Emocionalno čišćenje je praksa osvještavanja naših mentalnih i emocionalnih prinuda i reakcija kako bismo ih "izliječili" ili integrirali. Krajnje stanje obavljanja ovog posla je Cjelovitost koja je zapravo korak dalje od prosvjetljenja. S tim u vezi, efikasnost Emocionalnog čišćenja nije rigorozno testirana; nastavite s oprezom ako odlučite isprobati ovu terapiju.
Koraci
1. dio 2: Suočavanje s okidačima
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Da biste se uključili u emocionalno čišćenje, morate znati koje emocionalno iskustvo ili epizodu pokušavate očistiti. Okidač je sve što izaziva negativan emocionalni odgovor.
- Razmislite o stvarima koje u vama izazivaju negativne emocije u posljednje vrijeme. Je li to bila svađa sa voljenom osobom? Zaglavljeni ste u saobraćaju? Ovo su primjeri okidača.
- Pokušajte imati na umu okidače o kojima možda ne mislite normalno. Na primjer, možda je vani jako vruće i to vas zapravo ljuti, ili ste možda uboli nožni prst i bol vas je naljutio, ali ste to pripisali nečemu drugom, poput svog partnera.
Korak 2. Prihvatite negativne osjećaje svog tijela
Prestanite se opirati negativnim osjećajima u svom tijelu i umjesto toga osvijestite sve aspekte svog tijela i dopustite mu da vas obavijesti o tome kako mislite i osjećate o stvarima u svijetu i u vašem umu.
Da biste prigrlili negativne osjećaje svog tijela, ne pokušavajte izbjeći ili odvratiti pažnju od osjećaja negativnosti. Umjesto toga prihvatite da ćete s vremena na vrijeme osjetiti negativne emocije shvativši da su normalne i razmislite o tome kako vaše tijelo osjeća
Korak 3. Opustite se
Duboko udahnite i izdahnite kako biste se smirili i doveli u stanje duboke opuštenosti.
Korak 4. Prestanite se opirati svojim emocijama
Umjesto toga, osvijestite ih i dopustite im. Izbjegavamo zapravo osjećati svoje emocije projicirajući ih i potiskujući ih. Ovo mora prestati da biste ih očistili.
Korak 5. Prihvatite negativne misli
Umjesto da pokušavate isključiti svoje negativne misli, promatrajte ih i preispitujte.
- Dok promatrate i preispitujete svoje misli i osjećaje, preuzmite odgovornost za njih govoreći sebi da su vaše i samo vaše.
- Preispitajte svoje emocije pitajući zašto mislite da ih doživljavate, zapitajte se jeste li sigurni da je uzrok ono što mislite da jeste. Na primjer, možda ste ljuti zbog nečega što vam je partner rekao, ili je napolju zaista vruće pa ste iznervirani, ili možda zbog neke kombinacije oboje.
Korak 6. Pratite svoje osjećaje do njihovih korijena
Prihvaćajući osjećaje, osjećaje, misli i uvjerenja koja imate, slijedite ih do njihovih korijena u djetinjstvu.
Razmislite o tome kako ste na način na koji mislite i osjećate uzrokovali rana iskustva u djetinjstvu. Ovo će stvoriti stanje u kojem će izvorni formativni traumatični ili snažni incident prirodno početi "zarastati" ili se rješavati
Korak 7. Svjedočite svojim osjećajima u korijenima
Dopustite da sve ovo omekša i teče u vaš tjelesni prostor, oko njega i van njega, dok držite svoje rano djetinjstvo u zagrljaju.
Pregledajte drevnu tehniku Trećeg oka kontaktirajući ying i yang iscjeliteljske energije univerzuma
2. dio 2: Uključivanje u emocionalno čišćenje
Korak 1. Oslobodite emocije
Nakon što ste identificirali okidač i prihvatili ga, vrijeme je da ga otpustite. Izrazite svoja osećanja na način koji ne povređuje druge. Vrištite u jastuk ako ste, na primjer, uznemireni ili idite na trčanje da se ohladite, ispuštajući emocije.
- Važno je osloboditi emocije i verbalno i fizički kako biste izbacili energiju iz fizičkog i emocionalnog tijela.
- Verbalno oslobađanje emocija uključuje razgovor o onome što vas je uznemirilo. Fizičko oslobađanje emocija uključuje izražavanje osjećaja kroz tijelo, na primjer, jako stisnuvši šake na nekoliko sekundi kada ste ljuti.
Korak 2. Odmaknite se i posmatrajte
Posmatrajte situaciju kao da niste njen deo. Zamislite da lebdite iznad pokretačkog događaja. Pokušajte iskreno razmotriti scenario oslobađajući se pristrasnosti. Budući da ste vanjski posmatrač, veća je vjerovatnoća da ćete u tome biti uspješni.
Korak 3. Uključite okidač
Na primjer, ako je vaš pokretač druga osoba, ako vas je partner naljutio, otvoreno razgovarajte s njim o tome. Iskreno podijelite svoja osjećanja s tom osobom i tražite da učini isto s vama.
Korak 4. Pronađite ogledalo
Potražite sebe u drugoj osobi dok joj prenosite svoje emocije. To će vam omogućiti da suosjećate s drugom osobom, a pomoći će vam i da budete iskreni prema sebi.
Zamislite da je druga osoba doslovno emocionalno ogledalo koje odražava ono što osjećate, ali kroz svjetlo njenog pravog ja
Korak 5. Očistite ogledalo
Preuzmite odgovornost za sebe i oslobodite drugu osobu koja je izazvala vaš bijes od krivice. Možete preuzeti odgovornost za svoja djela ako pažljivo razmislite o svojoj ulozi u vašim negativnim osjećajima. Možda ste rekli nešto što ga je navelo da uzvrati oštrim riječima; umjesto da razmišljate samo o onome što je rekao, razmislite o tome kako ste doprinijeli raspravi.
Kada preuzmete odgovornost za svoje postupke, oslobodite i drugu osobu. Razmislite o njoj kao o učitelju koji je s vama podijelio lekciju o emocijama i o tome kako ponekad ljudi pokreću negativne emocije u nama
Korak 6. Izvinite se zbog boli koju ste nanijeli
Ako ste drugoj osobi nanijeli bol u interakciji s njom, preuzmite odgovornost za to i izvinite mu se.
- Učinite svoje izvinjenje iskrenim razmišljanjem o tome kako su mu vaši postupci mogli nanijeti emocionalnu bol i kako ne biste voljeli da vam se to dogodi. Na ovaj način možete osjetiti njegovu bol.
- Evo primjera kako se iskreno ispričati: "Zaista mi je žao zbog boli koju sam vam nanio; nakon razmišljanja shvaćam da sam dijelom kriv za to što nam je argument izmakao kontroli. Nadam se da možete oprosti mi i ovo možemo ostaviti iza sebe."
Savjeti
- Ako se želite baviti emocionalnim čišćenjem, možda ćete imati koristi od traženja stručnjaka koji će ga poučavati.
- Emocionalno čišćenje koristi astrologiju, sistem proricanja koji daje predviđanja kojima nedostaje naučna podrška.
Upozorenja
- Ako vam je dijagnosticiran poremećaj mentalnog zdravlja, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili savjetnikom prije nego što se upustite u novu terapijsku tehniku.
- Budite oprezni s pristupima mentalnom zdravlju koji su povezani s praksama, poput astrologije, kojima nedostaje empirijska podrška.
