Ako vi i vaš partner želite zatrudnjeti, možda se pitate što možete učiniti kako biste pomogli. Dok se većina metoda poboljšanja plodnosti fokusira na praćenje ženskog ciklusa, kao muškarac, možete poduzeti korake koji mogu poboljšati broj spermija. Ne postoji način da garantirate da ćete vi i vaš partner zatrudnjeti, ali postoje stvari koje možete učiniti da povećate izglede!
Koraci
Metoda 1 od 2: Povećanje broja spermija
Korak 1. Nosite bokserice umjesto gaćica kako bi vam testisi bili hladni
Tesno pripijeno donje rublje može smanjiti broj spermatozoida, vjerovatno zbog toga što se vaši testisi drže na višoj temperaturi da ne budu bliže vašem tijelu. Ako pokušavate zatrudnjeti, radije se odlučite za donje rublje labavijeg kroja.
- Iz istog razloga izbjegavajte uske hlače, hidromasažne kade i saune.
- Bit će potrebno oko 3 mjeseca da nivo vaše sperme dostigne svoj maksimum nakon što pređete na boksere.
Korak 2. Slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Da biste povećali broj spermija, jedite zdravu prehranu bogatu povrćem, žitaricama od žitarica i nemasnim proteinima poput piletine. Osim toga, jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i plavoperaja, što može imati povećani učinak na proizvodnju sperme.
Odlučite se za hranu bogatu antioksidansima, poput lisnatog zelenila i svježeg voća, kako biste poboljšali broj spermija
Savjet:
Osim što ćete izrezati nezdrave grickalice poput čipsa i slatkiša, posebno izbjegavajte prerađeno meso poput slanine. Prerađeno meso može smanjiti broj spermija više od ostalih nezdravih namirnica.
Korak 3. Vježbajte sat vremena najmanje 3 puta sedmično
Aktivan način života povezan je s većim brojem spermija. To može biti posljedica povećanja testosterona koji muškarci dobivaju kada se podvrgnu intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Da biste iskoristili ovo, vježbajte najmanje 3 puta sedmično, iako je svaki dan još bolji.
- Vježbe snage, posebno dizanje utega, posebno su efikasne u povećanju testosterona. Međutim, izbjegavajte vožnju biciklom kao vježbu jer to može smanjiti broj spermija.
- Pretilost može smanjiti broj spermija, pa bi gubitak tjelesne težine zdravom ishranom i vježbanjem također mogao utjecati na proizvodnju sperme.
- Vježbe su također odličan način za smanjenje stresa. Budući da visoki nivo stresa može utjecati na zdravlje sperme, ovo bi mogao biti još jedan način na koji vježbanje pomaže vašoj plodnosti.
Korak 4. Prestanite pušiti ako to učinite
Pušenje cigareta može smanjiti broj spermija, što će vama i vašem partneru otežati začeće. Ako imate problema s prestankom pušenja, pokušajte upotrijebiti zakrpe, žvake ili druga pomagala za odvikavanje od pušenja koje će vam pomoći u suzbijanju nagona.
Ako opcije bez recepta ne pomažu, pitajte svog liječnika o lijekovima na recept koji bi vam mogli pomoći da prestanete
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola na otprilike 2 pića dnevno ako pijete
Iako postoji izvjesno uvjerenje da konzumacija alkohola može smanjiti plodnost, umjerena upotreba alkohola vjerojatno ne utječe mnogo na broj spermija. Ako želite popiti piće, pokušajte ga ograničiti na 2 piva od 350 ml (pivo) ili 2 čaše žestokog pića (59 ml).
Također, imajte na umu da prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na vašu sposobnost održavanja erekcije tijekom seksa, što može utjecati na vaše šanse za začeće
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim lijekovima
Neki lijekovi mogu smanjiti broj spermija, uključujući određene antibiotike, antipsihotike, kortikosteroide, anaboličke steroide i metadon. Ako uzimate jedan ili više ovih lijekova i borite se sa začećem, pitajte svog liječnika možete li umjesto toga uzeti nešto drugo.
Korak 7. Posjetite akupunkturista radi cjelovitog pristupa
Ako ste otvoreni za tu ideju, istražite akupunkturiste u svom području i pronađite nekoga tko je licenciran i kvalificiran. Kad se sastanete s praktikantom, obavijestite ih da ste zainteresirani za akupunkturu kako biste povećali svoju plodnost. To će im pomoći da znaju gdje staviti iglice za najbolji učinak.
