Suočavanje s neuravnoteženim hormonima može biti frustrirajuće, ali možda ćete moći poboljšati nivo hormona. Znaci hormonske neravnoteže uključuju umor, povećanje tjelesne težine, gubitak kose, nepravilne mjesečnice, hladne ruke i stopala, valunge, nepravilno raspoloženje prije menstruacije i noćno znojenje. Disbalans hormona može biti uzrokovan medicinskim stanjem, previše stresa, premalo sna, načinom ishrane i drugim faktorima načina života. Da biste uravnotežili svoje hormone, poboljšajte prehranu i koristite suplemente. Osim toga, promijenite način života kako biste smanjili izloženost hormonima. Međutim, prije korištenja prirodnih tretmana posavjetujte se sa svojim liječnikom i nastavite ako ne primijetite poboljšanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poboljšanje ishrane
Korak 1. Konzumirajte 2-3 porcije masne ribe tjedno za uravnoteženje raspoloženja omega-3
Omega-3 masne kiseline pomažu vašem tijelu da pravilno koristi vaše hormone. Osim toga, pomažu u regulaciji zdravih hormona. Jedite 3 oz (85 g) porcije masne ribe 3 dana u tjednu kako biste povećali nivo omega-3.
Masna riba uključuje losos, tunu, srdele, skušu, morsku plod i bakalar
Varijacija:
Ako ne uživate u ribi, pitajte svog liječnika je li u redu uzimati dodatak omega-3. Koristite svoj dodatak prema uputama na etiketi.
Korak 2. Smanjite unos alkohola jer deregulira vaše hormone
Nažalost, alkohol ometa sposobnost vašeg tijela da komunicira sa samim sobom potiskujući hormone u vašem endokrinom sistemu i sprječavajući ih u interakciji s vašim mozgom. Alkohol može izazvati hormonsku neravnotežu, pa ga je najbolje isključiti iz prehrane.
- Ako ne želite potpuno prestati piti, ograničite se na 1-2 pića sedmično.
- Alkohol ograničava kako vaša osovina hipotalamus -hipofiza -nadbubrežna žlijezda (HPA) reagira na stres na vaše tijelo i može utjecati na vaše hormone.
Korak 3. Pijte zeleni čaj za poboljšanje metabolizma hormona
Zeleni čaj pomaže vašem tijelu da obradi vaše hormone i može upravljati nivoom inzulina. To bi moglo pomoći u ispravljanju hormonske neravnoteže. Konzumirajte 1 šolju (240 mL) zelenog čaja dnevno kako biste poboljšali nivo hormona. Popijte ga ujutro jer zeleni čaj sadrži kofein.
Na primjer, mogli biste piti zeleni čaj uz doručak ili kao prijevoz ujutro
Savjet:
Zeleni čaj može vam pomoći da smršate i regulirate inzulin ako imate sindrom policističnih jajnika (PCOS).
Korak 4. Izbacite iz prehrane dodane šećere jer povećavaju šećer u krvi
Kad vam nivo šećera u krvi skoči, vaše tijelo oslobađa hormon inzulin kako bi uravnotežilo šećer u krvi. Međutim, veliki skok često prati nizak šećer u krvi, zbog čega vaše tijelo osjeća glad. Ovo vas može staviti na tobogane sa visokim i niskim šećerom u krvi. Da biste održali uravnotežen šećer u krvi, ograničite ili uklonite dodane šećere iz prehrane.
- Na primjer, nemojte jesti slatkiše i peciva. Osim toga, izbjegavajte prerađenu hranu koja često sadrži dodane šećere.
- Također možete poboljšati šećer u krvi i inzulin unošenjem više proteina, poput graha, nemasnog mesa, jaja, tofua i orašastih plodova, te smanjenjem broja prerađenih ugljikohidrata koje konzumirate.
Korak 5. Jedite zdrave masti za regulaciju hormona
Zdrave masti pomažu vašem tijelu da upravlja nivoom inzulina i mogu pomoći kod rezistencije na inzulin. Osim toga, zdrave masti podržavaju proizvodnju hormona koji vam pomažu da se osjećate sito. Uključite zdrave masti u svaki svoj obrok kako biste se osjećali sito i upravljali šećerom u krvi.
