Je li moguće otopiti kilograme dok se još malo čokolade topi u ustima? Internet obiluje svjedočanstvima dijeta koje su uspjele smršavjeti dok su i dalje uživale u čokoladi. Da bi vam ovo uspjelo, morat ćete biti naoružani planom zdrave prehrane i vježbati dobru čokoladnu disciplinu kako biste omogućili da ovo uživanje postoji u vašoj prehrani, a da i dalje gubite težinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavljanje plana zdrave ishrane
Korak 1. Razgovarajte o svom interesu za mršavljenje sa svojim liječnikom ili stručnjakom za prehranu
Neki ljudi koji žele ići na dijetu ne moraju (a možda i ne bi trebali) izgubiti težinu, a oni koji bi mogli imati koristi od skidanja kilograma trebaju nastojati to učiniti na zdrav, odgovoran način.
- Radite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili vaše trenutno zdravstveno stanje, bilo koje temeljno ili potencijalno zdravstveno stanje, vašu kondiciju i vrstu režima mršavljenja koji vam odgovara.
- Dopustite im da vas posavjetuju o pronalaženju dijete koja odgovara vašim potrebama. S niskim udjelom ugljikohidrata, s niskim udjelom masti, što god to bilo, važno je da vaša prehrana bude prilagođena vama i naglašava zdravu hranu i redovnu tjelovježbu.
Korak 2. Budite realni u pogledu mjesta čokolade u bilo kojem planu prehrane
Ne očekujte da ćete pronaći realan, zdrav plan prehrane u kojem je čokolada ništa više od dopunske hrane ili povremene poslastice.
- Internet je pun dijeta "jedite više čokolade", od kojih se većina treba tretirati sa zdravom dozom skepticizma. Čokolada je, poput mnogih dobrih stvari u životu, najbolja u umjerenim količinama.
- Bez obzira na vaše fantazije Willy Wonke, zdravoj ćete prehrani dodati malo čokolade, a ne dijetu usmjerenu na čokoladu!
Korak 3. Razgovarajte o svojoj želji da konzumirate malo čokolade kao dio svog plana prehrane
Vaš ljekar ili nutricionist mogu vam pomoći da na odgovarajući način prilagodite svoj plan kako biste napravili mjesta za ovu poslasticu.
- Na primjer, možete istaknuti da su studije pokazale da su i žene s prekomjernom tjelesnom težinom i gojazne žene uspjele smršavjeti jedući čokoladu. Također treba napomenuti da je Hershey sponzorirao ovu studiju.
- Uprkos tome, postoje legitimni dokazi da se veći unos kalorija u čokoladi barem djelomično umanjuje njezinim ubrzanjem metabolizma, te da dopuštanje povremene poslastice na dijeti sprječava prejedanje s nezdravom hranom.
Korak 4. Razgovarajte o potencijalnim zdravstvenim prednostima konzumiranja čokolade
Konzumirana u čistijim oblicima i umjereno, s obzirom na veći sadržaj masti i kalorija, dokazano je da čokolada koristi tijelu na nekoliko načina.
- Do sedam unci tamne čokolade tjedno (vidi važnost ove razlike drugdje u ovom članku) pokazalo je sposobnost da potencijalno snizi krvni tlak i "loš" LDL kolesterol, poveća protok krvi i poboljša raspoloženje te osigura korisne hranjive tvari, poput kalcijum, magnezijum i kalijum.
- Primarni „dobročinitelji“tamne čokolade su flavonoidi (koji se također nalaze u čaju i crnom vinu, na primjer), koji djeluju kao antioksidansi koji pomažu ukloniti slobodne radikale koji oštećuju stanice.
Korak 5. Mršavite na zdrav način
Na primjer, osim određenih zdravstvenih stanja ili potrebe za kirurškom intervencijom, vaš zdravstveni radnik će vam gotovo sigurno savjetovati da smršate tako što ćete unositi manje kalorija, sagorijevati više kalorija, hraniti se zdravo i redovito vježbati. Kao što je objašnjeno u ovom povezanom članku wikiHow o mršavljenju:
- Naučite pratiti svoj unos kalorija, možda vodeći dnevnik hrane koji prati ono što jedete svakodnevno. Znajući koliko kalorija unosite daje vam bolju sliku smanjenja potrebnih za gubitak težine.
- Odredite plan i raspored obroka. Planiranje dnevnog, čak i sedmičnog, jelovnika unaprijed olakšava praćenje unosa kalorija i sprječava trenutnu, nezdravu ishranu.
- Pijte puno vode. Dobar je za vaše tijelo i može biti iznenađujuće efikasan kao lijek za smanjenje apetita.
