Estrogen je prirodni hormon koji se nalazi i kod muškaraca i kod žena. Održavanje estrogena na zdravom nivou važno je za oba spola, ali ženama je potrebno više estrogena za normalne tjelesne funkcije, poput začeća djece. Tokom menopauze, nivo estrogena kod žena se značajno smanjuje. Saznajte kako jednostavne promjene u načinu života i prehrani mogu povećati vaš estrogen.
Koraci
1. dio 3: Traženje medicinske njege
Korak 1. Pazite na simptome
Ako osjetite simptome koji ukazuju na to da je vaš nivo hormona neuravnotežen, ili simptome koji ometaju vaše blagostanje, posjetite svog liječnika. Zapamtite da su hormonalne promjene prilično česte, posebno kod žena koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, ako niste u granicama normalne dobi za menopauzu ili perimenopauzu ili ako su vam simptomi intenzivni, možda biste trebali posjetiti liječnika. Simptomi mogu uključivati:
- Naleti vrućine ili problemi sa spavanjem
- Promjene raspoloženja ili raspoloženja
- Promjene seksualne funkcije ili smanjena plodnost
- Promenjeni nivo holesterola
Korak 2. Posjetite svog ljekara
Prije nego započnete program liječenja estrogenom, pitajte svog liječnika o učincima estrogena na vaše tijelo. Dok nedostatak estrogena može rezultirati problemima, previsoki nivoi estrogena (ili produženo izlaganje u pogrešno vrijeme) mogu dovesti do poremećaja menstruacije, ciste jajnika i raka dojke.
Mnogo je stanja koja mogu uzrokovati simptome, poput naleta vrućine, gubitka libida i drugih simptoma povezanih s niskim razinama estrogena. Nemojte pretpostavljati da su razine estrogena uzrok vaših simptoma. Prije početka bilo kakvog tretmana posavjetujte se sa svojim liječnikom za povećanje estrogena, uključujući uzimanje prirodnih ili biljnih dodataka
Korak 3. Provjerite nivo estrogena
Dostupni su različiti testovi za određivanje nivoa hormona. Vaš ljekar će vam vjerovatno dati krvni test. Vaša krv se također može testirati na FSH (hormon koji stimulira folikule), koji je odgovoran za regulaciju proizvodnje estrogena i progesterona u jajnicima.
- Prije nego što obavite test, trebate obavijestiti svog ljekara o svim lijekovima i suplementima koje uzimate. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o svim hormonskim kontraceptivima koje koristite, jer bi to moglo utjecati na vaš test. S liječnikom biste trebali razgovarati o medicinskim stanjima, uključujući bolesti štitne žlijezde, hormonske tumore ovisne o spolu, ciste na jajnicima i neuobičajeno vaginalno krvarenje jer mogu utjecati na razinu FSH.
- FSH test se obično uzima drugog ili trećeg dana menstruacije.
- Postoje tri vrste estrogena; estrona, estradiola i estriola. Estradiol je tip estrogena koji se normalno mjeri ispitivanjem, a normalni raspon je 30-400 pg/mL za žene u premenopauzi (ovisno o tome gdje ste u menstrualnom ciklusu) i 0-30 pg/mL za žene u postmenopauzi. Nivoi niži od 20 pg/mL mogu uzrokovati hormonalne simptome, poput valunga.
- Vrijednost provjere nivoa estrogena je kontroverzna, jer se nivo jako mijenja tokom dana. Međutim, može biti korisno zajedno s fizičkim pregledom, poviješću i drugim testovima.
Korak 4. Isprobajte terapiju estrogenom
Dostupne su različite terapije estrogenima, uključujući pilule, zakrpe za kožu i topikalne gelove i kreme. Postoje i vaginalni estrogeni dostupni u obliku tableta, prstenova ili krema koji se ubacuju direktno u vaginu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opciji koja bi bila najbolja za vas.
Međutim, ako imate maternicu, ne smijete dozvoliti nikome da vas počne dopunjavati samo estrogenom. Uzimanje samo estrogena, bez progesterona, povećava rizik od raka maternice
Dio 2 od 3: Promjena načina života i prehrane
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Pušenje može imati negativne učinke na endokrini sistem, ograničavajući sposobnost tijela da efikasno proizvodi estrogen. Pušenje kod žena u menopauzi povezano je s menstrualnom disfunkcijom, neplodnošću i ranijom menopauzom.
Korak 2. Počnite umjereno vježbati
Vježbanje je povezano s padom razine estrogena. Izbjegavajte pretjerano vježbanje, ali redovno vježbajte. Ne samo da je umjereno vježbanje zdravo, već može smanjiti i rizik od raka dojke kod žena i povećati ukupnu dugovječnost.
Sportaši mogu doživjeti pad nivoa estrogena. To je zato što žene s niskim razinama tjelesne masti imaju više problema s proizvodnjom estrogena. Ako ste sportista ili imate nizak nivo tjelesne masti, posjetite svog ljekara kako biste pronašli dobar način za nadoknadu estrogena
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Vašem endokrinom sistemu je potrebno zdravo tijelo kako bi pravilno radilo i proizvodilo normalne nivoe estrogena. Žene ne mogu dobiti estrogen iz svoje prehrane, ali konzumiranje širokog spektra svježe hrane daje vašem sistemu najbolje šanse za prirodnu proizvodnju estrogena.
