Penjanje po stijenama zabavna je aktivnost za sve, ali može vam biti teško. Čak i lagana seansa može uzrokovati sirovu kožu i bol u mišićima. Na sreću, za ozdravljenje ruku nakon penjanja potrebni su samo neki jednostavni savjeti za njegu kože, a liječenje rana je jednostavno uz osnovnu prvu pomoć. Ako su vam ruke ispucale ili bolne od posljednjeg penjanja, uz odgovarajuću njegu, možete se brzo vratiti penjanju!
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje bolova i žuljeva
Korak 1. Operite ruke čim završite s penjanjem
Sva kreda i mrvice na vašim rukama od penjanja isušit će vam kožu i uzrokovati infekcije. Čim je moguće nakon penjanja, temeljito operite ruke nježnim sapunom i toplom vodom. Zatim ih osušite čistim peškirom.
- Pokupit ćete mnogo bakterija dok se penjete, a ostaci na vašim rukama mogu uhvatiti tu bakteriju. Zato je pranje ruku toliko važno.
- Također je dobro oprati ruke prije penjanja kako biste izbjegli širenje klica na druge penjače. Budite ljubazni i operite se prije nego udarite u zid.
Korak 2. Obrišite žuljeve tako da budu glatki i ravni
Većina penjača će prilično brzo nakupiti žuljeve, što je dobra stvar. Međutim, žuljevi koji strše mogli bi se uhvatiti o stijenu, što bi moglo dovesti do ozbiljnih ozljeda. Nakon svakog penjanja pogledajte svoje ruke i pronađite žuljeve koji strše prema van. Upotrijebite plovućčić ili turpiju i sameljite žuljak tako da bude ravan. Time ćete spriječiti ozljede kasnije.
- Upamtite da ne želite potpuno ukloniti žuljeve jer su vam potrebni za zaštitu ruku. Pilite rukama samo toliko da žuljevi budu ravni i neće vas ništa uhvatiti.
- Žuljeve možete turpirati dok su vam ruke mokre ili suhe. Isprobajte svaku metodu da vidite koja vam se više sviđa.
Korak 3. Nanesite melem za penjanje na vrhove prstiju kako biste vlažili kožu
Vlaženje kože pomaže u sprječavanju pukotina i posjekotina. Čim završite sa pranjem i spisanjem nakon penjanja, utrljajte malo melema na grube mrlje i žuljeve na rukama kako biste im pomogli da zacijele. Zatim prekrijte mjesta trakom za penjanje kako ne biste dobili melem po cijelom mjestu. Lagano omotajte traku tako da vam ne prekine cirkulaciju u prstima. Ponovite ovaj tretman nekoliko dana nakon penjanja za liječenje sirove ili bolne kože.
- Melem za penjanje možete nabaviti u sportskim proizvodima ili u trgovinama na otvorenom. Slobodno pitajte zaposlenika za preporuku.
- Običan hidratantni losion bi također mogao djelovati, ali to može spriječiti stvaranje žuljeva. Budući da žuljevi štite vaše ruke, zapravo ćete htjeti da se formiraju ako se planirate često penjati.
- Nemojte koristiti meleme prije penjanja jer biste mogli skliznuti sa stijena.
Korak 4. Potopite ruke u ledenu vodu nakon penjanja radi liječenja boli
Prirodno je da će vam koža i mišići biti malo bolni nakon penjanja. Dobar kućni lijek za ovo je hladna kupka. Stavite malo kocke vode i leda u zdjelu i potopite ruke na nekoliko minuta. To pomaže u ublažavanju boli i potiče vaše mišiće na zacjeljivanje.
Za sličan tretman možete koristiti i hladnu oblogu ili oblogu od leda
Korak 5. Ispružite prste i šake kako biste potaknuli mišiće na zacjeljivanje
Vaši će mišići biti zategnuti i bolni nakon penjanja, a neka jednostavna istezanja mogu vam pomoći. Otvorite i zatvorite ruke nekoliko puta kako biste olabavili. Zatim pokušajte saviti prste što je više moguće da ispružite ruke. Istegnite podlaktice gurajući ruke naprijed -natrag. Ova istezanja mogu smiriti napete mišiće i pomoći im da bolje zacijele.
- Masiranje ruku i podlaktica nakon penjanja također može pomoći. Možda vam neće izliječiti ruke, ali će se definitivno osjećati dobro.
- Također je dobro napraviti iste istezanja radi zagrijavanja prije penjanja. To kasnije može spriječiti bol.
Metoda 2 od 3: Briga o rezovima i papučama
Korak 1. Prekinite penjanje ako dobijete posjekotinu ili pukotinu u ruci
Svaki rez tijekom penjanja potencijalno je ozbiljan, stoga ne pokušavajte penjati s otvorenim ranama. Pazite na ruke dok se penjete. Ako vidite bilo kakve posjekotine ili pukotine, ili osjetite oštre bolove, prestanite se odmah pobrinuti za to.
