Kad dođe sezona prehlade i gripe, razboljenje nije neizbježno. Ako odlučite poduzeti određene mjere opreza, poput čestog pranja ruku i jačanja imunološkog sistema, možete pobjeći iz sezone sa čistim zdravljem. Primjenom nekoliko preventivnih strategija dat ćete sebi najbolju priliku za izbjegavanje bolesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje prehlade i gripe
Korak 1. Operite ruke toplom vodom i sapunom
Navlažite ruke, a zatim nanesite sapun. Radite sapun u pjeni najmanje 20 sekundi, a zatim isperite sapun. Virus prehlade se lako širi dodirom, ali pranjem ruku možete ukloniti klice. Ručnikom otvorite vrata nakon što operete ruke i po potrebi koristite antibakterijske vlažne maramice. Nakon toga temeljito operite ruke:
- Vozite se podzemnom željeznicom, autobusom ili vlakom
- Idite u trgovinu mješovitom robom ili u bilo koju drugu trgovinu s velikim prometom
- Idite u školu ili na posao
- Idite u javni toalet
- Koristite opremu za teretanu
Korak 2. Ne dodirujte oči, nos i usta prije pranja
Dodirivanje ograda i dugmadi lifta je neizbježno, ali možete izbjeći dodirivanje očiju, nosa i usta. Dodirivanje ovih delova lica olakšava prehladu ili gripu da uđu u vaš sistem. Nemojte trljati oči, brisati nos ili lizati prste prije nego što dobijete priliku oprati ruke toplom vodom i sapunom.
- Antibakterijski gel i maramice pri ruci su pri ruci ako u blizini nema objekta za pranje ruku.
- Također je dobra ideja da koristite rukav za pokrivanje ruku kada morate dodirnuti predmete poput ograda i dugmadi za dizalo.
- Ako morate obrisati nos ili dodirnuti lice, pokrijte ruku maramicom - ili u najgorem slučaju rukavom - kako biste izbjegli prijenos klica iz prstiju na lice.
Korak 3. Nemojte dijeliti hranu i piće s drugima
U sezoni prehlade i gripe najbolje je odbiti ponude za razmjenu hrane i pića. Dolazak u kontakt sa tuđom slinom ili sluzi siguran je način da se uhvati virus koji bi mogli inkubirati. Koristite svoje posuđe i nabavite svoju šalicu umjesto da ga dijelite s nekim drugim.
Ako ste vi ili neko koga poznajete bolesni, najbolje je koristiti šolje za jednokratnu upotrebu dok su zarazne. Klice se mogu zadržati na šalici čak i nakon pranja, posebno ako se pere ručno
Korak 4. Izbjegavajte dijeljenje ličnih stvari
Možda je očito da ne biste trebali koristiti tuđu četkicu za zube, ali postoje i drugi lični predmeti koje biste također trebali izbjegavati dijeliti. Ne koristite nečiju britvicu, škare za nokte i druge predmete koji dolaze u kontakt sa njihovim tjelesnim tekućinama. Iako klice možda neće dugo opstati na ovim predmetima, nije vrijedno rizika. Isto vrijedi i za dijeljenje ručnika, ručnika, pa čak i posteljine, poput plahti i jastučnica. Sve ove stvari mogu proći uz tuđu klicu prehlade ili gripe.
- Peškiri i peškiri su posebno važni, posebno kada se radi o djeci. Pobrinite se da svaka osoba ima svoju.
- Ne dijelite ni šminku ljudi. Korištenjem tuđeg ruža, olovke za oči, maskare i podloge mogli biste prenijeti svoje klice na vaše lice.
- Izbjegavajte korištenje tuđeg mobitela i često dezinfikujte svoj.
Korak 5. Pokušajte se kloniti ljudi koji su bolesni
Klice prehlade i gripe lako se prenose zrakom kapljicama koje izdahne zaražena osoba. Možete se zaraziti infekcijom ako ste u njihovoj blizini, čak i ako ih ne dodirnete ili bilo što drugo što su oni dodirnuli. Ako mislite da je neko možda bolestan, dobro je držati se na sigurnoj udaljenosti dok komunicirate s tom osobom.
- Nemojte biti u zatvorenom prostoru sa bolesnom osobom. Slično tome, odmaknite se ako neko kašlje ili kihne u javnosti.
- Također biste mogli razmisliti o nošenju maske za lice kada izađete filtrirati bakterije i viruse.
Korak 6. Uradite vakcinu protiv gripe
Jedna pametna preventivna mjera je vakcinacija protiv gripe, za koju mnogi ljudi smatraju da je dobro dok ne prođe sezona gripe. Ako ipak dobijete gripu, vjerovatno se nećete ni razboljeti. Važno je svake godine dobiti novu vakcinu protiv gripe, jer svake godine postoje različiti sojevi. Cjepiva protiv gripe formulirana su za najčešće vrste koje čine tu godinu te godine. Posjetite svog liječnika radi vakcine protiv gripe ili posjetite lokalnu ljekarnu kako biste dobili popust.
