Svi smo u nekom trenutku bili nervozni-to je potpuno prirodan osjećaj koji je dio ljudskog iskustva! Međutim, ako vas nervoza uzrokuje da se smrznete prije obavljanja određenih aktivnosti ili vam jednostavno otežava provesti dan, to je nešto na čemu vjerojatno želite poraditi na poboljšanju. Na sreću, uz strpljenje i praksu, možete pobijediti neugodne nervozne osjećaje.
Evo 11 savjeta za čuvanje živaca.
Koraci
Metoda 1 od 11: Vježbajte za bilo šta zbog čega ste nervozni
0 8 USKORO
Korak 1. Zbog toga se osjećate spremnije i manje nervozni
Na primjer, vježbajte prezentaciju naglas pred ogledalom ili pred ljudima oko kojih vam je ugodno. Ili izađite u park i vježbajte gađanje za predstojeću košarkašku utakmicu ako vas to čini nervoznim.
Ako ste nervozni zbog predstojećeg društvenog angažmana, možete vježbati kako se predstaviti novim ljudima ili izgovoriti mali razgovor ispred ogledala
Metoda 2 od 11: Zapazite sebe
0 9 USKORO
Korak 1. Ovo vam može pomoći da izbacite nervozne misli iz svog uma
Na primjer, ako ste nervozni zbog predstojećeg sportskog nastupa, recite sebi nešto poput "Imam ovo!" ili "Spremni ste za ovo!" Ili, ako ste nervozni zbog isprobavanja nečeg novog, poput letenja zmajem, recite sebi "Ovo će biti zabavno!"
Također možete pokušati razviti mantru, ili frazu ili skup riječi koje vas smiruju, i koristiti je svaki put kad se zbog nečega osjećate nervozno. Na primjer, ponovite nešto poput „Ti si jak“. uvijek iznova kad god postanete nervozni
Metoda 3 od 11: Vizualizirajte uspjeh
0 2 USKORO
Korak 1. Pozitivno razmišljanje može smanjiti vašu negativnost i nervozu
Ako ste nervozni zbog nečeg poput predstojeće prezentacije ili sportske utakmice, zamislite da vam to ide super. Ako vam negativne misli padnu na pamet, istisnite ih i nastavite vizualizirati kako vam ide dobro.
Da biste sebi pomogli u tome, zapitajte se: "Šta je najbolje što se može dogoditi?" Zatim se usredotočite na vizualizaciju najpozitivnijeg ishoda koji bi se mogao dogoditi iz vašeg predstojećeg nastupa
Metoda 4 od 11: Udahnite duboko, polako
0 6 USKORO
Korak 1. Ovo resetuje vaš nervni sistem da vas smiri
Zatvorite oči i usporite disanje kako biste opustili um i tijelo. Pokušajte udisati kroz nos najmanje 4-5 sekundi, a zatim duboko izdahnite iz usta što je duže moguće.
- Praktičari joge širom svijeta svakodnevno manipuliraju svojim obrascima disanja u nastojanju da smire um. Dugi, mirni udisaji navode naš um i tijelo da je sve u redu. Kratki, oštri udisaji čine suprotno. Pravilnim disanjem možete reći svom tijelu kako se osjećati.
- Možete regulirati dah brojeći do određenog broja ili ponavljajući "Sad udišem, sada izdišem."
Metoda 5 od 11: Vježbajte rano u toku dana
0 6 USKORO
Korak 1. Vježba pojačava endorfin i smanjuje osjećaje tjeskobe
Isprobajte opuštajuće vježbe poput joge ili tai chi -a. Ili idite na trčanje ili vožnju biciklom ili vježbajte u teretani. Neka vam cilj bude 30 -ak minuta fizičke aktivnosti dnevno.
Na primjer, ako ste nervozni zbog predstojeće prezentacije koju morate održati popodne, ustanite rano i ujutro idite na trčanje kako biste ublažili nervozna osjećanja
Metoda 6 od 11: Zapišite svoje nervozne misli
0 9 USKORO
Korak 1. Zapisivanje stvari može vam pomoći da se riješite briga
Uzmite pribor za pisanje i komad papira i zapišite sve zbog čega se osjećate nervozno. Zapišite dodatne misli o tome zašto te stvari izazivaju nervozu. Nakon što zapišete svoja osjećanja, ili bacite papir kao simboličan gest ili ga zadržite da ga razmotri tokom dana.