Korak 4. Jedite soju i pijte sojino mlijeko
Proizvodi od soje, posebno tofu, sadrže genistein, biljni proizvod koji oponaša učinke estrogena. U velikim količinama to može umanjiti simptome menopauze, ali soja možda neće napraviti značajnu razliku u razini hormona. Ako želite probati uključiti proizvode od soje u svoju prehranu, možete pokušati sljedeće:
- Edamame
- Mišo, u malim količinama
- Sojini orasi
- Tempeh
- Teksturirani proizvod od soje (TSP) ili hrana od teksturiranog sojinog brašna.
Korak 5. Smanjite unos šećera
Šećer može dovesti do hormonske neravnoteže u tijelu. Pređite s jednostavnih ugljikohidrata na prehranu s cjelovitim žitaricama s nižim udjelom ugljikohidrata.
Na primjer, umjesto bijelog brašna, odlučite se za integralno brašno. Koristite tjesteninu od cijelog zrna ili smeđi pirinač
Korak 6. Popijte kafu
Žene koje piju više od dvije šalice kave (200 mg kofeina) dnevno mogu imati veći nivo estrogena od žena koje ne piju. Iako kofein može povećati nivo estrogena, čini se da ne povećava plodnost. Ako pokušavate povećati estrogen radi ovulacije, kava i kofein možda neće puno pomoći.
- Koristite organsku kafu. Većina kave je jako prskana kultura, pa bi ispijanje organske kave trebalo smanjiti vašu izloženost herbicidima, pesticidima i gnojivima. Koristite nebijeljene filtere. Mnogi filtri za bijelu kavu sadrže izbjeljivač koji se može iscediti u konačni proizvod, pa pokušajte pronaći nebijeljene filtere za kavu za sigurnije kuhanje.
- Umjereno konzumirajte kavu i druga pića s kofeinom. Ne biste trebali konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno, a trebali biste težiti da u prosjeku unesete mnogo manje od toga.
Dio 3 od 3: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Uzmite suplemente od chasteberry -a
Ova biljka se može naći u obliku pilula u većini zdravstvenih radnji. Slijedite upute na pakiranju za određenu dozu. Chasteberry može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma, iako su znanstveni dokazi trenutno ograničeni. Međutim, nije dokazano da smanjuje simptome menopauze, povećava laktaciju ili povećava plodnost.
- Pokazalo se da borovnica utječe na razinu estrogena. Međutim, tačna priroda i nivo učinka nisu široko utvrđeni.
- Izbjegavajte uzimanje chasteberryja ako koristite: pilule za kontracepciju, antipsihotike, lijekove koji se koriste za liječenje Parkinsonove bolesti ili metoklopramid, lijek koji utječe na dopamin.
Korak 2. Odaberite hranu bogatu fitoestrogenima
Fitoestrogeni djeluju kao zamjena za estrogen u tijelu i prirodno se pojavljuju u nekoliko biljaka i biljaka. Razmislite o upotrebi fitoestrogena ako pokušavate ublažiti simptome niske razine estrogena ili menopauze. Umjereno uzimajte fitoestrogene. Možda želite izbjeći fitoestrogene ako pokušavate zatrudnjeti. Fitoestrogeni su povezani s neplodnošću i razvojnim problemima, iako biste trebali unositi ogromne količine ove hrane da biste unijeli klinički značajne razine fitoestrogena. Namirnice i bilje koje sadrže fitoestrogene uključuju:
- mahunarke: soja, grašak, pinto i lima pasulj
- voće: brusnice, suhe šljive, kajsije
- začinsko bilje: origano, žalfija, sladić
- integralne žitarice
- laneno seme
- povrće: brokoli i karfiol
Korak 3. Napravite biljni čaj
Nekoliko biljnih čajeva ili tisana može povećati nivo estrogena ili olakšati simptome menopauze ili predmenstrualnog sindroma, a da to ne utiče na nivo estrogena. Zamočite bilje u šolju vrele vode pet minuta.
- Crni i zeleni čaj. Crni i zeleni čajevi sadrže fitoestrogene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Koristeći se u kineskoj tradicionalnoj medicini, ova biljka može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma. Nemojte ga koristiti ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
- Crvena detelina. Crvena djetelina sadrži izoflavone koji mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze ili predmenstrualnog sindroma.
Korak 4. Jedite sjemenke lana
Laneno sjeme ima jednu od najvećih koncentracija fitoestrogena. Jedite do 1/2 šalice mljevenog lanenog sjemena kako biste postigli najveći učinak. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, raka, moždanog udara i dijabetesa.
Dodavanje lanenog sjemena u žitarice za doručak ili u zdrave smoothieje dobar je način da lako pojedete sjemenke
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Postoje mnogi drugi mogući uzroci simptoma kao što su naleti vrućine, gubitak libida itd. Nemojte pretpostavljati da je za ove simptome kriva razina estrogena. Ostavite ovu procenu svom lekaru. Ako imate simptome koji vas zabrinjavaju, obratite se svom ljekaru
Upozorenja
- Trudnice mogu povećati nivo estrogena 100 puta od normalnog. Ako ste trudni, ne pokušavajte povećati nivo estrogena niti uzimati suplemente ili lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.
- Unošenje više od preporučene količine lanenog sjemena može smanjiti efikasnost nekih lijekova.
- Nemojte početi uzimati suplemente bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
