Tanatofobija, ili "strah od smrti", pogađa milione ljudi širom svijeta. Kod nekih ljudi može izazvati anksioznost i/ili opsesivne misli. Dok je tanatofobija strah od smrti i/ili vlastite smrtnosti, strah od umiranja ljudi ili mrtvih stvari su poznate kao "nekrofobija", koja se razlikuje od tanatofobije. Oba ova straha, međutim, mogu se slično povezati sa strahom od nepoznatih aspekata povezanih sa smrću, poznatim kao "ksenofobija". U drugom smislu, to je mogućnost da se susretne s nečim što je već poznato. Ovo može posebno biti istinito za ljude koji su pri kraju života, jer se neizvjesnosti oko procesa smrti mogu umnožiti kako stvarnost smrti postaje sve bliža. da biste se lakše osjećali s nepoznatim krajem života, morate razumjeti svoju fobiju i poraditi na tome da prevladate njezino držanje nad vama.
Koraci
1. dio od 5: Razumijevanje vaše fobije
Korak 1. Zapišite trenutke kada razmišljate o smrti
Prva stvar koju treba odrediti kada se nosite sa strahom od smrti je kako - i koliko - vaš strah utječe na vaš život. Nismo često odmah svjesni ekoloških okidača ili uzroka naših strahova i anksioznosti. Pisanje o situacijama u kojima nastaju može biti korisno oruđe za rješavanje ovih problema.
- Počnite tako što ćete se jednostavno zapitati: "Šta se događalo oko mene kad sam u tom trenutku počeo osjećati strah ili tjeskobu?" Iz više razloga ovo pitanje može biti vrlo teško odgovoriti u početku. Počnite s osnovama. Razmislite o posljednjih nekoliko dana i zapišite što više detalja o trenucima kada ste razmišljali o smrti. Uključite tačno ono što ste radili kada su vam se misli javile.
- Strah od smrti je vrlo čest. Kroz ljudsku istoriju ljudi su bili zabrinuti i zaokupljeni idejom smrti i umiranja. To se može dogoditi iz više razloga, uključujući vaše godine, vjeru, razinu anksioznosti, iskustvo gubitka itd. Na primjer, tokom određenih prijelaznih faza u vašem životu, možda ćete biti skloniji strahu od smrti. Ljudi mogu biti dublje zaokupljeni smrću u dobi od 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 godina. Naučnici su dugo filozofirali o mogućnosti smrti. Prema filozofu egzistencijalista Jean-Paul Sartre-u, smrt može biti izvor straha za ljude upravo zato što je to ono što „dolazi izvana i pretvara nas u van“. Proces smrti, stoga, za nas predstavlja najradikalniju nepoznatu dimenziju koju je moguće zamisliti (ili, u izvjesnom smislu, nezamislivo). Kao što Sartre ističe, smrt ima potencijal da pretvori naša živa tijela nazad u neljudsko područje iz kojeg su prvobitno nastala.
Korak 2. Zabilježite kada se osjećate tjeskobno ili uplašeno
Zatim zapišite bilo koje vrijeme u kojem se sjećate da ste odlučili da ne učinite nešto jer ste bili uplašeni ili zabrinuti. Zapišite slučajeve čak i ako niste sigurni jesu li emocije na bilo koji način nužno povezane sa smrću ili umiranjem.
Korak 3. Uporedite svoju tjeskobu sa mislima o smrti
Nakon što imate jednu listu misli o smrti i jednu listu tjeskobnih trenutaka, potražite zajedništvo između njih dvije. Na primjer, mogli biste primijetiti da svaki put kada vidite određenu marku slatkiša osjetite određeni stupanj anksioznosti, ali niste sigurni zašto. Tada shvaćate da razmišljate o smrti u tim istim situacijama. Možda se sjećate da je dotična marka slatkiša poslužena na sahrani vaše bake i djeda. Tada ste i vi počeli osjećati određeni stupanj straha pri pomisli na smrt općenito.
