Disfunkcija sakroilijakalnog zgloba ili zglobova jedan je od najčešćih uzroka bolova u donjem dijelu leđa. Imate dva sakroilijakalna zgloba ili SI zgloba u donjem dijelu leđa, jedan s obje strane kralježnice. Ovi zglobovi su odgovorni za podnošenje težine gornjeg dijela tijela dok stojite, hodate i prebacujete težinu na noge. Možete razviti SI bol ili nelagodu zbog ponavljajućeg pokreta SI zgloba, trudnoće, porođaja ili prevelikog stresa na donjem dijelu leđa. Bol može zahvatiti samo jednu stranu ili oba SI zgloba. Takođe može zračiti prema dolje od prepona, kroz, nogu i do stopala. Problemi sa SI zglobovima mogu čak otežati sjedenje. Da biste se nosili sa SI bolom, možete pokušati riješiti problem kod kuće te koristiti fizikalnu terapiju i vježbe. Ako je vaš SI bol jak, možda ćete morati posjetiti svog liječnika kako biste mogli potražiti medicinski tretman u vezi s tim problemom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje sakroilijačnih bolova u zglobovima kod kuće
Korak 1. Ledite područje
SI bol možete liječiti kod kuće zaleđivanjem područja od 15 do 20 minuta odjednom. Koristite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog graška. Stavite paket leda na područje 15 do 20 minuta, a zatim ga uklonite 15 do 20 minuta. Nastavite sa zaleđivanjem područja dva dana do sedmice.
Nakon jedne do dvije sedmice, trebalo bi smanjiti upalu oko vašeg SI zgloba. Možda ćete se moći postupno vratiti normalnim aktivnostima ako otok i bol nestanu
Korak 2. Nanesite toplotnu oblogu ili se okupajte u vrućoj kupki
Na područje možete primijeniti i toplinu kako biste potaknuli ozdravljenje. Učinite to tek nakon što se akutni, intenzivni bol liječi oblogom od leda. Možete nanijeti toplinski oblog na područje ili se okupati u vrućoj kupki kako biste smanjili bol.
Pokušajte se redovno namakati u vrućoj kupki kako bi bol u SI nestao. Ako vam se čini da područje ne zarasta nakon nekoliko toplih kupki, možda biste trebali posjetiti liječnika
Korak 3. Izbjegavajte bilo kakve pokrete koji bi mogli pogoršati područje
Kao dio kućnog liječenja SI boli, trebali biste se odmarati koliko god možete i izbjegavati sve aktivnosti koje bi mogle pogoršati područje. Možete prestati raditi naporne aktivnosti, poput podizanja teških predmeta ili ponavljajućih pokreta koji će opteretiti vaš SI zglob. Napravite pauzu kako bi se SI zglob oporavio i zacijelio.
Ako su bolovi u zglobovima SI intenzivni i jaki, možda ćete morati uzeti malo odmora i odmarati se u krevetu dok ne zacijeli. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako bol ne nestane pri kućnom liječenju ili se čini da se pogoršava
Korak 4. Ograničite svoju fizičku aktivnost
Izbjegavajte ponavljajuće pokrete koji uzrokuju bol u sakroilijakalnom zglobu. Svrha odmora zgloba je pomoći u smanjenju upale, što se najbolje postiže kada se zglob ne izlaže stalnom stresu.
- Da biste dodali dodatno olakšanje, masirajte područje oko SI zgloba ili potražite pomoć od profesionalnog masera. To može pomoći u otpuštanju i opuštanju ligamenata, kao i SI zgloba.
- Trakanjem područja kuka također možete pomoći pri brzom olakšanju upaljenog SI zgloba.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Možete uzeti OTC protuupalne lijekove poput ibuprofena ili naproksena kako biste smanjili bol i nelagodu. Slijedite upute za doziranje na etiketi i ne uzimajte više od preporučene doze. OTC lijekovi protiv bolova mogu umanjiti bol i olakšati vam oporavak od problema sa SI zglobovima.
- Imajte na umu da ne biste trebali koristiti OTC lijekove duže vrijeme za liječenje bilo koje SI boli u zglobovima. Ako mislite da se vaš SI zglob ne popravlja, trebali biste otići liječniku.
- Možete uzeti i lokalne lijekove, poput analgetika, mentola ili metil salicilata.
Metoda 2 od 3: Korištenje fizikalne terapije i vježbe
Korak 1. Vježbajte sjedeće nabore sa savijenim koljenima
Možete izvesti određene joga poze za pomoć u liječenju SI boli, poput nabora naprijed sa savijenim koljenima. Sklapanje položaja naprijed na prostirci može pomoći otključavanju SI zgloba i oslobađanju od stresa ili nelagode u ovom području. Ako ste tek počeli s jogom, možete pogledati videozapise na internetu koji će pokazati određene poze prije nego što ih isprobate ili pohađati tečaj koji se fokusira na rješavanje problema s donjim dijelom leđa, uključujući bolove u zglobovima SI.
Korak 2. Uradite pozu za most
Poza mosta može vam pomoći u jačanju unutrašnjih mišića bedara i trbušnih mišića, što može pomoći u smanjenju napetosti i stresa u vašim SI zglobovima. Pozu mosta možete raditi s obje noge na tlu i držati pozu za rastezanje u donjem dijelu leđa. Ili možete podići jednu nogu od tla kako biste ojačali mišiće donjeg dijela leđa i unutarnje strane bedara.