- Sezona gripa obično se javlja tokom jeseni i zime. Često počinje u oktobru ili novembru, a vrhunac slučajeva doseže u januaru i februaru.
- Za različite grupe ljudi odobreni su različiti vakcini protiv gripe. Neki su namijenjeni samo osobama starijim od 18 godina, dok su drugi namijenjeni djeci ili bebama. Obavezno idite u profesionalnu kliniku kako biste dobili pravu vrstu injekcije.
- Ako vas smatraju "visokim rizikom", definitivno biste trebali dobiti vakcinu protiv gripe. Kategorija "visokog rizika" uključuje sljedeće grupe: osobe starije od 65 godina, djeca u dobi od 6 mjeseci do 5 godina, trudnice, osobe na imunosupresivima i osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput astme, KOPB -a, zatajenja srca, rak.
Metoda 2 od 3: Jačanje vašeg imunološkog sistema
Korak 1. Jedite puno hrane bogate vitaminima
Bez obzira na to koju vrstu bolesti pokušavate ne zaraziti, možete sebi pružiti najbolje šanse da ostanete zdravi prehranom bogatom esencijalnim vitaminima i mineralima. Ljudi koji su pothranjeni imaju veće stope bolesti i bolesti. Pobrinite se da vaša prehrana uključuje sljedeće komponente, koje su sve povezane sa zdravljem imunološkog sistema, kako bi vaš imunološki sistem bio jak:
-
Vitamin A.
Jedite šargarepu, slatki krompir, lisnato zelenilo, tikvice, kajsije i dinje.
-
Vitamin B.
Jedite pasulj, povrće, perad, ribu i meso.
-
Vitamin C.
Jedite papaju, brokoli, papriku, naranče, kivi, jagode i prokulice.
-
Vitamin D.
Osunčajte se i jedite losos, haringu i soju.
-
Vitamin E.
Jedite bademe, orahe, sjemenke suncokreta, pšenične klice i maslac od kikirikija.
-
Selen.
Jedite tunjevinu, škampe, losos, puretinu, piletinu i drugu ribu.
-
Cink.
Jedite plodove mora, govedinu, pšenične klice, spanać i indijske oraščiće.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Konzumiranje dovoljno vode - i unošenje vode kroz voće i povrće - od suštinskog je značaja za jačanje imunološkog sistema i pomoć vašem tijelu u izbacivanju klica. Pijte 8 šoljica dnevno kako biste održali dobro zdravlje i povećajte unos kada osjetite da dolazi bolest. Vodite računa da ostanete hidrirani od jutra do večeri.
Korak 3. Odmorite se
Vjerojatno ste doživjeli ovaj scenarij: povukli ste dvije noćne večeri zaredom, a trećeg dana ste se prehladili. Nedostatak sna čini tijelo manje sposobnim za borbu protiv bolesti, a i podložnije je nastanku bolesti. Težite da dobijete najmanje 7 - 8 sati svake noći.
Korak 4. Smanjite stres pod kojim ste
Stres može smanjiti odgovor imunološkog sistema na klice i bakterije koje mogu uzrokovati infekciju. Takođe vam može otežati spavanje, što takođe šteti vašem imunološkom sistemu. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje i obavljanje poslova samoposluživanja.
- Meditirajte kako biste smanjili stres.
- Koristite vježbe disanja da se smirite kada dođe do stresa.
- Bavite se zabavnim hobijima, poput slikanja, čitanja ili rekreativnih sportova.
- Kreativno se izrazite.
- Jedi dobro.
Korak 5. Ograničite pijenje i pušenje
Konzumiranje alkohola i pušenje izazivaju niz zdravstvenih problema, a pogoršavaju i uobičajene bolesti. Ako se osjećate malo loše u vremenu, nastavite izlaziti na piće ili pušiti cigarete. Pijte vodu, pojedite dobar obrok i umjesto toga idite rano na spavanje i možda ćete moći izbjeći da se razbolite.
Korak 6. Neka vježba bude prioritet
Dnevna vježba je najbolja, ali ako se ne možete posvetiti dnevnoj rutini, pokušajte uključiti vježbu u svoj režim najmanje tri puta sedmično. Vježbanje održava opskrbu kisikom, detoksicira vaše tijelo i jednostavno jača vaše tijelo izvana i iznutra.
Korak 7. Iskoristite snagu pare za vlaženje sluznice
Dodajte vlagu u zrak pomoću tehnologije (isparivač, ovlaživač zraka) ili na staromodan način (posude s toplom vodom). Kad se zrak oko vas jako osuši, sluznice vašeg tijela se suše. Iako se sluz može činiti gadnom i beskorisnom, nevjerojatno je važna: sadrži mnogo korisnih antitijela koja su dizajnirana za sprječavanje bolesti.
