Jeste li tinejdžer sa Tourette sindromom? Možda će vam biti frustrirajuće nositi se sa svojim stanjem, ali postoje mogućnosti da ga učinite lakšim za upravljanje i osjećate se sigurnije u sebe. Pokušajte vidjeti svoj Tourette u drugačijem svjetlu, fokusirajući se na pozitivne strane vašeg života. Naučite se nositi sa svojim stanjem tako što ćete pronaći aktivnosti u kojima uživate, dobiti podršku i razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom. Postoji mnogo načina da se osjećate povezaniji sa sobom i s drugima, pa se obratite i pronađite ono što vam odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa simptomima i tuđim odgovorima
Korak 1. Pratite svoje simptome
Obratite pažnju na to kakve simptome ispoljavate i kada. Pratite i bilježite ove simptome u bilježnicu ili dnevnik. Tikovi, ili nehotični pokreti tijela ili buka, proizlaze iz promjena u razvoju i strukturi vašeg mozga. Tikovi su jedan simptom koji ćete htjeti pratiti kako biste mogli saznati kada su tikovi učestaliji ili intenzivniji.
- Ako želite smanjiti svoje tikove, ove podatke možete predočiti terapeutu i zajedno raditi na izmjeni i/ili smanjenju učestalosti ili težine vaših tikova.
- Shvatite da se vaši tikovi mogu javljati češće kada ste pod stresom, tjeskobni, uzbuđeni ili nervozni. Pokušajte ostati opušteni i ugodni.
Korak 2. Naučite se nositi sa simptomima koje je teško kontrolirati
Iako možda želite potisnuti ili zanemariti svoje simptome, važno je prepoznati što se događa. Umjesto da vaše simptome doživljavate kao čudne, samo shvatite da je to dio vašeg Tourette sindroma. Shvatite da Tourette nije štetan za vaše tijelo, ali to je neurološko stanje koje treba pratiti.
- Neka djeca s Touretteom potisnut će svoje tikove, ali tada otkriju da će se ti tikovi kasnije nakupiti i postati "napad tika". Zadržavajući svoje tikove, oni ne moraju nužno nestati i mogu se izraziti kasnije.
- Imajte na umu da su problemi s ljutnjom i ponašanjem, poput nedostatka fokusa ili hiperaktivnosti, povezani s Tourettovim. Razgovarajte sa svojim roditeljima, nastavnicima i odraslima kojima vjerujete o bilo kojoj od ovih briga.
Korak 3. Objasnite drugima svoje simptome
Iako se možete osjećati kao da ne želite razgovarati o svom stanju, ponekad to može pomoći drugima da razumiju i budu svjesniji onoga kroz što prolazite. Iako je reći drugima vaš lični izbor, to vam može dugoročno olakšati.
- Razmislite o tome da prvo razgovarate sa svojim roditeljima, pouzdanim prijateljima ili učiteljima o svojim brigama, te da želite razgovarati s drugima o svojim simptomima.
- Tikovi vam mogu privući neželjenu pažnju vaših vršnjaka. Može im biti korisno objasniti im da ne možete kontrolirati želju za tikom i ne pokušavate biti smiješni ili ometajući. Objasnite da postoji mnogo ljudi koji imaju uslove poput vašeg.
- Pomozite drugima da uvide da vaše stanje samo čini dio vas. Recite im o drugim kvalitetama koje vas čine zanimljivim. Imenujte stvari u kojima uživate ili u čemu ste dobri.
Korak 4. Naučite kako odgovoriti na zadirkivanje ili neznanje o Touretteovim
Ako ste tinejdžer s Tourettovim sindromom, možda ćete se osjećati drugačije ili isključeno. Tinejdžerske godine mogu biti teške dok se trudite da se osjećate prihvaćenijim od svojih vršnjaka. Ako vam se čini da vas ljudi zadirkuju ili pogrešno razumiju, pokušajte pronaći neke zajedničke stvari. Pogledajte postoji li način da ih pretvorite od neprijatelja u prijatelje.
- Pronađite druge ljude u školi ili drugdje zbog kojih se osjećate prihvaćenima i uključenima. Provedite više vremena sa onima koji vas poštuju.
- Izbjegavajte osjećaj krivice zbog toga što ste. U redu je biti drugačiji. Ne obraćajte pažnju na ljude u školi koji vas ponižavaju kako bi se osjećali bolje. To je znak njihove nesigurnosti, a ne vaše. Razmislite o odlasku ili ignoriranju ako vam smetaju.
- Ako zadirkivanje ili maltretiranje potraje, razgovarajte sa školskim osobljem ili svojim roditeljima kako biste riješili ovaj problem. Svako ima pravo da se osjeća sigurno u školi.
Korak 5. Osećajte se sigurnije u svoje stanje
Izbjegavajte izolaciju zbog svog stanja. Iako se nećete svidjeti svima, isto vrijedi i za ljude koji nemaju Touretteove. Izbjegavajte osjećaj da se ne možete ili nećete uklopiti, već umjesto toga olakšajte sebi.