- Potrošite dnevni unos kalorija na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i posne proteine. Ostvarite najveću nutritivnu korist od svake unesene kalorije.
- Za više ideja pogledajte i Kako se hraniti zdravo.
Korak 6. Za sagorijevanje kalorija primijenite razuman režim vježbanja
Dijeta je dobra onoliko koliko je dobra i vježba koja je prati. A šta čini bolju nagradu za dobru vježbu od čokolade?
- Svakako razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o rutini vježbanja koja vam odgovara na osnovu općeg zdravlja, dobi, ciljeva mršavljenja itd. Neki opći savjeti, kako da smršate:
- Fokusirajte se na aerobne, kardiovaskularne vježbe prema vašem nivou kondicije. Počnite samo hodajući 30 minuta tri puta sedmično ako je potrebno, pa dodajte vrijeme/učestalost/raznolikost kako napredujete. Isprobajte druge kardio vježbe poput plivanja, vožnje biciklom, plesa itd. Redovne aerobne vježbe ključne su za sagorijevanje kalorija.
- Pridružite se nastavi ako vam to pomaže. Aerobik, joga, biciklizam, borilačke vještine, kako god. Sagorijevanje kalorija zajedno s drugima može pružiti više raznolikosti, interesa i motivacije.
- Ne zanemarujte trening s utezima. Također je koristan za gubitak težine i opće zdravlje. Počnite polako, ovisno o razini vaše kondicije i kako biste smanjili rizik od ozljeda, a usredotočite se na glavne grupe mišića. Preše za noge i klupe za presvlačenje su dobri primjeri vježbi koje možete isprobati.
- Pogledajte i Kako smršaviti samo vježbanjem
Metoda 2 od 3: Going Dark
Korak 1. Odaberite samo najbolju i najčistiju tamnu čokoladu
Čista, visokokvalitetna tamna čokolada pružit će vam najveći udarac - odnosno najveću nutritivnu vrijednost i antioksidativne prednosti (i okus) po unesenoj kaloriji.
- Tamna čokolada ima veći sadržaj kakaa, koji je izvor korisnih flavonoida. Kao prajmer, kakao prah obično sadrži 88% -96% kakaa; crna čokolada, 45%-80%; mliječna čokolada, 5%-7%; i bijela čokolada, 0%. Ovo je također redoslijed po kojem se rangiraju po antioksidativnim prednostima.
- Bijeloj čokoladi nedostaju čvrste tvari kakaa, a time i antioksidativne prednosti. To je, uglavnom, samo šećer/mast/kalorijska bomba i treba ga smatrati rijetkom poslasticom bez zdravstvenih koristi. Mliječna čokolada, što se toga tiče, nije mnogo bolja.
- Kvalitetna crna čokolada trebala bi biti najmanje 60% kakaa, s malo ili bez dodanog šećera i sadržavati kakao maslac, a ne palmino ili kokosovo ulje.
Korak 2. Preskočite višak šećera, masti, kalorija i sastojaka
Ne, većina slatkiša, bombona u obliku srca i čokoladnih uskršnjih zečića neće napraviti rez.
- U usporedbi, tamna čokolada sadrži nešto više kalorija i masti od mliječne čokolade, ali ima polovicu šećera, manje kolesterola i više gotovo svih korisnih hranjivih tvari koje se nalaze u bilo kojoj od njih.
- Također zapamtite da tamna čokolada ima deset puta ili više sadržaja kakaa, a time i znatno više flavonoida. Mlijeko također ima tendenciju suprotstavljanja antioksidansima, što dodatno smanjuje vrijednost flavonoida koji se nalaze u mliječnoj čokoladi.
- Žao mi je što moram reći, ali bilo bi vam teško pronaći valjani članak „Kako smršati dok jedete više šećera“. Morat ćete naučiti uživati u čokoladi dok preskačete prekomjerni šećer.
Korak 3. Istražite raznolikost ukusa tamne čokolade
Ako mislite da crna čokolada ne znači ništa osim gorkog, nezadovoljavajućeg bloka, razmislite ponovo. Sada više nego ikad, postoje brojne mogućnosti pri odabiru tamne čokolade.
- Varijacije u sadržaju kakaa stvaraju važne razlike u okusu, ali isto tako i izbor sastojaka i tehnike pravljenja čokolade. Isprobajte različite marke i provjerite koje vam zaista golicaju.
- Tamna čokolada koja je aromatizirana esencijama ili začinima može napraviti lijepu promjenu od obične tamne čokolade bez dodavanja kalorija. Mnoge butične trgovine čokolade specijalizirane su za tako ukusne sorte tamne čokolade.
