Oporavak različitim ljudima znači mnogo različitih stvari. Od boljeg osjećaja nakon traume do ponovnog postajanja na noge nakon napornog treninga, ljudsko tijelo sposobno je za oporavak nevjerovatnih razmjera. Iako je teško, moguće je i oporaviti se od boli ili gubitka voljene osobe. Oporavak nije uvijek lak i može potrajati, ali je gotovo uvijek moguć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Oporavak nakon ozljede ili operacije
Korak 1. Do kraja slijedite savjete svog ljekara
Vaš ljekar ili fizioterapeut ima dugogodišnje iskustvo u pomaganju ljudima da se vrate nakon ozljeda, a mogu vam dati i posebne savjete koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 2. Uzimajte lijekove dok vam nije drugačije rečeno
Čak i ako se osjećate bolje, morate dovršiti recept ili riskirati nove infekcije. Mnoge "super-bubice", poput MRSA-e, posljedica su toga što su ljudi posljednjih nekoliko dana preskočili uzimanje droga. To daje svim preostalim bakterijama šansu da postanu imune na lijek, što ih kasnije otežava u borbi.
Korak 3. Odmor
Najvažnija stvar koju možete učiniti da se oporavite nije ništa. Morate svom tijelu dati vremena da se oporavi, a da pritom ne riskirate daljnje ozljede.
Nakon ozbiljnih povreda, san je vaš najbolji prijatelj. Ostanite u krevetu, izlazite jednom ili dva puta dnevno radi rastezanja i kretanja
Korak 4. Počnite od malih nogu
Nećete se vratiti u svoju uobičajenu rutinu dan nakon intenzivnih fizičkih trauma. Morate biti iskreni prema sebi i raditi na malim stvarima prije nego što pređete na veće, složenije zadatke. Usredotočite se na to da male stvari ispravite, a velike će s vremenom uslijediti.
- Idite u kratku šetnju svako jutro, produžujući je za 1-2 minute svaki dan.
- Pročitajte novine ili isprobajte ukrštenicu kako bi vaš um bio aktivan i uključen u svijet.
- Zamolite voljenu osobu da vas prati u malim poslovima ili zadacima kako bi vam pomogao i pazio na buduće ozljede.
Korak 5. Postavite ciljeve svog oporavka sa doktorom
Ako jedva čekate da se vratite na košarkaški teren, razgovarajte sa svojim doktorom o koracima koje morate poduzeti kako biste to omogućili. Imajući opipljiv krajnji cilj za oporavak, mnogo je lakše posvetiti se poboljšanju.
- Budite realni - počnite s malim ciljevima prije nego postanete veći.
- Proslavite prekretnice koje ste prešli jer ćete zbog toga biti uzbuđeni što ćete nastaviti raditi.
Metoda 2 od 4: Oporavak od mentalne/emocionalne traume
Korak 1. Znajte da je tuga prirodna
Nemojte se ljutiti zbog toga što ste tužni ili ljuti. Tuga je prirodan proces suočavanja s traumom i može proći neko vrijeme da se ponovno osjećate "normalno". Uobičajeno, emocije i simptomi tuge uključuju:
- Šok ili emocionalna utrnulost
- Žao mi je
- Depresija
- Ljutnja
Korak 2. Ispraznite svoja osjećanja
Nemojte se osjećati "slabo" jer želite plakati. Da biste se pomirili sa svojim emocijama, morate ih priznati. Pronađite prijatelja ili člana porodice s kojim možete razgovarati, zapišite svoja osjećanja ili posjetite profesionalnog terapeuta koji će vam pomoći u procesu suočavanja.
Nemojte osjećati da morate na neki način tugovati. Ovaj proces je ličan i trebali biste prihvatiti osjećaje i izraze koji vam odgovaraju
Korak 3. Pronađite pozitivne strane u životu i usredotočite se na njih
Previše je lako dopustiti da nas negativne emocije obuzmu i uguše prekrasne dijelove života. Pronađite stvari koje volite raditi i radite ih - pokupite stari hobi, razgovarajte s prijateljima, skuhajte svoj omiljeni obrok - pronalaženje pozitivnog olakšava suočavanje sa bolnim osjećajima ili emocijama.
Mnoge studije pokazuju da naš način razmišljanja, dok se nosimo s tugom, duboko utječe na to kako se osjećamo 1-2 godine kasnije, pa će vam pozitivna osjećanja sada pomoći da ostanete pozitivni u budućnosti
Korak 4. Izrazite svoje emocije u umjetnosti ili pisanju
Čak i ako samo zapisujete svoje misli u dnevnik, pronalaženje načina da izrazite svoje misli pomaže vam da se suočite s njima. Pišući ili oblikujući svoje misli kroz umjetnost, činite ih opipljivim i lakšim za upravljanje.
