Gvožđe je osnovni element koji pomaže krvnim ćelijama da transportuju kiseonik po celom telu. Većina ljudi redovitom ishranom prima dovoljne količine željeza, budući da mnoge namirnice sadrže puno željeza; međutim, možda će biti potrebno dodatno željezo nakon krvarenja ili kada tijelo ne uspije proizvesti dovoljno crvenih krvnih zrnaca. To se obično naziva anemijom i može biti uzrokovano nekoliko faktora, uključujući obilne menstruacije, trudnoću ili bolest bubrega. Redovne multivitamine koji sadrže željezo sigurno je uzimati svakodnevno; kako god, dodatno gvožđe treba uzimati samo po savetu lekara. Dostupni su različiti izbori kada su u pitanju vrste dodataka željeza.
Koraci
1. dio 3: Otkrijte trebate li dodatak željeza
Korak 1. Pazite na simptome anemije
Anemija znači nizak nivo crvenih krvnih zrnaca u vašem telu i znak je nedostatka gvožđa. To može biti uobičajeno i zbog nekoliko faktora. Simptomi uključuju:
- Umor
- Blijedost
- Vrtoglavica
- Brzi otkucaji srca
- Zimica
- Glavobolje
- Svrab
- Gubitak kose
- Usporen imunološki odgovor na infekcije
Korak 2. Uradite test krvi
Nivo hemoglobina signalizira količinu crvenih krvnih zrnaca u krvi i koristi se za utvrđivanje imate li nedostatak željeza. Ako spadate u jednu od ovih kategorija, vjerojatnije je da ćete imati nedostatak željeza i trebali biste razmisliti o testiranju:
- Trudnice
- Žene sa obilnim menstrualnim krvarenjem
- Dojenčad i mala djeca
- Oboleli od raka
- Ljudi sa probavnim problemima
- Davatelji krvi
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućnosti uzimanja suplemenata željeza
Oni će vam pomoći da utvrdite da li je suplementacija željeza za vas i u kojoj količini, na osnovu vašeg spola, dobi i postojećih stanja. Obavezno navedite imate li bilo koje od ovih stanja u svojoj istoriji bolesti:
- Zloupotreba alkohola
- Transfuzija krvi
- Bolesti bubrega ili jetre
- Artritis
- Astma
- Alergije
- Hemokromatoza
- Hemosideroza
- Srčana bolest
- Crijevni problemi
- Čir na želucu
- Drugi oblici anemije
Dio 2 od 3: Odabir pravog dodatka željeza za vas
Korak 1. Provjerite koliko željeza vam je potrebno
Doziranje ovisi o dobi, spolu, postojećim stanjima i unosu hrane. Dnevna potrebna količina je obično 8 mg za odrasle muškarce i 18 mg za žene.
- Trudnicama će trebati više željeza (oko 27 mg dnevno).
- Ženama koje doje bit će potrebno manje od uobičajenog (9 do 10 mg dnevno).
- Djeci će trebati različite količine ovisno o dobi i spolu. Provjerite preporuke Odbora za hranu i prehranu kako biste utvrdili koliko željeza vaša djeca trebaju dobivati svaki dan:
- Ne preporučuje se uzimanje velikih količina gvožđa duže od šest mjeseci, osim ako vam ljekar ne kaže drugačije.
Korak 2. Upoznajte se s različitim oblicima dodataka željeza
Gvožđe se može uzimati u obliku tableta, kapsula ili tečnosti. Možete odabrati i oblik željeza sa sporim otpuštanjem: uzima se jednom dnevno i osigurava stalno oslobađanje željeza u tijelo. Većina dodataka željeza prodaje se bez recepta, osim kapi za dojenčad ili posebnih dodataka prehrani.
- Vaš ljekar će vam pomoći da odredite dnevnu dozu koja vam je potrebna i preporučiti vam najbolji oblik suplementacije.
- Tablete su obično najbolje apsorbirana i jeftinija opcija. Tečni oblici obično su poželjniji za malu djecu. Suplementi s sporim otpuštanjem smanjuju nuspojave, ali se također apsorbiraju u malim količinama.
