Ulje jetre bakalara je dodatak prehrani koji se koristi od 1700 -ih. Danas se obično uzima kao dodatak omega-3 masnim kiselinama (posebno EPA i DHA). Osim toga, ulje jetre bakalara ima prilično visoku razinu vitamina A i vitamina D. Ljudi mogu uzimati ulje jetre bakalara iz različitih razloga, uključujući: ublažavanje boli povezane s artritisom i ukočenost zglobova, prevenciju bolesti koronarnih arterija, promicanje ili poboljšanje kognitivnih funkcija, kontrolirati krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola i triglicerida. Međutim, kao i kod svakog dodatka prehrani, važno je biti dobro informiran i razumjeti što točno uzimate pri odabiru dodatka prehrani.
Koraci
Dio 1 od 2: Odabir odgovarajućeg dodatka
Korak 1. Pročitajte etikete
Pažljivo pregledajte koncentracije vitamina i drugih sastojaka u svim suplementima. Kupujte samo dodatke koji poštuju priznate proizvodne standarde. Potražite dodatak koji koristi pročišćene izvore i koji može pružiti potpune detalje o koncentracijama žive, teških metala i drugih potencijalnih zagađivača.
- Potražite dodatke koji su odobreni ili pregledani od strane USP -a (Farmakopska konvencija SAD -a) - to će biti navedeno na etiketi. USP osigurava visoke standarde kvaliteta sastojaka i proizvodne prakse za kompanije za dopunu.
- Također, ispitajte nivo vitamina A i D kako biste bili sigurni da ih nećete konzumirati u većim količinama nego što je preporučljivo. Većina odraslih ne bi smjela dnevno premašiti 10000 IU vitamina A i 5000 IU vitamina D.
- Nisu svi dodaci ulja jetre bakalara jednaki. Možda ćete morati isprobati nekoliko sorti prije nego pronađete onu koja vam se najviše sviđa i zadovoljava standarde kvalitete
Korak 2. Odaberite tekućinu ili kapsule
Nema razlike u prehrani između dviju vrsta suplemenata. Međutim, kapsule mogu biti malo skuplje. Odluka je da li ćete uzeti kapsulu ili tekuću verziju ulja jetre bakalara.
- Tekući dodaci prehrani često imaju primjetan riblji okus, koji se često može izbjeći uzimanjem suplementa u obliku kapsula. Podrigivanje ribljeg mirisa ili okusa česta je nuspojava oba oblika suplementa.
- Razmislite o hlađenju kapsula ili tekućine iz jetre bakalara ako okus nije ugodan.
Korak 3. Pročitajte o mogućim nuspojavama
Dodaci prehrani (uključujući vitamine, minerale, proteine i biljne dodatke) nisu odobreni od strane FDA -e prije stavljanja u promet i distribucije javnosti. Važno je biti svjestan kako se dodatak može osjećati.
- Uobičajeni nuspojave dodataka ulja jetre bakalara uključuju: podrigivanje, loš zadah, opekotine srca i krvarenje iz nosa.
- Visoke ili prekomjerne doze mogu uzrokovati: povećanu mogućnost krvarenja, poremećeno zgrušavanje krvi, mučninu, rijetku stolicu, toksične razine vitamina A i D i hipotenziju.
Dio 2 od 2: Uključivanje dodatka ulja od jetre bakalara u vašu prehranu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Iako su mnogi suplementi najvjerojatnije bezopasni, nikada ne možete biti previše sigurni. Dodaci prehrani mogu biti u interakciji s lijekovima ili zdravstvenim stanjima koja imate. Razgovor sa ljekarom prije nego što uzmete bilo koju vrstu suplementa je mudra odluka. Obavezno pregledajte:
- Zašto želite uzimati ulje jetre bakalara i kako mislite da bi moglo pomoći ili poboljšati vaše zdravlje.
- Svi vaši drugi lijekovi i svi drugi suplementi koje uzimate. Neki lijekovi, poput razrjeđivača krvi ili lijekova za povišeni krvni tlak, pojačani su dodacima ribljeg ulja.
- Moguće kontraindikacije ili slučajevi gdje ulje jetre bakalara neće biti sigurno. Trudnicama ili ženama koje doje te onima s određenim stanjima krvarenja obično se ne preporučuje uzimanje dodataka ribljeg ulja, uključujući ulje jetre bakalara.
Korak 2. Zakažite termin kod dijetetičara
Razgovor sa nutricionistom poput dijetetičara može vam pomoći da procijenite svoju prehranu i utvrdite jesu li suplementi uopće potrebni. Neki ljudi mogu dobiti dovoljno vitamina A i D i zdravih masnih kiselina iz svoje prehrane.
Zatražite savjet o tome koju hranu dodati svojoj prehrani ili kako u svoju prehranu unijeti ulje jetre bakalara
Korak 3. Odaberite odgovarajuću dozu
Većina suplemenata prodaje se u različitim dozama. Važno je pronaći dodatak i dozu koji odgovaraju vama.
- Općenito, za snižavanje visokog krvnog tlaka ili triglicerida, konzumirajte 20 ml dnevno, a za upravljanje i snižavanje visokog kolesterola konzumirajte 30 ml dnevno.
- Najbolje je započeti s niskom dozom i polako povećavati kako biste bili sigurni da nemate nuspojava.
Korak 4. Dodajte ulje jetre bakalara u obroke i grickalice
Ako koristite tekuću verziju ovog dodatka, morat ćete pronaći neke kreativne načine da ga unesete u svoju prehranu. Ulje jetre bakalara nije najugodniji dodatak okusa ili mirisa.
- Ako se odlučite za kupnju tekućeg oblika, postoje različiti savjeti i trikovi za smanjenje doze. Možete stisnuti nos i uzeti ga kao injekciju sirupa protiv kašlja, pomiješati ga u smoothieju ili drugom omiljenom piću, preliti ga salatama ili pomiješati s žličicom meda.
- Neki dodatci ulja jetre bakalara dodaju malo arome poput đumbira ili limuna kako bi se prikrila aroma i miris. Ove vrste suplemenata mogu dobro djelovati ako ste osjetljivi na ukus.
SAVJET STRUČNJAKA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Magisterij, nutricionizam, Univerzitet u Tennesseeju Knoxville
Claudia Carberry, registrirana dijetetičarka, savjetuje:
"
Savjeti
- Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate bilo koju vrstu suplemenata u svoju prehranu.
- Kao i kod svakog dodatka, važno je uzimati ulje jetre bakalara prema uputama. Pobrinite se da vam je dodatak zaista potreban i nemojte udvostručavati dozu osim ako vam to ne naloži zdravstveni radnik.
- Ako uzimate tekuću verziju ulja jetre bakalara, razmislite o proizvodu s dodanim prirodnim aromama koji prikriva okus ribljeg ulja. Izbjegavajte proizvode s velikim količinama dodanih mirisa ili aroma koji nisu prirodni, jer to može otežati utvrđivanje je li ulje užeglo.