Takve veze, između objekata, emocija i situacija, mogu biti prilično suptilne, ponekad čak i više od gore opisanog scenarija. Ali njihovo zapisivanje može biti odličan način da ih počnete postajati svjesniji. Tada možete bolje utjecati na to kako upravljate načinom na koji ste pogođeni u takvim trenucima
Korak 4. Prepoznajte vezu između anksioznosti i iščekivanja
Strah je moćna sila koja potencijalno može utjecati na sve što radite. Ako možete početi gledati dalje od svog straha, možda ćete otkriti da stvarni događaj od kojeg strahujete nije tako strašan kao što mislite. Anksioznost je obično obavijena iščekivanjem kako će stvari ići ili neće. To je emocija koja gleda u budućnost. Podsjećajte se da je strah od smrti ponekad gori od same smrti. Tko zna, vaša smrt možda nije tako neugodna kao što zamišljate.
Korak 5. Budite iskreni prema sebi
Budite potpuno iskreni i potpuno se suočite sa činjenicom vlastite smrtnosti. Izjedaće vas dok to ne učinite. Život postaje mnogo vrijedniji kada se privremeno ostvari. Znate da ćete se jednom suočiti sa smrću, ali ne morate živjeti u strahu. Kad budete iskreni prema sebi i suočite se sa svojim strahom, moći ćete započeti dekonstrukciju ove fobije.
Dio 2 od 5: Otpuštanje onoga što ne možete kontrolirati
Korak 1. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati
Smrt može biti posebno zastrašujuća stvar o kojoj treba razmišljati, prvenstveno zato što izlaže granice života i ono što smo sposobni zamisliti. Naučite se usredotočiti na ono što zapravo možete kontrolirati dok se i dalje bavite onim što ne možete.
Na primjer, možete biti zabrinuti zbog umiranja od srčanog udara. Postoje određeni faktori koje ne možete kontrolirati u vezi sa srčanim oboljenjima, kao što su porodična istorija, rasa i etnička pripadnost, te godine. Učinit ćete sebe tjeskobnijom fokusiranjem na ove stvari. Umjesto toga, daleko je zdravije usredotočiti se na stvari koje možete kontrolirati, poput odvikavanja od pušenja, redovnih vježbi i dobre prehrane. U stvari, imate veći rizik od srčanih oboljenja kada imate nezdrav način života nego samo zbog nekontroliranih faktora
Korak 2. Vodite svoj život
Kad želimo kontrolirati smjer svog života, često se susrećemo s razočaranjem, frustracijom i tjeskobom zbog stvari koje ne idu po planu. Naučite popustiti koliko čvrsto kontrolišete ishode svog života. Naravno, još uvijek možete praviti planove. Vodite tok svog života. Ali ostavite malo prostora za neočekivano.
Prikladna analogija je ideja o protoku vode u rijeci. Ponekad će se riječna obala promijeniti, rijeka će se zakriviti, a voda će usporiti ili ubrzati. Rijeka još uvijek teče, ali morate je pustiti da vas odvede
Korak 3. Uklonite neproduktivne obrasce mišljenja
Kad pokušate predvidjeti ili zamisliti budućnost, zapitate se: "Što ako se to dogodi?" Ovo je neproduktivan obrazac mišljenja poznat kao katastrofiziranje. Neproduktivan obrazac mišljenja način je razmišljanja o situaciji koja na kraju uzrokuje negativne emocije. Način na koji tumačimo događaj rezultirat će emocijama koje osjećamo prema njemu. Na primjer, ako ste zabrinuti da kasnite na posao, mogli biste sebi reći: "Ako zakasnim, šef će me ukoriti i izgubit ću posao." Neproduktivni obrasci razmišljanja mogu vas dovesti na rub ako mislite da želite tako snažno kontrolirati ishod.
Neproduktivno razmišljanje zamijenite pozitivnim. Razumite kroz svoje neproduktivne obrasce mišljenja. Na primjer, recite sebi: "Ako zakasnim, moj šef bi se mogao naljutiti. Ali mogu objasniti da je bilo više prometa nego što je uobičajeno. Ponudit ću i da ostanem do kasno nakon posla kako bih nadoknadio vrijeme."