Dokazano je da muzikoterapija, koja se izvodi slušanjem smirujuće muzike ili sviranjem instrumenta, oduzima vaš um od boli i pomaže vam da se nosite
Korak 5. Čuvajte svoje tijelo fizički
Postoji snažna povezanost između našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, a briga o jednom bit će korisna za drugo. Jedite dobro, vježbajte i dovoljno spavajte, posebno ako se osjećate usporeno ili se ne želite kretati.
Korak 6. Pronađite grupu za podršku za svoju traumu
Razgovor s ljudima koji razumiju vašu bol vrijedan je alat za učenje o vašim osjećajima i rješavanje vaših specifičnih problema. Znajte da niste sami u svojoj boli. Jednostavno pretraživanje Interneta za "Grupe podrške" u vašem području može vam pomoći da pronađete grupu u blizini.
Ministarstvo zdravlja SAD -a ima detaljan popis grupa za podršku i načine kontaktiranja ljudi na njihovoj [web stranici grupe za podršku.]
Korak 7. Upravljajte svojim bolom u svoje slobodno vrijeme
Ne postoji "ispravno" vrijeme za oporavak od traume, stoga nemojte dopustiti da se osjećate žurno. S vremenom ćete naučiti nositi se s traumom na svoj način.
Metoda 3 od 4: Oporavak nakon vježbanja
Korak 1. Istegnite se
Istezanje nakon treninga opušta mišićna vlakna i pokreće proces oporavka. Ovo je izuzetno korisno ako i sljedeći dan planirate vježbati, stoga odvojite vrijeme i istegnite svaki mišić 2-3 minute.
Korak 2. Pijte puno vode
Morate odmah započeti rehidraciju kako biste spriječili grčeve i dali tijelu vremena za oporavak. Popijte 2-3 čaše vode sat vremena nakon treninga, a nastavite piti čašu po sat vremena i sljedećih nekoliko sati.
Korak 3. Jedite malo proteina
Mišići su napravljeni od proteina i obnavljaju se proteinima. Opskrba vašeg tijela dobrim, nemasnim proteinima daje mu gradivne elemente potrebne za oporavak Neke namirnice koje treba probati uključuju:
- Proteinski šejkovi
- Jaja
- Piletina
- Tuna
- Maslac od kikirikija.
Korak 4. Ledeni mišići 20 minuta svakih sat vremena
Led ograničava oticanje, što može drastično skratiti vrijeme oporavka između treninga. Da biste izbjegli ozebline, uvijek držite ručnik između kože i leda.
Nanesite led na sljedeći način: 20 minuta uključeno, 40 minuta isključeno
Korak 5. Nemojte vježbati isti mišić 2 dana zaredom
Odvojite vrijeme za mišićnu grupu, posebno pri podizanju, kako biste spriječili ozljede. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi i izgradi novo mišićno tkivo prije nego što se ponovo optereti. Ako ste jednog dana radili sve vježbe za grudi, razmislite o sljedećem podizanju nogu.
Korak 6. Odmor
Najbolje što možete učiniti je prestati se kretati. To vašem tijelu omogućuje vrijeme koje mu je potrebno za obnovu i oporavak, stoga se nemojte osjećati loše zbog uključivanja Netflixa odmah nakon napornog treninga. Ako uskoro morate ponovno vježbati, ograničite svoju aktivnost na osnove i dajte sebi vrijeme za oporavak.
Odlazak u šetnju ili lagani trčanje odličan je način da pokrenete krv bez izazivanja prekomjernog naprezanja
Metoda 4 od 4: Oporavak od greške
Korak 1. Zapišite listu svih svojih grešaka
Uključite sve. Ako mislite da je to pogrešno, ne bi škodilo obaviti drugu procjenu. Uključite sve laži, nezadovoljstvo i neuspjehe. Ideja je razotkriti sve vaše rane.
Korak 2. Izvinite se sebi i drugima oko sebe da je vaše ponašanje/ djelovanje uticalo
Korak 3. Aktivno razmislite o tome šta ste učinili krivo i prvo ispravite najmanje greške
Dio procesa ozdravljenja je shvatiti šta ste učinili pogrešno i tu nastupa lista koju smo ranije napravili. Ovaj korak varira u težini, ovisno o problemima koje ima svaki pojedinac.
Korak 4. Budite strpljivi
Nema prečica. Morate ostaviti vrijeme da zacijelite svoje rane, ali imati samopouzdanja da nastavite raditi na oporavku čak i ako vam se čini udaljenim. Vrijeme će zaliječiti sve rane, ali samo ako nastavite raditi na svom oporavku.
