Kad odlučite da ste spremni za osnivanje porodice, želite da proces bude što lakši i bez stresa. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste sve ubrzali. Kad poduzmete mjere za poboljšanje svoje plodnosti, zakažite ovulacijski ciklus i imate učinkovit odnos, mogli biste se za trenutak pripremiti za snop radosti.
Koraci
1. dio od 3: Poboljšanje vjerojatnosti začeća
Korak 1. Smanjite kofein
Previše kofeina može ograničiti vašu plodnost. Ne ciljajte na više od 500 mg dnevno. Ako sami kuvate kafu kod kuće, radi se o pet šoljica. Međutim, ako svoju javu popijete u lokalnom kafiću, posluživanje lattea ili Americana od 16 unci trebalo bi vam biti ograničenje za taj dan.
Korak 2. Jedite hranjivu hranu
Uvijek biste trebali jesti uravnoteženu prehranu. Ciljajte na raznovrsnu hranu koja će vam pomoći da unesete dnevne potrebe za gvožđem, kalcijumom, folnom kiselinom i proteinima. Ove hranjive tvari možete dobiti iz grožđica, tamnolisnog zelenila, mahunarki, brokule i obogaćenog kruha od cjelovitih žitarica. Omega-3 masne kiseline su takođe važne. Ako ste vegan, ne morate početi jesti ribu za omega-3 masne kiseline. Možete ih nabaviti iz lanenih sjemenki i oraha.
Ograničite i slatku hranu i zasićene masti
Korak 3. Postignite zdravu tjelesnu težinu
Ako imate višak kilograma, moglo bi vam biti potrebno dva puta više vremena da zatrudnite nego ženama normalne težine. Ako imate manju težinu, moglo bi vam potrajati četiri puta duže. Razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja koji će vam pomoći u postizanju zdravog indeksa tjelesne mase (BMI).
Ako imate zdravu tjelesnu težinu, neka vaša prehrana bude dosljedna i zdrava
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol negativno utiče na plodnost. Žene koje konzumiraju više od 2 pića dnevno imaju visok rizik od neplodnosti, a muškarci koji konzumiraju alkohol u većim količinama imaju manji broj spermatozoida. Ako odlučite konzumirati alkohol, jedno piće (12 fl oz./355 mL običnog piva, 5 fl oz./148 mL stolnog vina, 1,5 fl oz./44 mL destiliranog alkoholnog pića) dnevno trebalo bi biti vaša granica.
Korak 5. Prestanite pušiti
Ako pušite, prestanite u trenutku kada odlučite da želite dijete. Pušenje bi vas moglo učiniti manje plodnim i povećati rizik od ektopične trudnoće i pobačaja. Također je poznato da uzrokuje niz urođenih mana, poput niske porođajne težine i nerazvijenih pluća.
Ako imate partnera, i oni bi trebali prestati. Pasivno pušenje jednako je opasno kao i primarni dim. Ako je vaš partner željeni otac, pušenje može negativno utjecati na njegovu spermu
Korak 6. Uzmite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini pripremaju vaše tijelo za zadatak prehrane dodatne osobe. Sadrže i dodatnu folnu kiselinu koja može spriječiti spina bifidu u fetusu u razvoju. Budući da se spina bifida često razvije prije nego žena sazna da je trudna, liječnici preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina čim odlučite da želite zasnovati porodicu.
Korak 7. Posjetite svog ljekara
Vjerovatno će obaviti potpuni pregled i pregledati vašu istoriju bolesti. Recite im o bilo kojim lijekovima na recept, vitaminima ili biljnim dodacima. Reći će vam koje morate prestati uzimati, a koje su sigurne. Obavijestite ih i o vašim:
- Reproduktivna pitanja, uključujući prošle trudnoće, pobačaje, ciste jajnika, fibroidne tumore, endometriozu, spolno prenosive bolesti (SPB) ili reproduktivni rak.
- Istorija vakcinacije, posebno vakcine protiv ospica, zaušnjaka i rubeole. Ako se tijekom trudnoće zarazite ovim bolestima, one mogu naštetiti fetusu.
- Porodična medicinska istorija, uključujući braću i sestre ili roditelje koji su imali rak, srčane bolesti ili genetske abnormalnosti.
- Navike vežbanja.
- Istorija bolesti partnera, ako postoji. To uključuje nizak broj spermatozoida, povijest ospica, zaušnjaka, rubeole ili drugih bolesti koje mogu utjecati na plodnost.
