Ispiti mogu biti glavni uzrok stresa ako ste student. Možete se brinuti o ocjenama i budućnosti na osnovu ishoda ispita. Stres će, međutim, samo otežati polaganje ispita. Radite na tome da brinete o sebi. Praktikujte osnovnu brigu o sebi, poput pravilne ishrane i dovoljnog sna. Učite na način koji ne povećava vaš stres. Proučite malo tokom dužeg vremenskog perioda, dozvoljavajući sebi da pravite pauze. Na kraju, obratite se drugima. Razgovarajte o stresu sa prijateljima. Održavanje flaširanih stvari pogoršat će stres.
Koraci
1. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Dovoljno spavajte kako biste imali energiju za ispit
Neispavan san može utjecati na vaše raspoloženje, što dovodi do prekomjernog stresa. U sedmicama koje prethode ispitu neka san bude prioritet. Težite čvrstim noćima kvalitetnog sna.
- Ako ste još u srednjoj školi, pokušajte spavati 8,5 do 10 sati dnevno. Ako imate više od 18 godina, 7,5 do 9 sati bi trebalo biti dovoljno.
- Pobrinite se da uspostavite redovno vrijeme za spavanje. Svake noći idite spavati otprilike u isto vrijeme i učinite nešto što će vam pomoći da okončate. Možete, na primjer, popiti šalicu biljnog čaja i pročitati knjigu prije spavanja.
Korak 2. Jedite pravo prije ispita
Možda ćete biti u iskušenju da zbog stresa pojedete nezdravu hranu. Međutim, malo je vjerojatno da će se zbog toga osjećati opuštenije. Hrana ima direktan utjecaj na vaše raspoloženje, pa se pobrinite da jedete visokokvalitetnu hranu prije ispita. To će smanjiti vaš ukupni stres.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i šećerom. To će samo povećati razinu stresa. Umjesto toga, idite na dosta voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina poput ribe.
- Pokušajte prije ispita pojesti salatu od kelja ili popiti zeleni smoothie kako biste se napunili hranjivim tvarima.
- Izbjegavajte kofein. Konzumiranje kave, čaja, energetskih napitaka i drugih napitaka s visokim sadržajem kofeina može vas učiniti tjeskobnijima ili nervoznijima prije ispita, što dovodi do slabijih performansi.
Korak 3. Vježbajte kako biste smanjili stres povezan s ispitom
Ako redovito vježbate, nemojte zanemariti rutinu vježbanja za vrijeme ispita. U redu je odvojiti 10 ili 15 minuta iz redovne rutine ako nemate dovoljno vremena, ali ne biste trebali potpuno prestati vježbati jer predstoji ispit. Vježbe mogu pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja, što dovodi do smanjenja ukupnog stresa.
- Ako inače ne vježbate, ovo je dobro vrijeme za početak. Pokušajte hodati ili ići na vožnju biciklom 15 minuta dnevno, otprilike 3 puta sedmično.
- Takođe možete vježbati s drugima. Igrajte softball ili idite na vožnju biciklom sa prijateljima.
Korak 4. Usvojite pozitivan stav o školi
Ako ste prepušteni sebi, veća je vjerovatnoća da ćete se stresirati. Umjesto da se uvjerite da ste osuđeni na neuspjeh, idite na ispit sa pozitivnim mentalitetom. Usvojite pozitivnu ličnu mantru kako biste zadržali raspoloženje dok učite.
- Zamislite nešto pozitivno što možete sebi reći kada se osjećate pod stresom. Na primjer, možete reći nešto poput: "Naporno radim i uspjet ću."
- Kad osjetite stres, ponovite ovu mantru dok duboko, umirujuće dišete.
Korak 5. Imajte perspektivu u pogledu ispita
Ako ste pod stresom zbog ispita, možda mu pridajete preveliku važnost. Dobro je biti savjestan prema ocjenama i trebalo bi vam biti stalo do dobrog uspjeha u školi. Međutim, pokušajte stvari držati u perspektivi. Jedan ispit vam neće učiniti ili slomiti život. Dajte sve od sebe, ali imajte na umu da čak i najgori scenarij neće biti katastrofa.
- Najgore što se može dogoditi je da ćete loše raditi na ispitu. Ovo vam može predstavljati prepreku u akademskom smislu, ali imajte na umu da svako sjebe ispit barem jednom u životu.
