Simpto-termalna metoda (STM) tipično se odnosi na prirodni oblik kontrole rađanja. To uključuje određivanje nekoliko dana tokom menstrualnog ciklusa žene koje može zatrudnjeti, a zatim izbjegavanje seksualnih odnosa tih dana. STM određuje plodne dane na dva načina: uočavanjem simptoma plodnosti ("simpto" dio) i mjerenjem bazalne tjelesne temperature žene radi određivanja ovulacije ("termalni" dio); međutim, te iste tehnike mogu se koristiti i za određivanje kada je najbolje vrijeme u mjesecu pokušaj trudnoće.
Koraci
Dio 1 od 2: Trudnoća pomoću simptomatske metode
Korak 1. Svakog jutra izmjerite temperaturu
"Termalni" dio STM -a zahtijeva da žena svako jutro mjeri tjelesnu temperaturu prije nego što ustane iz kreveta. Za očitavanje upotrijebite bazalni termometar (posebno osjetljiv termometar koji ima ograničen raspon), a zatim ga zabilježite u kalendar. Ovisno o fazi vašeg menstrualnog ciklusa, postoje male varijacije u temperaturi koje mogu ukazivati na ovulaciju. Ovulacija jajne stanice znači da je žena plodna i sposobna za začeće.
- Nakon ovulacije dolazi do povećanja temperature za 0,5 - 1,0 stepen.
- Kada je temperatura povišena najmanje tri dana, možete sa sigurnošću pretpostaviti da ste ovulirali.
- Bazalni termometri se koriste ili u ustima ili u rektumu. Rektalna očitanja općenito su pouzdanija/točnija, ali nisu potrebna.
- Vaša bazalna temperatura može se promijeniti kada ste uznemireni, bolesni, pod stresom, zaostajete u mlazu ili ne spavate dovoljno.
Korak 2. Uočite simptome ovulacije
"Simpto" dio STM -a zahtijeva da žena uzme u obzir i druge fizičke simptome ovulacije, poput povećane proizvodnje cervikalne i vaginalne sluzi, grčeva u trbuhu, osjetljivosti dojki i promjena raspoloženja. Praćenje kvalitete i količine sluzi posebno je pouzdan znak ovulacije. Hormoni koji kontroliraju vaš menstrualni ciklus također potiču grlić maternice na stvaranje sluzi koja se također skuplja u vagini. Ova sluz mijenja kvalitetu i količinu neposredno prije i za vrijeme ovulacije.
- Najveću količinu sluzi proizvest ćete neposredno prije ovulacije. Izgleda bistro i klizavo - slično sirovom bjelanjku.
- Uz pažljivo praćenje, relativno je lako predvidjeti vaš plodni period prema ovim fizičkim simptomima.
- Ovi fizički simptomi mogu uzrokovati nelagodu, a ponekad se nazivaju i simptomi PMS -a ili simptomi predmenstrualnog sindroma.
Korak 3. Zapišite svoje simptome i temperature
Ključ STM-a je snimiti sve vaše podatke o dnevnim očitanjima temperature i zabilježiti kada osjetite gore navedene simptome. Gotove mjesečne grafikone možete dobiti od svog zdravstvenog radnika ili ženskog zdravstvenog centra. Kako se informacije o svakom danu zapisuju na grafikonu, vidjet ćete da se obrazac razvija nakon nekoliko mjeseci.
- Nabavite stručnjaka za plodnost, registriranu medicinsku sestru ili stručnjaka za planiranje porodice koji će vam pomoći u organizaciji i tumačenju vaših grafikona dok ih ne dočepate.
- Menstrualni ciklus je u prosjeku 28 dana (iako neki mogu trajati i do 35 dana), što se ne usklađuje u potpunosti sa mjesecima, pa očekujte da će se vaši periodi plodnosti pojaviti u nešto različito vrijeme svakog mjeseca.
Korak 4. Imajte seks u najplodnije doba
Za prosječnu ženu, najplodniji dani u njenom ciklusu su 10. i 17. dan - oko jedne sedmice mjesečno. Grafikovanjem temperatura i fizičkih znakova možete biti još precizniji i moći ćete otkriti na koje dane u mjesecu pada vaša najveća plodnost. Od tada biste trebali imati vaginalni odnos (sa muškom ejakulacijom) tokom cijelog plodnog perioda kako biste sebi dali najbolje šanse da zatrudnite. Iako je potreban samo jedan spermatozoid, većini parova je potrebno tri do šest mjeseci seksualne aktivnosti kako bi zatrudnjeli.