Korak 8. Po potrebi potražite stručnjaka
Plodnost žena stalno opada nakon 35. godine. Kod muškaraca, efekti su manje jasni. Ako ste mlađi od 35 godina, pokušajte zatrudnjeti godinu dana prije nego što posjetite ljekara radi ispitivanja plodnosti. Ako imate više od 35 godina, pričekajte šest mjeseci. Prvo se obratite svom porodičnom ljekaru ili redovnom ginekologu. Uputit će vas kod stručnjaka ako ga trebate posjetiti. Recite svom ljekaru detalje o svim mjerama koje ste poduzeli da biste zatrudnjeli. Najčešći testovi koje ćete proći su:
- Papa test za provjeru raka grlića materice.
- Test urina radi provjere klamidije koja može blokirati vaše jajovode.
- Krvni test tokom menstruacije radi provjere hormonske neravnoteže.
- Test krvi za vrijeme ili nakon menstruacije radi provjere ovulacije.
- Test krvi u bilo koje vrijeme ciklusa radi provjere rubeole.
Korak 9. Prestanite koristiti hormonsku kontrolu rađanja
Ove metode (pilule, flasteri, intrauterini kontraceptivi, Depo-Provera itd.) Mogu promijeniti vaš menstrualni ciklus. Da biste planirali trudnoću, morate znati dužinu vašeg ciklusa i koliko traju vaše menstruacije bez kontrole rađanja. Ako ste uzimali tabletu ili flaster, vašem tijelu bi moglo trebati dodatno vrijeme za ponovnu regulaciju.
Ako vam treba još mjesec ili dva, upotrijebite kondom. Telo svake žene je jedinstveno. Neke žene moraju čekati do godinu dana nakon prestanka kontrole rađanja, dok druge mogu zatrudnjeti odmah
Dio 2 od 3: Određivanje ciklusa ovulacije
Korak 1. Odbrojajte dane menstrualnog ciklusa
Ako je vaš ciklus redovan, možda ćete moći odrediti sljedeće oslobađanje jajeta kroz svoje jajovode pomoću jednostavne matematike. Ako je vaš ciklus dug 28 dana, vjerojatno ćete ovulirati oko 12. do 14. dana. Dobro pravilo je da odbrojavate 16 dana od prvog dana sljedeće menstruacije. Vjerovatno ćete ovulirati do pet dana nakon tog dana.
Na internetu je dostupno i dosta kalkulatora
Korak 2. Zabilježite bazalnu tjelesnu temperaturu
Vaša bazalna temperatura (najniža tjelesna temperatura u bilo kojem datom razdoblju od 24 sata) porast će 0,11 stupnjeva C (0,2 stupnja F) nekoliko dana nakon ovulacije. Možete koristiti bilo koji termometar koji mjeri do 1/10 stepena. Tražite fluktuacije manje od stepena, koje je teško vidjeti na običnom termometru. Bazalni termometar možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili velikoj kutiji.
Korak 3. Provjerite cervikalnu sluz
Pratite boju i teksturu. Sluz će vam se povećati i biti najklizavija u vrijeme ovulacije. Ako ga možete rastegnuti među prstima, vjerojatno imate ovulaciju. Ove promjene može biti teško otkriti, pa ih često nadgledajte.
Korak 4. Kupite pribor za ovulaciju
Kompleti za predviđanje ovulacije mogu predvidjeti oslobođeno jaje dan ranije. Koristi istu metodologiju kao i test trudnoće. Međutim, oni mogu koštati od 20 do 50 dolara za kutiju test traka ili štapića. Možete ih kupiti u lokalnoj ljekarni.
Ovulacija određuje nivo luteinizirajućeg hormona (LH) u urinu. To znači da ćete morati mokriti na štapiću. Nažalost, nije 100 posto točna, pa nemojte ovisiti samo o ovoj metodi
3. dio 3: Efektivni odnos
Korak 1. Počnite imati odnos prije ovulacije
Sperma može opstati u vašem tijelu do pet dana. Stoga, ako ciljate dva do tri dana prije ovulacije, trebali biste moći zatrudnjeti. Ako želite igrati na sigurno, imajte odnos svaki dan ili svaki drugi dan tokom druge i treće sedmice ciklusa.
Korak 2. Preskočite maziva
Umjetna maziva, posebno ona koja sadrže spermicid, mogu usporiti ili ubiti spermu. Umjesto toga, neka vaš partner odvoji vrijeme za predigru. Međutim, ako vam je potrebno mazivo, idite na nešto prirodno poput mineralnog ulja ili ulja repice.
Korak 3. Opustite se
Kad ste pod stresom, to može poremetiti vaš ciklus. Smiri se i zabavi. Ako vam je život pun pretjeranog stresa, pokušajte se baviti jogom ili nekom drugom meditacijom. Odvajanje samo 15 minuta vašeg dana za smirenje može vam uvelike pomoći.