- Ni slaba ocjena na jednom ispitu, pa čak ni na jednom razredu, neće dugoročno utjecati na vas. Čak i ako ne učinite ono što ste očekivali, možete se vratiti u budućnost.
Dio 2 od 4: Smanjenje stresa tijekom učenja
Korak 1. Slijedite dosljednu rutinu
Ako uspostavite rutinu učenja koju svakodnevno slijedite, veća je vjerovatnoća da ćete je se pridržavati. Do velikog stresa dolazi zbog osjećaja da niste adekvatno pripremljeni. Ako redovno učite, osjećat ćete se spremnije i stoga manje pod stresom.
- Otkrijte šta vam najbolje odgovara. Ako ste jutarnja osoba, učite ujutro. Ako se bolje fokusirate noću, učite uveče.
- Odaberite redovno mjesto za učenje bez smetnji. Na primjer, ako vaša spavaonica ima tendenciju da bude glasna, možete učiti u biblioteci.
- Učite svaki dan malo, pridržavajući se približno iste rutine.
Korak 2. Budite proaktivni u rješavanju akademskih problema
Ako paničite pred problemom, to će samo povećati razinu stresa. Ako ste zaglavili na određenoj temi, nemojte početi stresirati i tući se. Umjesto toga, budite proaktivni. Recite sebi: "Još ima vremena da se shvati ovaj koncept." Zatim nastavite da povećavate svoje razumijevanje teme.
- Možete provesti dodatno vrijeme proučavajući koncept koji vas zbunjuje. Jednu studijsku sesiju možete posvetiti ovladavanju škakljivim konceptom.
- Za pomoć se možete obratiti i svojim profesorima ili drugim studentima.
- Ako proaktivno reagirate na borbe, nećete se osjećati pod stresom. Osjetit ćete osjećaj moći u svojoj spremnosti da prevladate poteškoće.
Korak 3. Uzmite pauze tokom učenja
Ako vaša koncentracija ne traje čitav sat, trebali biste napraviti pauze od 10 do 15 minuta tijekom cijele sesije učenja. Pokušajte napraviti pauzu od 15 minuta svaki sat, na primjer, i provjerite poboljšava li to vaš stres.
Radite nešto u čemu uživate tokom pauza. Dajte sebi 15 minuta za gledanje televizije ili pregledavanje Facebooka, na primjer
Korak 4. Meditirajte opustiti se.
Možete meditirati prije učenja ili tokom pauze. Također možete meditirati prije ispita kako biste se smirili. Pronađite ugodno, mirno mjesto i provedite 10-15 minuta u isto vrijeme vodeći računa o sadašnjem trenutku. Potrudite se da ne brinete o uspjehu ispita.
- Pretražite na mreži za vođenu meditaciju specifičnu za ispit koja će vam pomoći da započnete.
- Možete se okušati i u jogi za opuštanje i opuštanje.
Korak 5. Prihvatite nesavršenosti u vezi sa svojim akademskim uspjehom
Ne postoji savršena učenica. Imajte to na umu dok učite. Morate prihvatiti činjenicu da ćete se povremeno boriti. Ako dopustite sebi da budete nesavršeni, smanjit ćete stres tokom ispita.
- Olabavite svoju definiciju uspjeha i neuspjeha. Sve što je manje od "A" ne znači da niste uspjeli. Ako pucate ovako visoko tokom učenja, postat ćete ljući na sebe zbog uočenih propusta.
- Umjesto da se fokusirate na konkretan ishod, poput određene ocjene, samo pokušajte dati sve od sebe. Nemojte misliti: "Moram dobiti A." Umjesto toga, pomislite: "Moram se potruditi i biti ponosan na ocjenu koju dobijem."
3. dio od 4: Ostanite mirni tokom ispita
Korak 1. Spakujte sve što vam je potrebno prethodne noći
Ništa neće učiniti ispit stresnijim od pojavljivanja nespremnog. Ako započnete ispit pokušavajući posuditi olovku, bit ćete pod stresom. Noć prije ispita pripremite sve što vam je potrebno.
- Pripremite torbu sa svim bitnim stvarima. Pobrinite se da imate olovku ili olovku i sve što vam je potrebno, poput kalkulatora. Ako je dug ispit, možda ćete ponijeti bocu vode.
- Možda ćete htjeti učiniti nešto poput postavljanja odjeće koju ćete nositi. Ovo vam može pomoći da se ujutro efikasno spremite.
