Plantarni fasciitis čest je uzrok boli u peti i dnu stopala. Plantarna fascija, koja se naziva i tetiva luka, debela je traka tkiva koja povezuje pete s nožnim prstima. Može se rastrgati, rastegnuti ili na drugi način ozlijediti i upaliti. Nakon što se upali, stanje se naziva plantarni fasciitis. Trakanjem se smanjuje količina daljnjih ozljeda i upala i daje se plantarnoj fasciji prilika da zacijeli. Naučite kako zamotati ili istegnuti stopalo ako imate plantarni fasciitis pa možete iskoristiti ovu mogućnost liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upotreba sportske trake za liječenje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Prikupite materijale
Za lijepljenje stopala pomoću ove metode potrebna vam je sportska traka. Role sportske trake možete nabaviti u supermarketima, supermarketima ili drogerijama. Rola trake cinkovog oksida trebala bi izdržati tri do pet tapkanja.
- Prilikom nanošenja trake pazite da sve bore ne budu na traci. To može uzrokovati plikove ili drugu iritaciju.
- Traku treba lagano omotati. Ne želite da vam traka bude previše pripijena za stopalo.
Korak 2. Operite stopalo
Prije nego zalijepite nogu, obavezno operite stopalo sapunom koji ne vlaži kožu. Ovo pomaže da se traka zalijepi za vaše stopalo kada se nanese. Prije početka rada provjerite je li vaše stopalo potpuno suho.
Korak 3. Sidrite traku
Da biste započeli proces snimanja, zalijepite komad trake oko loptice stopala. Ovo je područje iza vaših prstiju na stopalu. Pazite da vam stopalo bude opušteno tokom snimanja. Omotajte traku do kraja tako da vam bude na vrhu i dnu stopala.
- Zatim omotajte komad trake oko stražnjeg dijela gležnja. Traka bi trebala ići oko gležnja i niz obje strane vašeg stopala sve dok se ne susretne s trakom oko lopte vašeg stopala. Zalijepite dva dijela trake zajedno.
- Ovo ne bi trebalo biti tijesno. Traka bi vam trebala biti olabavljena na stopalima i trebali biste dovršiti ovaj korak dok vam je stopalo opušteno.
- Kako biste spriječili pojavu mjehurića, uklonite bore s trake.
Korak 4. Prekrižite stopalo trakom
Zalijepite jedan kraj trake na stopalo tik ispod palca. Zatim zalijepite dijagonalno trakom po dnu stopala. Omotajte traku oko pakla, a zatim je zalijepite dijagonalno na drugu stranu preko dna stopala. Uzmi kraj pod svojim prstom.
- U ovom trenutku trebali biste imati veliki X preko dna stopala s trakom. Centar X trebao bi biti u sredini vašeg stopala.
- Ponovite snimanje ovog X još tri puta. Ovo pruža podršku plantarnoj fasciji.
Korak 5. Zalijepite vodoravno
Posljednji korak snimanja je lijepljenje vodoravnih linija uz potplat. Ove vodoravne trake preklapaju se tako da ne možete vidjeti svoje stopalo. Pokrivat će cijelo dno vašeg stopala od pete do sidra koje okružuje loptu vašeg stopala.
- Na kraju, omotajte komad trake skroz oko lopte stopala, uključujući i vrh stopala, kako biste pružili dodatnu podršku. Ovo bi trebao biti jedini komad trake na vrhu vašeg stopala.
- Ne morate se potpuno omotati oko stopala. Umjesto toga, pocepajte svaki komad trake na rubu stopala, čineći ono što izgleda kao cipela.
Korak 6. Zalijepite traku tokom dana
Stopala biste trebali zalijepiti svaki put kad ćete se baviti velikom fizičkom aktivnošću, na primjer prije vježbanja ili prije odlaska na posao.
- Kineziološka traka treba biti udobna i ne smije se presavijati s donje strane stopala.
- U redu je ostaviti kasetu tri do pet dana, ali bolje je mijenjati kasetu svaki dan.
- U redu je ako se traka smoči pod tušem.
