Superhrana u prahu je koncentrirani nutritivni prah napravljen od superhrane. Možete nabaviti prah s jednim sastojkom, poput praha od mace, acaija ili baobaba ili prah superhrane koji sadrži mnogo superhrane, povrća, vitamina i minerala. Vjeruje se da ovi praškovi imaju zdravstvene beneficije ako su upareni s uravnoteženom prehranom. Da biste koristili prah za superhranu, odaberite prah koji želite uzeti, uzmite odgovarajuću količinu svaki dan i dodajte ga u svoje smoothije, sokove ili obroke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir praha za superhranu
Korak 1. Odaberite jedan sastojak ili više sastojaka u prahu
Postoje dva izbora pri odabiru superhrane u prahu. Možete uzeti prah od jednog sastojka, poput make, spiruline ili praha lanenog sjemena. Možete odabrati i prah koji kombinira više vitamina, minerala i superhrane zajedno u jedan prah.
Praškovi s više sastojaka često sadrže povrće, poput špinata, brokolija i pšenične trave. Osim toga, mogu sadržavati alge poput spiruline i klorele, probiotike, enzime poput Co-Q10, vitamine, minerale i bilje
Korak 2. Isprobajte moringu
Moringa u prahu proizvodi se od lišća drveta moringe. Ovaj prah sadrži puno antioksidansa i može pomoći u snižavanju kolesterola i regulaciji šećera u krvi.
Ovaj prah ima pomalo orašastu aromu
Korak 3. Uzmite maku u prahu
Maca prah se pravi od korijena mace. Ovaj prah tvrdi da povećava energiju i pomaže u regulaciji hormona. Takođe može sniziti vaš krvni pritisak. Neki ga ljudi koriste za povećanje plodnosti.
Ovaj prah ima slatki i sladni okus
Korak 4. Isprobajte hlorelu
Chlorella dolazi iz algi. Ovaj prah sadrži velike količine karotenoida, tvari koja može pomoći u smanjenju kolesterola i poboljšati kožu.
Budući da ovaj prah dolazi iz algi, može imati blagi okus poput ribnjaka ili morskih algi. Možda je bolje pomiješati s drugim stvarima
Korak 5. Idite na baobab
Baobab je voće bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminom C. Ovo voće poboljšava probavno zdravlje i može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti.
Baobab ima deset puta više vitamina C koji se nalazi u svježim narančama
Korak 6. Isprobajte spirulinu
Spirulina je uobičajeni superhrana u prahu. To je plavo-zelena alga. Prah sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući kalcijum, magnezijum, gvožđe i B12. Sadrži i velike količine proteina i omega masnih kiselina.
Spirulina može pomoći u sprječavanju raka, poboljšati probleme sa sinusima, sniziti krvni tlak, smanjiti kolesterol i smanjiti mogućnost moždanog udara. Takođe može povećati vašu energiju
Korak 7. Kupite laneno sjeme u prahu
Laneno sjeme je još jedna superhrana koju možete dobiti u obliku praha. Bogati su omega masnim kiselinama i vlaknima. Pomaže u održavanju kardiovaskularnog i imunološkog sistema. Laneno sjeme također pomaže u funkciji mozga i zglobova, zajedno s poboljšanjem stanja kože.
Korak 8. Isprobajte camu prah
Camu prah se pravi od bobica koje se formiraju na grmu camu camu. Puder pomaže u jačanju imunološkog sistema, zajedno sa promicanjem zdrave kože.
Camu prah je trpkog okusa i dobro se slaže sa slatkim stvarima
Korak 9. Razmotrite acai prah
Acai bobice slične su borovnicama i smatraju se super voćem. Osušene acai bobice možete nabaviti za dodavanje u hranu pored acai praha. Acai bobice pune su antioksidansa i mogu ojačati vaš imunitet.
Metoda 2 od 3: Uključivanje praha superhrane u vašu ishranu
Korak 1. Dodajte prah u smoothie
Jedan od najčešćih načina na koji ljudi uzimaju superhranu u prahu je njihovo dodavanje u smoothie. Neki od pudera, poput spiruline, sami imaju neugodan ukus. Dodavanje u voćni smoothie može pomoći prikriti okus, a istovremeno osigurati dodatne hranjive tvari.