Akupunktura uključuje posjedovanje licenciranog profesionalca izuzetno tankih igala u strateške točke na tijelu kako biste uravnotežili svoju životnu snagu
Metoda 2 od 2: Pokušaj začeća
Korak 1. Prestanite koristiti bilo kakvu kontrolu rađanja
Kad ste vi i vaš partner spremni početi pokušavati zatrudnjeti, prestanite koristiti kondome i razgovarajte s njom o prekidu hormonske kontracepcije ako je na nekoj. Ako ima ugrađen kontracepcijski uređaj, poput spirale ili implantata u ruci, vaš će partner morati posjetiti svog liječnika kako bi ga uklonio.
Ako je vaš partner na hormonskoj kontroli rađanja, moglo bi proći i do 6 mjeseci dok se nivo hormona ne reguliše
SAVJET STRUČNJAKA
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Korak 2. Pratite ovulaciju vašeg partnera svakog mjeseca
Najbolji način da zatrudnite ženu je da imate seks sa njom u vrijeme ovulacije ili kada pusti jajnu ćeliju. To se obično događa između menstrualnih ciklusa. Možete koristiti kalendar da biste bili u toku sa danima, ili možete koristiti aplikaciju za praćenje plodnosti kako biste oboje lakše zapamtili.
Također možete pratiti plodnost mjerenjem bazalne temperature vaše partnerice jednom dnevno ili ona može pratiti njezinu cervikalnu sluz
Korak 3. Imajte seks najmanje jednom dnevno u njenih 6 najplodnijih dana
Kada utvrdite kada vaš partner ovulira, pokušajte imati seks barem jednom dnevno tokom te sedmice. S obzirom da vaša spermatozoidi mogu živjeti i do 5 dana nakon ejakulacije, učestali seksualni odnosi tokom tog vremena pomoći će vam da budete sposobni za održavanje sperme kada stigne jajna stanica.
Čak i kad nema ovulaciju, pokušajte imati seks otprilike 2-3 puta sedmično. Ne samo da će svaka pojedinačna seansa povećati šanse da zatrudnite, već puno seksa zapravo može povećati vaš broj spermija
Korak 4. Izbjegavajte maziva tokom seksa
Maziva mogu utjecati na kretanje vaše sperme, stoga pokušajte da ih ne koristite ako ne morate. Ako vam trebaju lubrikanti za ugodan seks, pitajte svog liječnika o opciji koja neće utjecati na vašu spermu.
- Popularna maziva poput Astroglidea i K-Y želea mogu utjecati na funkcioniranje sperme.
- Ulje za bebe i ulje repice su opcije podmazivanja koje mogu djelovati bez utjecaja na vašu spermu.
Korak 5. Posjetite svog ljekara ako niste zatrudnjeli nakon godinu dana pokušaja
Vaš opći ljekar može naručiti analizu sperme koja će provjeriti i broj vaših spermija i zdravlje vaše sperme. U slučaju bilo kakvih problema, vaš ljekar vas može uputiti specijalistu za mušku plodnost.
Vaš partner bi trebao istovremeno dogovoriti sastanak sa svojim liječnikom kako bi isključio sve probleme s plodnošću
Savjet:
Neki medicinski uzroci niskog broja spermija mogu uključivati hormonsku neravnotežu, genetske ili fizičke abnormalnosti, traumu, infekciju, prekomjernu upotrebu alkohola ili droga i određene lijekove.
Korak 6. Nastavite pokušavati
Nemojte se obeshrabriti, čak i ako vašem partneru treba neko vrijeme da zatrudni. Nastavite često imati spolne odnose i pokušajte ne vršiti preveliki pritisak na sebe. Mnogi parovi zatrudne u prvoj ili drugoj godini pokušaja, ali nije neuobičajeno da to potraje duže.
Savjeti
Potaknite svoju djevojku ili ženu da uzimaju prenatalne vitamine. Iako ovo neće povećati vjerojatnost začeća, poboljšat će vam šanse za zdravo dijete
Upozorenja
- Nemojte zatrudnjeti djevojčicu ako niste razgovarali s njom o tome i ako ste oboje sigurni da ste spremni za roditeljstvo. Rođenje djeteta prije nego što budete spremni moglo bi izazvati mnogo napora, fizički i emocionalno.
- Morat ćete imati nezaštićen spolni odnos da biste zatrudnjeli, stoga se pobrinite da ni vi ni vaš partner ne nosite SPI prije vas.
