Osjećaj pospanosti je bolest koja muči mnoge ljude bez obzira na okolnosti. Hronična letargija i nemogućnost fokusiranja mogu učiniti svakodnevne aktivnosti dugotrajnim i teškim za uživanje. Umjesto da patite od osjećaja pospanosti tokom dana, poduzmite mjere za poboljšanje mentalne jasnoće i koncentracije.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Pijte više vode
Klasična popravka za većinu tegoba, redovno pijenje vode tokom dana će vam omogućiti da se osjećate nervozno. Često ti osjećaji umora i letargije nisu posljedica ništa više od osnovne dehidracije. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite da biste pokrenuli metabolizam, i nastavite piti nekoliko čaša tokom dana.
Korak 2. Jedite doručak
Iskotrljanje iz kreveta ujutro nakon što ste po peti put odgodili dremež znači da ćete vjerovatno krenuti na početak dana oskudnim doručkom, ako ga ima. Tako ćete održati svoj metabolizam u lijenom načinu rada, usporavajući započinjanje gotovo svega tokom dana. Ako je potrebno, natjerajte se da ustanete malo ranije i odvojite vrijeme za potpuni doručak. Hranjive tvari će vas energizirati tijekom dana, pa se žrtvovanje vašeg dugmeta za odgodu isplati.
Korak 3. Jedite često
Slično patnji od napada dehidracije, iscrpljenost može biti i vaše tijelo koje vam govori da je gladno i da mu je potrebna energija u obliku hrane. Umjesto da se pridržavate tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti 5-7 manjih obroka tokom dana. Ovo će spriječiti pad nivoa šećera u krvi i opskrbiti tijelo više vitamina i hranjivih tvari koje su mu potrebne da ostane koncentriran.
Korak 4. Vježbajte češće
Ustajanje na nogama i kretanje može se činiti još težim kada vas pospanost srednjeg popodneva čvrsto drži, ali dodavanje fizičke aktivnosti vašoj rutini ograničit će vašu iscrpljenost. Vježbajte barem deset minuta dnevno, čak i ako samo radite brzu šetnju na otvorenom. Omogućite cirkulaciju krvi i udah svježeg zraka i bit ćete ispumpani i spremni za tren.
Korak 5. Osunčajte se
Postoji razlog zašto ste zimi sporiji; izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava nivo vitamina D koji vam daje dodatni polet. Ako imate sreće da imate lijepo vrijeme, krenite van na kratki odmor iz svog letargičnog rada u zatvorenom prostoru. Ubijte dvije ptice jednim udarcem, a vježbajte i na otvorenom!
Korak 6. Prilagodite unos kofeina
Pogodi vas val zaspanosti, a vaš prvi instinkt je da posegnete za još jednom šalicom kave. Ali čekajte! Ispostavilo se da ispijanje više od 2-3 šoljice kafe dnevno ne povećava vašu energiju, pa će vam to učiniti nakon 12 ili 1 popodne pogoršati noćni san kasnije tokom dana. Stoga ograničite unos kofeina na tri šalice ili manje dnevno, kako biste dobili poticaj za energiju bez neugodnih nervoznih nuspojava. Pokušajte to učiniti prije ručka, pa ćete se zahvaliti i sljedećeg dana.
Korak 7. Pokušajte uzeti ashwagandhu
Ashwagandha je biljka koja se može uzimati kao svakodnevni dodatak prehrani. To je adaptogen i može pomoći vašem tijelu da bolje odgovori na svakodnevni stres. Ashwagandha vam također može pomoći da se osjećate budnije i budnije.
- Imajte na umu da ova biljka ima mnogo predloženih upotreba, pa možda neće djelovati na vas na isti način kao na nekoga drugog.
- Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego uzmete ashwagandhu, posebno ako uzimate druge lijekove.
Korak 8. Regulirajte ciklus spavanja
Tako ste sinoć otišli na odličan koncert, ostajući budni do sitnih sati ujutro, a onda ste spavali do podne. Zatim ste sljedeće noći morali rano krenuti u krevet pripremajući se za sastanak u 7 ujutro na posao. S takvim promjenjivim rasporedom spavanja, nije ni čudo što ste umorni! Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme, a svako jutro budite se u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da ima jasne granice kada treba zaspati, te će smanjiti vaše osjećaje pospanosti tokom dana.
Metoda 2 od 2: Odmah izvršite izmjene za smanjenje pospanosti
Korak 1. Slušajte muziku
Muzika ima veliki uticaj na raspoloženje i mentalno stanje; osim mogućnosti da promijenite svoje emocionalno stanje, muzika može povećati i nivo energije. Jedna velika studija pokazala je da su ljudi koji slušaju muziku, bez obzira na jačinu zvuka ili tempo, bili energičniji od ljudi koji to nisu činili. Dakle, uzmite iPod ili uključite svoju omiljenu radio stanicu i pojačajte neke melodije!
