Udahnete više od šest miliona udisaja godišnje. Svaki od tih udisaja bitan je za opskrbu vašeg tijela kisikom koji održava svaku vašu ćeliju u životu. Poznavajući uobičajene štetne tvari koje mnogi ljudi svakodnevno udišu, kao i aktivnosti koje promiču zdravlje pluća, danas možete početi bolje brinuti o plućima!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje supstanci štetnih za pluća
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Najbolja stvar koju možete učiniti za svoja pluća je da prestanete pušiti ili (još bolje) da nikada ne počnete. Konkretno, pušenje je glavni uzrok raka pluća i KOPB -a. Pušači imaju 20 puta veći rizik od razvoja raka pluća i KOPB-a od nepušača.
- Rak pluća nastaje kada ćelije rastu izvan kontrole i stvaraju tumore u plućima. Ovi tumori ometaju normalno funkcioniranje pluća, poput disanja. Ako rak metastazira, tada može utjecati na druge organe i tkiva.
- HOBP (kronična opstruktivna plućna bolest) uzrokuje višak sluzi, otežano disanje, piskanje, kašalj i stezanje u prsima. Ova bolest se vremenom pogoršava.
- Dok se pušenju posvećuje najveća negativna pozornost, imajte na umu da nijedan oblik pušenja nije siguran. Također biste trebali izbjegavati lule, vape, cigare, pušenje marihuane itd.
Korak 2. Izbjegavajte svaki kontakt sa pasivnim dimom
Iako je nepušenje odličan početak, trebali biste izbjegavati i svaki kontakt s izvorima ili pasivnim dimom, poput barova, kockarnica i drugih društveno prihvatljivih okruženja za pušenje. Nepušači koji često udišu pasivni dim imaju 20 posto veći rizik od razvoja raka pluća od nepušača koji se s njim nikada ne susreću.
Iako su studije nove, mnogi stručnjaci vjeruju da bi se ljudi, posebno bebe i djeca, trebali kloniti pušenja iz treće ruke. Ovo su zaostali toksini i kemijski spojevi koji se lijepe na odjeću, kosu, tepih, zidove itd. Čak i nakon što je cigareta ugašena. Dugotrajan miris cigarete čak i nakon što se dim cigarete raspršio je znakovit znak pasivnog pušenja
Korak 3. Izbjegavajte izlaganje zagađenju vanjskog zraka
Iako je izbjegavanje sve izloženosti ugljičnom dioksidu i drugim uobičajenim zagađivačima zraka gotovo nemoguće, možete poduzeti korake da smanjite svoju izloženost. AirNow je web stranica koju vodi vlada i nudi ažuriranja o kvaliteti zraka u cijelom Sjedinjenim Državama u stvarnom vremenu. Ovo možete provjeriti kako biste utvrdili kvalitetu zraka u svom gradu prije nego što planirate provesti vrijeme vani.
Ozon je još jedan uobičajeni zagađivač zraka, a stagnirajući ljetni vremenski sistemi često mogu zarobiti ozon i druge zagađivače po gradu. Budite posebno svjesni kvalitete zraka u vašem području od kasnog proljeća do najtoplijih ljetnih mjeseci zbog ove pojave
Korak 4. Uklonite izloženost zagađenju zraka u zatvorenom prostoru
Zagađenje zraka nije samo vanjska briga. Kamini, peći na drva, perut kućnih ljubimaca i plijesan uobičajeni su izvori zagađenja zraka u zatvorenom prostoru. Uklanjanjem ovih izvora, redovitim čišćenjem i često mijenjanjem filtera za zrak u vašem domu možete znatno smanjiti zagađenje zraka u zatvorenom prostoru.
- Razmislite o tome da nabavite pročišćivač zraka za svoj dom kako biste filtrirali zagađenje zraka u zatvorenom prostoru, poput dima, plijesni i dlake kućnih ljubimaca.
- Hemikalije iz sredstava za čišćenje doma, boje i drugi uobičajeni predmeti za domaćinstvo takođe mogu nadražiti vaša pluća ili izazvati stanja poput astme. Uvijek pažljivo pročitajte i slijedite upute za upotrebu ovih proizvoda u područjima s odgovarajućom ventilacijom.
- Više informacija o poboljšanju kvalitete zraka u zatvorenom prostoru u vašem domu možete pronaći putem EPA -e.