Metoda 2 od 3: Korištenje domaće noćne udlage za liječenje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Prikupite materijale
Za rastezanje stopala trebat će vam nekoliko predmeta. Trebat će vam duga pertla ili vrpca. Takođe će vam trebati cijevna čarapa koju ste modifikovali.
Cijevnoj čarapi je potrebna čipka za cipele ili vrpca sa vrpcom ušivena u prst čarape i na vrh čarape. To možete lako učiniti iglom i koncem
Korak 2. Sjednite u udoban položaj
Za početak istezanja stopala sjednite u udoban položaj. Možda biste htjeli staviti gležanj na suprotno koljeno. Stavite čarapu na obolelo stopalo.
Pri tome pazite da prsti budu savijeni kako biste se najbolje rastegnuli. Međutim, nemojte ga toliko razvlačiti da se osjeća bolno
Korak 3. Osigurajte istezanje stopala
Lagano povucite prste prema glavi. Držite prste ispružene tako da osjetite produžetak u stopalu. Provucite vezicu ili komad vrpce koju imate kroz svaku petlju na čarapi. Trebali biste osjetiti lagano rastezanje i ne biste trebali osjećati nikakav bol.
- Vežite vezicu ili vrpcu tako da vam stopalo ostane u ispruženom položaju, a prsti prema vašem licu. Trebali biste osjetiti i neko istezanje u teletu.
- Pazite da ne pretegnete tetivu.
Korak 4. Budite oprezni tokom noći
Budite oprezni kada iz bilo kojeg razloga ustanete iz kreveta tokom noći. Budite oprezni i ujutro kada se probudite. Prije nego ustanete iz kreveta, odvežite ili otpustite vezicu ili vrpcu. Ponovo je zavežite kad se vratite u krevet.
Istezanje stopala noću pomaže da se olabavi ili produži skraćena plantarna fascija
Metoda 3 od 3: Razumijevanje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Shvatite važnost lijepljenja ili istezanja stopala
Lijepljenjem stopala za liječenje plantarnog fasciitisa možete smanjiti bol povezanu s plantarnim fasciitisom. Pomaže u podupiranju vašeg stopala kada se bavite fizičkom aktivnošću kako biste smanjili naprezanje. Također može pomoći u smanjenju stresa i upale.
Istezanje stopala pomaže nozi da se olabavi i zacijeli u izduženom položaju tako da se ne skraćuje tokom noći. Glavni cilj lijepljenja stopala je držati stopalo savijenim, s prstima usmjerenim ili povučenim prema glavi, sve dok ne osjetite istezanje u dnu stopala. Pazite da samo osjetite lagano istezanje u stopalu
Korak 2. Prepoznajte simptome plantarnog fasciitisa
Možda ćete početi primjećivati simptome kada osjetite bol ispod pete ili u luku stopala. To se često događa kada ujutro ustanete ili nakon što ste duže odmarali noge. Nakon nekog vremena hodanja bol se smanjuje.
- Bol se može osjetiti nakon dugog stajanja, fizičke aktivnosti, trčanja ili sjedenja. Često se bol osjeća tijekom vježbanja.
- Bol se obično opisuje kao probadajući, ali se može opisati i kao bol ili pečenje.
Korak 3. Saznajte uzroke plantarnog fasciitisa
Plantarna fascija nosi svu našu težinu i opisana je kao neka vrsta tetive koja podupire luk stopala. Sve što uzrokuje povećano naprezanje ovog područja stopala može uzrokovati plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis može se pojaviti kada se plantarna fascija zategne, skrati ili upali. Uzroci uključuju:
- Gojaznost
- Obuća koja ne podržava luk na odgovarajući način ili neprikladno pristaje
- Preopterećenje zbog fizičke aktivnosti, poput trčanja, skakanja ili trčanja
- Artritis
- Dijabetes
- Postojeći problemi sa stopalima, poput ravnih stopala ili visokih lukova
- Nenormalan hod i način hodanja
- Previše hodati bosi po tvrdim površinama
- Dekondicioniranje
- Pretreniranost
