GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je kemikalija u vašem mozgu koja pomaže vašim moždanim stanicama da međusobno komuniciraju. Pomaže u smirivanju uma i opuštanju moždane aktivnosti, omogućavajući vam da se oslobodite stresa i tjeskobe. Pojedinci koji su pod stresom, anksiozni ili previše stimulirani imaju manjak GABA -e. Da biste povećali količinu GABA -e u svom mozgu, pokušajte se baviti tjelesnom aktivnošću i prilagoditi prehranu. Postoje i prirodni dodaci koji mogu pomoći u povećanju GABA. Ako niste u mogućnosti sami povećati nivo GABA, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izvođenje fizičke aktivnosti
Korak 1. Uradite jogu
Joga može pomoći u povećanju nivoa GABA -e povećavajući vašu sposobnost koncentriranja i svjesnosti u ovom trenutku. Praksa joge često kombinira držanje položaja i duboko disanje u tekućem slijedu. To vam može pomoći disati kroz psihološki stres i naučiti kako se nositi s anksioznošću. Vježbanje joge dva do tri puta sedmično može pomoći u povećanju GABA.
Pokušajte pohađati tečaj joge u vašoj teretani ili u lokalnom joga studiju. Uradite jogu kod kuće slijedeći video zapise s uputama za jogu na mreži. Uključite prijatelja ili člana porodice da s vama radi jogu ako vam treba malo motivacije
Korak 2. Pređite na hodanje ili trčanje
Pokazalo se da fizičke vježbe koje povećavaju vaše kardio nivoe pomažu u povećanju nivoa GABA. Hodanje i trčanje tri do četiri puta sedmično brzim tempom mogu doprinijeti višim nivoima GABA -e.
Pridružite se grupi za trčanje kako biste ostali motivirani za trčanje. Napravite dobru listu za trčanje koja će vam pomoći da ostanete motivirani tokom trčanja. Pronađite prijatelja ili člana porodice koji će redovno ići u brze šetnje sa vama
Korak 3. Isprobajte meditaciju i duboko disanje
Meditacija i duboko disanje mogu pomoći u povećanju nivoa GABA. Meditirajte i duboko dišite kod kuće na mirnom, osamljenom mjestu. Za duboko disanje zatvorite oči u udobnom sjedećem položaju i udahnite do četiri. Zatim izdahnite do brojanja četiri. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok se ne smirite.
Možete pokušati i pohađati sate meditacije i dubokog disanja u centru za meditaciju u vašem području ili kroz studio za jogu
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite hranu bogatu glutaminskom kiselinom
Glutaminska kiselina može pomoći u stvaranju GABA -e u vašem mozgu. Svoju prehranu možete prilagoditi tako da uključuje više hrane bogate glutaminskom kiselinom. Dodajte ove namirnice u postojeću prehranu. Namirnice bogate glutaminskom kiselinom uključuju:
- Bademi i orasi
- Banane
- Goveđa jetra
- Brokoli
- smeđa riža
- Halibut
- Lentils
- Zob
- Agrumi
- Krompir
- Pirinčane mekinje
- Spanać
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja sadrži ekscitotoksine
Ekscitotoksini mogu uzrokovati previše uzbuđenje neurona u vašem mozgu, što dovodi do povećanja anksioznosti, nesanice, poremećaja pažnje i stresa. Izbjegavanje hrane koja sadrži ekscitotoksine može omogućiti povećanje nivoa GABA -e s vremenom, posebno s drugim promjenama u prehrani i promjenom načina života.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG), poput prerađene hrane i brze hrane.
- Smanjite hranu koja sadrži aspartam, poput bezalkoholnih pića i umjetnih zaslađivača.
- Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži umjetne arome i boje, kao i karagenan, želatinu, glutaminsku kiselinu, ekstrakt soje, proteine surutke i teksturirane proteine.
Korak 3. Pijte zeleni čaj i čaj od ginsenga
Zeleni čaj i čaj od ginsenga mogu pomoći u povećanju nivoa GABA. Oolong čaj takođe može osloboditi miris koji može povećati aktivnost GABA -e u vašem mozgu.