- Radon je prirodni element prisutan u nekim domovima koji utječe na kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru. Povezan je s povećanim rizikom od raka pluća. Detektore radona možete pronaći u većini trgovina za poboljšanje doma ako želite testirati nivoe prisutne u vašem domu.
Korak 5. Uklonite profesionalnu izloženost kancerogenima i zagađivačima
Mnogi od onih koji rade u rudarstvu, laboratorijima ili industrijskim okruženjima obično dolaze u dodir s velikim količinama kancerogenih (izazivača raka) kemikalija i drugih zagađivača. Uvijek preduzmite odgovarajuće mjere opreza na radnom mjestu u situacijama koje zahtijevaju respiratore, nape i druge sigurnosne uređaje.
- Azbest, arsen, nikal i krom samo su neke od kemikalija na radnom mjestu povezanih s rakom pluća i drugim plućnim komplikacijama.
- Rak pluća i KOPB također se mogu razviti kao posljedica izloženosti tim tvarima.
Korak 6. Izbjegavajte udisanje drugih nadražujućih tvari
Ljudska pluća jednostavno nisu namijenjena udisanju širokog spektra tvari. Pokrijte usta i nos kad god radite sa ili u istom prostoru kao i sve male čestice koje potencijalno udišete. Osim toga, nikada nemojte potiskivati kašalj u prisustvu strane tvari jer je to način na koji ga vaše tijelo izbacuje. Ove čestice uključuju:
- Talk ili dječji puder: oni imaju mikroskopsko zdrobljeno kamenje koje vam se zarobi u plućima. Umjesto toga koristite dječji puder na bazi kukuruznog škroba.
- Stakloplastika: Stakloplastika može napraviti sitne rezove u plućima ako se udiše.
Metoda 2 od 3: Preduzimanje koraka za unapređenje zdravlja pluća
Korak 1. Duboko češće dišite
Čin disanja opskrbljuje cijelo tijelo kisikom. Duboko disanje koristi cijeli kapacitet vaših pluća za oksigenaciju krvi. Iako normalni nivoi disanja nisu nezdravi, duboko disanje dostiže vrhunac kiseonika koji teče kroz vaše tijelo.
- Obratite posebnu pažnju na svoju dijafragmu dok polako duboko udišete i izdišete. Osjetite kako vam se dijafragma spušta dok udišete i potpuno izdahnete dok ne osjetite kako vam se trbušni mišići stežu i kako se dijafragma podiže.
- Isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja: Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite 2-4 puta duže nego što polako udišete iz usta stisnutih usana, kao da duvate u svijeću. Ponovite 3 puta.
Korak 2. Smejte se više
Kao i duboko disanje, i smijeh tjera više zraka iz pluća, što dovodi do većeg udisanja svježeg zraka i veće opskrbe krvlju s kisikom. Smijanje također aktivira trbušne mišiće i povećava kapacitet pluća.
Korak 3. Uradite redovan kardio trening
Redovita tjelovježba može poboljšati vaš kapacitet pluća. Povećajte kardio-respiratornu kondiciju olakšava plućima da opskrbe srce i mišiće kisikom. Time se smanjuje opterećenje vaših pluća, omogućavajući im da pravilno funkcioniraju uz manje posla.
Američko udruženje za srce preporučuje najmanje trideset minuta kardio vježbi umjerenog intenziteta pet dana u tjednu ili više kako bi se održalo dobro kardiovaskularno zdravlje
Korak 4. Promijenite način ishrane
Studije su pokazale da su prehrane bogate povrćem, svježim voćem i ribom povezane s dobrobiti za zdravlje pluća. To je posebno slučaj s onima koji imaju astmu, KOPB i druge uobičajene plućne bolesti.
Studija iz 2010. takođe je pokazala da ishrana bogata povrćem od krstašica (brokoli, karfiol, kupus, kelj, bok čoj) može smanjiti rizik od raka pluća
Korak 5. Udahnite kroz nos
Dlačice u nosu djeluju kao filter i propuštaju samo izuzetno fine čestice. Vaš nos može filtrirati čestice male poput jednog zrna polena sa 100 -postotnom efikasnošću. Zbog toga je disanje na nos mnogo bolja opcija od disanja na usta.