- Osigurajte pravu količinu vlage u zraku. Pokušajte održavati vlažnost zraka između 30% i 50% ljeti, a između 30% i 40% zimi. Uronite ispod 30% vlage i sluz se previše osuši; pređite 50% i skloni ste sebi zadati drugačiji skup zdravstvenih problema.
- Ako niste sigurni u nivo vlažnosti u vašem domu, možete provjeriti vlažnost pomoću mjerača vlažnosti, koji se naziva i higrometar. Obično možete pronaći jednu od ovih u trgovini za kućne potrepštine, trgovini za kućne ljubimce ili na internetu.
Korak 8. Koristite bilje za jačanje imuniteta
Iako nije dokazano da većina biljaka sprječava bolest, postoji nekoliko njih koji pomažu. Nema štete ako pijete biljni čaj i uvrštavate bilje u svoju prehranu kako biste sebi dali najbolju priliku da izbjegnete bolest. Isprobajte sljedeće zdrave biljke:
- Dokazano je da češnjak pomaže u sprječavanju infekcije.
- Za ginseng se kaže da jača imunološku funkciju.
- Probiotici pomažu probavi i sprječavaju infekcije.
- Ehinacea se obično koristi kao preventivna mjera protiv prehlade.
- Cink podržava zdravlje imunološkog sistema.
- Vitamin C je takođe neophodan za zdrav imunološki sistem.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje bolesti
Korak 1. Obavite odgovarajuću vakcinaciju
Mnoge bolesti mogu se spriječiti vakcinama koje se primjenjuju u djetinjstvu ili kasnije u životu. Ako niste cijepljeni protiv uobičajenih bolesti ili niste sigurni jesu li vakcine ažurirane, razgovarajte sa svojim liječnikom o cijepljenju.
- Jedna od najvažnijih vakcina koju možete dobiti je protiv upale pluća.
- Iako ste u djetinjstvu možda bili cijepljeni protiv neke bolesti, liječnik vam može savjetovati da se kao odrasla osoba dodatno cijepite. Neke vakcine, poput injekcije protiv tetanusa, zahtijevaju pojačivače kako bi ostale efikasne.
- Slično, vaš ljekar će vjerovatno preporučiti nove vakcine koje niste primili dok ste bili mladi. Na primjer, šindra može biti razorna bolest, ali za nju postoji vakcina koja je pokrivena ako imate više od 50 godina.
Korak 2. Preduzmite mjere opreza na putovanju
Ako planirate putovati u drugu državu, razmislite trebate li poduzeti mjere opreza da se ne razbolite. Nećete se naviknuti na hranu i vodu i bit ćete izloženi novim patogenima. Poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Posjetite liječnika kako biste dobili cjepiva i preventivne lijekove ako idete na mjesto gdje se malarija, tuberkuloza i druge bolesti mogu lako zaraziti.
- Saznajte koju hranu i vodu možete jesti i piti u regiji u koju putujete. Možda biste htjeli donijeti vlastite namirnice kako biste bili na sigurnom.
- Ponesite mrežu protiv komaraca ako idete na mjesto gdje se malarija često širi. U nekim slučajevima možda ćete također morati uzeti kinin kako biste spriječili malariju.
Korak 3. Vježbajte siguran seks
Spolno prenosive infekcije (SPI) mogu se spriječiti ako poduzmete mjere opreza. Obavezno koristite kondom ili drugu barijeru koja sprječava prijenos spolno prenosivih bolesti tijekom seksa. Ako imate dugogodišnjeg partnera, i vi i vaš partner trebali biste se testirati na uobičajene SPI.
Savjeti
- Pitka voda ispire vaš sistem. Pobrinite se da pijete puno kako biste bili svježi i osjećali se bolje. Pijte još više ako imate temperaturu. Dehidracija neće pomoći vašoj situaciji.
- Jedite lagane obroke ako vam je zahvaćen želudac. (Čaj i tost, jaja, pečeni krompir itd.) Izbegavajte kiselu hranu i piće jer to može da vam pogorša želudac.
- Odlučite da li biste trebali pozvati bolesnika u školu ili na posao. Ako biste mogli prenijeti bolest na druge, uvijek biste trebali ostati kod kuće.
- Jedite supu sa krekerima, pomoći će vam da se osjećate bolje i imat ćete nešto u svom sistemu ako ste gladni.
Upozorenja
- Klice se često zadržavaju u zraku nakon što zaražena osoba kašlje, kihne ili izdahne. Ove se klice mogu proširiti na vas ako ste u blizini, pa se potrudite držati podalje od bolesnih ljudi.
- Ako sumnjate da ste bolesni, najbolje je nazvati ili posjetiti ljekara. Oni mogu pratiti vaše simptome i po potrebi pružiti tretmane.
