Sindrom hipermobilnosti ili dvostruko zglobova karakterizira sposobnost pomicanja zglobova iznad normalnog raspona pokreta. To ponekad može rezultirati bolnim zglobovima, a oni s ovim stanjem mogu biti skloniji dislokacijama. Iako ovo stanje nije izlječivo, oni koji pate od njega i dalje mogu voditi normalan život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje bolova u zglobovima
Korak 1. Izbjegavajte pretjerano rastezanje zglobova
Kada imate sindrom hipermobilnosti, to znači da možete pomaknuti zglobove iznad normalnog raspona. Izbjegavajte to raditi namjerno kako biste se pohvalili prijateljima ili kao zabavni trik.
- Ako često preopterećujete zglobove, s vremenom možete razviti artritis. Artritis je poremećaj u zglobovima koji uzrokuje jaku upalu i bol. Da biste izbjegli razvoj ovoga, pazite da zglobove ne gurate previše uobičajeno ili namjerno.
- Prekomjerno rastezanje zglobova moglo bi uzrokovati njihovo iščašenje. Iščašenje zglobova je bolno i može oštetiti hrskavicu između zglobova. Uobičajeno je da osobe s hipermobilnošću iskrivljuju ili djelomično iščaše zglobove. To je često posljedica manje traume ili, rjeđe, neki ljudi iščaše zglobove manjom manipulacijom sobom. Ako iščašite zglob, potražite liječničku pomoć kako biste ga resetirali.
Korak 2. Prilikom vježbanja razmislite o upotrebi proteza ili ortoze
Ove mjere opreza mogu vam pomoći u zaštiti zglobova kada ćete ih koristiti ili uzrokovati stres. Ako imate zglob koji je posebno osjetljiv ili labav, ponekad ga lijepljenjem ili omotanjem može pomoći u stabilizaciji zgloba.
- Mnoge trgovine prodaju proteze napravljene za određene dijelove tijela. Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti određenu protezu ili omot. Pazite da pravilno koristite protezu ili omote kako biste izbjegli ozljede.
- Čak i kada koristite protezu ili ortotiku, pobrinite se da osluškujete svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja osjetite bol u zglobovima, napravite pauzu i dajte zglobovima priliku da se oporave prije nego nastavite.
- Ojačavanje je i dalje najbolji način za stabilizaciju bilo kojeg zgloba.
Korak 3. Obratite pažnju na svoje držanje
Izbjegavajte stavljanje tijela u položaje u kojima bi moglo doći do pretjeranog stresa na zglobove. Na primjer, pokušajte ne sjediti prekriženih nogu. Držite kukove i koljena pod kutom od 90 stupnjeva dok sjedite.
- Prilikom hodanja držite ramena unatrag i glavu gore. Držanje kralježnice u ravnini spriječit će nepotreban stres na kukovima ili ramenima. Loše držanje može opteretiti živce u vašoj kralježnici i pritisnuti diskove i mišiće.
- Vježbajte dobro držanje otkotrljajući ramena unatrag i povlačeći laktove prema leđima. Ovo gura vašu lopaticu u rebra i povlači kralježnicu u poravnanje.
- Uvjerite se da je vaša radna stanica ergonomski ispravna, što znači da je postavljena na način koji neće uzrokovati stres za vaše tijelo.
Korak 4. Nosite cipele koje podupiru vaš luk
Mnogi ljudi sa hipermobilnošću zglobova imaju stanje koje se naziva ravno stopalo, što znači da nemaju zajednički luk u stopalu. To može negativno utjecati na pritisak na zglobove, kao i na vaše držanje. Nošenje cipela s podrškom može pomoći u ispravljanju ovoga.
- Odaberite cipele sa čvrstom lučnom podrškom. Ako možete pritisnuti lučni oslonac cipele i ona se sruši, neće vam ponuditi podršku koja vam je potrebna. Odaberite cipelu koja se čvrsto uvlači u luk vašeg stopala kako bi je poduprla.