Korak 6. Držite nos čistim
Bolest, alergije i druga stanja mogu dovesti do uobičajene začepljenosti nosa. Začepljen nos znači da uvlačite 100 posto klica i zagađenja direktno u pluća disanjem na usta. To može pogoršati stanja poput astme i drugih plućnih komplikacija ili ih čak uzrokovati kod onih koji već ne pate od njih.
- Uobičajene alergije liječite antihistaminicima ili drugim dekongestivima kako bi vam nos bio čist.
- Osim toga, previše suhi nosni prolazi koji mogu pratiti bolest čine dlačice na nosu manje efikasnim u filtriranju zraka. Razmislite o upotrebi ovlaživača zraka ili čak nazalne magle bez recepta kako bi vaš nosni prolaz bio vlažan i pravilno filtrirao zrak koji udišete.
Korak 7. Ostanite hidrirani
Osim bezbrojnih drugih pozitivnih učinaka, pijenje puno vode dobro je za pluća. Vaša pluća imaju sluznicu, a zadržavajući hidrataciju sluznica ostaje tanka, što pomaže plućima da djeluju efikasnije.
Korak 8. Uzmite lijekove ako imate plućno oboljenje
Ako imate astmu ili neko drugo respiratorno stanje, obavezno se obratite svom ljekaru radi redovnih pregleda koji će vam pomoći u kontroli stanja. Albuterol, bronhodilatator na recept, dobro pomaže na primjer kod simptoma astme.
Korak 9. Budite u toku sa cijepljenjem
Godišnje vakcine protiv gripe i pneumokokne vakcine mogu pomoći u smanjenju rizika od respiratornih infekcija. To također znači manji rizik od razvoja povezanih plućnih komplikacija, poput upale pluća.
Pušači u dobi od 19 do 65 godina trebali bi se cijepiti protiv pneumokoka. Takođe, svako ko ima hroničnu srčanu bolest, hroničnu bolest pluća, alkoholizam, hroničnu bolest jetre ili stariji od 65 godina treba da se cijepi protiv pneumokoka
Metoda 3 od 3: Korištenje strategija za smanjenje izloženosti zagađenju
Korak 1. Kupite sobne biljke
Sobne biljke su jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje kvalitete zraka u zatvorenom prostoru. Osim pretvaranja ugljičnog dioksida u kisik, studije su također pokazale da sobne biljke mogu smanjiti koncentraciju ozona u zatvorenom prostoru, koji je još jedan štetni zagađivač.
Tri uobičajene sobne biljke za koje su se studije pokazale da su korisne uključuju zmijske biljke, paukove biljke i zlatni pothos
Korak 2. Koristite pročišćivač zraka
Pročistač filtera za zrak u vašem domu može pomoći u uklanjanju prašine, dima i drugih zagađivača. Filteri za zrak, elektronička sredstva za čišćenje čestica i ionizatori uobičajeni su oblici sistema za pročišćavanje zraka u zatvorenim prostorima. Za najbolje rezultate kupite pročišćivač zraka s HEPA filterom.
Čuvajte se marki koje tvrde da stvaraju ozon radi pročišćavanja zraka u zatvorenom prostoru. Ozon je vodeći zagađivač, posebno tokom mirnih ljetnih mjeseci, a ovi modeli mogu stvoriti štetne količine ozona dok čiste druge čestice iz zraka u zatvorenom prostoru
Korak 3. Izbjegavajte područja sa velikim prometom
Posebno za one koji žive u velikim gradovima, uobičajeno je trčati ili voziti bicikl po prometnim, zakrčenim ulicama za vrijeme vježbanja. Obilje ispušnih plinova vozila i drugih zagađujućih tvari u ovim područjima može oštetiti vaša pluća, posebno s obzirom na to da ste skloni disanju na usta tijekom snažne vježbe, koja zaobilazi prirodnu filtraciju koju prodirete kroz nosnice.
Ovdje također možete provjeriti EPA -inu nacionalnu prognozu zagađenja zraka za vaše područje kako biste utvrdili kvalitetu zraka u vašem području
Savjeti
- Možete koristiti spirometar za vježbanje pluća i mjerenje njihovog volumena po zapremini. Izdišete u cijev kako bi se klip u plastičnom cilindru podigao. Spirometar možete pronaći u većini ljekarni ili ljekarni.
- Ako osjećate da imate poteškoća s disanjem ili srodne probleme, nemojte odlagati postavljanje dijagnoze od strane liječnika.