Korak 2. Isprobajte vježbu disanja
Naše obrasce disanja mijenja naše emocionalno i mentalno stanje, čak i kada toga nismo svjesni. Ako ste pod stresom i umorni, vjerojatno ćete udahnuti "grudnim" dahom koji mozgu ne isporučuje dovoljno kisika.
Pokušajte polako udahnuti, zamislite da punite želudac zrakom poput balona, a zatim polako izdahnite. Ako ovo radite minutu ili duže, probudit ćete mozak i zamagliti misli
Korak 3. Jedite omega-3 masne kiseline
Oni o kojima se često govori o hranjivim tvarima blagotvorni su, između ostalog. Ako razmišljate o svom jelovniku za ručak ili večeru, bacite malo lososa na tanjur i konzumirajte sve te sjajne omega-3 masne kiseline. Ako radije ne jedete ribu tako često, zamijenite je svakodnevno tabletama ribljeg ulja.
Korak 4. Isprobajte terapiju vodom
Bacanje kante hladne vode na usnulog prijatelja nije samo odlična zezancija, već zapravo pomaže da ih probudite. Ako ne možete učiniti ništa kako biste se klonili, poprskajte lice hladnom vodom ili uskočite pod hladan tuš. Hladna temperatura i osjećaj vode poboljšat će cirkulaciju i koncentrirat će se malo bolje nego prije.
Korak 5. Koristite valjak od pjene za poboljšanje cirkulacije.
Korištenje valjka od pjene 5 minuta za oslobađanje zategnutih mišića može poboljšati cirkulaciju, zbog čega ćete se osjećati manje pospano. Lezite na valjak ili se naslonite na zid s valjkom između leđa i zida. Polako pomičite tijelo gore -dolje preko valjka kako biste gnječili ukočene mišiće u ramenima, leđima i nogama.
Pokušajte napraviti pauzu s valjkom od pjene kad god vam se spava i provjerite osjećate li se nakon toga budnije
Korak 6. Potrošite malo vlakana
Za razliku od mnogih namirnica koje jedemo, vlaknima je potrebno puno vremena da se potpuno probave. Stoga, jedite namirnice ispunjene vlaknima i dopustite im da polako oslobađaju energiju u vaše tijelo tijekom dana. Isprobajte jabuku s korom, malo crnog pasulja ili žitarice s mekinjama i oslobodite se umornih načina.
Korak 7. Uzmite mačku
Dugo spavanje tokom dana može poremetiti vaš san kasnije tokom noći, ali kratki, vremenski uspavani popodne mogu biti upravo ono što je vašem tijelu potrebno da se osvježi. Pravo ponovno pokretanje može se izvesti drijemanjem koje traje 20 minuta. Ovo je taman dovoljno vremena da vaše tijelo zaspi i izbaci stresne faktore koji izazivaju umor koji su vam se nakupili u umu.
Čak i vrlo kratko, 6-minutno drijemanje može pomoći u promicanju budnosti, pa pokušajte odspavati čak i ako nemate puno vremena
Korak 8. Uzmite dodatak magnezijuma
Vaša pospanost zaista može biti posljedica osnovnog nedostatka vitamina i minerala. Ako u prehrani ne unosite dovoljno magnezija, pokušajte uzeti dodatak magnezija. Oni su dostupni u većini trgovina zdrave hrane i mogu se uzimati svakodnevno.
Korak 9. Nosite se sa stresom
Ako imate neuredan stol, neprestanu raspravu s prijateljem ili ogromnu količinu posla, to bi vas moglo stresiti i učiniti umornijim nego što biste inače bili. Suočite se sa stresorima kojih ste svjesni, kad god ste u mogućnosti. Upravljanje stvarima koje izazivaju anksioznost dok se pojavljuju poboljšat će vaše cjelokupno mentalno zdravlje, kao i zadržati koncentraciju tijekom dana.
Korak 10. Promijenite okruženje
Učenje ili rad u krevetu ili na udobnom kauču odličan je način da se umorite. Umjesto da sebi namećete umor boravkom na previše udobnoj lokaciji, premjestite se na mjesto na kojem je manje vjerojatno da ćete zaspati. Rad u kafiću ili za tvrdim stolom znatno će otežati želju za spavanjem nego će gomile udobnih ćebadi i jastuka.
Savjeti
- Razmislite o stvarima koje će vas učiniti jako sretnim, uzbuđenim ili čak uplašenim. I osećaj ljutnje pomaže. Na taj način ćete ostati budni.
- Isprobajte metode za poboljšanje sna, pa ćete se vjerojatno tijekom dana osjećati budnije.
- Ići u krevet rano. Ako imate problema sa spavanjem, poslušajte aplikaciju Relax Melodies.
- Posjetite svog liječnika radi fizičke ili laboratorije za spavanje kako biste provjerili je li vaša česta letargija posljedica medicinskog problema.
- Pravilno spavajte najmanje 8 sati noću.