Korak 4. Budite zabrinuti u vremenskom periodu
Posvetite pet minuta tokom dana kada ćete sebi dozvoliti da se zabrinete oko nečega. Učinite to svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte ne zakazati ovaj period brige za vrijeme spavanja, jer ne želite ležati u krevetu i nervirati se oko stvari. Ako imate zabrinjavajuću misao bilo koje drugo doba dana, sačuvajte je za period zabrinutosti.
Korak 5. Izazovite svoje tjeskobne misli
Ako ste zabrinuti zbog smrti, zapitajte se o šansama da umrete u određenim scenarijima. Naoružajte se, na primjer, statistikom o umiranju u avionskoj nesreći. Vjerojatno ćete otkriti da su vaše brige prenapuhane izvan realnosti onoga što bi se moglo dogoditi.
Korak 6. Razmislite o tome kako drugi utiču na vas
Kad brige drugih ljudi počnu preuzimati vaš um, više ćete razmišljati o rizicima. Možda imate prijatelja koji se posebno negativno odnosi prema bolestima i bolestima. Zbog toga se osjećate nervozno što se i sami razbolite. Ograničite vrijeme koje provodite s tom osobom kako vam te misli ne bi tako često ulazile u glavu.
Korak 7. Isprobajte nešto što nikada prije niste radili
Često izbjegavamo isprobavanje novih stvari i stavljanje sebe u nove situacije upravo zbog straha od onoga što još ne znamo ili još ne možemo razumjeti. Da biste vježbali oslobađanje od kontrole, odaberite aktivnost koju nikada ne biste razmišljali i obvežite se da ćete je isprobati. Počnite tako što ćete na internetu istražiti tu temu. Zatim, možda razgovarajte s ljudima koji su već ranije učestvovali u ovoj aktivnosti. Kako vam počinje biti sve ugodnije sa idejom o tome, provjerite ne možete li pokušati jednom ili dvaput prije nego što se tome posebno posvetite.
- Ova metoda eksperimentiranja sa životom i novim aktivnostima može biti odlično oruđe za učenje kako se usredotočiti na stvaranje životne radosti, umjesto brige o smrti i umiranju.
- Dok budete učestvovali u novim aktivnostima, vjerovatno ćete naučiti mnogo o sebi, posebno u pogledu onoga što možete, a šta ne možete kontrolirati.
Korak 8. Izradite plan za kraj života sa svojom porodicom i prijateljima
Kada je u pitanju smrt, vjerojatno ćete shvatiti da će većina procesa biti potpuno izvan vaše kontrole. Ne postoji način na koji možemo sa sigurnošću znati kada i gdje možemo umrijeti, ali možemo poduzeti neke korake kako bismo se pripremili.
- Na primjer, ako ste u komi, koliko biste htjeli ostati na aparatima za održavanje života? Da li više volite proći u svom domu ili ostati u bolnici što je duže moguće?
- Možda bi u početku bilo neugodno razgovarati o tim pitanjima sa svojim najmilijima, ali takvi razgovori mogu biti izuzetno korisni i vama i njima ako se dogodi nesretan događaj, a vi trenutno niste u mogućnosti izraziti svoje želje. Takve bi vam rasprave potencijalno mogle pomoći da se osjećate malo manje tjeskobno prema smrti.
Dio 3 od 5: Razmišljanje o životu
Korak 1. Razmotrite kako su život i smrt dio istog ciklusa
Prepoznajte da su vaš vlastiti život i smrt, kao i životi drugih stvorenja, svi dijelovi istog ciklusa ili životnog procesa. Život i smrt, umjesto da budu dva potpuno različita događaja, zapravo se uvijek događaju u isto vrijeme. Na primjer, ćelije u našim tijelima neprestano umiru i regeneriraju se na različite načine tokom individualnog života. To pomaže našem tijelu da se prilagodi i raste u svijetu oko nas.
Korak 2. Razmislite o tome kako je vaše tijelo dio složenog ekosistema
Naša tijela služe kao plodni ekosustavi za bezbroj različitih oblika života, posebno nakon okončanja naših života. Dok smo živi, naš gastrointestinalni sistem je dom milionima mikroorganizama. Sve to pomaže našem tijelu da ostane dovoljno zdravo da podrži pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, a na određene načine čak i složenu kognitivnu obradu.
Korak 3. Upoznajte ulogu vašeg tijela u velikoj shemi stvari
Na mnogo većem, makro nivou, naši životi se uklapaju na jedinstven način u formiranje društava i lokalnih zajednica koje zavise od energije i djelovanja našeg tijela kako bi se održao određeni stupanj organizacije.
Vaš život se sastoji od istih mehanizama i materijala kao i drugi životi oko vas. Razumijevanje ove tačke može vam pomoći da se osjećate ugodnije pri pomisli na svijet, a da vaše posebno ja i dalje nije u blizini
Korak 4. Provedite vrijeme u prirodi
Idite na meditativne šetnje prirodom. Ili jednostavno možete više vremena provoditi vani oko različitih oblika života. Ove aktivnosti mogu biti odlični načini da se osjećate ugodnije sa spoznajom da ste dio većeg svijeta.
Korak 5. Razmislite o zagrobnom životu
Pokušajte misliti da ćete nakon smrti otići negdje sretni. Mnoge religije vjeruju u to. Ako se pripisujete određenoj religiji, možda ćete pronaći utjehu u razmišljanju o tome šta vaša religija vjeruje o zagrobnom životu.
4. dio 5: Živjeti život
Korak 1. Živite punim plućima
Na kraju, najbolje je izbjegavati trošenje previše vremena brinući se o smrti i umiranju. Umjesto toga, ispunite svaki dan sa što više radosti. Ne dozvolite da vas male stvari iznevjere. Idite van, igrajte se s prijateljima ili se bavite novim sportom. Samo učini sve što će ti oduzeti um od smrti. Umjesto toga, fokusirajte svoj um na život.
Mnogi ljudi sa strahom od smrti svakodnevno razmišljaju o tome. To znači da imate mnogo stvari koje želite raditi u životu. Pustite strah da prođe i zapitajte se: "Šta je najgore što će se danas dogoditi?" Danas ste živi, pa idite i živite
Korak 2. Provedite vrijeme sa svojim najmilijima
Okružite se ljudima koji vas čine srećnim i obrnuto. Vaše vrijeme će biti dobro provedeno-i dobro zapamćeno-kada dijelite sebe s drugima.
Na primjer, možete biti sigurni da će vaše sjećanje živjeti i nakon vaše smrti ako pomognete svojim unucima da razviju sretna sjećanja na vas
Korak 3. Vodite dnevnik zahvalnosti
Dnevnik zahvalnosti je način na koji možete zapisati i priznati stvari na kojima ste zahvalni. To će vam pomoći da se usredotočite na dobre stvari u svom životu. Razmišljajte o dobrim stvarima u svom životu i cijenite ih.
Svakih nekoliko dana odvojite malo vremena da napišete trenutak ili stvar na kojoj ste zahvalni. Pišite detaljno, uživajući u trenutku i cijeneći radost koju ste od njega dobili
Korak 4. Čuvajte se
Izbjegavajte uplitanje u loše situacije ili radnje koje mogu povećati vaše šanse za smrt. Izbjegavajte nezdrave aktivnosti poput pušenja, zloupotrebe droga ili alkohola te slanje SMS -ova tokom vožnje. Održavanjem zdravlja uklanjaju se neki faktori rizika koji mogu dovesti do smrti.
