Izreka "Vi ste ono što jedete" je svakako tačna kada je u pitanju izgled vaše kose i noktiju. Prije nego što potrošite novac na skupe proizvode koji otkrivaju čudotvorni lijek, naučite kako poboljšati kosu i nokte putem prehrane. Da biste poboljšali svoj vanjski izgled, sve što trebate učiniti je poboljšati svoje unutrašnje zdravlje odgovarajućom hranom i suplementima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Unosite pravu hranu
Korak 1. Jedite dovoljno proteina
Vaše tijelo treba keratin kako bi vaša kosa i nokti bili jaki, a vaše tijelo stvara keratin iz izvora proteina.
- Vaše tijelo može na neko vrijeme zaustaviti rast kose ako ne unosite dovoljno proteina. U prosjeku, odraslom muškarcu treba oko 56 grama proteina dnevno, dok odrasloj ženki treba oko 46 grama proteina. Kao referentna tačka, 3 unci mesa ima oko 21 grama proteina, dok šolja mlijeka ima oko 8 grama proteina.
- Jaja su takođe odličan izvor proteina.
Korak 2. Jedite hranu sa gvožđem
Crveno meso je dobar izvor gvožđa, a ako ste anemični, gvožđe je neophodno, jer vam kosa s vremenom može prorediti. Trebalo bi da dobijete porciju (nemasnog) crvenog mesa jednom nedeljno.
- Ako vas crveno meso ne zanima, pokušajte jesti žitarice obogaćene željezom.
- Mnogi biljni izvori sadrže i željezo, od špinata do leće.
- Trebali biste unositi najmanje 18 miligrama gvožđa dnevno. Tri unce kamenica ima 8 miligrama, dok po pola šolje leće i pola šolje špinata imaju po 3 miligrama.
- Čak i ako niste anemični, mogli biste patiti od ubrzanog opadanja kose ako ne unosite dovoljno željeza.
Korak 3. Napunite ribu
Ribe poput lososa, skuše i srdele bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline potiču rast vaše kose i čine je sjajnom.
Trebali biste jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama najmanje dva puta sedmično. Takođe možete jesti tunu od albakora, soma i morsku ploču. Takođe, uključite orahe, tofu i ulje repice u svoju ishranu
Korak 4. Jedite hranu bogatu beta karotenom
Vaše tijelo proizvodi vitamin A iz beta karotena. Vitamin A je neophodan za održavanje vaše kože zdravom tokom vremena. Takođe potiče rast kose i noktiju.
- Šargarepa, lisnato povrće poput špinata i brokolija i grašak odlični su izvori vitamina A. Batat je takođe dobar izbor.
- Vašem tijelu je potrebno najmanje 5000 međunarodnih jedinica vitamina A dnevno. Pola šolje šargarepe ima 9, 189 međunarodnih jedinica po obroku, dok cijeli pečeni slatki krompir ima 28 058 međunarodnih jedinica.
Korak 5. Isprobajte grčki jogurt
Grčki jogurt ima više proteina od običnog jogurta, što ga čini dobrim izborom za održavanje kose i noktiju zdravim. Bogat je i vitaminom B5 koji povećava protok krvi i pomaže kosi da raste.
- Pokušajte uključiti grčki jogurt u svoju rutinu doručka. Jedite grčki jogurt sa malo svježeg voća ili pomiješajte s malo meda i muslija.
- Još jedna odlična opcija za povećanje protoka krvi je cimet. Pokušajte malo posipati jogurt kako bi bio efikasniji.
Korak 6. Jedite zelenilo
Tamno lisnato zelje, poput špinata i kelja, pruža široku paletu vitamina, poput željeza, folata, vitamina C i vitamina E. Oni čuvaju vašu kosu i nokte zdravima, a također i kosu od isušivanja.
Pokušajte koristiti bebi spanać ili kelj kao osnovu za salatu ili ih dodajte u jutarnji smoothie. Možete ih koristiti i u prženju
Korak 7. Smanjite stres s bademima
Bademi su bogati magnezijumom, a magnezijum pomaže da se smanji nivo stresa. Budući da stres može prorijediti vašu kosu, trebali biste pokušati smanjiti stres zbog lijepe kose.
- Američka vlada preporučuje da jedete 400 miligrama magnezijuma dnevno. Unca suho pečenih badema ima oko 80 miligrama.
- Drugi dobri izvori uključuju spanać koji ima 78 miligrama po pola šolje, indijski orah koji ima 74 miligrama po unci i sojino mlijeko koje ima 61 miligram po šolji.
Korak 8. Povećajte unos cinka uz pomoć kamenica
Kamenice su odličan izvor cinka, a cink je neophodan za stvaranje proteina u vašem tijelu. Budući da su vaša kosa i nokti u osnovi sastavljeni od proteina, morate se pobrinuti da unesete dnevni unos cinka.
- Prema američkoj vladi potrebno vam je oko 15 miligrama cinka dnevno.
- Možete probati i jesti sjemenke bundeve koje imaju 2,57 miligrama po 1/4 šolje. Pokušajte ih posipati po salati ili jesti kao užinu.
Korak 9. Popijte svoj vitamin D
Vitamin D i kalcij važni su za jačanje noktiju i možete ih popiti u čaši mlijeka s niskim udjelom masti. Oni također mogu pomoći vašoj kosi da raste. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Vlada preporučuje 400 međunarodnih jedinica vitamina D i 1.000 miligrama kalcijuma dnevno. Jedna šolja mleka sadrži 300 miligrama kalcijuma i 115-124 međunarodnih jedinica vitamina D
Metoda 2 od 2: Korištenje dodataka
Korak 1. Dodajte protein sirutke
Ako mislite da ne unosite dovoljno proteina u svoju prehranu, pokušajte dodati protein sirutke. Možete ga pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda i trgovina.
Najjednostavniji način korištenja proteina sirutke je da ga dodate u smoothie. Napravite smoothie sa svježim povrćem i voćem te ubacite kuglicu proteinskog praha
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o biotinu
Ovaj bi vam dodatak mogao biti od pomoći ako su vam nokti slabi ili lomljivi.
Vaš lekar vam može pomoći da procenite da li je prikladan za vaš način života. Takođe vam može preporučiti dozu
Korak 3. Dopunite svoje vitamine
Iako je uvijek najbolje unositi vitamine iz prehrane, ako mislite da u vašoj prehrani nedostaje određeni vitamin, možete uzeti dodatak kako biste sebi dali poticaj. Na primjer, ako ne jedete mliječne proizvode, možda ćete na kraju uzeti dodatak vitamina D koji će pomoći vašem tijelu da apsorbira kalcij iz drugih izvora.
Drugi primjer je uzimanje ribljeg ulja ako niste ljubitelj konzumiranja ribe. Isprobajte tabletu koja daje 2 do 3 grama ribljeg ulja dnevno
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pitajte svog liječnika za pomoć kod registriranog nutricionista, koji vam može pomoći u planiranju prehrane koja osigurava sve hranjive tvari koje su vam potrebne za jaku, zdravu kosu i nokte.
- • Unosite dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata u svoju prehranu.
Upozorenja
- Abnormalni nokti mogu signalizirati ozbiljniji problem s funkcijom jetre, štitnjačom, nedostatkom željeza ili cirkulacijom. Ako ste primijetili značajne promjene u zdravlju noktiju, obratite se ljekaru.
- Izbjegavajte prekomjernu upotrebu gela i akrilnih noktiju ili lakova jer to može učiniti vaše nokte slabijima i lomljivijima.