- Imajte na umu da spermatozoidi često žive do dva dana u vagini/grliću maternice (a u rijetkim slučajevima čak pet dana), pa je moguće zatrudnjeti nakon seksa nekoliko dana prije ovulacije.
- Za poređenje, žensko jaje živi samo između 12 i 24 sata. Stoga, nakon što žena ovulira, nema više od jednog dana da spermatozoidi imaju priliku za oplodnju.
2. dio 2: Povećane šanse za trudnoću
Korak 1. Vodite zdrav način života
Stope plodnosti opadaju među parovima koji žive nezdravim stilom života. Proizvodnja hormona, kao i zdravlje jajašaca i sperme ovise o brojnim faktorima, a nezdrav život može imati značajan negativan utjecaj na plodnost. Prestanak pušenja, konzumiranje manje alkohola, smanjenje kofeina, uklanjanje trans masti iz vaše prehrane i hranjivija prehrana mogu zaista utjecati na stopu plodnosti i osigurati zdravu trudnoću.
- Kao žena, u ishranu unesite dovoljno proteina, gvožđa, cinka i vitamina C i D jer su nedostaci ovih nutrijenata povezani sa dužim menstrualnim ciklusom i manjom ovulacijom.
- Ako razmišljate o trudnoći, ograničite svoju dnevnu konzumaciju kofeina na manje od 200 mg - oko 12 unci svježe skuhane kave.
- Konzumiranje više od dva alkoholna pića dnevno u prosjeku može smanjiti kvalitetu i količinu muške sperme.
Korak 2. Nemojte biti previše tanki ili preveliki
Iako je paziti na svoju tjelesnu težinu uvijek dobra ideja kako biste bili sigurni da ne postanete previše teški i povećate rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, premršavost može spriječiti ovulaciju ili začeće. Općenito, ženama je potrebno oko 20% tjelesne masti ili više da bi zatrudnjela i rodila bebu. Što se tiče indeksa tjelesne mase (BMI), žene bi trebale težiti da budu u rasponu od 20 do 24, što je zdravo i još uvijek omogućava ženi da ima neke obline.
- Pretilost je problematična za trudnoću jer tjelesna masnoća proizvodi hormone koji utječu na menstrualni ciklus i ovulaciju.
- Muškarci s prekomjernom težinom, posebno oni s puno masnoća na trbuhu, imaju tendenciju stvaranja sve manje zdrave sperme.
Korak 3. Izbjegavajte bisfenol A (BPA)
BPA se nalazi u većini plastike i ambalaže za hranu, poput plastičnih boca, tupperwarea i celofanskog omota, a može oponašati hormone poput estrogena. BPA u osnovi narušava endokrini sistem i smanjuje kvalitetu sperme i libido kod muškaraca, kao i smanjuje kvalitetu jaja i proizvodnju hormona kod žena. BPA također može uzrokovati abnormalnosti jajnih stanica i povećati šanse žene da doživi pobačaj.
- Smanjite svoju izloženost BPA najmanje tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti (i muškarci i žene).
- Potražite plastične proizvode "bez BPA", posebno one koji su u kontaktu s hranom i/ili pićima.
- Ne zamotajte hranu u mikrotalasnoj pećnici u celofan ili drugu plastičnu foliju tokom kuvanja.
- Umjesto plastike, pijte vodu u keramičkim bocama ili obloženim nehrđajućim čelikom.
Savjeti
- Imajte na umu da pušenje (nikotin) može utjecati na očitanja vaše bazalne temperature.
- Oko 84% parova zatrudni u roku od godinu dana ako ne koriste kontracepciju i redovno imaju spolne odnose. Obraćanje pažnje na periode visoke plodnosti može dodatno povećati ovaj postotak.
- Visok nivo stresa može smanjiti plodnost u parovima za čak 20%.
- U parovima koji traže medicinsku pomoć zbog plodnosti, u 35 - 50% slučajeva to je problem sa spermom.
- Kako bi povećali plodnost, muškarci trebaju hladiti testise. Zato nosite bokserice umjesto uskih gaćica za donje rublje, izbjegavajte saune i nemojte pretjerano voziti bicikl.
