Uobičajen način suočavanja s tugom je negiranje, izbjegavanje ili osuđivanje sebe zbog takvog osjećaja. Sakrivanje emocija ipak nije način da se s njima efikasno nosite. Umjesto toga, suočite se sa onim što osjećate. Zatim, koristite zdrave strategije da se razveselite i pronađete podršku koja vam je potrebna da prođete kroz tugu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa vašim osjećajima
Korak 1. Potvrdite kako se osjećate
Ne zadržavajte se u tuzi i ne pretvarajte se da ste dobro. Ovisite o tome kako se osjećate, jer to olakšava oslobađanje emocije i kretanje naprijed.
- Označite emocije koje osjećate. Ako vas neko pita, kako se osjećate, budite iskreni i recite: "Tužan sam." To je prvi korak ka ozdravljenju i dobivanju potrebne podrške.
- Ako vam ispričati nekome o svojoj tuzi previše teško, recite prvo sebi. Pogledajte se u ogledalo i priznajte kako se osjećate jednostavno izjavljujući: "Tužan sam." U dnevnik možete zapisati i kako se osjećate.
Korak 2. Dajte sebi dozvolu da budete tužni
Takođe ne želite da se kažnjavate ili kažnjavate zbog tuge. Tuga je uobičajena ljudska emocija koju svi osjećaju, pa nema potrebe da se tučete zbog osjećaja tuge. Dopustite sebi prostor i vrijeme da budete prisutni u toj emociji bez osuđivanja ili kritiziranja sebe zbog takvog osjećaja.
- Učinite sve što je potrebno da izbacite tugu. Plačite, idite leći u krevet ili se ušuškajte sa svojim ljubimcem.
- Da biste spriječili predugo lutanje u tuzi, postavite rok. Možda ćete sebi dati 1 ili 2 dana (ili više, ovisno o situaciji) da budete tužni. Zatim se posvetite promjeni raspoloženja uz optimističnije aktivnosti, poput slušanja energične muzike, vježbanja ili druženja s prijateljima.
Korak 3. Pronađite kreativna mjesta za svoja osjećanja
Kanalizirajte svoju tugu u kreativno izražavanje. Pišanjem poezije, priča ili pjesama ili crtanjem ili slikanjem možete izraziti i osloboditi svoju tugu na pozitivan, smislen način.
- Nacrtajte sliku koja prikazuje kako se osjećate ili slušate muziku koja vas pokreće.
- Uprkos onome što vjerujete, tužna muzika neće vas nužno učiniti tužnijima. Zapravo, mnogi ljudi dobiju emocionalni poticaj nakon što čuju tužnu muziku koja im pomaže da se nakon toga bolje osjećaju.
Korak 4. Sjetite se kako ste prolazili kroz prethodne periode tuge
Važno je prepoznati da je tuga, kao i svaka druga emocija, privremena. Najbolji način da to učinite je da se sjetite drugog puta kada ste bili tužni i razmislite o tome kako ste se osjećali bolje.
- Razmišljanje vam može pomoći da se osjećate sposobnije nositi se sa tugom jer već znate da ste to već imali.
- Osim toga, možda ćete prepoznati pozitivne strategije suočavanja koje su vam ranije bile korisne, poput telefoniranja prijatelju ili igranja s vašim ljubimcem.
Korak 5. Vodite dnevnik koji će vam pomoći da identifikujete uzroke i krenete naprijed
Možda bi bilo korisno i prosvjetljujuće zapisati svoje misli i osjećaje kako biste utvrdili šta uzrokuje vašu tugu. Od ove tačke možete napraviti korak ka ponovnom osjećaju sreće.
- Ako mislite da vaša tuga može biti situacijska, zapišite konkretne događaje i/ili situacije koje vas rastužuju, poput stresnog posla ili teške financijske situacije. Ovo vam može pomoći da dođete do mogućih rješenja koja će pomoći vašoj situaciji.
- Ako mislite da je vaša tuga mentalna, poradite na osvještavanju vrsta misli koje imate, jer će vam to biti korisno znati kada tražite stručnu podršku. Zapišite što više misli jer će one obično otkriti dublja uvjerenja.
Metoda 2 od 3: Podizanje vašeg duha
Korak 1. Budite fizički aktivni
Kad ste tužni, možda ćete samo htjeti ležati-i to je u redu neko vrijeme. Na kraju, ipak, može vam pomoći da se natjerate da ustanete i krećete se.
- Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina koji djeluju kao kemikalije za ugodan osjećaj u mozgu.
- Prošetajte po bloku, igrajte se sa svojim psom ili napravite plesnu zabavu sa svojim najboljim prijateljem.
Korak 2. Nasmijte se
Ljudi sa smislom za humor otporniji su u teškim životnim situacijama, pa pokušajte pronaći načine za smijeh. Družite se s prijateljem za kojeg se zna da se šali ili stavite u red svoje omiljene komedije ili TV emisije.
Korak 3. Radite stvari u kojima uživate
Odličan način za prevladavanje tuge je trošenje vremena na hobije ili strasti. To su često sidra koja donose radost unatoč nesretnim okolnostima.
Ako volite igrati tenis, zakažite nekoliko utakmica ove sedmice. Ako volite peći, isprobajte novi recept sa voljenom osobom
Korak 4. Izbjegavajte nezdravo suočavanje
Alkohol, droga, nezdrava hrana i pretjerana kupovina mogu se osjećati dobro kad ste tužni. Ove aktivnosti, međutim, samo privremeno ublažavaju bol. Oni čak mogu zasaditi sjeme zbog ovisnosti ili destruktivnog ponašanja.
- Odolite iskušenju da se okrenete takvim aktivnostima kad ste tužni držeći ih izvan dohvata. Ograničite pristup alkoholu, drogama ili nezdravoj hrani (napunite frižider i ostavu zdravom hranom) i povucite iznos gotovine koji vam je potreban za svakodnevne troškove i sakrijte svoje kreditne kartice.
- Umjesto da se bavite nezdravim suočavanjem, odvojite vrijeme za pozitivne aktivnosti samopomoći.
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Obratite se svojim voljenima za snagu i ohrabrenje kada se osjećate tužno. Samo ako imate nekoga ko vam može pomoći može vam pomoći, ali možete postaviti i posebne zahtjeve o tome kako oni mogu pomoći.
- Na primjer, možete zamoliti partnera da se mazi ili zamoliti prijatelja da sjedne s vama dok pregledavate fotografije svog preminulog oca. Neka vaš najuži krug zna kako vam može pomoći.
- Izbjegavajte izolaciju, jer to može pogoršati vaša osjećanja i uzrokovati razmišljanje o tuzi.
Korak 2. Preuzmite odgovornost
Ako ste tužni, možda ćete imati problema s obavljanjem uobičajenih dnevnih aktivnosti. Obratite se onima oko sebe radi odgovornosti.
- Zamolite svog cimera da ujutro ustane i obuče se. Ili zamolite prijatelja na poslu da vas zadrži u vezi dovršetka važnog projekta.
- Napravite popis stvari koje želite ili trebate učiniti i označite zadatke dok ih dovršite. To vam može pomoći da ostanete motivirani i aktivni.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Razgovarajte o svojim osećanjima sa drugima koji mogu da se povežu. Sudjelovanje u osobnoj ili mrežnoj grupi za podršku odličan je način da se povežete s drugima i dobijete podršku.
Ako ste izgubili voljenu osobu, možete se pridružiti grupi ožalošćenih. Ako se borite s konačnom dijagnozom, pridružite se grupi za podršku oboljelima od raka
Korak 4. Posjetite savjetnika ako tuga utječe na vašu sposobnost funkcioniranja u životu
Ponekad, uprkos vašim najvećim naporima, tuga ne prolazi sama od sebe. Može čak prerasti u nešto ozbiljnije, poput depresije. Ako vam je potrebna pomoć u suočavanju s tugom, posjetite profesionalnog savjetnika.
- Možda ćete se osjećati bolje jednostavno jer imate nekoga nepristranog za razgovor. Međutim, vaš savjetnik može predložiti i tehnike za suočavanje s tugom, poput dnevnika ili vježbanja zahvalnosti.
- Dok je opća tuga obično privremena i vrti se oko nečeg vanjskog, depresija je tipično više unutarnja i kronična. Ima tendenciju da sve čini manje ugodnim i obično nije vezano za jedan određeni događaj. Depresija često uključuje osjećaj umora, probleme s koncentracijom, nedostatak sna ili apetita i osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
Korak 5. Napravite fizikalnu pomoć kako biste isključili fizičke uzroke tuge
Razmotrite fizikalnu provjeru da vidite da li je vaša tuga uzrokovana fizičkim faktorima poput šećera u krvi ili niskog vitamina D. Poznato je da izazivaju osjećaj tuge i da se mogu lako liječiti.