Na primjer, ako ste nervozni zbog predstojećeg društvenog događaja, zapišite koji je to događaj i pokušajte objasniti zašto zbog toga osjećate nervozu. Zatim se suočite s tim osjećajima i pokušajte ih otpustiti - mogli bi izgledati manje racionalni kada ih vidite zapisane
Metoda 7 od 11: Usredotočite se na sadašnjost umjesto da živite u prošlosti ili budućnosti
0 4 USKORO
Korak 1. Ono što je urađeno je urađeno, a ono što se još nije dogodilo, pa, nije se dogodilo
Nemojte se stresirati zadržavajući se u neugodnom trenutku ili očekujući da ćete uspjeti u nečemu što se sprema. Umjesto toga, usredotočite se na ono što radite ili na ono što možete učiniti u sadašnjem trenutku.
Postoji nešto poput samoispunjavajućeg proročanstva. Ako se skoncentrirate na to da sutra zabrljate svoj veliki govor, sutra biste mogli upropastiti svoj veliki govor. Fokusiranje na sada vam daje osnovu u onome što se dešava i omogućava vam da zadržite razum
Metoda 8 od 11: Zapamtite da je prirodno biti nervozan
0 9 USKORO
Korak 1. Nervoza je samo iščekivanje nečega što dolazi
Pokušajte vježbati suosjećanje sa samim sobom i shvatite da ćete u nekim trenucima svog života biti nervozni. To je zaista prirodna reakcija, stoga nemojte sebe tući zbog takvog osjećaja.
Ako primijetite fizičke reakcije poput stezanja grla, znojenja dlanova ili osjećaja čvora u trbuhu, podsjetite se da su to samo prirodne reakcije uzrokovane vašim nervnim sistemom - to ne znači da vas tijelo izdaje
Metoda 9 od 11: Organizirajte se za predstojeće nastupe
0 1 USKORO
Korak 1. Što ste organizovaniji, manje se nervirate
Na primjer, ako ste nervozni zbog predstojeće prezentacije, sakupite sve bilješke, ponovo pregledajte slajdove prezentacije i pobrinite se da imate spremne rekvizite ili vizualna pomagala. Ili, ako ste nervozni zbog sutrašnje košarkaške utakmice, spakujte uniformu i drugu opremu u torbu i stavite je pored vrata.
"Performans" može biti sve što morate učiniti zbog čega se osjećate nervozno. Na primjer, zabava ili drugi društveni događaj može se smatrati društvenom izvedbom. Mogli biste odabrati svoju odjeću i razmisliti o nekim temama za razgovor kako biste se organizirali za tako nešto
Metoda 10 od 11: Suočite se sa svojim strahovima
0 10 USKORO
Korak 1. Izbjegavanje stvari koje vas čine nervoznim mogu samo pogoršati te osjećaje
Umjesto toga, prisilite se na aktivnosti koje vas čine nervoznim da prevladate ta osjećanja. Počnite s malim i napredujte kako biste svladali veće strahove kako vam bude udobnije.
Na primjer, ako vas društvena interakcija čini nervoznom, počnite s malim odlaskom na zabavu punu stranaca sa svojim prijateljem. Zatim, kad se tamo osjećate dobro, postavite sebi cilj da se predstavite barem 1 novoj osobi
Metoda 11 od 11: Vodite računa o svojim osnovnim potrebama
0 1 USKORO
Korak 1. Ne dozvolite da vas nervoza natera da prestanete da jedete ili spavate
Potrudite se da odspavate oko 8 sati noć prije bilo koje vrste događaja zbog kojeg se osjećate nervozno. Ostanite hidrirani pijući puno vode i ne preskačite obroke!
- Ako ste nervozni prije događaja i zaista vam je teško pojesti cijeli obrok, umjesto toga pojedite zdravu užinu koja pojačava mozak poput banane.
- Izbjegavajte ili ograničite kofein i alkohol, koji oboje mogu doprinijeti tjeskobnim osjećajima.
