Kako zalijepiti potkoljenice (sa slikama)

Sadržaj:

Kako zalijepiti potkoljenice (sa slikama)
Kako zalijepiti potkoljenice (sa slikama)

Video: Kako zalijepiti potkoljenice (sa slikama)

Video: Kako zalijepiti potkoljenice (sa slikama)
Video: ЗАКРИЧАЛ – ПОТЕРЯЛ ₽200.000 / ТРЭШКЭШ: Тишина 2024, Maj
Anonim

Ukosnice potkoljenice uobičajeni su sindrom kod ljudi izloženih aktivnostima velikog utjecaja, uključujući trkače, plesače i vojno osoblje. Iako potporne cipele mogu pomoći u sprječavanju udara potkoljenice, i dalje ćete možda osjećati bol duž kosti potkoljenice nogu nakon dužeg razdoblja vježbi s visokim utjecajem. Lijepljenje potkoljenica trenerskom trakom ili kineziološkom trakom može pomoći u ublažavanju boli udlagu.

Koraci

1. dio od 3: Primjena trake za potkoljenice

Trake za potkoljenice Korak 1
Trake za potkoljenice Korak 1

Korak 1. Kupite traku da omotate udlage

Možete kupiti ili traku za treniranje ili kineziološku traku kako biste olakšali uložak potkoljenice. Traka će ograničiti vaš raspon kretanja i može omogućiti protok više krvi u ozlijeđeno područje.

  • Trake za trenere i kineziologiju možete nabaviti u većini ljekarni i sportskih trgovina, pa čak i kod nekih većih trgovaca.
  • Neki stručnjaci predlažu crnu traku koja bi mogla bolje prianjati na oznojenu kožu.
  • Iako ljepljiva traka može djelovati u prstohvatu, jer podržava kao i trenažerka, ljepljiva traka nije namijenjena za upotrebu na koži, pa je ljepilo mnogo jače. Ako zalijepite noge ljepljivom trakom, riskirate stvaranje žuljeva i smicanje kože.
Trake za potkoljenice Korak 3
Trake za potkoljenice Korak 3

Korak 2. Operite i osušite nogu

Očistite sva ulja, znoj ili prljavštinu s kože blagim sredstvom za čišćenje i malo vode. Dobro ga osušite ručnikom. Pranje i sušenje nogu može pomoći da se ljepljiva traka efikasno prijanja za kožu.

Za čišćenje nogu možete koristiti bilo koji blagi ili jednostavan sapun

Trake za potkoljenice Korak 4
Trake za potkoljenice Korak 4

Korak 3. Obrijajte noge (e)

Ako ne želite koristiti premaz ili ste posebno dlakavi, razmislite o brijanju nogu. Brijanje može pomoći traci da se bolje zalijepi. Također može biti manje bolno ukloniti traku s noge.

Pažljivo se brijete kako ne biste porezali kožu i nanijeli dodatne ozljede

Trake za potkoljenice Korak 5
Trake za potkoljenice Korak 5

Korak 4. Prije zalijepljenja upotrijebite zaštitnu foliju

Ako ne želite staviti traku na kožu, razmislite o postavljanju omotača između trake i kože. Imajte na umu da korištenje zaštitnih omota nije tako učinkovito kao korištenje samo trake.

  • Ljepila za omotač i kožu nisu obavezna.
  • Jednostavno nanesite ljepilo za kožu i zaštitni omotač na područja vaše kože koja planirate zalijepiti.
  • Ovlačenje i ljepilo za kožu možete nabaviti u većini ljekarni, a možda i u nekim sportskim trgovinama.
Trake za potkoljenice Korak 6
Trake za potkoljenice Korak 6

Korak 5. Izrežite traku za nanošenje

Ovisno o tome kupujete li trenažerku ili kineziološku traku ili trake, morat ćete odrezati traku prije nego što omotate potkoljenicu. To može pomoći da se osigura da koristite pravu količinu trake za učinkovito liječenje ozljeda potkoljenice i spriječit ćete gubitak.

