Hiponatremija ili nizak natrij u krvi može biti opasno, pa čak i smrtonosno stanje. Saznajte više o ovoj bolesti kako biste mogli poduzeti korake da je spriječite. To se može dogoditi bilo kome, ali najčešće je to kod biciklista ili ljudi koji rade vani po vrućem vremenu. Hiponatremija se često javlja akutno sa simptomima gripe. Događa se kada nivo natrijuma, obično 135-145 milliekvivalenta po litru ili mEq/L, ozbiljno padne ispod ovog nivoa. Međutim, u akutnoj hiponatrijemiji moguće je imati ozbiljne simptome na razini Na od 120-125.
Koraci
Korak 1. Jedite dobro izbalansiranu ishranu
Molimo pogledajte Piramidu hrane ili prijedloge nutricionista ako niste sigurni šta biste trebali jesti svaki dan. Obično biste trebali imati 3-5 porcija voća i povrća, 5-8 porcija žitarica, 2-4 porcije proteina i 2-4 porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Ne zaboravite jesti tri obroka dnevno kako biste održali energiju i držali nivo natrija pod kontrolom.
Korak 2. Ne zaboravite dopuniti vitalne elektrolite
To uključuje ne samo natrij, već i kalij, glukozu, proteine i druge. Obično to možete učiniti putem sportskog napitka kao što je Gatorade. Prelazite s ovog na vodu tokom rada, vježbanja itd.
Korak 3. Održavajte tijelo hladnim kako biste spriječili dijaforezu ili obilno znojenje
Ovo znojenje jedan je od glavnih simptoma hiponatrijemije. Kako biste održali hladnoću tijela dok radite vani, ostanite u hladu, nosite šešir i pokušajte nositi široku odjeću svijetle boje. Nosite, po mogućnosti, manje restriktivnu odjeću, poput kratkih hlača, sandala, labavih sintetičkih majica itd.
Korak 4. Prepoznajte i obratite pažnju na druge simptome
Često podsjećaju na gripu. Rani simptomi mogu uključivati blago znojenje, vrtoglavicu ili umor. Kasnije faze uključuju povraćanje, tešku konfuziju, konvulzije ili čak komu. Budite oprezni i odmah nazovite hitnu pomoć ako osjetite simptome u kasnoj fazi.
Korak 5. Često pravite pauze tokom dana i pokušajte se rashladiti
Ulazak unutra i odmor uz ventilator ili kapanje ledeno hladne vode niz kosu ili leđa može pomoći u ublažavanju pregrijavanja. Pokušajte to učiniti najmanje dva puta na sat ili 5 minuta za svaki sat rada ili napornog vježbanja.
Korak 6. Pazite na boju vašeg mokrenja dok ste u kupatilu
Ako je vaš urin bistar ili je samo blijedožut, vjerojatno ćete dobiti dovoljno vode i vjerojatno vam trenutno ne treba više tekućine. Ako je vaš urin tamno žut, to je znak da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode da bi moglo pravilno funkcionirati. Ako se uskoro ne poboljša ili je bliže smeđoj nijansi, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 7. Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje svaki dan kada ste vani na jakom suncu
Ne zaboravite ponovno nanositi najmanje svaka dva sata sa zaštitnim faktorom od najmanje 35. Iako ovo definitivno ima veze s rakom kože koji ima suhu kožu opečenu od sunca; može ozbiljno povećati opasnost od hiponatrijemije.
Korak 8. Odmorite se
Nakon napornog rada tijelo i mozak trebaju obnoviti energiju. Ne bojte se drijemati, ali ne duže od 2 sata ili možda nećete moći dobro spavati noću.
Savjeti
- Molimo vas da se nikada ne plašite da se obratite drugim ljudima za pomoć, poput potrebe za nečim po veoma vrućem danu. Uvijek je bolje zatražiti pauzu ili bocu vode prije nego situacija postane ekstremna; u suprotnom biste mogli zatražiti prijevoz do bolnice.
- Ne zaboravite da idete u toalet kada vaše tijelo to zahtijeva. Ako to ne učinite, moglo bi doći do privremenog zatvaranja bubrega ili ponekad čak i trajno, što je vrlo opasno. Bubrežna insuficijencija može biti smrtonosna.
Upozorenja
- Nemojte piti samo vodu. To može uzrokovati nagli pad nivoa natrijuma i vrlo brzo može postati hiponatremija, što je hitna zdravstvena situacija.
- Molimo vas da ne jedete nasumičnu hranu. Vrlo je važno hraniti se zdravo, posebno ljeti. Konzumiranje bombona od pamuka, čipsa i sode kao grickalica poput onoga što sam ja učinio neće pomoći i može pogoršati situaciju.