- Na primjer, za doručak pospite bademe narezane na zobene pahuljice, za ručak na salati pojedite otprilike 1 žlicu (15 ml) maslinovog ulja pomiješanog s balzamičnim octom, a za večeru napravite dinstano povrće s 1 žličicom (4,9 ml) bademovog ulja.
- Druge zdrave masti uključuju avokado, ribu, orahe, laneno sjeme, susam i sjemenke bundeve.
Korak 6. Ostvarite dnevne ciljeve vlakana za upravljanje nivoom inzulina
Dijetalna vlakna također pomažu u kontroli šećera u krvi i mogu smanjiti količinu inzulina koje tijelo oslobađa. Ovo vam može pomoći da uravnotežite svoje hormone ako se bavite rezistencijom na inzulin. Da biste ispunili svoje dnevne ciljeve, jedite najmanje 25 g vlakana dnevno ako ste žena ili 38 g vlakana dnevno ako ste muškarac.
Dobri izvori vlakana uključuju povrće, skrobno povrće sa kožom, pasulj, voće sa kožom, bobice i integralne žitarice
Korak 7. Ograničite mliječne proizvode ako ste zabrinuti zbog visokog estrogena
Mliječni proizvodi mogu sadržavati hormone koji mogu povećati nivo estrogena, iako ne utječu na sve na isti način. Ako vas zabrinjava visok estrogen, razmislite o zamjeni mliječnih proizvoda alternativom bez mlijeka. Ovo bi vam moglo pomoći da izbjegnete povećanje viška estrogena u tijelu.
- Na primjer, odaberite mlijeko od badema ili soje umjesto mlijeka. Osim toga, zamijenite mliječni jogurt alternativom sojino ili kokosovo mlijeko.
- Ako trebate konzumirati mliječne proizvode, pokušajte kupiti organske proizvode kako ne biste imali dodane hormone ili kemikalije.
Korak 8. Jedite više povrća iz porodice Cruciferous ako imate visok nivo estrogena
Povrće iz porodice Cruciferous može pomoći u smanjenju viška estrogena u vašem tijelu. Sadrže sumpor i indol-3-karbinol, koji pomažu vašoj jetri da obradi hormone i ukloni ih iz tijela. Jedite 1-2,55 šolje (75 g) porcija povrća krstastog roda dnevno.
Povrće od krstonosnih vrsta uključuje karfiol, brokoli, prokulicu, kupus, kelj i korabicu
Korak 9. Konzumirajte mahunarke, slanutak i sjemenke lana za regulaciju estrogena
Fitoestrogeni koji se nalaze u hrani mogu pomoći u podizanju nivoa estrogena ako je nizak. Dobri izvori fitoestrogena su mahunarke, slanutak i sjemenke lana. Jedite porciju od 1 ove hrane dnevno kako biste povećali nivo estrogena.
Na primjer, mogli biste pojesti 0,5 šolje (100 g) sočiva ili slanutka. Alternativno, možete dodati 1 žlicu (7 g) lanenih sjemenki u zdjelu zobenih pahuljica
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Uključite sredstva za ublažavanje stresa u svoj dan za upravljanje stresom
Iako je stres normalan dio života, višak stresa može biti štetan za vaše tijelo. Da biste lakše upravljali stresom, uključite se u svakodnevna oslobađanja od stresa kako biste se osjećali opuštenije. Isprobajte različite lijekove protiv stresa da vidite što vam odgovara. Na primjer, možete pokušati sljedeće:
- Posredujte 10 minuta dnevno.
- Potopite u toplu kupku.
- Idite u šetnju prirodom.
- Koristite aromaterapiju.
- Boja u bojanki za odrasle.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Bavite se hobijem.
- Razgovaraj sa svojim prijateljem.
Korak 2. Spavajte 7-9 sati noću kako biste lakše regulirali hormone
Vašem tijelu je potreban pravilan san kako bi upravljalo vašim nivoima hormona. Ako ste umorni, vaš endokrini sistem će biti pod stresom, što može uzrokovati neravnotežu. Spavajte najmanje 7-9 sati noću kako biste bili odmorni.
Da biste lakše zaspali, slijedite noćnu rutinu za spavanje. Na primjer, isključite ekrane najmanje sat vremena prije spavanja. Zatim se istuširajte, presvucite u udobnu pidžamu i pročitajte poglavlje knjige
Savjet:
Izbjegavajte umjetno svjetlo prije spavanja jer bi moglo poremetiti proizvodnju hormona melatonina u vašem tijelu. To vam može otežati pravilan san. Neka spavaća soba bude potpuno mračna dok spavate kako biste se najbolje odmorili.
