najmanje 7 sati svake noći
0 8 USKORO
Korak 1. Umor može zapravo pogoršati vašu ravnotežu
Istraživanja pokazuju da je nedostatak sna direktno povezan sa slučajnim padovima. Održavajte um oštrim, a tijelo odmarajte tako da svake noći odspavate najmanje 7 sati mirnog sna.
Vježbe ravnoteže
Jednostavne vježbe za poboljšanje ravnoteže
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Mini vježbe ravnoteže koje treba raditi tokom dana
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