5. dio od 5: Traženje podrške
Korak 1. Odredite trebate li zatražiti pomoć od psihijatra
Ako je vaš strah od smrti postao toliko intenzivan da ometa vašu sposobnost da obavljate normalne aktivnosti i uživate u životu, trebate potražiti pomoć ovlaštenog terapeuta za mentalno zdravlje. Na primjer, ako počnete izbjegavati određene aktivnosti zbog straha od predstojeće smrti, vrijeme je da potražite pomoć. Drugi znakovi da ćete možda morati potražiti pomoć su:
- osjećate se onesposobljeno, panično ili depresivno zbog svog straha
- osećaj da je vaš strah nerazuman
- suočavanje sa strahom duže od 6 mjeseci
Korak 2. Shvatite šta možete očekivati od terapeuta za mentalno zdravlje
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoj strah od smrti i pronađete načine da ga umanjite i nadamo se da ćete ga prevladati. Imajte na umu da suočavanje s dubokim strahom zahtijeva vrijeme i trud. Može proći neko vrijeme prije nego što vaši strahovi postanu kontrolirani, ali neki ljudi vide dramatično poboljšanje u samo 8-10 terapijskih sesija. Neke od strategija koje bi vaš terapeut mogao koristiti uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Ako se bojite smrti, možda imate određene misaone procese koji pojačavaju vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija je metoda koju terapeuti koriste kako bi vas natjerali da osporite svoje misli i identificirate emocije povezane s tim mislima. Na primjer, možete si pomisliti: "Ne mogu letjeti jer se bojim da će se avion srušiti i da ću umrijeti." Vaš terapeut će vas izazvati da shvatite da je ta misao nerealna, možda objašnjenjem da je letenje zapravo sigurnije od vožnje. Tada ćete biti izazov da preispitate misao kako bi bila realnija, poput: „Ljudi lete avionima svaki dan i dobro su. Siguran sam da ću i ja biti dobro.”
- Terapija izloženosti: Ako se bojite smrti, možete početi izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja pojačavaju vaš strah. Terapija izloženosti će vas natjerati da se suočite sa tim strahom. U ovoj vrsti terapije vaš će vas terapeut ili zamoliti da zamislite da ste u situaciji koju ste izbjegavali ili će vas zamoliti da se sami dovedete u situaciju. Na primjer, ako ste izbjegavali let jer se bojite da će se avion srušiti i da ćete umrijeti, vaš vas terapeut može zamoliti da zamislite da ste u avionu i opišete kako se osjećate. Kasnije će vas vaš terapeut možda izazvati da zaista letite avionom.
- Lijekovi: Ako je vaš strah od smrti toliko dubok da uzrokuje ozbiljnu anksioznost, vaš vas terapeut može uputiti psihijatru koji vam može propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Imajte na umu da će lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti povezane sa strahom samo privremeno smanjiti vašu anksioznost. Neće se pobrinuti za osnovni uzrok.
Korak 3. Podijelite svoja razmišljanja o smrti i umiranju s drugima
Uvijek je dobro razgovarati s nekim o svojim strahovima ili tjeskobi. Drugi bi mogli podijeliti slične probleme. Oni također mogu predložiti metode koje su koristili za rješavanje povezanog stresa.
Pronađite nekoga kome vjerujete i objasnite joj šta mislite i osjećate o smrti i koliko dugo se tako osjećate
Korak 4. Posjetite kafić smrti
Ljudima može biti posebno teško govoriti o pitanjima vezanim za smrt i umiranje. Važno je pronaći pravu grupu s kojom ćete podijeliti svoje ideje o ovim pitanjima. Postoje “kafići smrti”, grupe ljudi koji se sastaju u kafićima kako bi razgovarali o pitanjima oko smrti. To su u osnovi grupe za podršku ljudima koji žele upravljati svojim emocijama oko smrti. Grupe zajedno određuju kako najbolje živjeti pred smrću.
Ako ne možete pronaći neki od ovih kafića u svojoj blizini, razmislite o pokretanju vlastitog. Vjerovatno je da će u vašem području biti mnogo ljudi koji brinu o smrti, ali koji nisu imali priliku podijeliti svoju zabrinutost
Savjeti
- Strah od smrti ponekad može biti posljedica depresije ili anksioznosti, stanja koja treba liječiti uz pomoć stručnjaka.
- Nemojte se bojati isprobati više od jednog savjetnika. Trebali biste pronaći nekoga za koga smatrate da podržava vaše jedinstvene probleme i koji vam može pomoći da ih riješite.
- Razvijte uporno uvjerenje da možete nadvladati svoj strah. To je samoispunjavajuće proročanstvo.
- Izbjegavajte trošiti previše vremena na razmišljanje o svojoj smrtnosti. Uvijek uživajte u trenutku kako ne biste požalili kad umrete.