Korak 4. Tretirajte tamnu čokoladu kao fino vino
Oboje sadrže korisne flavonoide; oba nude širok izbor profila okusa i cijena; oboje mogu predstavljati probleme pred pretjeranim uživanjem; i oboje treba uživati. Zamislite svako od njih kao ulaganje u uživanje i, kad se učini kako treba, u zdravlje.
- Kako postoje načini za pažljivo odabir vina, tako postoje i načini za odabir tamne čokolade. Da, cijena je često jedan pokazatelj kvalitete, ali ne uvijek. Na primjer, potražite čvrste, tamne i sjajne šipke, bez bijelih ili sivih tonova, mrlja ili malih rupa.
- Tretirajte svoju čokoladu kao vino, ali uživajte i uz vino. Samo naprijed i udvostručite svoje flavonoide. Kad se dobro spoje, vino i čokolada čine popustljivu kombinaciju koja je iznenađujuće prikladna za mnoge dijete.
Korak 5. Pronađite recepte od tamne čokolade
Uživajte u tamnoj čokoladi kao poslastici i učinite je dijelom drugih poslastica koje se umjereno mogu umjereno dodati u vaš plan prehrane. Recepti koji koriste tamnu čokoladu mogu se pronaći po cijelom internetu. Samo pripazite koliko se masti i šećera dodaje bilo kojem receptu. Neki primjeri uključuju:
- Mousse od tamne čokolade
- Listovi mente umočeni u tamnu čokoladu
- Sirovi puding od tamne čokolade
- Kolačići od tamne čokolade
Metoda 3 od 3: Uživanje u malim dozama
Korak 1. Jedite čokoladu umjereno
Odredite ograničenje broja kvadrata čokolade po porciji poslastice i toga se pridržavajte. Ovo vam može omogućiti da izbjegnete osjećaj krivnje, što može izazvati stresno konzumiranje hrane koja nije prilagođena dijeti.
- Obično je jedan do dva kvadrata dovoljan po vremenu tretmana. Hoćete li se liječiti svakodnevno ili svakih nekoliko dana, ovisi o količini prehrane i vašoj samodisciplini da jedete samo jedan do dva komada odjednom.
- Razmislite o doziranju i pakiranju vašeg dodatka za liječenje unaprijed. Tamnu čokoladnu pločicu razlomite na jedan ili dva kvadratna segmenta, pa ih zasebno stavite u vrećice. Možda čak obilježite svaki dan za svaku i motivacijsku poruku, ako će vam to pomoći da nastavite s dijetom.
Korak 2. Temeljno uživajte u čokoladnom iskustvu
Kada čokoladu uključite u svoj režim mršavljenja, cijenite njezin okus u potpunosti. U tu svrhu preporučuje se da učinite sljedeće:
- Odvojite vrijeme čokoladne poslastice za kraj obroka. Vaš želudac će već biti pun od obroka, pa je manja opasnost od prekoračenja vašeg ograničenja.
- Zaista se usredotočite na kušanje čokolade, a ne samo na zgnječenje na komadiće i gutanje. Ne žurite, pustite da vam se otopi na jeziku i uživajte u vrlo malim zalogajima svakog kvadrata, tako da je jedenje spor, ali pažljiv proces. Pogledajte i Kako kušati tamnu čokoladu.
- Kvalitetna čokolada može biti oblik opuštanja ili čak meditacije ako se jede polako.
- Uživajte u čokoladnim kvadratima umjesto tovljenog deserta koji ste možda već jeli. Na primjer, dva kvadrata kvalitetne tamne čokolade mogu zamijeniti krišku kolača ili pudinga.
- Uz čokoladu uzmite dio voća uz dijetu. Pobrinite se da nadopunjuje okus, poput nekoliko kriški mandarine s tamnom čokoladom s okusom naranče.
Korak 3. Uživajte u komadu ili dva čokolade uz omiljeni topli napitak
Za vrijeme užine ovo može biti ukusan način da pojedete zalogaj čokolade i izbjegnete grickanje nečeg nezdravog.
- Kava i čokolada često se smatraju prirodnom kombinacijom, ali imajte na umu da ako koristite mlijeko, riskirate neutraliziranje korisnih antioksidansa.
- Čaj, s druge strane, sadrži dodatne flavonoide i može se jednako dobro upariti s čokoladom.
- Pokušajte uskladiti okus čokolade s okusom čaja. Na primjer, probajte tamnu čokoladu s ružinim čajem s čajem od ruže. Samo će se okus zadržati dugo vremena, pomažući vam da cijenite mali zalogaj i da se ne osjećate prisiljenima na prezalogajkivanje.