  • Isecite komade trake na dužinu od 12,7 inča (45,7 cm) u zavisnosti od toga koliko ste visoki. Ako ste manji, koristite manje trake, a ako ste viši, koristite više.
  • Zaoblite rubove trake za lakše nanošenje.
  • Uklonite svu podlogu sa trake prije nego što omotate potkoljenicu.
Trake za potkoljenice Korak 7
Trake za potkoljenice Korak 7

Korak 6. Savijte stopalo i počnite omotavati traku

Savijanje stopala može pomoći da traka ostane učinkovitija na koži. Nakon što to učinite, stavite jedan kraj trake na vrh stopala odmah ispod ružičastog prsta.

Savijte stopalo pod uglom od 45 stepeni

Trake za potkoljenice Korak 8
Trake za potkoljenice Korak 8

Korak 7. Nastavite omotavati traku oko stopala

Od vrha stopala, uz ružičasti prst, omotajte traku ispod stopala, a zatim preko luka na najvišoj točki, usmjerivši traku prema gore prema vašoj koži.

  • Traka bi trebala biti zategnuta, ali ne i zategnuta. Ne želite prekinuti cirkulaciju.
  • Ako vam koža postane jako crvena ili počne lupati, možda ste je prejako omotali.
Trake za potkoljenice Korak 9
Trake za potkoljenice Korak 9

Korak 8. Podignite traku uz potkoljenicu

Omotajte traku dijagonalno prema gore preko prednjeg dijela noge. Cijelim dijelom potkoljenice ili samo zahvaćena područja možete zalijepiti udlagama.

  • Zalijepite nogu još dva puta, lagano preklapajući svaku prethodnu traku. Traka bi trebala prijeći preko dijela potkoljenice koji boli.
  • Ne omotavajte lisne mišiće.
Trake za potkoljenice Korak 10
Trake za potkoljenice Korak 10

Korak 9. Testirajte aplikaciju trake

Prošetajte uokolo prije vježbanja. Ako je traka previše čvrsta, uklonite je i ponovite postupak lijepljenja, labavije omotavajući traku na isti način.

Trake za potkoljenice Korak 11
Trake za potkoljenice Korak 11

Korak 10. Isprobajte različite metode snimanja

Osim osnovnog snimanja potkoljenice, možete isprobati nekoliko drugih različitih metoda snimanja. Ovo može biti učinkovitije od osnovnog lijepljenja vaših potkoljenica.

  • Omotajte metodom lupanja lukom "X" držeći stopalo pod kutom od 90 stupnjeva s prstima blago savijenim prema dolje. Koristite jednu traku trake oko lopte stopala kao sidro. Postavite dodatne trake trake na podnožje svakog prsta i produžite ih do potkoljenice. Možete se odlučiti za postavljanje traka oko luka stopala radi dodatne podrške.
  • Zamotajte metodom "lateral taping" tako što ćete traku pokrenuti na prednjoj strani gležnja i nastaviti je omotati oko leđa. Zatim omotajte traku prema vanjskom dijelu lista i potkoljenice pod kutom od 45 stupnjeva. Ponovite ovaj postupak četiri puta za podršku.
Trake za potkoljenice Korak 12
Trake za potkoljenice Korak 12

Korak 11. Uklonite traku

Nakon što vam se noga počne osjećati bolje ili kada završite s vježbanjem, skinite traku s potkoljenice i stopala. To može pomoći vašoj koži da diše i spriječiti je da se zarazi.

Ako ste odlučili ne brijati noge prije snimanja, možda ćete osjetiti neku nelagodu

Dio 2 od 3: Liječenje potkoljenica

Trake za potkoljenice Korak 13
Trake za potkoljenice Korak 13

Korak 1. Odvojite vrijeme za odmor

Dajte svom tijelu priliku za odmor ili prelazak na lakše aktivnosti. Nepokretnost i/ili obavljanje aktivnosti s manjim utjecajem mogu pomoći u liječenju udlaga potkoljenice.

  • Ako radite aktivnosti s velikim utjecajem, poput trčanja ili tenisa, prijeđite na opcije s manjim utjecajem. Možete pokušati voziti bicikl, hodati ili plivati kako biste ostali aktivni dok odmarate noge.
  • Možda ćete također htjeti neko vrijeme potpuno odmoriti noge.
  • Počnite nježno pomicati zahvaćeno područje ako odvojite nekoliko dana potpunog odmora kako biste spriječili ukočenost, osim ako ne uzrokuje previše boli.
Trake za potkoljenice Korak 14
Trake za potkoljenice Korak 14

Korak 2. Nanesite led na zahvaćeno područje

Nanesite bol s ledom na bolno područje potkoljenice. To može pomoći u smanjenju otoka i ublažavanju boli.