Korak 2. Fokusirajte se samo na ispit
Dok ste u prostoriji za ispite, ne dopustite da vam um luta. Čim ispit bude pred vama, usmjerite svoju energiju tamo i nigdje drugdje.
- Izbjegavajte da se pitate kako su drugi. Nemojte biti uhvaćeni u činjenicu da je neko završio prije vas. Neka vaša energija bude usmjerena na ispit pri ruci.
- Postavljajte jedno po jedno pitanje. Ne brinite o sljedećem pitanju dok odgovarate na trenutno pitanje.
Korak 3. Pokušajte se opustiti kada se osjećate napeto
Možete se napuniti u određenim trenucima tokom ispita. U to vrijeme učinite nešto da se opustite. Udahnite nekoliko puta duboko. Rastezanje. Zatvorite oči na nekoliko sekundi. Odvajanje nekoliko trenutaka za opuštanje može vam pomoći da ublažite anksioznost na ispitu.
Možete čak i malo diskretno meditirati. Samo pazite da ne ometate druge studente ili da predugo meditirate da nemate dovoljno vremena za završetak ispita
Korak 4. Počnite s najjednostavnijim pitanjima
Skenirajte ispit prije početka i potražite svoja jača područja. Prvo se pozabavite ovim pitanjima. Na ovaj način ćete odmah obaviti dio ispita. Osećaćete se sigurnije dok pređete na druga pitanja. Ovo će vam također dati više vremena da se fokusirate na teška pitanja.
Korak 5. Pratite vrijeme
Ne želite završiti pokušavajući završiti ispit kako vrijeme ističe. Prilikom polaganja ispita vodite računa o vremenu. Povremeno bacajte pogled na sat kako biste bili sigurni da ne dajete previše energije ili se fokusirate na jedno pitanje.
Ispit podijelite na dijelove. Ako se radi o, recimo, 3 stranice, a imate 45 minuta da to dovršite, pokušajte se držati 15 minuta po stranici
4. dio od 4: Traženje vanjske podrške
Korak 1. Zatražite pomoć o nekoj temi kada vam zatreba
Nema srama tražiti pomoć ako ste zbunjeni. Ako se borite s konceptom, razgovarajte sa svojim instruktorom dok još ima vremena. Vjerojatno će vam rado pomoći da bolje razumijete gradivo predmeta.
- Možete pitati svog učitelja ili profesora nakon sata da li vam mogu pomoći oko problema koji imate. Takođe možete posjetiti profesora tokom radnog vremena ili mu poslati e -poruku tražeći pomoć.
- Postoje li u vašem kampusu neki resursni centri za studente? Ako je tako, posjetite ih. Na primjer, ako se borite s ispitom iz matematike, idite u školski centar za matematiku i zatražite pomoć.
Korak 2. Ispričajte drugima o svom stresnom ispitu
Nikada nije dobra ideja držati stvari u bocama. Ako ste pod stresom zbog ispita, razgovarajte sa svojim studentima. Otvorite svoje osjećaje i tražite od njih podršku.
- Odaberite prijatelje i članove porodice koji su skloni opuštenosti, empatiji i podršci. Vjerojatnije je da će ti ljudi slušati i brinuti.
- Izbjegavajte ljude koji su također pod visokim stresom. Ako se odajete nekome tko doživljava vlastiti stres na ispitu, vas dvoje možete samo još više stresirati jedno drugo.
Korak 3. Naučite osnovne vještine učenja iz svoje škole
Iskoristite sve resurse koji vam se pružaju. Vaša škola može ponuditi časove ili seminare koji podučavaju osnovne vještine učenja. Web stranica vaše škole može također ponuditi savjete o vještinama učenja. Učinkovite vještine učenja mogu pomoći u smanjenju ukupnog stresa.
Korak 4. Razmislite o profesionalnom savjetovanju
Ako se stalno borite sa stresom na ispitu, možda imate temeljni anksiozni poremećaj. Možete se uključiti u određene misli i ponašanja koja pogoršavaju vašu anksioznost. Ako ne možete sami prebroditi ispitni stres, potražite savjet.
Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje sa fakulteta
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne učite u zadnji čas za ispit. Nećete se puno sjećati onoga što ste studirali.
- Ne brinite jer je to samo ispit. Što se više opustite, bolje ćete nastupiti na ispitu. Nemojte biti nervozni zbog riječi 'ispit'. Uzmite to kao 'test'.