- Prilikom odabira dodatka uzmite u obzir druge faktore poput osobnih preferencija (možda ćete imati poteškoća s gutanjem tableta za žvakanje) i nuspojava. Na primjer, tekući dodaci imaju tendenciju mrljanja vaših zuba.
- Drugi oblici dodataka željeza uključuju prah, suspenziju, kapsule napunjene tekućinom, sirup i eliksir. Način da se to spriječi je miješanje dodatka s vodom ili sokom ili ispijanje kroz slamku.
Korak 3. Odaberite multivitaminski dodatak koji sadrži željezo
Većina multivitamina za djecu i odrasle sadrže preporučenu dnevnu dozu željeza. Ako vaš nedostatak nije ozbiljan, možete jednostavno povećati dnevni unos u ovom obliku.
Pročitajte etiketu da biste provjerili količinu gvožđa sadržanog u multivitaminskim suplementima i provjerite da li odgovara dozi koju je preporučio vaš ljekar
Korak 4. Provjerite nivo elementarnog željeza u dodatku
Prilikom čitanja etikete imajte na umu da se sadržaj željeza može pojaviti pod ova tri naziva: željezni sulfat, željezni fumarat i željezni glukonat. Bez obzira na količinu bilo kojeg od ovih sadržaja, tačna količina željeza signalizira se nivoom elementarnog željeza.
- Količina elementarnog željeza nije nužno povezana s količinom dodatka željeza. 300 mg željeznog sulfata ili željeznog fumarata može odgovarati različitim nivoima elementarnog željeza.
- Od tri, željezni fumarat obično ima najveći sadržaj elementarnog željeza (oko 33 posto). Željezni glukonat ima najmanje (oko 12 posto), dok željezni sulfat ima nešto više (20 posto). Prilikom odabira suplementa koji želite upotrijebiti, možda biste htjeli probati glukonat ako se bojite da bi vam fumarat mogao biti previše, ili fumarat ako vam je cilj dobiti što više željeza iz suplementacije.
Korak 5. Pitajte svog liječnika trebate li injekcije željeza
Ovo se preporučuje samo ako ne možete uzimati željezo u bilo kojem drugom obliku. Gvožđe može da ubrizga samo lekar ili medicinska sestra.
Nemojte uzimati druge oblike suplemenata ako dobijate injekcije
Korak 6. Razmislite o dijeti bogatoj željezom
Vaš lekar bi vam mogao preporučiti da jednostavno promenite ishranu tako da uključi više hrane sa visokim sadržajem gvožđa. Ako je vaša anemija jednostavno posljedica unosa gvožđa u malim količinama, trebali biste razmotriti svoju prehranu prije uzimanja dodataka željeza bez recepta.
- Imajte na umu da će neke namirnice sadržavati heme pegle (lako se apsorbira u vašoj krvi), dok će drugi dati nonheme gvožđe (manje se apsorbuje).
-
Namirnice bogate gvožđem uključuju:
- Meso: jetra, nemasno mljeveno goveđe meso, svinjetina, pureći but, janjeći but (velike količine hem željeza)
- Jaja (hem gvožđe)
- Riba: sardine, kamenice, tuna, škampi (manje količine hem željeza)
- Smeđi pirinač (neheme gvožđe)
- Mahune, grašak ili leća (neheme željezo)
- Žitarice: žitarice obogaćene gvožđem, integralni hleb, zobene pahuljice (neheme gvožđe)
- Spanać (neheme gvožđe)
- Tofu (nehemsko gvožđe)
- Melasa (neheme željezo)
- Maslac od kikirikija (neheme gvožđe)
- Grožđice (neheme gvožđe)
3. dio 3: Uzimanje dodatka željeza
Korak 1. Uzmite dodatak željeza
Najbolje je uzimati dodatak željeza na prazan želudac kako biste olakšali apsorpciju, bilo s vodom ili voćnim sokom. To znači jedan ili dva sata prije jela.