- Često ste najgori kritičar sami. Većina ljudi nije toliko zabrinuta zbog toga što radite ili kako se ponašate.
- Pokušajte biti lagodniji, a ne brinuti se o tome šta drugi misle. Kad drugi ljudi reagiraju na vaše stanje, učinite da to nije velika stvar.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje načina za suočavanje
Korak 1. Uključite se više u aktivnosti koje vas zanimaju
Možda ćete otkriti da će vaši tikovi biti blaži ili rjeđi ako se bavite aktivnošću koja vas zaista zanima. Prepoznajte aktivnosti koje vam donose radost i čine da se osjećate bolje.
- Razmislite o sportu ili tjelesnoj kondiciji. Pridružite se sportskom timu u vašoj školi ili intramuralnom timu nakon škole. Pohađajte tečaj fitnesa poput borilačkih vještina kako biste bili koncentrirani i koncentrirani.
- Budite kreativni. Ako ste umjetnici, pohađajte više časova ili se pridružite klubovima koji će vam pomoći da izrazite svoju kreativnu stranu. Crtajte, slikajte, fotografišite ili puštajte muziku. Ovo može pomoći vašem umu da ostane koncentriran.
- Isprobajte druge hobije koji vas drže usredotočenima i čine da se osjećate bolje. Pokušajte s aktivnostima koje uključuju interakciju s drugim tinejdžerima ili vam pomoći da povećate samopouzdanje u drugima.
Korak 2. Razgovarajte sa ljekarom o mogućnostima lijekova
Ako imate nove ili se simptomi pogoršavaju, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o njima. Ako uzimate lijekove za ublažavanje simptoma, ali oni imaju nuspojave ili izgleda da ne pomažu, potražite savjet liječnika o drugim opcijama.
- Dostupni su različiti lijekovi koji mogu pomoći u kontroli neželjenih motoričkih tikova. Saznajte više o tome kako vam ovi lijekovi mogu pomoći u svakodnevnom životu.
- Gledajte na lijekove kao na način upravljanja simptomima. Baš kao i ako imate poteškoća s disanjem ili srcem, upotreba lijekova za pomoć kod Tourettea mogla bi poboljšati vaše zdravlje u cjelini.
Korak 3. Razmotrite prednosti bihevioralnih terapija kao što je CBT
Pokazalo se da kognitivno bihevioralna terapija (CBT) pomaže ljudima da se bolje nose sa svojim stanjem i nauče više prepoznavati svoje tikove. Terapija također može pomoći u ublažavanju drugih simptoma koje možda osjećate, poput depresije, anksioznosti ili osjećaja izolacije.
- Razgovarajte sa školskim savjetnikom o svim savjetima u vašem području za osobe koje imaju Touretteov sindrom.
- Razgovarajte sa svojom porodicom o individualnom ili porodičnom savjetovanju kako biste se lakše nosili s osjećajima koje imate. Savjetnik vam može pomoći da date nepristrasno mišljenje i ohrabriti vas da napredujete.
- Savjetovanje gledajte kao podršku, a ne kao stigmu. Dobijanje pomoći učinit će vas jačim, a ne slabijim.
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi i imajte strpljenja u sebi
Vjerujte da se možete poboljšati i da stvari mogu biti bolje. Možda se ne čini mogućim kada ste tinejdžer, ali imajte strpljenja i pronađite zdrave načine da cijenite sebe.
- Dopustite sebi da budete drugačiji i shvatite da je u redu biti jedinstven. Volite ko ste, takvi kakvi ste.
- Radite stvari koje vam opuštaju um. Slusati muziku. Idite u prirodu. Prošetajte po kvartu. Odmorite se dobro.
Korak 5. Razviti sistem podrške prijatelja i porodice
Važno je da u svom životu imate ljude koji vam mogu pomoći, posebno kada vam je teško. Neka vaši prijatelji i porodica budu blizu. Prepoznajte članove porodice i prijatelje kojima najviše vjerujete.
- Izbjegavajte izolaciju kada se osjećate razočarano ili frustrirano zbog svog stanja. Zatražite podršku od prijatelja ili člana porodice telefonom ili lično.
- Razgovarajte o onome što vas muči i zatražite njihov savjet o načinima da se nosite s onim što osjećate.
- Otvoreno komunicirajte sa onima kojima vjerujete o tome kroz šta prolazite kao tinejdžer. Razmislite o pronalaženju barem jednog prijatelja ili člana porodice koji bi vam mogao poslužiti kada ste pod stresom.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku Tourette sindromu
Ovisno o tome gdje živite i koji su resursi zajednice dostupni, pronađite grupu za podršku koja bi vam mogla pomoći kao tinejdžer i kao neko s Touretteovom.
- Pronađite lokalno poglavlje Američkog udruženja Tourette za informacije o grupama podrške ili resursima:
- Razgovarajte sa školskim savjetnikom o svom stanju i da ste zainteresirani za grupe za podršku tinejdžerima ili onima koji se suočavaju s vašim stanjem.