- Naučite se potpuno usredotočiti na okus i obučit ćete se da jedete čokoladu sa suzdržanošću i punim uvažavanjem.
Korak 4. Uživajte u čokoladnim napicima
Čokoladni napici odličan su način da okus dobijete bez kalorija, pod uvjetom da odaberete prava pića.
- Odaberite mješavinu vruće čokolade bez šećera ili niskog šećera ili tamni, kvalitetni kakao i napravite vruću čokoladu za ljupko večernje piće bez krivice. Pijuckajte polako i uživajte u okusu.
- Dodajte kakao bez šećera u hladno mlijeko kada je dodatak mlijeka dio vaše prehrane. Dobro promiješajte i ponovo uživajte u aromi. Ali opet, zapamtite da ćete neutralizirati te antioksidativne prednosti s mlijekom.
- Izbjegavajte čokoladne mliječne napitke, mliječna pića sa šećerom i čokoladom te bilo koja alkoholna pića od čokolade. Sve će ovo biti previše kalorično i puno šećera.
Korak 5. Pospite kakao prah po sirovom voću
Ovo vam može dati okus čokolade s dijelom kalorija.
- Isti princip vrijedi i za stavljanje nekoliko strugotina tamne čokolade na jutarnji jogurt. Maksimalno povećajte okus svakog čokolade koju konzumirate.
- Sirova zrna kakaa su druga opcija. Dostupne su u trgovinama zdrave hrane. Imajte na umu da su prilično gorki i donekle stečenog ukusa.
Savjeti
- Potražite čokoladu Fair Trade; ako krećete u promjenu vlastitog zdravlja na bolje, razmislite o tome da pokušate pomoći i onima koji uzgajaju kakao u zrnu koji se bave izradom čokolade da zarade za pravičan život.
- Neki programi prehrane uključuju poslastice s okusom čokolade koje su niskokalorične, poput pjene itd. Raspitajte se kod ovih davatelja dijeta ili proizvođača o ovim vrstama poslastica.
- Potražite na internetu ideje za niskokalorične čokoladne deserte.
- Mala poslastica dnevno može se oduprijeti ogromnim napicima na kaloričnoj i šećernoj hrani. Vježbajte svoj um i tijelo kako biste uživali u osjećaju ostavljanja većine komadića čokolade nepojedenim u paketu, čekajući još jedan dan za još malo. Nakon nekog vremena, ovo suzdržavanje će lako doći i bit će vam i ponos i utjeha. Dijeta bi trebala uključivati promjenu mišljenja i tijela, tako da možete ostati mršaviji, a da se u budućnosti ne osjećate zakinuti.
- Koristite zdrav razum pri odabiru i konzumiranju komada kvalitetne čokolade za vrijeme dijete. Jedan do dva komada su dobri, dok će cijeli bar dnevno zadržati kilograme na mjestu.
- Upamtite, umjerenost je ključna. Držite se sekunde ili trećine u nevolji tako što ćete učiniti nešto da ne razmišljate o čokoladi.
- Ne morate se uvijek pridržavati plana! Iako je dobro da nastavite s dobrom rutinom, ako je vrijeme za čokoladu i trenutno zaista ne želite ništa, nemojte je imati. Međutim, to ne znači da biste sljedeći dan trebali udvostručiti unos čokolade.
- Ako imate želju progutati cijelu čokoladicu, pričekajte. Učinite nešto drugačije prije nego što sebi dopustite da to učinite, na primjer, popijte čašu vode, pozovite prijatelja, masirajte partneru upaljeni vrat ili sredite spomenar. Nakon 20 minuta većina želja za hranom prođe.
Upozorenja
- Ako čokolada izazove prejedanje sa šećerom, možda nećete moći u početku uključiti čokoladu kao dio svog režima mršavljenja. Ako je tako, zadovoljite se s više voća u svojoj prehrani i vratite se umjerenoj konzumaciji čokolade kad ste smršavjeli i naučili kontrolirati okidače prejedanja.
- Izbjegavajte jeftine, velike blokove čokolade. Samo će vas ovo imati u kući, a oni su najsiromašniji oblik čokolade. Osim gubitka kilograma, projekt prehrane tretirajte i kao način za prekvalifikaciju navika u hrani i odnosa prema poslasticama. Naučivši cijeniti mnogo manje količine kvalitetnijih poslastica, naučite kako zaista paziti na svoje zdravlje i biti jednostavniji.
- Svuda na internetu postoje takozvane "čokoladne dijete". Većinu ih uzmite s malo soli. I odnesite svom ljekaru dijetu koju volite da vidi šta misli on / ona prije nego je isprobate.