Uvjerite se da je vaš smoothie zdrav. Umesto konzervi ili voća u teškom sirupu dodajte sveže voće. Ako želite mliječni element, probajte grčki jogurt ili mlijeko s niskim udjelom masti. Nemojte dodavati sokove punjene šećerom ili sladoled
Korak 2. Probajte prah u soku
Ako volite sokove, možda ćete htjeti dodati superhranu u svježi sok. Nakon što ste iscijedili voće i povrće, umiješajte prah superhrane. Okus praha bi se trebao stopiti s okusom vašeg soka.
Ako kupite sok, možete ga i uklopiti u to. Samo pazite da kupujete 100% prirodni sok bez dodanog šećera kako biste ostvarili najviše zdravstvenih prednosti
Korak 3. Posipajte prah po hrani
Drugi način na koji možete nabaviti svoju dnevnu žličicu ili žlicu superhrane u prahu je posipati jelom po obrocima i grickalicama. Isprobajte maku ili acai u prahu preko jogurta ili pospite malo baobaba preko žitarica ili zobenih pahuljica.
- Pokušajte dodati prah kvinoji, posipati ga po povrću ili ga umiješati u juhe.
- Neki puderi, poput spiruline, ukusni su kada se posipaju po svježim kokicama. Kokice su integralne žitarice, pa ako ih pripremite bez dodavanja soli ili masti (maslaca), to je vrlo zdrava grickalica.
Metoda 3 od 3: Početak rada sa prahima za superhranu
Korak 1. Počnite s manjim dozama
Iako većina prah superhrane ima malo poznatih nuspojava, treba ih uzimati umjereno. Nikada ne želite uzeti previše superhrane u prahu. Sve prehrambene dobrobiti mogu se apsorbirati s manjom dozom. Kad ih počnete dodavati prehrani, počnite s manjim dozama.
Preporučljivo je početi s ½ žličice jednom ili dva puta dnevno
Korak 2. Uzimajte oko žlicu svaki dan
Nakon što ste neko vrijeme uzimali superhranu u prahu, možete uzimati između dvije žličice do pune žlice svaki dan. Ne preporučuje se uzimanje više od jedne žlice dnevno, jer previše može uzrokovati probleme u crijevima, poput gastrointestinalnih tegoba.
- Ako uzimate više superhrane u prahu, pridržavajte se jednog ili dva svaki dan.
- Možda ćete htjeti uzimati suplemente nekoliko dana, a zatim ih ne uzimati nekoliko dana. Ovo vam može pomoći da izbjegnete uzimanje previše.
Korak 3. Budite dosljedni
Kada odaberete prah za superhranu, svakako pročitajte etiketu. On će dati prijedloge o tome kako uzimati prašak, koliko često ga uzimati i koju dozu uzimati. Ne biste trebali biti dosljedni samo načinu na koji uzimate prah, već i koliko često uzimate.
Nemojte samo uzeti prašak nekoliko puta, a zatim zaboraviti na to. Čak i ako ga ne uzimate svaki dan, krenite na raspored. Na primjer, možete slijediti preporučenu dozu na etiketi i uzeti dvije žličice. Ovo možete raditi svaki drugi dan
Korak 4. Budite svjesni cijene
Superhrana u prahu kreće se od otprilike 20 do 150 dolara po boci. Prah je skup jer je potrebno puno predmeta (npr. Acai bobice) da se osuši i samlje u prah. Iz praha dobijate mnogo veću dozu hranjivih tvari nego iz cijele hrane. Marketinški troškovi također povećavaju cijene superhrane u prahu. Međutim, većina pudera za 100 do 300 grama kreće se od oko 20 do 40 dolara.
- Prilikom odabira boce superhrane u prahu možete istražiti cijenu sastojaka kako biste stekli približnu predodžbu o tome koliko bi mogla koštati izrada praha. Izrada većine pudera košta 5 do 25 dolara.
- Pogledajte veličinu bočice. Veće boce bit će skuplje od manjih. Odredite cijenu po obroku kako biste mogli napraviti usporedbu s drugim markama.
- Uporedite i kupujte. Možda ćete otkriti da su neke marke bespotrebno skupe bez razloga ili da jeftinija marka nema istu količinu hranjivih tvari kao druge.