Ako vam je od uzimanja željeza na prazan želudac pozlilo, trebali biste ga uzimati odmah nakon jela, iako će to tijelu otežati njegovu apsorpciju
Korak 2. Povećajte unos vitamina C
Konzumiranje hrane s visokim sadržajem vitamina C, poput agruma, pomoći će vašem tijelu da apsorbira više željeza. Stoga se ovo preporučuje i ako slijedite dijetu bogatu željezom ili uzimate suplemente. Više vitamina C možete dobiti putem:
- Naranče i sok od naranče
- Crvena i zelena paprika
- Jagode i crni ribiz
- Prokulice i prokulice
- Krompir
Korak 3. Pažljivo uzmite hranu koja će ometati apsorpciju željeza
Kombinovanjem dodataka gvožđa sa nekim namirnicama vaše tijelo će ga teže apsorbirati. Sljedeću hranu ili suplemente treba konzumirati najviše dva sata nakon uzimanja dodatka željeza ako želite povećati unos željeza:
- Pića i hrana sa kofeinom (kafa, crni čaj, čokolada)
- Suplementi kalcijuma i antacida
- Kravlje mleko (za decu i odojčad)
Korak 4. Razmotrite nuspojave uzimanja suplemenata željeza
Pitajte svog liječnika o mogućim neugodnim reakcijama koje biste mogli imati na povećanu apsorpciju željeza. Oni bi vam mogli savjetovati da smanjite dnevnu dozu ako vam ovi simptomi postanu preveliki za uzimanje. To može uključivati:
- Zatvor
- Uznemiren stomak
- Mučnina
- Bol u mišićima
- Grčevi
- Brzi otkucaji srca
- Vrtoglavica
- Metalni ukus
- Obojeni zubi (ako je tako, operite ih sodom bikarbonom ili ljekovitim peroksidom)
Korak 5. Obratite pažnju na simptome trovanja željezom
Uzimanje previše željeza može uzrokovati mnoge neželjene učinke. Ako nuspojave postanu ozbiljne, imate jedan ili više ovih simptoma i mislite da su posljedica predoziranja željezom, obratite se svom liječniku i razmislite o smanjenju doze ili prelasku na druge dodatke.
-
Rani simptomi uključuju:
- Proljev (možda s krvlju)
- Vrućica
- Mučnina i oštar bol u stomaku
- Jako povraćanje (možda sa krvlju)
-
Kasni simptomi uključuju:
- Plave usne, nokti i dlanovi
- Napadi
- Lomljiva koža
- Poteškoće sa disanjem
- Umor ili slabost
- Brzi otkucaji srca
Korak 6. Pratite svoj napredak
Vaš lekar će vam verovatno savetovati da se vratite nakon nekoliko nedelja kako biste proverili kako vaše telo reaguje na suplemente. Krvni testovi će pratiti vaš nivo hemoglobina i odrediti koliko dugo trebate nastaviti liječenje.
Provera stolice je efikasan način da vidite da li vaše telo apsorbuje dodatke gvožđa. Oni bi trebali biti crni
Savjeti
- Uzimanje tablete željeza s vitaminom C može pomoći u ublažavanju želučanih problema.
- Suplementi s sporim otpuštanjem mogu pomoći u smanjenju nuspojava kao što je želudac.
- Ako mislite da bi vašoj bebi moglo nedostajati željeza, pitajte svog pedijatra da li bi bilo dobro dati mu suplemente. Dojenje obično daje vašoj bebi sve željezo koje joj je potrebno. Međutim, nakon šest mjeseci svakako unesite hranu osim vlastitog mlijeka koje ima visok sadržaj željeza.
Upozorenja
- Nemojte uzimati dodatno gvožđe osim ako vam to nije rekao lekar.
- Željezo može biti otrovno ako se uzima u visokim dozama. Ciljajte preporučeni dodatak prehrani (RDA) i ne prelazite dopušteni gornji nivo unosa (UL).