Prestanak liječenja rane posebno je važan ako krvarite. Drugi penjači ne žele dodirnuti vašu krv, pa se pobrinite za svoje posjekotine što je prije moguće
Korak 2. Operite rez najbolje što možete
Ovisno o tome gdje se nalazite, ovo može biti lako ili teško. Ako ste u blizini kupaonice, operite rez sapunom i vodom. Ako ste usred ničega, isperite ranu s malo vode iz bočice ako je imate. Potrudite se ukloniti svu prljavštinu iz rane.
Ne ispirajte ruke prljavom vodom. To može uzrokovati ozbiljnu infekciju
Korak 3. Odrežite labavu kožu dalje od flapera
Flaper je gadna ozljeda koja se dogodi kada vam se komad kože uhvati za kamen i odlepi kako bi napravio zaklon-otuda i naziv. Najbolji način za liječenje pahuljica je podrezivanje opuštene kože prema natrag. Upotrijebite čistu škaru za zanokticu noktiju i podrežite preklop što je više moguće odsecanjem mrtve kože. Zatim ponovno isperite ranu kako biste spriječili infekcije.
- Uvjerite se da su škare čiste ili biste mogli dobiti ozbiljnu infekciju.
- Ovo će definitivno biti bolno, stoga ne pokušavajte ako vam je previše. Umjesto toga idite ljekaru.
- Ako nemate želudac za podrezivanje kože, možete ga i zalijepiti. Pokrijte ozljedu zavojem, a zatim omotajte traku za penjanje kako koža ne bi bila spuštena. Uvjerite se da traka nije dovoljno čvrsta da prekine cirkulaciju u vašem prstu.
Korak 4. Pokrijte ranu zavojem i trakom
Bez obzira planirate li nastaviti penjati ili ne, morate pokriti ranu kako biste spriječili infekcije. Omotajte ranu zavojem i provjerite je li prekrivena. Ako ćete se nastaviti penjati, omotajte traku oko zavoja kako biste spriječili njegovo sklizanje.
- Ako se želite nastaviti penjati, zavoji bi mogli biti klizavi. Neki penjači radije preferiraju tekući zavoj ili ljepilo.
- Ako je rana velika i krv prodire kroz zavoj, vjerojatno su vam potrebni šavovi. Prestanite se penjati i potražite liječničku pomoć.
Korak 5. Odmarajte ruke dok koža ne zacijeli
Zakrpe, rezovi ili pukotine zahtijevaju neko vrijeme da zacijele, a pogoršat će se samo ako se nastavite penjati. Najbolje je napraviti pauzu i dati rani barem nekoliko dana da zacijeli. Kad se izliječite, možete ponovo udariti u stijene.
- Flaperi su prilično gadni, ali obično se mogu izliječiti u roku od jedne sedmice. Dublje pukotine, međutim, mogu potrajati dugo dok se ne zacijele.
- Neki penjači pokušavaju progurati ozljede ako im je put kratak. U tom slučaju pazite da rana ostane pokrivena i omotajte zavoj obiljem trake kako biste ga zadržali na mjestu.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda na penjanju
Korak 1. Prije penjanja ošišajte ili prekrijte sve zaklone kože
Sve oznake ili zakrpe kože mogle bi se uhvatiti o stijene i uzrokovati bolno lepršanje. Neki penjači koriste škare za nokte kako bi otkinuli sve oznake kože prije penjanja. Ako vam ovo ne zvuči privlačno, mogli biste prekriti svoju trakom za penjanje kako se ne bi uhvatili za bilo što.
Ako ipak otkinete bilo koji kožni zaklon, pobrinite se da su škare čiste i dezinficirane. Ne kliznite toliko daleko da krvarite
Korak 2. Neka vam nokti budu kratki
Dugi nokti mogu se zakačiti za kamenje i pocepati, stoga uvijek provjerite jesu li nokti kratki prije penjanja. Odrežite ih tako da nema bijelih vrhova kako biste ih izbjegli uhvatiti na stijenama.
Ako u torbi za penjanje držite škare ili škare za nokte, možete lako odrezati sve objese koje primijetite dok se penjete
Korak 3. Ostanite hidrirani kako bi vaša koža bila hidratizirana
Vaša koža je podložnija pukotinama i suzama kada ste dehidrirani, pa se pobrinite da ostanete hidrirani tijekom cijele sesije. Pijte puno vode i pravite pauze ako morate.
Općenito, trebali biste piti dovoljno da vam urin bude svijetložut i da ne osjećate žeđ. Tamni urin je rani znak dehidracije
Korak 4. Jedite puno omega-3 masnih kiselina u svakodnevnoj ishrani
Omega-3 su odgovorni za borbu protiv upala i hidrataciju vaše kože. Dijeta bogata ovim hranjivim tvarima mogla bi učiniti vašu kožu jačom i otpornijom na ozljede pri penjanju. Jedite puno ribe, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja kako biste dobili dnevnu dozu omega-3.