- Da biste napravili pozu za most, ležite na prostirku za jogu ili podlogu za vježbanje ravno na leđima. Savijte noge tako da budu udaljene dvije stope od vas, ili ćete tako rukama osjetiti stražnju stranu peta. Udahnite dok polako podižete zdjelicu prema stropu, stavljajući težinu u stopala. Pretvarajte se da stežete loptu između bedara dok podižete zdjelicu.
- Zadržite ovu pozu pet udisaja, a zatim se polako spustite na podlogu, prvo spustite zdjelicu, a zatim gornji dio leđa.
- Za izazovniju poziciju mosta, možete pokušati podići jednu nogu u zrak dok ste na mostu, držeći kukove u tom položaju. Zatim izdahnite dok otpuštate nogu i stavite je na prostirku. Ponovo udahnite dok drugu nogu podižete u zrak. Ovo može pomoći u jačanju trbušnih mišića i unutrašnjih mišića bedara.
Korak 3. Isprobajte pozu za dasku
Položaj daske može pomoći u jačanju mišića koji sprječavaju iritaciju ili naprezanje vaših SI zglobova. To također može biti dobar način za održavanje jakih SI zglobova i sprječavanje pogoršanja SI boli. Pozu za dasku možete raditi na podlozi za vježbanje, koristeći ruke ili podlaktice da vas drže.
- Da biste napravili pozu od daske, stavite ruke na prostirku ispred sebe, u ravnini s ramenima. Zatim postavite noge ravno iza sebe s ravnim kukovima. Stavite težinu u ruke i u stopala, držeći noge ravnim i snažnim. Držite pozu za dasku odjednom pet udisaja.
- Možete napraviti niz poza da biste ojačali donji dio leđa i SI zglobove. Ako vam ova poza oteža mišiće ramena, pokušajte to učiniti na podlakticama umjesto na rukama.
Korak 4. Bavite se aerobikom u vodi
Možda ćete otkriti da izvođenje vježbi na podlozi za vježbanje može biti previše stresno za vaš SI zglob, posebno ako je bol jaka. Da biste smanjili rizik od stavljanja prevelikog zakretnog momenta na SI zglob, pokušajte se baviti aerobikom u vodi. Izvođenje vježbi u vodi povećat će uzgon vaših mišića i smanjiti napetost u vašem SI zglobu.
Možete se prijaviti na čas vodenog aerobika u vašem lokalnom društvenom centru ili u vašoj teretani, ako ima bazen
Metoda 3 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Pitajte svog ljekara o injekciji SI zgloba
Ako je bol u SI zglobovima jaka, vaš ljekar može predložiti injekciju SI zgloba. Omogućit će trenutno ublažavanje boli. Vaš liječnik će ubrizgati anestetik i protuupalni lijek u to područje, pomažući u smanjenju upale zgloba i bilo kakve boli.
Vaš liječnik može vam predložiti da započnete program fizikalne terapije odmah nakon injekcije. Injekcija će vam omogućiti i nastavak uobičajenih aktivnosti
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o podupiraču ili podršci
Možda će vam koristiti proteza ili potpora za vaš SI zglob kako bi se mogao stabilizirati i ostati na mjestu. Vaš liječnik može vam predložiti da koristite ortoze ili protezu, poput širokog pojasa, oko struka kako biste zadržali SI zglob.
Nakon što je SI zglob manje upaljen, možda ćete moći otpustiti ortotiku. Vaš ljekar može zakazati dodatne preglede s vama kako bi se osiguralo da aparatić ili podrška rade
Korak 3. Dobijte uputnicu za kiropraktičara
Vaš liječnik može vam predložiti da dobijete uputnicu za kiropraktičara koji će vam pomoći prilagoditi vaš SI zglob na siguran, efikasan način. Kiropraktičar može pomoći u prilagodbi vašeg SI zgloba i učiniti ga pokretnijim pomoću nekoliko metoda ili tehnika.
Trebali biste otići samo kiropraktičaru koji vam je uputio ljekar, jer ne želite pogoršati SI zglob odlaskom kod neiskusnog kiropraktičara
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o operaciji
Operaciju treba smatrati apsolutnim posljednjim sredstvom za SI bol. Međutim, ako bol nije pravilno upravljana ili ublažena drugim metodama, možda će biti potrebna kirurška intervencija.
Obavijestite svog liječnika o boli koju doživljavate, kao i o tome koje ste vrste liječenja boli pokušali. To će im pomoći da bolje procijene je li operacija prava opcija za vas
Savjeti
- Vježbe brisača vjetrobrana sa savijenim koljenima također mogu pomoći u ublažavanju SI boli.
- Ne zaboravite se zagrijati prije bilo kakve veće fizičke aktivnosti kako biste smanjili rizik od ozljeda SI.
- Vježbajte jogu samo pod vodstvom kvalificiranog učitelja. Oni vam mogu pomoći u prilagođavanju poza i razvoju tokova koji će smanjiti rizik od razvoja SI bolova u zglobovima.