Pokušajte pripremiti zeleni čaj kod kuće. Naviknite se da ujutro pijete zeleni čaj, čaj od ginsenga i oolong čaj za početak dana
Metoda 3 od 4: Uzimanje dodataka
Korak 1. Isprobajte GABA dodatke
Na tržištu postoje dodaci GABA koji tvrde da povećavaju razinu GABA u vašem mozgu. Neki medicinski stručnjaci tvrde da to nije moguće jer GABA ne može proći krvno -moždanu barijeru u vašem tijelu. To znači da uzimanje GABA dodatka možda neće pomoći GABA -i da dođe do vašeg mozga. Međutim, ako biste mu ipak dali priliku, sigurno ga je konzumirati.
- Ako se počnete osjećati opuštenije i smirenije dok uzimate dodatak GABA, moguće je da djeluje.
- Kada kupujete GABA dodatke, uvijek provjerite je li dobavljač renomiran i je li proizvod testirala treća strana. Potražite recenzije dobavljača ili proizvođača na mreži kako biste potvrdili da su legitimni.
Korak 2. Uzmite dodatke taurina
Taurin je aminokiselina koja se u vašem mozgu može naći u visokim koncentracijama. Djeluje slično neurotransmiteru i može aktivirati GABA receptore u vašem mozgu. Uzimanje dodataka taurina može pomoći u poticanju oslobađanja GABA -e i stvaranja GABA -e u vašem mozgu.
Suplemente taurina možete pronaći na mreži ili u lokalnoj zdravstvenoj radnji. Prije nego što uzmete dodatak, provjerite je li dobavljač ili proizvođač dodatka ugledan i legitiman
Korak 3. Uzmite dodatke magnezijuma
Dodaci magnezijuma mogu pomoći u povećanju nivoa magnezijuma u vašem mozgu. To onda može pomoći u povećanju GABA. Dodaci magnezija mogu pomoći u smanjenju nesanice, stresa i smanjene energije.
Suplemente magnezijuma možete nabaviti na mreži ili u lokalnoj zdravstvenoj radnji
Metoda 4 od 4: Razgovarajte sa svojim doktorom
Korak 1. Pitajte svog ljekara o lijekovima za povećanje GABA
Određeni lijekovi protiv anksioznosti mogu povećati prijemljivost vašeg mozga za GABA. Lijekovi poput Xanaxa i drugih lijekova protiv anksioznosti, nazvanih benzodiazepini, često se propisuju kako bi se smanjila razina anksioznosti i povećala razina GABA. Međutim, ovi lijekovi također imaju nuspojave koje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje na druge načine. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje možete uzeti za povećanje GABA.
- Ovi lijekovi mogu izazvati ovisnost i namijenjeni su samo za prepisivanje u kratkim vremenskim periodima.
- Ako vam je dijagnosticirana anksioznost ili visok stres, vaš će liječnik možda predložiti određene lijekove protiv anksioznosti koji će vam pomoći u rješavanju problema. Jedna nuspojava ovog lijeka mogla bi biti povećanje GABA.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što uzmete bilo kakve suplemente
Prije nego što konzumirate bilo kakve vitaminske ili mineralne suplemente, svakako razgovarajte sa svojim ljekarom. Ovo je posebno važno ako već uzimate lijekove, jer ne želite da dodatak ima lošu interakciju s vašim lijekom. Također biste trebali pitati svog liječnika može li potvrditi da su dodaci legitimni i sigurni za uzimanje.
- Vaš liječnik može vam preporučiti da razgovarate s naturopatom ili holističkim liječnikom kako biste dobili pristup pouzdanim suplementima i prirodnim tretmanima za povećanje GABA.
- Ovisno o stručnosti vašeg liječnika, njihovo znanje o suplementima može biti ograničeno.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o drugim tretmanima za povećanje GABA
Vaš liječnik može vam preporučiti da isprobate promjene u prehrani i način života kako biste povećali GABA, posebno ako ne želite ići na lijekove protiv anksioznosti. Oni vam mogu predložiti da prvo pokušate promijeniti svoju prehranu i način života prije nego što vam prepišu lijekove.