- Takođe možete kupiti umetke za nošenje sa cipelama koje već posedujete. Isti princip vrijedi: pazite da odaberete ortotički umetak koji će podupirati vaš luk i držati kosti stopala poravnate.
Metoda 2 od 3: Liječenje simptoma
Korak 1. Uzmite protuupalne lijekove
Postoje mnoge opcije bez recepta koje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ako zbog hipermobilnosti imate bolove u zglobovima, uzimanje preporučene doze jednog od ovih lijekova može pomoći u ublažavanju boli. Međutim, poznato je da ljudi s hipermobilnošću imaju otpornost na lijekove protiv bolova, pa čak i na anesteziju, što znači da lijekovi mogu imati mali učinak.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena, odlične su opcije za ublažavanje bolova u zglobovima. Djeluju u tijelu smanjujući upalu. Ako vam se čini da preporučena doza bez recepta ne funkcionira, liječnik će vam možda propisati veću dozu koja je dostupna na recept.
- Acetaminofen je još jedna mogućnost za ublažavanje boli. Nikada ne uzimajte više od 3 grama Tylenola ili acetaminofena dnevno zbog opasnosti od oštećenja jetre.
Korak 2. Podignite ozlijeđeni ili bolni zglob
Ove vrste ozljeda možete liječiti na isti način kao i uganuće. Upotrijebite neke jastuke za podupiranje ozlijeđenog ili bolnog zgloba. To će smanjiti oticanje dopuštajući drenažu područja.
- Osim uzvišenja, zglob ćete htjeti odmoriti. Izbjegavajte stres 24-48 sati.
- Ako vas zglob boli duže od 48 sati, posjetite ljekara.
Korak 3. Nanesite toplinu i led na bolni zglob
Isprobajte bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje na niskoj ili srednjoj temperaturi do bolnog zgloba. Podesite toplotu na nivo udobnosti i ostavite je uključenu 15-20 minuta. To može ublažiti bol u zglobu.
- Alternativno, možete koristiti hladnu terapiju za liječenje bolnog zgloba. Nanesite hladan oblog, pakovanje leda ili vrećicu smrznutog povrća na povrijeđeni zglob u intervalima od 10 minuta. To može smanjiti oticanje u tom području i pomoći u ublažavanju boli. Što god koristili, obavezno ga umotajte u ručnik ili krpu kako biste zaštitili kožu.
- Naizmjenično povećanje topline i leda zatim smanjuje dotok krvi u područje, pružajući učinak pumpanja koji smanjuje oticanje.
Korak 4. Potražite liječnički savjet
Ako imate jake bolove ili ako kućni lijekovi ne pomažu u ublažavanju postojećih bolova, posjetite svog liječnika. Liječnik može pružiti daljnje liječenje i potencijalno dijagnosticirati bilo koja druga pitanja koja bi mogla biti prisutna.
- Vaš ljekar će vjerojatno htjeti saznati prirodu boli: kada je počela, koliko dugo je trajala, koliko je loša, gdje se nalazi u centru, je li se pogoršala od početka i je li je pratila drugi simptomi, poput vidljivog otoka ili bilo kakvog crvenila.
- Vodite dnevnik za bilježenje simptoma i reakcije na različite tretmane. Na ovaj način ćete znati koje metode liječenja najbolje djeluju na vas.
Metoda 3 od 3: Održavanje zdravih zglobova
Korak 1. Održavajte zdrave navike spavanja
Spavanje je način na koji se tijelo obnavlja i liječi. Ako se dobro naspavate, dat ćete svom tijelu priliku da sanira sve ozljede u zglobovima i vremenom ih ojača.
- Pokušajte odrediti određeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. Ako se pridržavate određenog rasporeda, vaše tijelo će vjerojatno više i bolje spavati. Na kraju ćete se prilagoditi rasporedu i to će se dogoditi prirodno.