Korak 3. Vježbajte 30 minuta dnevno za oslobađanje hormona koji podižu raspoloženje
Osim što regulira razinu hormona, vježba pokreće i oslobađanje hormona zvanih endorfini zbog kojih se osjećate dobro. Vježbajte 30 minuta umjerenog intenziteta svaki dan kako biste poboljšali raspoloženje i uravnotežili hormone. Na primjer, pokušajte nešto od sljedećeg:
- Idite na brzu šetnju.
- Trči.
- Pridružite se rekreativnom sportskom timu.
- Idite na čas plesa.
- Ici plivati.
Korak 4. Pokušajte uzimati biljne suplemente kako biste uravnotežili nivo hormona
Vidjelo se da mnoge prirodne biljke pomažu da se nivo hormona vrati u normalu. Potražite dnevni dodatak u lokalnoj ljekarni i kupite onaj koji vam je unutar budžeta. Uzimajte dodatak dnevno ili prema uputama na pakiranju kako biste mogli osjetiti učinke. Može proći nekoliko dana da počnete primjećivati bilo kakve promjene u dodacima.
Uobičajeni biljni dodaci uključuju crni cohosh, crvenu djetelinu, bobicu čednog drveta, dong quai, noćurke, gingko, ginseng i sladić
Korak 5. Uvjerite se da vaša plastika ne sadrži BPA
Izloženost kemikaliji bisfenol A (BPA) može pridonijeti hormonskoj neravnoteži. BPA možete unijeti iz plastičnih posuda ili metalnih limenki. Odaberite plastične posude za skladištenje i boce za vodu označene kao BPA. Osim toga, potražite plastične posude za hranu i limenke na kojima je označeno "bez BPA".
BPA može ispirati iz plastike ili metala i kontaminirati vašu hranu ili vodu
Korak 6. Prestanite pušiti jer povećava vaše hormone stresa
Nikotin u cigaretama potiče vaše tijelo na oslobađanje hormona stresa. To može dovesti do hormonske neravnoteže. Prestanak pušenja je zaista težak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja kako biste prestali.
Vaš liječnik bi vam mogao ponuditi flastere, žvaku ili lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Provjerite sa svojim ljekarom prije korištenja prirodnih tretmana
Iako su prirodni tretmani općenito sigurni, ne odgovaraju svima. Oni mogu pogoršati određena stanja ili stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate. Prije upotrebe prirodnih tretmana razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
- Recite svom ljekaru da pokušavate uravnotežiti svoje hormone. Pomoći će vam da shvatite koji će tretmani najbolje djelovati za vaše potrebe.
- Zamolite svog liječnika da vam izvrši testove na razinu hormona kako bi provjerio jesu li na odgovarajućim razinama. Uobičajeni testovi obično provjeravaju funkciju štitnjače, kao i nivoe estrogena, progesterona, testosterona i kortizola. Ako vaš liječnik ne može obaviti pretrage, provjerite mogu li vas uputiti liječniku naturopatske ili funkcionalne medicine.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim tretmanima ako se ne osjećate bolje
Možda ćete prirodno izbalansirati hormone, ali to nije uvijek moguće. Ako se ne osjećate bolje, pitajte svog liječnika o drugim mogućim tretmanima. Na primjer, vaš ljekar vam može ponuditi sljedeće:
- Tablete za kontrolu rađanja za liječenje PCOS -a.
- Spironolakton ili metformin za poboljšanje PCOS -a.
- Antidepresivi koji pomažu uravnotežiti hormone koji kontroliraju vaše raspoloženje.
Korak 3. Pitajte svog ljekara može li vam koristiti hormonska nadomjesna terapija
U nekim slučajevima možda ćete moći upotrijebiti hormonsku nadomjesnu terapiju za uravnoteženje hormona. Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno hormona, liječnik vam može propisati bioidentične ili sintetičke hormone. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li hormonska nadomjesna terapija prava za vas.
- Bioidentični hormoni su napravljeni od prirodnih supstanci. Vaš ljekar može propisati estrogen, progesteron, DHEA ili progesteron.
- Sintetički hormoni su umjetni, ali mogu oponašati efekte pravih hormona.
Savjet:
Hormonska nadomjesna terapija najčešće se koristi za liječenje menopauze.