- Obratite se savjetovalištu u vašem području koje se fokusiralo na potrebe tinejdžera i mladih odraslih. Provjerite postoje li grupe za podršku koje bi mogle odgovarati vašim brigama, u vezi s vašim stanjem ili općim mentalnim zdravljem.
Korak 7. Obrazujte se i pomozite u smanjenju stigme
Budite zagovornik sebe i onoga kroz šta prolazite. Znajte da niste sami u onome što osjećate ili se suočavate. Što ste obrazovaniji o svom stanju, to ćete više moći pomoći u smanjenju stigme ili osjećaja izolacije.
- Saznajte kako biti aktivni u svojoj zajednici. Idite u Američko udruženje Tourette:
- Budite zagovornik govoreći za sebe i pomažući u razbijanju stereotipa o vašem stanju. Vjerujte da znanje može biti moć. Može pomoći u izgradnji boljeg razumijevanja i samopouzdanja.
- Ne zaboravite imati strpljenja jer je za promjenu potrebno vrijeme. Važno je pomoći drugima da shvate vaše stanje, ali ne očekujte da će se stvari promijeniti preko noći. Napravite svaki korak, jedan po jedan.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje vašeg stanja
Korak 1. Prepoznajte da se simptomi svake osobe mogu razlikovati
Iako svi kojima je dijagnosticiran Touretteov motorički i/ili vokalni tik javljaju se godinu dana ili dulje, postoji velika varijacija u tome kako se ti simptomi pojavljuju kod svake osobe. Tikovi s naglim, brzim i ponavljajućim pokretima ili vokalizacijom nisu jedno te isto.
- Tikovi obično počinju u dobi od 5 do 18 godina. Mogu početi kao motorički tikovi lica, udova, ruku ili trupa. Ali tikovi s vremenom mogu promijeniti obrasce ili frekvenciju. Tikovi koje sada imate možda neće ostati isti kao za dvije godine.
- Vokalni tikovi nisu samo nehotično uzvikivanje opscenih riječi. Uobičajeni vokalni tikovi su gunđanje ili lajanje, hrkanje, pročišćavanje grla ili ponavljanje tuđih riječi ili zvukova. Pomoći drugima da razumiju izgovaranje neprikladnih riječi nije najčešći simptom.
- Obično u porodici postoji porodična istorija Tourettovog sindroma, ADHD -a ili OKP -a. Razgovarajte sa rodbinom koja ima jedan od ovih uslova da biste saznali o svojim iskustvima.
Korak 2. Shvatite da ćete s godinama možda imati sve manje tikova
Kao tinejdžer možete biti zabrinuti koliko ćete dugo imati ove tikove i hoće li se pogoršati. Neke dobre vijesti su da većina istraživanja pokazuje poboljšanje stanja u kasnim tinejdžerskim godinama i u odrasloj dobi.
- Iako vaši tikovi mogu doseći vrhunac u ranom pubertetu oko 10-12 godina, veća je vjerojatnost da će se smanjiti nakon sredine tinejdžerskih godina.
- Otprilike 85 do 90% oboljelih će vidjeti poboljšanje do odrasle dobi. Iako simptomi možda neće u potpunosti nestati, stanje vam može biti manje dosadno. Razmišljajte pozitivno o tome kako će se vaši simptomi vremenom poboljšati.
Korak 3. Pogledajte pozitivne i negativne strane vašeg stanja
Iako vam se može činiti da nema nikakvih pozitivnih posljedica kod Touretteovog sindroma, razmislite o tome kako ste ovo stanje učinili jačim, razumljivijim i vjerovatno prihvaćali različitosti kod ljudi.
- Izbjegavajte fokusiranje samo na negativne aspekte osjećaja drugačijeg ili čudnog. Ne dozvolite drugima da određuju vašu vrijednost i vrijednost.
- Pogledajte kako vas vaše stanje čini jedinstvenim. Možda će vam pomoći da naučite više cijeniti druge. Može vas naučiti da budete ljubazni prema drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Daje vam osjećaj originalnosti. Nisi dosadan i običan.
Korak 4. Procijenite postoje li druga stanja koja zahtijevaju liječenje
Budite svjesni sebe i prepoznajte postoje li drugi uvjeti na koje treba obratiti pažnju. Mnogi tinejdžeri koji imaju Touretteov sindrom također mogu imati ADHD, OCD, anksioznost, depresiju, bipolarni poremećaj ili poremećaj upotrebe supstanci.
- Imati drugo stanje je uobičajeno, pa je važno da zaista pogledate svoje cjelokupno mentalno zdravlje.
- Ako imate Tourette's dugi niz godina, možete se osjećati tužno, tjeskobno ili uznemireno zbog osjećaja drugačijeg ili zbog poteškoća u razgovoru s drugim ljudima. Pogledajte načine na koje možete dobiti pomoć, osjećati se prihvaćenijim i biti sretniji sa onim što jeste.