  • Paket leda možete koristiti koliko god je potrebno 20 minuta odjednom.
  • Možete se okupati u blatu miješanjem leda i vode u kadi. Potopite noge do 20 minuta.
  • Možete zamrznuti plastičnu čašu od pjene punu vode kako biste nježno masirali zahvaćeno područje.
  • Ako vam je prehladno ili vam koža utrne, uklonite pakiranje.
Odsjek za potkoljenicu Korak 15
Odsjek za potkoljenicu Korak 15

Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova

Uzimajte lijekove protiv boli zbog teške nelagode i/ili prema potrebi. Ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju boli i mogućeg oticanja.

  • Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen, naproksen natrij ili acetaminofen.
  • Ibuprofen i naproksen natrij također mogu pomoći u ublažavanju nekih otoka.
  • Aspirin ne smiju uzimati osobe mlađe od 18 godina bez dozvole ljekara, zbog rizika od Reyevog sindroma.
Trake za potkoljenice 16. korak
Trake za potkoljenice 16. korak

Korak 4. Posjetite svog ljekara

Ako kućno liječenje i druge mogućnosti ne olakšavaju udlaganu potkoljenicu, posjetite liječnika. Utisci potkoljenice vrlo su česti i vrlo se liječe, a dobivanje medicinske dijagnoze može vam pomoći u pravilnom liječenju.

  • Možete posjetiti svog redovnog liječnika ili posjetiti ortopeda, koji je specijaliziran za liječenje poremećaja, poput udlaga potkoljenice.
  • Vaš ljekar će obaviti fizički pregled kako bi provjerio ima li znakova potkoljenice, a vjerovatno će zatražiti i zdravstvenu istoriju, uključujući faktore poput vrste aktivnosti koje radite i vrste obuće koju nosite.

Dio 3 od 3: Sprječavanje potkoljenica

Trake za potkoljenice Korak 17
Trake za potkoljenice Korak 17

Korak 1. Nosite prave cipele

Odaberite obuću koja odgovara vašem sportu i razini aktivnosti. To može pomoći da vaša stopala i noge imaju odgovarajuću podršku i jastuk. Takođe može pomoći u sprečavanju udlage potkolenice.

  • Na primjer, ako trčite po cestama, nabavite cipele s dovoljno jastuka. Osim toga, zamijenite cipele na svakih 350 do 500 milja (560 do 800 kilometara).
  • Većina sportskih i specijaliziranih trgovina može vam pomoći pronaći odgovarajuće cipele za vaše aktivnosti.
Trake za potkoljenice Korak 18
Trake za potkoljenice Korak 18

Korak 2. Razmislite o nošenju lučnih oslonaca

Razmislite o nošenju oslonaca u cipelama. Lučni nosači mogu pomoći u sprječavanju bolova u potkoljenicama, posebno ako imate ravne lukove.

Lučne potpore možete nabaviti u mnogim ljekarnama i većini sportskih trgovina

Trake za potkoljenice Korak 19
Trake za potkoljenice Korak 19

Korak 3. Uradite aktivnosti sa manjim utjecajem

Isprobajte unakrsne treninge sa sportovima manjeg utjecaja, poput plivanja, hodanja ili vožnje biciklom. To može pomoći u ublažavanju ulomaka potkoljenice dok ostaju aktivni i može spriječiti njihove buduće napade.

Nove aktivnosti polako započnite i postupno ih povećavajte

Trake za potkoljenice Korak 20
Trake za potkoljenice Korak 20

Korak 4. Dodajte treninge snage

Udlage potkoljenice mogu se pojaviti kada su vam mišići potkoljenice i/ili listova slabi. Dodajte nekoliko vježbi snage kako biste ojačali mišiće listova. Ovo takođe može pomoći u sprečavanju stvaranja potkolenice u budućnosti.

  • Podizanje prstiju može vam pomoći u jačanju listova i spriječiti udlage potkoljenice. Ustanite i polako se dižite na prste. Zadržite dvije sekunde, a zatim se polako spustite na tlo. Ponovite 10 ili koliko god puta možete.
  • Kako postajete jači, možete dodavati utege podizanju nožnih prstiju.
  • Preše za noge i produžetak nogu također mogu pomoći kod udlage za potkoljenice.

Preporučuje se: