Klečanje može učiniti koljena bolnima i ukočenima, uzrokujući s vremenom nelagodu i oštećenje. Kleknite udobnije kupujući štitnike za koljena ili prostirku za klečanje kako biste ublažili zglobove. Izbjegavajte klečanje na tlu golim koljenima, što može dovesti do ogrebotina ili ogrebotina na koži. Održavajte koljena u dobroj formi vježbama za jačanje koljena i gubitkom viška kilograma, ako je potrebno. Ako osjetite stalnu bol u koljenu, odmah se obratite svom ljekaru!
Koraci
1. dio 3: Dolazak u klečeći položaj
Korak 1. Polako spustite jedno koljeno na pod
Jednu nogu ispružite malo iza sebe. Prebacite svoju težinu na stopalo suprotne noge. Polako spustite koljeno prema tlu.
Korak 2. Uravnotežite svoju težinu
Kada koljeno udobno legne na tlo, prebacite težinu na njega. Uvjerite se da je stopalo koje imate ravno na tlu usmjereno ravno prema naprijed i da su vam noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Osim toga, pobrinite se da vam bokovi budu u skladu s ramenima.
Korak 3. Povucite drugu nogu ispod sebe
Ako ne želite ostati u položaju pola koljena, prebacite težinu na koljeno naslonjeno na tlo i lagano povucite drugu nogu ispod sebe. Spojite koljena i ponovo rasporedite težinu između njih. Namjestite noge tako da vam koljena budu u širini ramena, što će lakše uravnotežiti težinu između koljena.
Dio 2 od 3: Zaštita koljena
Korak 1. Nosite štitnike za koljena
Štitnici za koljena odličan su način sprječavanja oštećenja koja mogu nastati na vašim zglobovima nakon dužeg perioda klečanja. Štitnike za koljena potražite na internetu ili u trgovinama hardvera, gdje će odabir biti usmjeren na klečanje, a ne na sportske performanse. Potražite štitnike za koljena sa čvrstim, neklizajućim vanjskim kućištem i gelom ili pjenom.
Uvjerite se da su štitnici za koljena dovoljno veliki da adekvatno štite koljena. Ako ste u nedoumici, odlučite se za veću veličinu
Korak 2. Kupite prostirku za koljena
Prostirke za koljena dobra su opcija za zaštitu koljena tijekom dugih perioda klečanja u istom položaju. Vrtne prostirke su svestrani jastučići koji se mogu koristiti gotovo bilo gdje (npr. Klečeći pored kade kako biste okupali svog psa). Potražite na vrtu klečeće prostirke na mreži ili u robnim kućama različitih veličina i materijala (npr. Osnovna pjena, gel jastučić, memorijska pjena).
Korak 3. Izbjegavajte klečanje na golim koljenima
Kako biste zaštitili koljena od ogrebotina ili drugih ogrebotina na koži, izbjegavajte klečanje na golim koljenima. Ako ne nosite štitnike za koljena ili dugu odjeću, kleknite na mekoj površini (na primjer, tepih ili trava) umjesto na hrapavoj površini poput tvrdog drva ili betona. Ako to nije moguće, spustite se u položaj čučnja umjesto klečanja.
3. dio 3: Osiguranje zdravlja koljena
Korak 1. Uradite vježbe za jačanje koljena
Da biste poboljšali stanje koljena, redovito radite vježbe za jačanje koljena. Odlučite se za kardio i jačanje mišića s niskim utjecajem, koji će vam izgraditi koljena bez pretjeranog naprezanja. Da biste spriječili ozljede, zagrijte se i istegnite nekoliko minuta prije bilo kakve intenzivne vježbe.
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Nošenje prekomjerne težine može uzrokovati stres na zglobovima koljena, što dovodi do ozljeda i ubrzanog razgradnje hrskavice koljena. Bezbedno smršavite konsultujući se sa svojim lekarom, napravite zdrav plan obroka i redovno vežbajte. Klonite se hir dijeta, sredstava za čišćenje ili tableta za mršavljenje, koje mogu biti opasne i rezultirati nedostatkom hranjivih tvari u vašem tijelu.
Korak 3. Posjetite svog ljekara ako imate stalne bolove u koljenu
Ako osjetite uporne bolove koljena pri klečanju, odmah se obratite svom ljekaru. Ozbiljna pitanja možda će se morati liječiti protuupalnim lijekovima, lijekovima protiv bolova, fizioterapijom ili operacijom. Stanja koja uzrokuju bol u koljenu uključuju:
- Oštećenje hrskavice ili ligamenata
- Istezanje koljena
- Osteoartritis
- Burzitis (poznat i kao "koljeno kućne pomoćnice", stanje uobičajeno kod osoba koje često kleče)
- Tendonitis
- Pocepane tetive