- Budite svjesni i svojih položaja za spavanje. Pokušajte izbjegavati ležanje u položajima koji stvaraju pretjeran stres vašim zglobovima. To može uzrokovati da se probudite osjećajući bol ili nelagodu. Pazite da vam vrat bude podržan dok spavate i pokušajte postaviti jastuk između koljena kako biste poduprli kukove i leđa. Izbjegavajte ležati sa svom težinom na jednoj ruci, a nakon buđenja temeljno istegnite mišiće.
Korak 2. Hranite se zdravo
Kako biste zadržali svoju težinu pod kontrolom i spriječili dodatni stres u zglobovima, važno je da jedete uravnoteženu, zdravu prehranu. U svakodnevnu prehranu uključite dosta voća i povrća, zdravih ulja i žitarica.
Planirajte grickalice i obroke unaprijed. Držite kalendar u frižideru i planirajte obroke na početku svake nedelje. Na ovaj način ćete biti manje u iskušenju da se prejedete ili previše grickate između obroka. Manje je vjerovatnoće da ćete jesti brzu hranu ako obroke već planirate kod kuće
Korak 3. Slijedite rutinu vježbanja
Vježba je važna komponenta svakog zdravog načina života, ali oni koji pate od hipermobilnosti zglobova morat će se pobrinuti da se bave vježbama koje imaju manji utjecaj, a ne veliki utjecaj.
- Vježbanje će vam pomoći u jačanju mišića, što će smanjiti pritisak na zglobove pri kretanju.
- Plivanje i biciklizam vježbe su s niskim utjecajem koje su i zdrave i ugodne. Pronađite lokalni zdravstveni centar s bazenom za redovno plivanje ili pokušajte uključiti vožnju bicikla u svoju dnevnu rutinu. Upamtite da bazen možete koristiti za trčanje bazena i krugove za hodanje ako vam plivanje nije omiljena aktivnost
- Ako otkrijete da određene vježbe iritiraju vaše zglobove više od drugih, držite se onih koje izazivaju najmanje iritacije.
- Zamolite trenera da vam pomogne vježbati oko bolnih mjesta kako biste mogli nastaviti vježbati svaki dan bez obzira na to koji dio boli.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Osim zdrave prehrane i vježbanja, održavanje hidratacije tijela još je jedan važan aspekt zdravog načina života. Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema, a povećanje dnevnog unosa vode može poboljšati ne samo zdravlje zglobova, već i cjelokupno zdravlje.
Većini dodataka za zglobove (glukozamin i kondroitin sulfat) potrebna je odgovarajuća hidratacija kako bi najbolje funkcionirali s kemijom vašeg tijela. Ako se odlučite za zajedničke suplemente bilo koje vrste, pobrinite se da održavate dovoljnu hidrataciju kako biste pomogli u učinkovitosti ovih dodataka
Korak 5. Isprobajte radnu ili fizioterapiju
Radna terapija pomoći će vam da naučite kako provoditi svakodnevne aktivnosti na način koji će uzrokovati manji stres za vaše zglobove, što može pomoći u sprječavanju i liječenju simptoma s vremenom. Fizioterapeut će vam pomoći u upravljanju bolom i poučit će vas kako upravljati svojim stanjem.
- Kada tražite profesionalnog ili fizioterapeuta, vaš liječnik bi vam mogao dati uputnicu. Vaš ljekar će također moći preporučiti koja će vrsta terapije biti najbolja za vas i vaše potrebe.
- Postavljajte pitanja svom terapeutu na početku terapije. Pobrinite se da znate hoćete li biti pregledani jedan na jedan ili u grupi, ima li u vašem osoblju terapeuta specijaliziranih za vaše specifično stanje i hoćete li vas pregledati stvarni licencirani terapeut ili medicinska sestra ili pomoćnik.
- Inzistirajte na ručnoj terapiji jedan na jedan za cijelo vrijeme vaše posjete.
- Ako imate privatno zdravstveno osiguranje, provjerite je li vaš terapeut u vašoj mreži kako bi vaša terapija bila pokrivena.
